57 minutos atrás, kont_001 disse:

boa noite pessoal, me mantenho em bulking ou vcs acham que já deu? posso tirar essa graxa.. 

Vai ficar roliço se continuar. Mete um cutting moderado e depois engata um lean gain.

24 anos

103 kgs

194 cm

Natural

Pessoal, estou nesse shape ja tem um ano, não consigo evoluir, estou ingerindo cerca de 6 mil calorias por dia. Treino 6 dias na semana. E faço HIIT

https://m.imgur.com/a/5Kf2NcI

23 anos

88.7kg

180cm

Natural, flertando em não ser mais.

Estou a 1 mês fazendo cutting com deficit de 200/300 kcal porém estagnei. Fui de 90 a 88.7 kg.

Braço Contraído está em 40

Cintura 88

Ombros miseráveis 130...

Ao mesmo tempo que a pochete incomoda os ombros pequenos também. Diminuo mais minha kcal pra perde mais ou bulko.

https://photos.app.goo.gl/PGyb8khbNbZXTfw16

Boa noite, tenho uma duvida se eu faço bulking ou cutting .

27 anos 

1,65

67 kg

3 minutos atrás, Bruno Baldo disse:

Boa noite, tenho uma duvida se eu faço bulking ou cutting .

27 anos 

1,65

67 kg

Eu faria um cutting até uns 10/12% de bf e depois mandaria um bulking limpão

4 minutos atrás, Baldo93 disse:

Boa noite, tenho uma duvida se eu faço bulking ou cutting .

27 anos 

1,65

67 kg

cutting

Senhores, tenho uma dúvida em como devo proceder. Sei que falso magro deve fazer bulking primeiro, cutting depois. Mas essa gordura acumulada no flanco está incomodando. Meu BF está por volta de 15%

25 anos

Altura: 1.83 m

Peso: 85,5 kgs

Se bulking ou cutting, quantas kcal?

TMB 2098 kcal

TDEE 2979 kcal

Spoiler

Boa tarde, pessoal. Atualmente tento me manter em cutting no entanto não tenho balança e todas as calorias calculo mentalmente, e a partir disto tento consumir diariamente por volta de 1800-2000kcal.

Desde meus 8 anos sempre tive sobrepeso e aos 16 anos emagreci 35kg em 4 meses de restrição extrema, porém por conta do tempo de sobrepeso desenvolvi certo nível de ginecomastia (5cm em cada peito) e por isso estou tentando secar mais para que haja uma diminuição aparente da mesma.

Tenho 75kg, 1,72 de altura e 19 anos.

O que vocês têm a me dizer? Continuo nesse objetivo ou devo procurar uma alternativa diferente?

https://imgur.com/a/wvAFjDO

Na primeira com 87 quilos. N última foto (em amarelo) estava com 67 kg.

Se alguém puder me responder eu ficaria muito agradecida. Com a academia fechada me empolguei pulando corda e agora to fazendo caminhada 5x na semana 5km por dia e uns 3 ou 2 dias da semana Intercalo com uma corrida de 2,5km. Consegui perder gordura, sinto que foi um pouco de massa magra principalmente na perna mas essa barriguinha me incomoda e vou voltar pra academia só em outubro pq tranquei. 

bulk ou cutting? 

https://photos.app.goo.gl/mB9k4bbA5KJ2Ghdg7i

Em 29/08/2020 em 00:08, dayxtrong disse:

Se alguém puder me responder eu ficaria muito agradecida. Com a academia fechada me empolguei pulando corda e agora to fazendo caminhada 5x na semana 5km por dia e uns 3 ou 2 dias da semana Intercalo com uma corrida de 2,5km. Consegui perder gordura, sinto que foi um pouco de massa magra principalmente na perna mas essa barriguinha me incomoda e vou voltar pra academia só em outubro pq tranquei. 

bulk ou cutting? 

https://photos.app.goo.gl/mB9k4bbA5KJ2Ghdg7

Na minha opinião mantenha as calorias como está, e suba elas para um leve superávit quando retornar à academia. Tem quase nada de gordura aí pra secar...

opa, devo continuar em bulking? oque acham

1,67

69 kg

22 anos

https://imgur.com/a/bgvigmK

Primeira vez que pretendo começar uma dieta, claro que devo começar com um bulking pois tenho pouco músculo.

Mas a pergunta é: o que fazer para não ganhar tanta barriga? Ou não tem como? 

Sou ectomorfo, se alguém puder me ajudar a montar um treino e uma dieta, agradeço muito. 

Como da para perceber nas fotos, tenho essas malditas gorduras no ''culote'' e a barriga de chopp, famoso falso magro. 

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/2D2HBOI

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/3RuTvPc

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/18gMsEg

Opa, tudo bem galera?

Minha infância e adolescência eu sempre fui bem magro, depois de um tempo eu engordei muito, cheguei aos 106 kilos, tive estrias como vocês podem ver, enfim, eu emagreci até os 83 kilos, porem, eu estou travado a mais de anos entre os 83 aos 90, e não consigo sair disso, eu estou na academia já faz uns 3 meses, eu tenho muita pouca massa muscular, mas tenho muita gordura, eu vi um vídeo do sardinha recomendando a um rapaz com a situação parecida com a minha, a fazer um bulking limpo para ganhar massa muscular e depois emagrecer de forma mais consistente, o que vocês recomendam? Eu realmente não consigo mais fazer cutting, eu já estou na casa das 1500 calorias mas é muito difícil manter a constância, eu já tentei fazer um mini bulking mas nada adiantou, considerando que tenho muita pouca massa muscular, vale a pena fazer um bulking?

Informações:

Altura: 1,83

Peso atual: 88kg (estou com este peso a mais ou menos uns 6 meses)

BF: não sei. 

Fotos (de dor e sofrimento kkkk):

https://prnt.sc/udbk5j

https://prnt.sc/udbkae

Em 07/09/2020 em 21:45, dru11c disse:

Opa, tudo bem galera?

Minha infância e adolescência eu sempre fui bem magro, depois de um tempo eu engordei muito, cheguei aos 106 kilos, tive estrias como vocês podem ver, enfim, eu emagreci até os 83 kilos, porem, eu estou travado a mais de anos entre os 83 aos 90, e não consigo sair disso, eu estou na academia já faz uns 3 meses, eu tenho muita pouca massa muscular, mas tenho muita gordura, eu vi um vídeo do sardinha recomendando a um rapaz com a situação parecida com a minha, a fazer um bulking limpo para ganhar massa muscular e depois emagrecer de forma mais consistente, o que vocês recomendam? Eu realmente não consigo mais fazer cutting, eu já estou na casa das 1500 calorias mas é muito difícil manter a constância, eu já tentei fazer um mini bulking mas nada adiantou, considerando que tenho muita pouca massa muscular, vale a pena fazer um bulking?

Informações:

Altura: 1,83

Peso atual: 88kg (estou com este peso a mais ou menos uns 6 meses)

BF: não sei. 

Fotos (de dor e sofrimento kkkk):

https://prnt.sc/udbk5j

https://prnt.sc/udbkae

Alguém?

Em 07/09/2020 em 21:45, dru11c disse:

Opa, tudo bem galera?

Minha infância e adolescência eu sempre fui bem magro, depois de um tempo eu engordei muito, cheguei aos 106 kilos, tive estrias como vocês podem ver, enfim, eu emagreci até os 83 kilos, porem, eu estou travado a mais de anos entre os 83 aos 90, e não consigo sair disso, eu estou na academia já faz uns 3 meses, eu tenho muita pouca massa muscular, mas tenho muita gordura, eu vi um vídeo do sardinha recomendando a um rapaz com a situação parecida com a minha, a fazer um bulking limpo para ganhar massa muscular e depois emagrecer de forma mais consistente, o que vocês recomendam? Eu realmente não consigo mais fazer cutting, eu já estou na casa das 1500 calorias mas é muito difícil manter a constância, eu já tentei fazer um mini bulking mas nada adiantou, considerando que tenho muita pouca massa muscular, vale a pena fazer um bulking?

Informações:

Altura: 1,83

Peso atual: 88kg (estou com este peso a mais ou menos uns 6 meses)

BF: não sei. 

Fotos (de dor e sofrimento kkkk):

https://prnt.sc/udbk5j

https://prnt.sc/udbkae

Cara, coma comida de verdade tentando ter a maior ingestão proteica o possível e deixando as calorias em manutenção.

Tu tem gordura q mesmo em cutting tu ia conseguir construir algum músculo ai( mas como n ta tendo constância n adianta forcar um cutting em 5 dias e dps tu destruir nos próximos 3)  

Se souber falar inglês assiste esse vídeo aqui : https://www.youtube.com/watch?v=wtDpa3zjBGI&t=383s&ab_channel=GregDoucette ( Se n puder compartilhar link, mals aew adm kkk)

O cara do vídeo eh um IFBB pro , e um dos mais conceituados na gringa.

Bom acho que eh isso, e espero que ajude seu caso!

Em 07/09/2020 em 21:45, dru11c disse:

Opa, tudo bem galera?

Minha infância e adolescência eu sempre fui bem magro, depois de um tempo eu engordei muito, cheguei aos 106 kilos, tive estrias como vocês podem ver, enfim, eu emagreci até os 83 kilos, porem, eu estou travado a mais de anos entre os 83 aos 90, e não consigo sair disso, eu estou na academia já faz uns 3 meses, eu tenho muita pouca massa muscular, mas tenho muita gordura, eu vi um vídeo do sardinha recomendando a um rapaz com a situação parecida com a minha, a fazer um bulking limpo para ganhar massa muscular e depois emagrecer de forma mais consistente, o que vocês recomendam? Eu realmente não consigo mais fazer cutting, eu já estou na casa das 1500 calorias mas é muito difícil manter a constância, eu já tentei fazer um mini bulking mas nada adiantou, considerando que tenho muita pouca massa muscular, vale a pena fazer um bulking?

Informações:

Altura: 1,83

Peso atual: 88kg (estou com este peso a mais ou menos uns 6 meses)

BF: não sei. 

Fotos (de dor e sofrimento kkkk):

https://prnt.sc/udbk5j

https://prnt.sc/udbkae

Cara, 1500 kcal é realmente muito pouco pra sua altura e peso. Não tenho todos os seus dados, como idade e seu fator de atividade física, mas calculando de forma rápida sua GET deve ser em torno de 2.500, então teoricamente seria bem difícil você não estar perdendo peso com 1.500 (peso mesmo, por que com esse déficit provavelmente vai perder gordura e massa magra). Aconselho você procurar um nutricionista pra te passar certinho esses cálculos e elaborar uma dieta possível de ser seguida, por que provavelmente você tá comendo muito fora da dieta e não tá fazendo essa dieta de 1.500 kcal. Como você é iniciante, se ficar perto da sua GET (+/- 2.500), provavelmente vai iniciar a perda de gordura e também ganhar um pouco de massa magra. Treinar musculação pesado, comer limpo na dieta, tomar bastante água, fazer 1 ref livre na semana/15 dias, são estratégias que podem te ajudar. Mas repito, aqui são só sugestões, procure um profissional. Pra mim, funcionou o fato de pesar a comida, pois antes comia muito além (plano nutricional dizia 2 colheres de arroz e eu enchia como se fossem 4). Pra começar, poderia calcular 2g/kg de proteína (180g) + 1g/kg de gordura (90g) e o restante em carboidratos até fechar os 2.500 ou um pouco menos, se preferir. Ai vai monitorando na balança e no espelho, que vai ser o principal indicador do seu resultado. 

Fala galera!

Fiquei 6 meses treinando em casa por causa da pandemia, o treino não era a mesma coisa e acabei perdendo uns 3 kg nisso aí (a alimentação não mudou).

Voltando pra academia agora resolvi colocar as calorias no papel e montar uma dieta pela primeira vez na vida.

A dúvida é se eu faço bulking ou cutting. Tô bem magro e tal, mas ainda tem uma gordurinha aqui na barriga. Seguem as minhas fotos (tenho 31 anos, 87,5 kg e treino desde os 18):

Em 06/09/2020 em 19:55, Baianofitness disse:

Primeira vez que pretendo começar uma dieta, claro que devo começar com um bulking pois tenho pouco músculo.

Mas a pergunta é: o que fazer para não ganhar tanta barriga? Ou não tem como? 

Sou ectomorfo, se alguém puder me ajudar a montar um treino e uma dieta, agradeço muito. 

Como da para perceber nas fotos, tenho essas malditas gorduras no ''culote'' e a barriga de chopp, famoso falso magro. 

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/2D2HBOI

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/3RuTvPc

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/18gMsEg

Eu já acho que tu precisa perder essa gordura ai antes de iniciar um processo de hipertrofia.

Em 13/09/2020 em 17:59, mctimbu disse:

Fala galera!

Fiquei 6 meses treinando em casa por causa da pandemia, o treino não era a mesma coisa e acabei perdendo uns 3 kg nisso aí (a alimentação não mudou).

Voltando pra academia agora resolvi colocar as calorias no papel e montar uma dieta pela primeira vez na vida.

A dúvida é se eu faço bulking ou cutting. Tô bem magro e tal, mas ainda tem uma gordurinha aqui na barriga. Seguem as minhas fotos (tenho 31 anos, 87,5 kg e treino desde os 18):

Alguém?

11 horas atrás, mctimbu disse:

Alguém?

Essa gordura é noia sua cara. Seu abd tá bem marcado. Bulking limpo sem dúvida.

Em 17/09/2020 em 10:02, MBD disse:

Essa gordura é noia sua cara. Seu abd tá bem marcado. Bulking limpo sem dúvida.

Vou fazer então

É que quando sento fica aquelas dobras na barriga, isso acho que nem tem como perder né

Assim como quase todo mundo, ganhei um pouco de peso durante a quarentena, mesmo mantendo uma tentativa de rotina de treino em casa e, quando as praças reabriram, na calistenia (barra, flex e todas suas variações).

https://imgur.com/a/uZJNgeB

https://imgur.com/a/7copRMb

Faz uma semana que voltei a malhar e espero alternar com episódios de corrida/pedais. E espero também, com o retorno da rotina de hipertrofia mais pesada, que eu  recupere o "tempo perdido". O que acham? Foco no bulk ou no cut nesse processo?

Abraço a todos.

39 minutos atrás, LeoP disse:

O que acham? Foco no bulk ou no cut nesse processo?

Pelas fotos seria bom secar um pouco, alinhar mais o shape, e depois crescer com qualidade sem ganho de gordura.

eaí pessoal

sigo em cutting, mais pra limpar o bf depois de relaxar no bulking pós quarenta. pretendo seguir mais 40 dias, e então, iniciar um "projeto" de 3 meses em foco em pontos fracos(tudo tá fraco, mas vou priorizar braços)

altura: 1,79

peso:   81

cintura: 83

bf(?)

continuo o cutting esses 40 dias ou já começo a tentar ganhar massa magra?

valeuuuuu!! 

9 minutos atrás, eduardo_thomé disse:

eaí pessoal

sigo em cutting, mais pra limpar o bf depois de relaxar no bulking pós quarenta. pretendo seguir mais 40 dias, e então, iniciar um "projeto" de 3 meses em foco em pontos fracos(tudo tá fraco, mas vou priorizar braços)

altura: 1,79

peso:   81

cintura: 83

bf(?)

continuo o cutting esses 40 dias ou já começo a tentar ganhar massa magra?

valeuuuuu!! 

Eu iria de cutting até trincar e aí ver o que sobrou e começar um superávit bem de leve. Esquece isso de projeto a menos que tu vá usa bomba

Obrigado, amigo!

então vou esses dias ainda de cutting, mas acho que não pra trincar, se não posso perder muita massa...dieta está em 1800kcal, 1g gordura/k, 2g de proteínas e em média 150 de carbo. aeróbico 3x semana..."projeto" no caso, um minibulking de 77kg até 82kg por no máximo 3 meses, após isso, tenho facilidade em aumentar bf 

11 horas atrás, eduardo_thomé disse:

eaí pessoal

sigo em cutting, mais pra limpar o bf depois de relaxar no bulking pós quarenta. pretendo seguir mais 40 dias, e então, iniciar um "projeto" de 3 meses em foco em pontos fracos(tudo tá fraco, mas vou priorizar braços)

altura: 1,79

peso:   81

cintura: 83

bf(?)

continuo o cutting esses 40 dias ou já começo a tentar ganhar massa magra?

valeuuuuu!! 

continua o cutting até o limite(o meu é ~1150kcal, acima disso fica totalmente desconfortavel p mim) e dps inicia o bulking tranquilo, aumentando 300kcal e dps 300kcal a cada estagnacao buscando ganhos mais secos e segue nesse ciclo bulk-cutting até ficar satisfatório pra vc.

Em 19/09/2020 em 00:01, mctimbu disse:

É que quando sento fica aquelas dobras na barriga, isso acho que nem tem como perder né

è normal ter as dobras, bulk limpo treino consistente, continuar a treinar abs e qd fores a ver ainda estas melhor condicionado !

abraço

3 horas atrás, Ajcf10 disse:

è normal ter as dobras, bulk limpo treino consistente, continuar a treinar abs e qd fores a ver ainda estas melhor condicionado !

abraço

Já comecei no bulking ?