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gus1984

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Sobre gus1984

  • Rank
    Novato

Profile Information

  • Objetivo
    Ganho de massa muscular
  • Localização
    Curtiba
  • Peso
    103
  • Altura
    189
  • Idade
    35

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  1. A quantidade de proteínas carboidratos e gordura, se ela não te passa é preciso pegar alimento por alimento para calcular 😅
  2. digo em quantidades de macros e calorias
  3. pois é achei bastante tbm, como esta a dieta?
  4. sobre o ciclo eu achei legal até, tem que ver como seu corpo vai reagir e tal. foi meu primeiro ciclo, só que mandei bold junto com o propionato boa sorte ai Vai mandar quanto de propionato?
  5. agora serio, da pra fazer um bom treino de pernas usando somente o peso do corpo por exemplo, colocar passadas, agachamento em isometria, afundo...
  6. Se for por futebol pode 😅
  7. O horse tá puto pq o sardinha ocupou o lugar do Cariani na integral. quem fala mal do ponto 0 ou não sabe aplicar ou tá de sacanagem. o ponto 0 não é pra ser usado no treino todo em todas as séries, ele deve ser parte de uma estratégia assim como o dropset, rest pause...
  8. Boa noite galera, sempre apliquei no vasto e glúteo, mas ultimamente tenho sentido uma dificuldade pra aplicar nesses locais e vou mudar, alguém já aplicou na dorsal? Que tipo de agulha é melhor? abracos
  9. ao contrario da turma ai eu curto a ideia da Bold (talvez não para primeiro contato) acho que o ciclo tinha que ser mais longo tbm
  10. Pela foto não aparenta 20 de bf não, mas como tem pouca massa magra e tal, pode ser sim. Eu iria de um bulk, mas leve e limpo, colocar um pouco de musculo na carcaça vai melhorar essa relação ombro cintura, vai dar uma aparencia melhor
  11. procure alimentos com alto indice glicemico e que tenham grande quantidade de calorias, aveia, banana, pasta de amendoim...
  12. gus1984

    Treino Fofo

    de 8 a 12 é quando o peso ta perfeito, falhar entre essas repetições é o ideal o tempo de descanso depende do exercicio, uma rosca concentrada por exemplo é diferente do agachamento, mas algo entre 45 e 90s pra mim é perfeito. cara, eu sempre busco a falha, em todas as series e sinceramente isso nunca me prejudicou. Já vi pessoas falando que pode prejudicar, mas nada que eu botasse fé. quanto ao "treino fofo" insere umas paradas diferentes pra dar outro estimulo, tipo ponto 0, biset, drop... mudar a sequencia tbm costuma dar boa
  13. é precisa de um pouco mais de consciência corporal, mas eu prefiro, principalmente em bulk
  14. são os exercicios mais completos na minha opinião, não pode faltar principalmente em bulk mano... eu trocaria o leg 45 pelo agachamento e o stiff pelo terra são os exercicios mais completos na minha opinião, não pode faltar principalmente em bulk mano... eu trocaria o leg 45 pelo agachamento e o stiff pelo terra ah e sobre os abs eu colocaria um infra na paralela + maquina ou cross + obliquo no cross
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