loucura, teu metabolismo vai estacionar e tu não vai ter mais oq fazer
fica uma sugestão, começa com 300 de defict, quando estagnar sobe pra 500, mas não passe muito disso.
Treina até ficar forte, usa o método da exaustão primeiro.
tipo faz crucifixo, voador, Cross... até exaurir, quando for fazer o supino vai sentir mais o peito que o tríceps e ombro
Já tive esse tipo de problema, o que deu certo foi fazer uma semana ou duas com uma dieta hipercalorica leve pra dar uma bagunçada no metabolismo e depois voltei a dieta normal, funcionou pra mim
Sou mais fazer um BAC 2x, por mais que não de tempo, vc pode compensar no próximo.
Só se tem alguma coisa específica que vc precisa melhorar, tipo braço ou ombro por exemplo ai junta com abs e deixa um dia so pra isso, dia faz um ABCD