7 horas atrás, GhostFace disse:

Fala galera, sendo rapido e direto, faço um bulking ou cutting? 

E quanto de BF vcs chutam?

link da foto: https://m.facebook.com/photo.php?fbid=3111003495681217&id=100003147916819&set=pb.100003147916819.-2207520000..&source=42

Pela foto parece q já tem uma qtd relativamente boa de mm, faria um cutting leve, pra depois bulkar, até pra vc ter uma margem maior no bulking.

Bf chuto uns 14-15%

6 horas atrás, YJC disse:

Pela foto parece q já tem uma qtd relativamente boa de mm, faria um cutting leve, pra depois bulkar, até pra vc ter uma margem maior no bulking.

Bf chuto uns 14-15%

Valeu, man. A idéia era fazer isso msm. Vou fazer um cutting com o objetivo de abaixar pra até uns 10%. E ai dps vou bulkar limpo, mas sempre deixar chegar, no máximo, à 12%. Nunca mais que 12%. Quero me manter mais estético durante o ano todo.

7 horas atrás, GhostFace disse:

Valeu, man. A idéia era fazer isso msm. Vou fazer um cutting com o objetivo de abaixar pra até uns 10%. E ai dps vou bulkar limpo, mas sempre deixar chegar, no máximo, à 12%. Nunca mais que 12%. Quero me manter mais estético durante o ano todo.

Tbm optaria pelo cutting. BF tá um pouco maior que 15%, vc tem boa MM, com 14-15% já veria mais visivelmente o ABD.

Acho que tá entre 16-17%.

Só secar um pouco que já fica bom

Editado 24/06/2021 às 00:16 06/24, 2021 por SaBiih

1 hora atrás, SaBiih disse:

Tbm optaria pelo cutting. BF tá um pouco maior que 15%, vc tem boa MM, com 14-15% já veria mais visivelmente o ABD.

Acho que tá entre 16-17%.

Só secar um pouco que já fica bom

Show, mano! A ideia entao vai ser essa msm. Secar, pq ja to com uma boa quantidade de MM pra se mostrar, quando seco.

Quero voltar ao BF que tinha aqui nessa foto: https://m.facebook.com/photo.php?fbid=2109662799148630&id=100003147916819&set=pb.100003147916819.-2207520000..&source=42

Chuta quando devia estar? Acho q uns 9-10%. Quero voltar a este condicionamento e depois crescer seco. Sem deixar o BF passar de 12%.

Aproveitando que o tópico aborda cutting. Quanto de déficit calorico, no maximo, vocês acham o ideal pra que se perca gordura sem levar muita massa magra? 

To com o plano de perder 4kg’s em dois meses. Ta bom, pouco ou muito? O que vocês acham, galera? Tamo junto!

19 horas atrás, GhostFace disse:

Aproveitando que o tópico aborda cutting. Quanto de déficit calorico, no maximo, vocês acham o ideal pra que se perca gordura sem levar muita massa magra? 

To com o plano de perder 4kg’s em dois meses. Ta bom, pouco ou muito? O que vocês acham, galera? Tamo junto!

4kg pra 2 meses tá bom, mas não foca tanto em número, vê sua composição corporal, espelho q manda

Fala, povo.

Resumindo a situação: sou ex obeso e comecei a treinar em agosto do ano passado e de lá pra cá ir de 95kg para 67,5kg. Só que, em junho desse ano,que foi quando estava com esse último peso, tive que parar por causa de uma cirurgia que fiz. Nesse período de recuperação, fiquei comendo perto da minha manutenção mesmo.

Como já fui liberado pelo médico e devo voltar aos treinos essa semana e acabei perdendo uns 4kg durante a recuperação, acabei ficando em dúvida a respeito de qual seria a melhor estratégia agora, até porque pelo o pouco que sei, meu BF ainda tá alto pra comecar um bulking.

 

Resumindo: no meu caso vale mais a pena insistir no cutting mesmo, visando abaixar mais o BF e só depois pensar em subir as calorias, como eu já vinha fazendo antes da pausa? Ou, por ter perdido mais peso, seria mais jogo ficar um tempo em manutenção e partir pra uma recomposição corporal ou bulking? No caso, vou postar foto desde antes dessa pausa para compararem e tals.

Fotos (a cirurgia foi no peito, por isso que tá riscado na primeira foto)

Altura: 1,53m (super baixo KKKKK)

Foto de 30/06 (67,5kg): 

Foto de 18/07 (hoje) (63,2kg): 

Editado 18/07/2021 às 20:12 07/18, 2021 por Luizinguitar

Fiz um bulking de setembro/2020 até hoje, fui de 83 pra 95 kg.

Antes (setembro/2020):

Depois (julho/2021):

Dá pra crescer mais um pouco no bulking ou já tem que ir pro cutting? Já tô em 4600 kcal kkk

Só sei que quero chegar no Carnaval com o BF baixo já rs.

Editado 30/07/2021 às 18:08 07/30, 2021 por mctimbu

b

Editado 2/08/2021 às 00:20 08/2, 2021 por Mangarosa

Em 01/08/2021 em 13:46, Mangarosa disse:

Boa galera, a primeira foto foi dia 05/01/21, estava com 74kg no final do bulking, cresci bastante, ganhei 14kg, porém bastante gordura junto...

Já a segunda foto foi tirada ontem (31/07/21) estou fazendo cutting há um bom tempo e queria saber o que vocês acham.

Atualmente to com 58kg (1,71 altura) e 15% de BF, comendo em média 1500kcal por dia 

Continuo o cutting ou já posso partir pro bulking?

Bulking 74kg, BF ?

Cutting 58kg, BF 15%

Cara, vc tem 1,71 e pesa 58 kgs, por que motivo no mundo vc está fazendo cutting??????

Começa mandar comida pra dentro e treinar pesado, vc percebeu pelas fotos que tá virando só mais um falso magro (o que mais tem nesse fórum)?

Em 30/07/2021 em 14:27, mctimbu disse:

Dá pra crescer mais um pouco no bulking ou já tem que ir pro cutting? Já tô em 4600 kcal kkk

Só sei que quero chegar no Carnaval com o BF baixo já rs.

Entraria em manutenção pelos próximos 3 meses para consolidar os ganhos, para depois iniciar o cutting. Não adianta ganhar bastante peso e depois querer perder tudo de forma abrupta.

Em 01/08/2021 em 13:46, Mangarosa disse:

E quanto a você não adianta absolutamente nada ganhar 14kg e perder logo em seguida 16kg. Se ficar nessa ideia: Bulk > Cut > Bulk > Cut...

Entrará em um terrível efeito sanfona, se for fazer algo é Bulk > Manutenção/Consolidação dos Ganhos > Cut.

Em 01/08/2021 em 23:14, Mr Nobody disse:

Entraria em manutenção pelos próximos 3 meses para consolidar os ganhos, para depois iniciar o cutting. Não adianta ganhar bastante peso e depois querer perder tudo de forma abrupta..

3 meses? Não era só 2 semanas pra depois entrar no cutting?

Em 02/08/2021 em 00:44, mctimbu disse:

3 meses? Não era só 2 semanas pra depois entrar no cutting?

Não. Você precisa consolidar os ganhos, o processo total de criação de músculos leva em torno de 5 meses.

Então o melhor a se fazer é um processo longo para ter certeza que vai manter uma boa parte do que ganhou.

Em 02/08/2021 em 09:12, Mr Nobody disse:

Não. Você precisa consolidar os ganhos, o processo total de criação de músculos leva em torno de 5 meses.

Então o melhor a se fazer é um processo longo para ter certeza que vai manter uma boa parte do que ganhou.

Cara, tem alguma fonte sobre isso? Procurei em vários lugares aqui, e todos falam em no máximo 4 semanas de transição.

Em 02/08/2021 em 16:00, mctimbu disse:

Cara, tem alguma fonte sobre isso? Procurei em vários lugares aqui, e todos falam em no máximo 4 semanas de transição.

Eu aprendi sobre isso em uma aula na faculdade, o livro em questão que estava como base era o Fundamentos do Treinamento de Força Muscular do Steven Fleck.

Não necessariamente você precisa fazer 3 meses em manutenção entre um cutting e um bulking. Porque se você faz um bulking que dura 6 meses você já teve 5 meses nesse processo de construção muscular para consolidar os ganhos e caso você vá perder algo será o que conquistou no mês que está sobrando. O problema é que não há um método confiável para saber o que foi consolidado ou não, ai você pode arriscar fazer uma manutenção de 1 mês e perder mais do que gostaria ou manter por um período mais longo para tentar manter o máximo de ganhos.

Agora se você faz bulking de 2 meses e se sente gordo e parte logo para um cutting. Você não tem tempo suficiente para consolidação de ganhos.

Em 02/08/2021 em 21:20, Mr Nobody disse:

Eu aprendi sobre isso em uma aula na faculdade, o livro em questão que estava como base era o Fundamentos do Treinamento de Força Muscular do Steven Fleck.

Não necessariamente você precisa fazer 3 meses em manutenção entre um cutting e um bulking. Porque se você faz um bulking que dura 6 meses você já teve 5 meses nesse processo de construção muscular para consolidar os ganhos e caso você vá perder algo será o que conquistou no mês que está sobrando. O problema é que não há um método confiável para saber o que foi consolidado ou não, ai você pode arriscar fazer uma manutenção de 1 mês e perder mais do que gostaria ou manter por um período mais longo para tentar manter o máximo de ganhos.

Agora se você faz bulking de 2 meses e se sente gordo e parte logo para um cutting. Você não tem tempo suficiente para consolidação de ganhos.

Ah tá. Não, mas eu já estou bastante tempo em bulking. Comecei em setembro de 2020, mas ainda tava comendo pouco e ganhei só 2 kg até janeiro. Mas de janeiro pra frente sim, ganhei mais 10 kg, então são 7 meses de bulking pra valer.

Boa noite a todos

1,70

69kg

19 % BF

segue as fotos

treino a um mes, estou em bulking limpo... mantenho ou faco cutting?

tenho uma boa gordura abdominal, e pouca MM, se fizer cutting vou ficar só a capa do batman... 

não liguem os erros de portugues, estou com teclado novo, nao peguei todos os acentos ainda

uppp

Up

Editado 5/12/2021 às 18:10 12/5, 2021 por Lucasaarruda

Perdi mais ou menos uns 35 quilos (fazia dieta flexível, corria 5 km 5x/semana, e treinava em casa, mas sem pesos), agora tô magro e com uma barriguinha flácida. Faz dois meses que comecei a treinar na academia, mas não estou contando calorias.  Queria saber se faço um bulking ou volto a fazer um cutting para perder a barriga?

 

Altura: 1,80 m

Peso: 77 kg

Fiz uma avaliação com o instrutor da academia, mas acho q tá errada pq deu só 12% de gordura.

 

https://ibb.co/qdL46Jj

 

https://ibb.co/YBW23yd

 

Antes

Em 19/08/2021 em 10:46, alexandrejjose disse:

Perdi mais ou menos uns 35 quilos (fazia dieta flexível, corria 5 km 5x/semana, e treinava em casa, mas sem pesos), agora tô magro e com uma barriguinha flácida. Faz dois meses que comecei a treinar na academia, mas não estou contando calorias.  Queria saber se faço um bulking ou volto a fazer um cutting para perder a barriga?

 

Altura: 1,80 m

Peso: 77 kg

Fiz uma avaliação com o instrutor da academia, mas acho q tá errada pq deu só 12% de gordura.

 

https://ibb.co/qdL46Jj

 

https://ibb.co/YBW23yd

 

Antes

Recomposição corporal, dieta de manutenção com 2g/kg de proteína e treino pesado, assim vc vai perder gordura e ganhar massa magra (ainda mais q é iniciante vai ter bastante resultado assim)

Editado 19/08/2021 às 13:49 08/19, 2021 por Gabriel062

Fala galera, bulking ou cutting?

1,70

69kg..

devo encher a carcaça e automaticamente diminui essa gordurinha na barriga, ou um mini cutting?

https://ibb.co/Wp181Yg

https://ibb.co/56VzQnP

https://ibb.co/0VsWF30

Editado 25/08/2021 às 21:44 08/25, 2021 por Cleyton_Rib

1,75

68kg

Pela balança diz que estou com 13,9% BF, acham que devo abaixar mais um pouco ou começo a subir e faço um bulking?? 

https://ibb.co/KsC1r4f

https://ibb.co/d5WSzTb

https://ibb.co/Cs1KYt6

https://ibb.co/v3M8hRK

Em 25/08/2021 em 18:17, Cleyton_Rib disse:

Fala galera, bulking ou cutting?

1,70

69kg..

devo encher a carcaça e automaticamente diminui essa gordurinha na barriga, ou um mini cutting?

https://ibb.co/Wp181Yg

https://ibb.co/56VzQnP

https://ibb.co/0VsWF30

 não tem oq fazer cutting aí....se fizer vai jogar o metabolismo no chão e vai parecer um aidético.

Bulking, sem dúvidas.

E esquece a gordura na barriga, quando você aumentar o resto proporcionalmente ela vai estar mto menor....e só aí vc vai conseguir fazer um cutting sem zoar completamente seu metabolismo.

Em 29/08/2021 em 07:38, Coyote1 disse:

1,75

68kg

Pela balança diz que estou com 13,9% BF, acham que devo abaixar mais um pouco ou começo a subir e faço um bulking?? 

https://ibb.co/KsC1r4f

https://ibb.co/d5WSzTb

https://ibb.co/Cs1KYt6

https://ibb.co/v3M8hRK

Bulking primeiro, cutting só quando tiver mais massa magra e conseguir secar sem arruinar seu metabolismo.

Msm resposta anterior.

Em 01/09/2021 em 01:19, felipo disse:

 não tem oq fazer cutting aí....se fizer vai jogar o metabolismo no chão e vai parecer um aidético.

Bulking, sem dúvidas.

E esquece a gordura na barriga, quando você aumentar o resto proporcionalmente ela vai estar mto menor....e só aí vc vai conseguir fazer um cutting sem zoar completamente seu metabolismo.

Obrigado pela ajuda parceiro!!

vou focar nisso! 

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/HBiCthw

Tenho 170, 55kg e 21% de gordura. Na foto não aparece , mas tenho a barriga um pouco grande 

Fala pessoal, tudo bem? 

Tenho 20 anos, 83kg, 1,89 e BF de 19% 

Tenho como objetivo baixar meu BF para futuramente hormonizar, o melhor caminho é baixar o BF para depois crescer ou o contrário? 

MINHAS FOTOS:

https://ibb.co/yY2jmD9

https://ibb.co/rsMsgFM

https://ibb.co/8rpfdXB

---

A longo prazo tenho como meta ter um shape assim, seco e definido: https://ibb.co/bXHQb4R

Obrigadoooo

Bom Dia, Galera

1,77 cm

27 anos

83 kg

Estou fazendo bulking limpo, devo continuar?

https://ibb.co/2qPNhfb

https://ibb.co/VVxrrXt

https://ibb.co/L8sKgd8

https://ibb.co/ZKSF6yM

Editado 7/09/2021 às 13:09 09/7, 2021 por Bruno Buesso

Em 07/09/2021 em 00:10, Calheira_ disse:

Fala pessoal, tudo bem? 

Tenho 20 anos, 83kg, 1,89 e BF de 19% 

Tenho como objetivo baixar meu BF para futuramente hormonizar, o melhor caminho é baixar o BF para depois crescer ou o contrário? 

MINHAS FOTOS:

https://ibb.co/yY2jmD9

https://ibb.co/rsMsgFM

https://ibb.co/8rpfdXB

---

A longo prazo tenho como meta ter um shape assim, seco e definido: https://ibb.co/bXHQb4R

Obrigadoooo

Recomp, depois segue com um bulking leve. Quanto a hormonizar, nem pensaria nisso por agora..é queimar largada total