Idade: 23 Anos

 Altura: 1.75

 Peso: 79

 BF : Nunca medi, mas creio que seja algo entre 15 e 20%

 Já fui bem mais magro antes de iniciar a academia, tinha aprox 56 kg, hj estou bem mais satisfeito, porém essa gordura na barriga incomoda um pouco, obrigado.

42 minutos atrás, Iago Silva Lima disse:

 Idade: 23 Anos

 Altura: 1.75

 Peso: 79

 BF : Nunca medi, mas creio que seja algo entre 15 e 20%

 Já fui bem mais magro antes de iniciar a academia, tinha aprox 56 kg, hj estou bem mais satisfeito, porém essa gordura na barriga incomoda um pouco, obrigado.

Eu iria de cutting, dar uma desembaçada no shape e dps um bulk limpo 

29 minutos atrás, Guilhermeaka disse:

Eu iria de cutting, dar uma desembaçada no shape e dps um bulk limpo 

Valeu Guilherme, era mais ou menos isso mesmo que estava pensando.

https://imgur.com/a/gm3rgHy

Sou falso magro, sera que inicio um bulking ou um cutting?

Acredito que devo estar com uns 15-16% de BF?

 

1,84 de altura e 75KG

 

Leio no forum e uns falam que falso magro é melhor fazer bulking limpo com superavit de 200-300 kcal, e outros falam que é melhor secar antes e dps fazer um lean bulking.

O que me recomendariam?

Em 01/02/2019 em 15:25, LucasHK96 disse:

https://imgur.com/a/gm3rgHy

Sou falso magro, sera que inicio um bulking ou um cutting?

Acredito que devo estar com uns 15-16% de BF?

 

1,84 de altura e 75KG

 

Leio no forum e uns falam que falso magro é melhor fazer bulking limpo com superavit de 200-300 kcal, e outros falam que é melhor secar antes e dps fazer um lean bulking.

O que me recomendariam?

Acho que vai mais da sua vontade aí, porem acho q se fizer um cutting vai ficar muito magro, eu iria de bulk, dps de ganhar um volume planejaria o cutting 

e aí? 1,72 com 83kg

Estou a umas 15 semanas de Bulking, 75kg ao iniciar, tive um rebotinho para os 80kg's e agora me mantenho em 83kg's. Ganhei um bom volume na perna (prioridade) porém de resto, só um pouco de ganhos nos deltoides, vascularização em geral e pança, meu plano era chegar a 88-90kg's com ênfase nos quadríceps (sempre) pra depois fazer um cutting. Bf tá em uns 13-14%

75,5kg: https://imgur.com/a/6ZgeUJ1

82,7kg:https://imgur.com/a/3vQ5iGA

C/ Pump: https://imgur.com/a/GX7HD55

Editado 3/02/2019 às 23:40 02/3, 2019 por ces_paiva@hotmail.com
adicionar mais uma foto

Em 03/02/2019 em 18:00, Guilhermeaka disse:

e aí? 1,72 com 83kg

Eu iria de cutting

Olá senhores,

Gostaria da opinião de pessoas mais experientes sobre o que fariam se estivessem na minha situação. Há 1 mês venho fazendo academia de verdade com dieta e um treino mais intenso (ja fiz outras vezes, mas nada constante), estou vendo bons resultados, mas a gordura abdominal não mudou de medida. Venho contando os macros todos os dias com ajuda de aplicativos... Todos valores de macros e calorias eu tirei das calculadoras do site do Gorgonoid.

 

O que fazer, um bulk ou cut?

 

Idade: 28

Altura: 1,80

Peso: 84,6

BF: 23,9%

Massa magra: 64,4 kg

Massa gorda: 20,2 kg

Peitoral: 103

Cintura: 97 ?

Braço: 37 (40 contraído)

Antebraço: 28

Panturrilha: 37

Coxa: 60

 

Macros: 

Proteínas: 182g

Carboidratos: 208g

Gorduras: 58g

 

Calorias da dieta diária (segundo aplicativo myfitnesspal): 2100

 

Quais sugestões?

Obs: Sempre tive gordura no abdômen, é minha companheira de anos... O que venho notando com esse 1 mês de academia é que meu peso não mudou, mas claramente ganhei massa magra... A maldita gordura abdominal continua a mesma. Não venho controlando outras medidas.

Nota-se o tecido apertando as gorduras laterais da barriga ?

Editado 7/02/2019 às 13:46 02/7, 2019 por Frangomorfo10

7 horas atrás, Frangomorfo10 disse:

Olá senhores,

Gostaria da opinião de pessoas mais experientes sobre o que fariam se estivessem na minha situação. Há 1 mês venho fazendo academia de verdade com dieta e um treino mais intenso (ja fiz outras vezes, mas nada constante), estou vendo bons resultados, mas a gordura abdominal não mudou de medida. Venho contando os macros todos os dias com ajuda de aplicativos... Todos valores de macros e calorias eu tirei das calculadoras do site do Gorgonoid.

 

O que fazer, um bulk ou cut?

 

Idade: 28

Altura: 1,80

Peso: 84,6

BF: 23,9%

Massa magra: 64,4 kg

Massa gorda: 20,2 kg

Peitoral: 103

Cintura: 97 ?

Braço: 37 (40 contraído)

Antebraço: 28

Panturrilha: 37

Coxa: 60

 

Macros: 

Proteínas: 182g

Carboidratos: 208g

Gorduras: 58g

 

Calorias da dieta diária (segundo aplicativo myfitnesspal): 2100

 

Quais sugestões?

Obs: Sempre tive gordura no abdômen, é minha companheira de anos... O que venho notando com esse 1 mês de academia é que meu peso não mudou, mas claramente ganhei massa magra... A maldita gordura abdominal continua a mesma. Não venho controlando outras medidas.

Nota-se o tecido apertando as gorduras laterais da barriga ?

Eu faria um cutting até pelos menos 12 - 14%.

bulking ou cutting ?

https://imgur.com/0hVcwr0

https://imgur.com/jcLPmad

Ps/   foto  antes de começar a  hormonizar 

to entrando  na segunda semana de ciclo enantato  c/deca

to com 71kg

1,67  

quanto de bf eu teria mais ou menos no olhometro?

1 hora atrás, ces_paiva@hotmail.com disse:

Eu faria um cutting até pelos menos 12 - 14%.

Vc nao acha pouca massa magra pra fazer um cut?

24 minutos atrás, Frangomorfo10 disse:

Vc nao acha pouca massa magra pra fazer um cut?

Acho sim, porém com 23% de bf  onde tu pretende levar o bulking? faz um cutting mais agressivo e tenta no pós cutting segurar o condicionamento enquanto sobe as calorias, tipo uma dieta reversa.

1 hora atrás, autotune disse:

bulking ou cutting ?

https://imgur.com/0hVcwr0

https://imgur.com/jcLPmad

Ps/   foto  antes de começar a  hormonizar 

to entrando  na segunda semana de ciclo enantato  c/deca

to com 71kg

1,67  

quanto de bf eu teria mais ou menos no olhometro?

Acho que está entre uns 15% a 17%, se tu tá ciclando enan + deca  continuaria em um bulking até o fim do ciclo e depois manutenção.

Em 07/02/2019 em 19:54, Frangomorfo10 disse:

Vc nao acha pouca massa magra pra fazer um cut?

Muita gordura corporal pode dificultar a sensibilidade à insulina.

Pode tentar fazer uma dieta de manutenção rica em proteínas e dar um pouco mais de atenção aos aeróbicos, comigo da certo fazer isso, não curto fazer cutting porque perco peso em geral, e eu gosto de volume.

Bom dia Pessoal!

Preciso da opinião de vocês. Eu já frequento a academia a certo tempo, mas nunca fui ligado em uma alimentação mais correta e tal, há uns 5 meses eu resolvi melhorar a alimentação e tentar secar um pouco, porque mesmo aparentemente sendo meio magrelo, a pança me incomodava. 

Consegui melhorar um pouco, mas cheguei em um ponto que to achando que estou ficando muito magrelo (braços e principalmente perna) e por este motivo estou querendo começar um bulking e ai quando ganhar certo volume fazer uma dieta para secar . Vocês acham que é uma boa? 

Seguem as fotos (foram tiradas hoje) e também a avaliação física que fiz 1 semana atrás.

20 minutos atrás, Alisson Martlns disse:

Bom dia Pessoal!

Preciso da opinião de vocês. Eu já frequento a academia a certo tempo, mas nunca fui ligado em uma alimentação mais correta e tal, há uns 5 meses eu resolvi melhorar a alimentação e tentar secar um pouco, porque mesmo aparentemente sendo meio magrelo, a pança me incomodava. 

Consegui melhorar um pouco, mas cheguei em um ponto que to achando que estou ficando muito magrelo (braços e principalmente perna) e por este motivo estou querendo começar um bulking e ai quando ganhar certo volume fazer uma dieta para secar . Vocês acham que é uma boa? 

Seguem as fotos (foram tiradas hoje) e também a avaliação física que fiz 1 semana atrás.

Se vc n se importar de ter um shape roliço vai na fé depois define...

Bom dia, galera.

Há alguns anos, perdi cerca de 40kg. Na época, não tinha muita noção de alimentação, e só fazia correr feito um louco pra tentar perder peso, sem preocupação em preservar massa magra, etc. Como consequência, acabei perdendo muita massa junto com a gordura (que ainda sobrou um pouco). Entrei na academia, melhorei minha alimentação e ganhei um pouco de massa nos últimos anos. Hoje tenho 1,81m, cerca de 86kg e não sei quanto é meu BF.

Estou bastante incomodado com meu shape (tenho muita gordura/pele ainda na região abdominal, e estou meio roliço). Gostaria da opinião de vocês sobre o que fazer agora, pois estou meio perdido :s

Fotos:

https://imgur.com/a/IIQTlcg

https://imgur.com/a/zGpxYIM

https://imgur.com/a/q8DSqwx

Editado 19/02/2019 às 06:00 02/19, 2019 por bloodhound

Idade: 22

Peso: 60,9 kg

Altura: 1,65

BF: 13,89 (medição feita em avaliação física em janeiro)

Faço musculação há algum tempo, mas apenas agora em janeiro comecei a ter um foco maior em ganhos me preocupando com uma dieta. Sempre fui extremamente magro, mas tenho conseguido aumentar meu peso.

Meu maior problema é a falta de apetite, isso me ferra pois não consigo comer o tanto que deveria pra poder chamar de bulking rs. Tenho um péssimo "hábito" de comer devagar (por mais que eu tente apressar, não rola) e fico saciado facilmente. Vocês tem dicas de como conseguir melhorar isso? Algum suplemento que me abra o apetite ou sla o que......

7 minutos atrás, Brrodrig disse:

Idade: 22

Peso: 60,9 kg

Altura: 1,65

BF: 13,89 (medição feita em avaliação física em janeiro)

Faço musculação há algum tempo, mas apenas agora em janeiro comecei a ter um foco maior em ganhos me preocupando com uma dieta. Sempre fui extremamente magro, mas tenho conseguido aumentar meu peso.

  

Meu maior problema é a falta de apetite, isso me ferra pois não consigo comer o tanto que deveria pra poder chamar de bulking rs. Tenho um péssimo "hábito" de comer devagar (por mais que eu tente apressar, não rola) e fico saciado facilmente. Vocês tem dicas de como conseguir melhorar isso? Algum suplemento que me abra o apetite ou sla o que......

Um que eu tomava e resolveu chama cobavital, ele da um pouco de sono nos primeiros dias, mas depois de 2 dias é de boa, eu consegui dobrar o que comia em cada refeição, outra dica é se nao consegue comer muito de uma vez come menos porem em mais vezes no dia, reparte as refeicoes em mais periodos, isso funciona bem tbm, outra dica q eu nao recomendo mt é acrescentar um shake de proteinas ou de hipercalorico mesmo, mas o correto seria alimentos solidos

Citar

Devo fazer cutting ou bulk??Queria ter um abs mais aparente e ser maior, mas acho q para isso preciso crescer antes ja q meu abs n ta tao desenvolvido.

Tenho 17 anos,1.77m e 74kg

Boa tarde!

Então, eu faço exercícios há 2 anos e comecei na academia há 4 meses.

Eu pensava 80 quilos e tinha 105 cm de circunferência abdominal, fui fazendo exercícios de calistenia e circuitos até dar uma secada e cheguei a 89 cm de circunferência abdominal, porém, meu peso se manteve. Como eu estava (e estou) tendo dificuldade pra ganhar massa muscular e comecei a definhar, comecei na academia.

Em resumo, tenho 23 anos, 1,85m ,84 quilos e estou fazendo um bulking leve com 3000 kcal, só depois de 3 semanas com essa mesma dieta que comecei a ganhar peso, a barriga se mantém em 89 de circunferência desde sempre. Eu treino 6 vezes por semana, tentando sempre progredir nos pesos. Estou fazendo certo, mantenho esse bulking?

Antes:

Hoje:

Valeu

Editado 27/02/2019 às 15:31 02/27, 2019 por ferreira556
Esqueci a minha estatura

38 minutos atrás, ferreira556 disse:

Boa tarde!

Então, eu faço exercícios há 2 anos e comecei na academia há 4 meses.

Eu pensava 80 quilos e tinha 105 cm de circunferência abdominal, fui fazendo exercícios de calistenia e circuitos até dar uma secada e cheguei a 89 cm de circunferência abdominal, porém, meu peso se manteve. Como eu estava (e estou) tendo dificuldade pra ganhar massa muscular e comecei a definhar, comecei na academia.

Em resumo, tenho 23 anos, 1,85m ,84 quilos e estou fazendo um bulking leve com 3000 kcal, só depois de 3 semanas com essa mesma dieta que comecei a ganhar peso, a barriga se mantém em 89 de circunferência desde sempre. Eu treino 6 vezes por semana, tentando sempre progredir nos pesos. Estou fazendo certo, mantenho esse bulking?

 

Antes:

Hoje:

Valeu

Se eu fosse você, secaria ainda mais, deve ter aí uns 17% de bf, abaixaria para 13%, para então fazer bulk. E com os seus stats, eu aumentaria esse bulking para no minimo 3300Kcal

2 horas atrás, Luan Henrique Sirtoli disse:

Se eu fosse você, secaria ainda mais, deve ter aí uns 17% de bf, abaixaria para 13%, para então fazer bulk. E com os seus stats, eu aumentaria esse bulking para no minimo 3300Kcal

É que eu aparento ser muito magro, por ser alto. Stats você quer dizer estatura?

Obrigado pela resposta!

Em 27/02/2019 em 14:45, ferreira556 disse:

É que eu aparento ser muito magro, por ser alto.

Sim, o que eu digo pra voce abaixar mais o seu bf, é para ter alguns cortes melhores, e ter espaço para ganhar gordura quando você fizer um bulk.

Se você bulkasse hoje, você ganharia volume mas teria um shape muito embaçado por causa da gordura

Em 27/02/2019 em 14:45, ferreira556 disse:

Stats você quer dizer estatura?

Digo os seus dados, peso, altura, BF, idade, etc..

Altura 1,73

peso 81

creio estar a baixo de 15% de bf

idade 22

treino a mais de 3 anos

o que vocês acham cutting ou bulking?

https://share.icloud.com/photos/0tn5h-UxE4za7MO8DyfYP1Zbg#Garanhuns,_PE

https://share.icloud.com/photos/0s8u2w-js-RHrqXnm9Sdcj0gg#Garanhuns,_PE

https://share.icloud.com/photos/0KE2thUhSwfXmlLG4Gqh2NbuQ#Garanhuns,_PE

Boa tarde. Voltei a malhar há 2 meses depois de 1 ano parado. A princípio meu objetivo era diminuir o BF porque no tempo que fiquei off acumulei muita gordura (BF de uns 19%+), principalmente na região abdominal. Durante esses 2 meses venho fazendo AEJ + JI (16:8) cerca de 4 vezes por semana e musculação 6 vezes na semana, porque como falei, estava focado em perder gordura. Também estou com dieta em déficit calórico. Emagreci 7,5kg mas também sei que perdi muita massa magra.

Queria saber a opinião de vocês: continuo secando mais um pouco antes de começar um bulking ou começo já?

Se puderem chutar o %BF de olhômetro também, é nois.

Dados

Idade: 24

Altura: 1,79m

Peso: 66,5kg

Cintura: 73,5cm

3 horas atrás, Carlinhous disse:

Altura 1,73

peso 81

creio estar a baixo de 15% de bf

idade 22

treino a mais de 3 anos

o que vocês acham cutting ou bulking?

https://share.icloud.com/photos/0tn5h-UxE4za7MO8DyfYP1Zbg#Garanhuns,_PE

https://share.icloud.com/photos/0s8u2w-js-RHrqXnm9Sdcj0gg#Garanhuns,_PE

https://share.icloud.com/photos/0KE2thUhSwfXmlLG4Gqh2NbuQ#Garanhuns,_PE

@Carlinhous seu caso é um pouco relativo, você tem uma quantidade significativa de massa magra porem a gordura já ta começando a embaçar o shape, caso você seja hormonizado eu digo que da pra você levar o bulking por no máximo mais uns 3 meses dependendo dos ganhos, pois hormonizado você vai conseguir baixar o bf e manter a massa de forma mais eficiente, agora se você for um atleta natural eu creio que já deveria começar um cutting, pois atletas naturais, quando deixam o shape embaçar demais, sofrem muito num pré contest e normalmente perdem mais massa que deveriam se o bf estiver muito alto. Thanks !

Editado 6/03/2019 às 22:23 03/6, 2019 por Hugo Damasceno

1 hora atrás, psytrancendent disse:

Boa tarde. Voltei a malhar há 2 meses depois de 1 ano parado. A princípio meu objetivo era diminuir o BF porque no tempo que fiquei off acumulei muita gordura (BF de uns 19%+), principalmente na região abdominal. Durante esses 2 meses venho fazendo AEJ + JI (16:8) cerca de 4 vezes por semana e musculação 6 vezes na semana, porque como falei, estava focado em perder gordura. Também estou com dieta em déficit calórico. Emagreci 7,5kg mas também sei que perdi muita massa magra.

Queria saber a opinião de vocês: continuo secando mais um pouco antes de começar um bulking ou começo já?

Se puderem chutar o %BF de olhômetro também, é nois.

Dados

Idade: 24

Altura: 1,79m

Peso: 66,5kg

Cintura: 73,5cm

@psytrancendent, minha opnião é que você continue no cutting para baixar mais um pouco seu bf, pois se você pular pra um bulking neste momento seu shape vai ficar embaçado demais cara, "chutar bf" é algo complicado mais pela minha pequena experiência eu diria uns 14% e defendo entre 10 a 12% no mínimo para iniciar um bulking. Thanks!

Boa tarde,tenho 17 anos treino há 1 ano e meio e gostaria de saber se continuo no bulking ou vou pro cutting,  estou comendo 3300 kcal com 1,76m e 74kg

4 horas atrás, mendss disse:

Boa tarde,tenho 17 anos treino há 1 ano e meio e gostaria de saber se continuo no bulking ou vou pro cutting,  estou comendo 3300 kcal com 1,76m e 74kg

@mendss, você está com um bom porte físico, alguns cortes aparentes oque indica que o bf não está alto, no seu caso sem duvidas eu indico que você prossiga no bulking por mais alguns meses, o tempo vai depender dos ganhos, vai um conselho, se você for um atleta natural não deixa o shape embaçar muito para começar o cutting, no máximo uns 15% vc já pode começar o cutting, mas no seu caso ainda da pra subir mais a mm antes de ir pro pré-contest blz? Thanks!