Em 22/11/2019 em 07:54, PauloCabral disse:

O que eu penso:

-Proteína tá muito alta, gordura muito baixa. Ênfase nos 2 "muito". Proteína assim só para hormonizados. Mesmo em cutting eu acho 3,5g/kg muito alto. E eu só chegaria em 0,4g/kg de gordura no final de um cutting.

-Sobre +400kcal e 13%... Como vc estava comendo nos últimos meses? Se estava secando, e comendo pouco, cuidado com o rebote ao aplicar esse superávit de uma vez. Mas precisa ver como seu corpo vai responder... Se o BF subir muito rápido, o ideal é abaixar mais o BF.

Vc já treina e faz dieta bem feitos há quanto tempo? Se ainda estiver com poucos meses, pode ser que a dieta em manutenção te traga bons resultados, para depois escolher se cresce ou seca.

Oi, Paulo.

Muito obrigado por responder!

Proteína tá muito alta, gordura muito baixa. Ênfase nos 2 "muito". Proteína assim só para hormonizados. Mesmo em cutting eu acho 3,5g/kg muito alto. E eu só chegaria em 0,4g/kg de gordura no final de um cutting.

Quanto você recomendaria de proteína e de cordura?

Sobre +400kcal e 13%... Como vc estava comendo nos últimos meses? Se estava secando, e comendo pouco, cuidado com o rebote ao aplicar esse superávit de uma vez. Mas precisa ver como seu corpo vai responder... Se o BF subir muito rápido, o ideal é abaixar mais o BF.

Fiz um cutting de Janeiro/2019 até Agosto/2019. Perdi 20kg e atingi 11% de BF. Treino e sigo dieta certinho desde janeiro.

A partir de Setembro, fiz uma dieta de manutenção até fim de outubro (Aumentei de 72 até 74kg).

Desde então, estou com esse superávit de 400kcal.

14 minutos atrás, vogan disse:

Oi, Paulo.

Muito obrigado por responder!

Proteína tá muito alta, gordura muito baixa. Ênfase nos 2 "muito". Proteína assim só para hormonizados. Mesmo em cutting eu acho 3,5g/kg muito alto. E eu só chegaria em 0,4g/kg de gordura no final de um cutting.

Quanto você recomendaria de proteína e de cordura?

Sobre +400kcal e 13%... Como vc estava comendo nos últimos meses? Se estava secando, e comendo pouco, cuidado com o rebote ao aplicar esse superávit de uma vez. Mas precisa ver como seu corpo vai responder... Se o BF subir muito rápido, o ideal é abaixar mais o BF.

Fiz um cutting de Janeiro/2019 até Agosto/2019. Perdi 20kg e atingi 11% de BF. Treino e sigo dieta certinho desde janeiro.

A partir de Setembro, fiz uma dieta de manutenção até fim de outubro (Aumentei de 72 até 74kg).

Desde então, estou com esse superávit de 400kcal.

Proteína: 1,8 a 2g/kg de proteína são suficientes.

Gordura: 0,8g/kg. Só faço abaixo disso mais pro final do cutting, porque não gosto de deixar os carbs muito baixos (<1,5 a 2g/kg).

Carboidratos: o restante, vai dar umas 400 a 450g.

Ao trocar para manutenção, é normal que ganhe algum peso devido glicogênio, água, bolo alimentar/fecal. Mas se o BF subiu de 11 para 13 durante manutenção, fique esperto agora no superávit... Não deixe sair do controle e passar de 15, 16%... Como é seu primeiro bulking, é difícil saber como o seu corpo vai reagir, e perceber se este sup vai ser muito alto, ou insuficiente...

Se estiver ganhando mais de 500g/semana, pode abaixar umas 100kcal dos carbs.

Se o peso estagnar por 1 semana, não precisa subir kcal ainda. Espera mais 1 ou 2 semanas. E paciência, construir músculo é um processo lento e "indesejado" pelo metabolismo.

por favor me ajudem

19 anos

1.80m

aprox 69kg

https://imgur.com/a/bJNWuXB

5 horas atrás, Freaak disse:

por favor me ajudem

19 anos

1.80m

aprox 69kg

https://imgur.com/a/bJNWuXB

Amigo, você não ta muito muito abaixo do peso não? 

Quanto tempo vc treina? Se for a menos de 1 ano, come na sua faixa de manutenção, ou então bulka mesmo. Tu precisa ganhar massa magra

Não tá abaixo, não... Mas sem mais dados é difícil dizer, e a foto caiu em filtro de XXX do imgur e precisa registro hue...

Enfim... se vc nunca treinou, faça manutenção por uns 3 a 6 meses. Se já passou desse tempo de treino e for falso magro (magro de pernas e braços, mas barrigudo), eu iria de cutting.

31 minutos atrás, PauloCabral disse:

Não tá abaixo, não... Mas sem mais dados é difícil dizer, e a foto caiu em filtro de XXX do imgur e precisa registro hue...

Enfim... se vc nunca treinou, faça manutenção por uns 3 a 6 meses. Se já passou desse tempo de treino e for falso magro (magro de pernas e braços, mas barrigudo), eu iria de cutting.

amigo, de acordo com meu post acima vc acha que esse cálculo de 27% de bf tá correto? Eu me acho muita magra e ou vou continuar na manutenção ou vou bulkar

Acho que manutenção>ver como fica 2~6 meses>bulking 

9 minutos atrás, LouneOpine disse:

amigo, de acordo com meu post acima vc acha que esse cálculo de 27% de bf tá correto? Eu me acho muita magra e ou vou continuar na manutenção ou vou bulkar

Acho que manutenção>ver como fica 2~6 meses>bulking 

Sim, acho que esteja aproximado, e concordo que não se deve ir além dos 25%... Pra vc, faria manutenção por 6 meses, e depois secaria... E pegando pesado na musculação. Treinar "fofo" não adianta.

Se o objetivo é estética com boa hipertrofia, é musculação pura (sem "circuitos", funcional etc). Outros esportes são excelentes também e podem complementar a musculação como gasto energético, mas em horários diferentes e com dieta preparada pra isso. Outros esportes priorizam cardio, e geram hipertrofia como objetivo secundário. Musculação prioriza hipertrofia, assim como melhora cardio, porém de forma menos acentuada.

Eu sou a favor de manter o BF sempre baixo por 2 motivos:

1 - não dificultar o cutting que virá após este bulking;

2 - estética. Pense quando vc já tiver um corpo mais bem desenvolvido, com 2, 3 anos de treino. Com 25% vc não terá mais definição. Então vc treina e faz dieta por anos, para passar metade do ano "gorda".

Particularmente, eu prefiro estar o ano todo esteticamente bem. Algumas pessoas tem uma visão diferente e não se importam em chegar nestes 25%. No meu caso, pretendo ficar sempre entre abaixo de 14~15%. Para mulher, seria no máximo 20~21%.

E vc não está muito magra. Esqueça o número e se acostume com a ideia. Eu pensava o mesmo pra mim... Com 1,69m, 69kg, 23%, meu primeiro cutting foi até 59kg. E ainda estava com 12%.

É normal. Principalmente no primeiro cutting, quando ainda não se tem muita massa magra. E possivelmente no segundo também...

48 minutos atrás, PauloCabral disse:

Sim, acho que esteja aproximado, e concordo que não se deve ir além dos 25%... Pra vc, faria manutenção por 6 meses, e depois secaria... E pegando pesado na musculação. Treinar "fofo" não adianta.

Se o objetivo é estética com boa hipertrofia, é musculação pura (sem "circuitos", funcional etc). Outros esportes são excelentes também e podem complementar a musculação como gasto energético, mas em horários diferentes e com dieta preparada pra isso. Outros esportes priorizam cardio, e geram hipertrofia como objetivo secundário. Musculação prioriza hipertrofia, assim como melhora cardio, porém de forma menos acentuada.

Eu sou a favor de manter o BF sempre baixo por 2 motivos:

1 - não dificultar o cutting que virá após este bulking;

2 - estética. Pense quando vc já tiver um corpo mais bem desenvolvido, com 2, 3 anos de treino. Com 25% vc não terá mais definição. Então vc treina e faz dieta por anos, para passar metade do ano "gorda".

Particularmente, eu prefiro estar o ano todo esteticamente bem. Algumas pessoas tem uma visão diferente e não se importam em chegar nestes 25%. No meu caso, pretendo ficar sempre entre abaixo de 14~15%. Para mulher, seria no máximo 20~21%.

E vc não está muito magra. Esqueça o número e se acostume com a ideia. Eu pensava o mesmo pra mim... Com 1,69m, 69kg, 23%, meu primeiro cutting foi até 59kg. E ainda estava com 12%.

É normal. Principalmente no primeiro cutting, quando ainda não se tem muita massa magra. E possivelmente no segundo também...

De começo eu queria logo fazer um cutting, mas fui perdendo gordura só por ter cortado x alimentos da dieta. Quero ver se volto a bater meus macros, vou ficar na manutenção e depois cutting, valeu irmão.

É foda ser falsa magra

Eu também sou a favor de manter o bf baixo, mesmo sem muita massa magra... É um longo caminho percorrer em busca do shape jkkkk

2 horas atrás, PauloCabral disse:

Não tá abaixo, não... Mas sem mais dados é difícil dizer, e a foto caiu em filtro de XXX do imgur e precisa registro hue...

Enfim... se vc nunca treinou, faça manutenção por uns 3 a 6 meses. Se já passou desse tempo de treino e for falso magro (magro de pernas e braços, mas barrigudo), eu iria de cutting.

se puder da uma olhada irmao, links novos ai embaixo

https://ibb.co/zZ4FtNr

https://ibb.co/JQDF1Qz

https://ibb.co/DWFKRjz

https://ibb.co/F0wZLYD

14 horas atrás, Freaak disse:

se puder da uma olhada irmao, links novos ai embaixo

https://ibb.co/zZ4FtNr

https://ibb.co/JQDF1Qz

https://ibb.co/DWFKRjz

https://ibb.co/F0wZLYD

-Medida do seu abdomen: ao acordar, em jejum, na altura do umbigo. Solte o ar e meça. Cuidado para a fita não ficar torta ao passar pelas suas costas. E também não aperte ela demais.

-Medida do bíceps: ao acordar, em jejum, contraído. O maior valor que encontrar ao longo de todo seu braço.

-Medida da panturrilha: ao acordar, em jejum, relaxado, ou seja, colocando o seu peso na outra perna. O maior valor que encontrar ao longo de todo o músculo.

Anote estes números. São algumas medidas de referência. Seria interessante vc fazer uma avaliação em academia, para pegar mais medidas e também o percentual de gordura.

Uma sugestão para estimar o BF é seguir isto aqui: https://www.gorgonoid.com/calculadora-de-percentual-de-gordura/

Baixe um aplicativo de contagem de macronutrientes (sugiro o "Macros").

Monte uma dieta que bata os seguintes macronutrientes:

Proteínas: 125g

Gorduras: 60g

Carboidratos: 290g

Se vc está começando a treinar agora, deve ser suficiente pra vc evoluir por alguns meses.

Meça novamente depois de 15 dias... Seu abdomen deve reduzir, enquanto a panturrilha e bíceps crescem ou se mantém. Se estes diminuírem, não tem problema, desde que o abdomen diminua bem mais.

Altura: 1,81

peso: 92kg

idade: 23

quero eliminar essa gordura da barriga mas não sei qual seria a forma mais eficaz

https://imgur.com/a/MZ0DuK2

Editado 3/12/2019 às 17:30 12/3, 2019 por bloodhound

26 minutos atrás, bloodhound disse:

Altura: 1,81

peso: 92kg

idade: 23

quero eliminar essa gordura da barriga mas não sei qual seria a forma mais eficaz

https://imgur.com/a/MZ0DuK2

Nao tem misterio , dieta e treino so pesquisar aqui no forum e fazer tudo certinho que uns 3-4 meses isso some tudo

3 horas atrás, Azyzz Br Remastered disse:

Nao tem misterio , dieta e treino so pesquisar aqui no forum e fazer tudo certinho que uns 3-4 meses isso some tudo

Você acha que seria mais adequado um cutting ou bulking limpo?

17 minutos atrás, bloodhound disse:

Você acha que seria mais adequado um cutting ou bulking limpo?

Faz um cutting tem bastante gordura ainda

Boa tarde Galera , estou com uma duvida e preciso da opinião de vocês , estou em um dilema faço um bulking ou faço um cutting , sei que estou com baixa massa muscular , mas vi que é mais difícil ganhar massa magra com bf relativamente alto .

 Queria saber também quanto vocês acham pelo olhômetro quanto de bf eu estou

 No momento estou pesando 65,4 Kg 

Spoiler

https://ibb.co/P4NpzMd

https://ibb.co/GJ6Spzr

https://ibb.co/cX7cSbw

https://ibb.co/D79f8Pv

19 anos,

180cm

75kg

quero ficar no shape!!

Em 13/12/2019 em 02:57, serpagolden disse:

https://ibb.co/P4NpzMd

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https://ibb.co/cX7cSbw

https://ibb.co/D79f8Pv

19 anos,

180cm

75kg

quero ficar no shape!!

Bulk na certa 

Comecei na academia faz uns 2 meses, quanto devo comer?

17 anos

167cm

63kg

16,9% BF  

https://ibb.co/xL8yBmx

https://ibb.co/2ygGDNB

https://ibb.co/znq1mcF

https://ibb.co/K0cCvHQ

https://ibb.co/0CP2sRd

https://ibb.co/jbfBK9Y

https://ibb.co/Dkkfcqc

https://ibb.co/FB5XXbn

https://ibb.co/Hzzs53H

Bom galera iai? Qual a sugestão? Estou até seguindo uma dieta tendo bem poucas variações.

Pela manhã: aipim ou batata doce com frango

Lanche manhã: 2 bananas com aveia

Almoço: arroz branco com frango ou bife grelhado e salada variável com o único tempero de azeite de oliva

Pré treino: feijão com arroz e frango, podendo ser também aipim ou batata com frango

Pós treino: arroz com 5 ovos e salada ou verdura que tiver no momento e um copo pequeno de leite

Última refeição: 2 bananas com aveia + outro copo pequeno de leite

Enfim, me ajudem sou bastante leigo nesse ramo e tô tentando ajustar tudo. 

Idade: 20 anos

Peso: 85kg

Editado 8/01/2020 às 00:17 01/8, 2020 por Guimarães_ol

Em 30/12/2019 em 13:46, liwije disse:

Comecei na academia faz uns 2 meses, quanto devo comer?

17 anos

167cm

63kg

16,9% BF  

Sem entender melhor o treino, seu dia-a-dia, entre outros fatores, é difícil. Mas em uma resposta direta, assim como sua pergunta, diria em torno de:

Proteínas 130g

Gorduras 50g

Carboidratos 250g

Fibras 27g

Baixe um aplicativo, monte uma dieta nele e siga. Muitos usam MyFitnessPal, eu prefiro o Macros - o logotipo é uma maçã vermelha.

Tente alcançar a quantidade de fibras, já será um indicador de dieta com mais qualidade, e menos sujeira.

Em 07/01/2020 em 21:11, Guimarães_ol disse:

https://ibb.co/xL8yBmx

https://ibb.co/2ygGDNB

https://ibb.co/znq1mcF

https://ibb.co/K0cCvHQ

https://ibb.co/0CP2sRd

https://ibb.co/jbfBK9Y

https://ibb.co/Dkkfcqc

https://ibb.co/FB5XXbn

https://ibb.co/Hzzs53H

Bom galera iai? Qual a sugestão? Estou até seguindo uma dieta tendo bem poucas variações.

Pela manhã: aipim ou batata doce com frango

Lanche manhã: 2 bananas com aveia

Almoço: arroz branco com frango ou bife grelhado e salada variável com o único tempero de azeite de oliva

Pré treino: feijão com arroz e frango, podendo ser também aipim ou batata com frango

Pós treino: arroz com 5 ovos e salada ou verdura que tiver no momento e um copo pequeno de leite

Última refeição: 2 bananas com aveia + outro copo pequeno de leite

Enfim, me ajudem sou bastante leigo nesse ramo e tô tentando ajustar tudo. 

Idade: 20 anos

Peso: 85kg

Para ser mais específico você precisa passar uma noção de quantidade de cada alimento.

Por exemplo:

As carnes você pode falar em colheres de sopa, se estiver desfiada/moída ou em tamanho de bife comparado à sua mão.

Arroz e feijão, fale em colheres.

Aipim ou batata doce, fale o tamanho do pedaço, espessura de fatia etc.

Fale também como é seu dia-a-dia (trabalho pesado, trabalho sentado etc) e, se vc pratica atividade física, em quais horários e duração delas.

Mas, de forma intuitiva, você pode começar a mudar sua dieta:

O que eu posso te adiantar: vc ainda pode emagrecer mais. Comece a reduzir um pouco os carboidratos (arroz, batata, aipim, aveia, pães, doces)... De repente trocar os 5 ovos por 3 ovos e um pouco de frango. Aveia é bastante calórico (e saudável tbm), então, se estiver comendo demais, pode reduzir um pouco.

Se vc tem disponibilidade, pode manter a dieta como está, e aumentar a atividade física.

Em 07/01/2020 em 21:11, Guimarães_ol disse:

aipim

Meu guerreiro como consegue ? Qual teu segredo!

Se der faça um cut , boa sorte brô!

Editado 9/01/2020 às 19:10 01/9, 2020 por Vask

8 minutos atrás, Eromao96 disse:

Se ainda tiver disciplina pra isso, seque o máximo que conseguir. Digo "se tiver disciplina" porque quanto mais seco, mais difícil será. Não sei como está seu psicológico e há quanto tempo está em cutting.

Pensando apenas em evolução física, sem avaliar esses detalhes, eu diria para secar.

1 hora atrás, paulodiasreis disse:

Se ainda tiver disciplina pra isso, seque o máximo que conseguir. Digo "se tiver disciplina" porque quanto mais seco, mais difícil será. Não sei como está seu psicológico e há quanto tempo está em cutting.

Pensando apenas em evolução física, sem avaliar esses detalhes, eu diria para secar.

Obrigado amigo , estou aproximadamente 3 meses em cutting. Estava com 82 kg e 19,5% BF no inínio . Agora estou com 75kg , mas não medi o BF , creio que algo em torno de 15%, perdi massa, perdi volume ... gostaria de alcançar 12% , mas a dúvida é a seguinte ... quando começar ganhar massa , irei reter e sumir a definição . Não seria mais inteligente já adiantar o processo e depois secar quando tiver com "volume suficiente"? 

1 hora atrás, Eromao96 disse:

Obrigado amigo , estou aproximadamente 3 meses em cutting. Estava com 82 kg e 19,5% BF no inínio . Agora estou com 75kg , mas não medi o BF , creio que algo em torno de 15%, perdi massa, perdi volume ... gostaria de alcançar 12% , mas a dúvida é a seguinte ... quando começar ganhar massa , irei reter e sumir a definição . Não seria mais inteligente já adiantar o processo e depois secar quando tiver com "volume suficiente"? 

Por partes:

-Sobre perder massa:

Se acha que está perdendo massa magra, faça déficit menor... Treine bem e coma bastante proteína (em torno de 2g/kg). Tente não perder mais que 350~400g por semana (0,5% do seu peso). E esse valor tende a diminuir a medida que vc emagrece.

Mas é normal ficar murcho durante o cutting, e isso não quer dizer que você perdeu massa magra. É o seu glicogênio muscular baixo, devido longo período em déficit.

Faça um refeed: 3 ou 4 dias de leve superávit, com carboidratos altos. Coma bastante arroz, mandioca, aveia, tapioca. Vai te encher um pouco, e ainda te dará um gás nos treinos.

-Sobre seu BF:

Possivelmente abaixo de 15% já.

-Sobre bulking e renteção:

A retenção é inevitável. Por isto eu sou a favor de estar sempre com BF mais baixo (9~10 a 13%). Assim vc não perde toda a definição.

Meu primeiro bulking foi assim... Comecei com 12.5%, depois de ser falso magro com uns 22, 23%... Rapidinho tava barrigudo de novo... E foi bem conservador, levei 7 meses pra ganhar 6kg (parei em torno de 15 a 16%). Não acho que fiz certo. Agora estou em cutting novamente, espero chegar em 10~11%.

Eu responderia sua frase assim (na boa, sem falta de educação): vc tá pensando muito pequeno. Pq ficar feio em bulking, se vc pode ir mais longe no cutting, pra conseguir manter algo "legal" no bulking?

Ou... Um cara que eu acompanho costuma dizer: leve seu bulking até um estágio que vc ainda sinta "orgulho" em tirar a camisa. Ou não sinta vergonha. Pra isso acontecer, seu bulking tem que parar com 13, 14%. Se vc começar com 12, não dá tempo de crescer...

Sobre buscar "volume suficiente"... aumentar volume muscular ajuda a manter o BF baixo, visto que é percentual. Mas, comigo eu já vi que não funciona. Mesmo sendo o primeiro bulking, eu ganhei mais ou menos 3.5 de massa magra para 2.5 de gordura, ou seja, o BF subiu mesmo assim.

Enfim, é difícil decidir, é muito pessoal. Alguns não gostam de ficar muito magros sem ter volume... Outros o contrário.

27 minutos atrás, paulodiasreis disse:

Por partes:

-Sobre perder massa:

Se acha que está perdendo massa magra, faça déficit menor... Treine bem e coma bastante proteína (em torno de 2g/kg). Tente não perder mais que 350~400g por semana (0,5% do seu peso). E esse valor tende a diminuir a medida que vc emagrece.

Mas é normal ficar murcho durante o cutting, e isso não quer dizer que você perdeu massa magra. É o seu glicogênio muscular baixo, devido longo período em déficit.

Faça um refeed: 3 ou 4 dias de leve superávit, com carboidratos altos. Coma bastante arroz, mandioca, aveia, tapioca. Vai te encher um pouco, e ainda te dará um gás nos treinos.

-Sobre seu BF:

Possivelmente abaixo de 15% já.

-Sobre bulking e renteção:

A retenção é inevitável. Por isto eu sou a favor de estar sempre com BF mais baixo (9~10 a 13%). Assim vc não perde toda a definição.

Meu primeiro bulking foi assim... Comecei com 12.5%, depois de ser falso magro com uns 22, 23%... Rapidinho tava barrigudo de novo... E foi bem conservador, levei 7 meses pra ganhar 6kg (parei em torno de 15 a 16%). Não acho que fiz certo. Agora estou em cutting novamente, espero chegar em 10~11%.

Eu responderia sua frase assim (na boa, sem falta de educação): vc tá pensando muito pequeno. Pq ficar feio em bulking, se vc pode ir mais longe no cutting, pra conseguir manter algo "legal" no bulking?

Ou... Um cara que eu acompanho costuma dizer: leve seu bulking até um estágio que vc ainda sinta "orgulho" em tirar a camisa. Ou não sinta vergonha. Pra isso acontecer, seu bulking tem que parar com 13, 14%. Se vc começar com 12, não dá tempo de crescer...

Sobre buscar "volume suficiente"... aumentar volume muscular ajuda a manter o BF baixo, visto que é percentual. Mas, comigo eu já vi que não funciona. Mesmo sendo o primeiro bulking, eu ganhei mais ou menos 3.5 de massa magra para 2.5 de gordura, ou seja, o BF subiu mesmo assim.

Enfim, é difícil decidir, é muito pessoal. Alguns não gostam de ficar muito magros sem ter volume... Outros o contrário.

Desde já agradeço ao tempo investido para sanar as dúvidas

Realmente é uma questão dificil de decidir ... tenho uma leve (bem leve) definição muscular ... mas é aquilo , com 1,78de altura e 75kg , de camisa , nem aparente que eu treino . E é justamente isso que acaba me incomodando , devido minha rotina e planejamento para este ano , sei que não terei muitas situações onde ficarei sem camisa , então ganhar um pouco de massa gorda não me incomoda . E também gostaria de fazer um treino com foco em largura de dorsais e laterais de ombro , justamente para "fortalecer" o aspecto em V ( mesmo sabendo que meu somatotipo não é o ideal para este shape) 

No momento , creio que não me sentiria mal em subir o BF até 20 % denovo , claro , ganhando MM junto . seria um ciclo de : 20% bf , baixa pra 13 , 14 , sobre pra 20 % denovo ... sucessivamente até alcançar 87-88kg com 12% que é minha meta inicial 

11 horas atrás, Eromao96 disse:

Deve estar beirando os 15% jah....

Se está a muito tempo em déficit, fique 1 ou 2 semanas comendo em manutenção e depois retorne para o déficit.

Vc naum é uma pessoa magra, tem alguma massa muscular, aproveita e faz o cutting bem feito pra depois poder ficar um período longo focando em ganhar massa muscular.

É melhor do que terminar o cutting agora e se achar gordo daqui 2 meses e voltar pro cutting.

Em 14/01/2020 em 19:49, SaBiih disse:

Deve estar beirando os 15% jah....

Se está a muito tempo em déficit, fique 1 ou 2 semanas comendo em manutenção e depois retorne para o déficit.

Vc naum é uma pessoa magra, tem alguma massa muscular, aproveita e faz o cutting bem feito pra depois poder ficar um período longo focando em ganhar massa muscular.

É melhor do que terminar o cutting agora e se achar gordo daqui 2 meses e voltar pro cutting.

Obrigado amigo , estou fazendo isso , e nessa semana que passou consegui perder mais 500G . Já deu mais uma limpada no shape .

O interessante é que nesta fase , qualquer perda que nem seja tão significante em numeros já traz no "olhômetro" uma grande diferença , apareceu um pouco mais dos oblíquos , um pouco mais de desenho no ombro ... estou com aproximadamente 73,7KG e creio que o BF esteja chegando algo em torno de 14%

Fala marombas, queria uma avaliação do shape pra saber se da pra secar mais sem prejudicar a massa? 

estou em cutting leve desde 10/19 e pretendo levar até 21/02/2020, ano passado fiz esse mesmo tempo de cutting mas tive mto menos resultados,fiquei magrelo. Esse ano eu poderia ir com mais calma ja que estou usando dose baixa de testo.  

Dados: 

idade: 25.  Altura: 169 peso atual 72 jejum

aes 250mg/semana de cipionato desde o inicio do cutting( para segurar a massa, visto q ano passado fiquei só a caveira no final do cutting e deu muito certo)

Ja sequei bem, vejo minha pele do braço fina mas ainda nao vejo meu abs com densidade e definiçao que achei que ficaria. acho que nao treinei o suficiente o abs.

Estou a umas 4 semanas sem baixar de 2000kcal justamente com medo de sacrificar minha massa, a uma semana comecei a ciclar carbo pra ver oq acontece e testar essa estratégia já que nunca fiz. 

pretendo baixar umas 200kcal daqui a 2 semanas pro final do cutting e até fazer uma mini finalizaçao pra ver como fica o shape sem agua. No mais é isso mesmo 

aceito criticas e dicas de pontos que possa melhorar. Grato desde ja

https://photos.app.goo.gl/ze6tNW2MEJptK4ei9

Editado 30/01/2020 às 21:02 01/30, 2020 por lucassilva6266