senhormadruga

Montei esse treino baseado na minha experiência, imaginando que treino feminino não seja tão diferente assim do masculino (principalmente iniciante) e em algumas pesquisas sobre volume. Se puderem avaliar por favor e me dar dicas. Upper A Supino Reto 4x Voador 4x Pulley Frente 4x Pulldown 4x Desenvolvimento Halteres 5x Rosca Direta 5x Triceps Corda 5x Lower A Extensora 4x Flexora 4x Adutora 4x Leg Press 4x Gêmeos Sentado 5x Glúteos Polia 4x Abdominais 4xF REST Upper B Supino Inclinado Halter 4x Crossover 4x Remada Sentado 4x Crucifixo Invertido 4x Elevação Lateral 5x Rosca Martelo 5x Triceps Unilateral Polia 5x Lower B Extensora 4x Flexora 4x Abdutora 4x Leg Press 4x Gêmeos Sentado 5x Glúteos Polia 4x Abdominais 4xF

Duas dúvidas a respeito desse shape: 1) Obviamente, é possível natural atingir esse volume? 2) Até que ponto é prejudicial manter um BF mais alto como esse? Se é que há um malefício de fato

23 anos Treino de Seg a Sexta hipertrofia. Mas aí eu tiro os carbos pra adicionar a gordura? Como que eu coloco gordura nessa dieta sem estourar as KCAL. Eu também costumo usar banha de porco pra fritar qualquer coisa.

Salve rapaziada, montei minha dieta visando abaixar meu BF, mas meu maior inimigo é o psicológico. Fico sem comer e parece que já estou catabolizando. É tenso. Não tenho muita gordura em nenhum lugar exceto na região abdominal e escápula. Não uso nenhum ergogênico. Altura: 180cm Peso: 95kg TMB: 2350kcal Não sei meu BF, chuto uns 15%. Tenho 92cm de cintura e 114cm de peitoral. REFEIÇÃO 1 5 Ovos Inteiros REFEIÇÃO 2 80g de Arroz Branco Cozido 200g de Frango Grelhado/Carne Vermelha REFEIÇÃO 3 50g Aveia 100g de Banana 200 ml de Leite REFEIÇÃO 4 (Pós - Treino) 40g de Whey 200ml de Leite 100g de Banana REFEIÇÃO 5 200g de Frango Grelhado/Carne Vermelha 200ml de Suco Integral de Uva Macros: 157,94g Carb 56,83g Gord 214,04g Prot 10,7g Fibras Total: 2035kcal Ou seja, estou em déficit de 300kcal aproximadamente. Aeróbico eu falho muito na constância, mas quando faço em é um AEJ bem tranquilo com uso de IOIMBINA. Tomo café também o dia inteiro. Além de Whey, suplemento Creatina e Multivitamínico. Não mudei nada no meu treino de bulking. Quero tentar diminuir gordura abdominal sem perder muita massa magra.

@lucasbsilva9 muito bom essa fórmula manipulada, vou até procurar pra manipular por aqui também. @MatheusSilva10 No momento estou usando da Growth também. A dosagem é ridícula. Pode tomar umas 4.

23 anos 88.7kg 180cm Natural, flertando em não ser mais. Estou a 1 mês fazendo cutting com deficit de 200/300 kcal porém estagnei. Fui de 90 a 88.7 kg. Braço Contraído está em 40 Cintura 88 Ombros miseráveis 130... Ao mesmo tempo que a pochete incomoda os ombros pequenos também. Diminuo mais minha kcal pra perde mais ou bulko. https://photos.app.goo.gl/PGyb8khbNbZXTfw16

Iniciante em quantidade de massa magra ou realmente iniciante de nunca haver treinado? Fisiculturista treinado eu estou longe. Mas não é justamente o treino que vai sinalizar pro corpo não catabolizar?

Seguindo o raciocínio que é impossível ganhar massa magra com dieta hipocalórica. Minha dúvida é a seguinte: se estou em cutting, vale a pena montar um treino pra melhorar um músculo fraco? Isso irá surtir algum efeito? Ainda mais pensando na necessidade de treinar intensamente pra não perder massa magra durante o cutting. Obrigado por quem puder me explicar.

Porque você quer dar esse foco em tríceps? Está muito inferior aos outros músculos? Se sim, eu optaria por fazer os exercícios de tríceps primeiro já que estarão descansados.

Alguém?

Seu treino está bom, mas cade o treino de abdômen? E porque fazer exercícios de ombros misturados com os de peitoral? Treine o peitoral primeiro e depois os ombros.

Se só dá pra ir 3x é full body.

Mas e as séries e repetições? não da pra saber o volume só com os exercícios.

Meu peitoral também já foi bem curto. Eu consegui resolver fazendo supino reto com a execução mais perfeita possível e crucifixo com uma boa amplitude. Podes tentar isso.

Por gentileza, avaliem esse treino que foi baseado em um vídeo da internet e adaptado a minha realidade. Tenho uma mesa de supino, uma barra fixa e dois halteres rosqueáveis. Minha ideia é não fazer muitos tipos de exercícios, então optei por um maior número de repetições. Tendo em vista que torna-se enfadonha a montagem e desmontagem constante dos halteres. Idade: 23 Altura: 1.80 Peso: 89,5kg BF: 12% Medidas: 41 de braço e 89 de cintura. Objetivo do treino: definição. PUSH Elevação Lateral 7x12 FST-7 Desenvolvimento 2x10 Supino Reto 10x10 GVT Crucifixo 2x8 Triceps Banco 5x até a falha Supra e Infra 2x8 com descanso de 30s Eu optei por colocar ombro primeiro porque é meu ponto fraco. Assim posso esforça-los ao máximo. LEGS Agachamento 10x10 Extensora 3x até falha Adutora 3x até falha Não sei como montar um bom treino de pernas com as poucas opções que tenho, então só faço esses três exercícios PULL Barra Fixa 10x10 Levantamento Terra 2x8 Encolhimento 4x10 Rest n Pause 3x 5seg Flexão de punho 10x10 GVT Rosca Direta 3x10 Drop Set 3x Meu descanso varia entre 60s a 90s E faço a sequência Push Legs Pull 2x com descanso aos domingos. Agradeço a atenção de todos!

Stallone tinha 1.77m e 89 kg aproximadamente. Tenho 1.80m e 89 kg, dá pra chegar nesse shape natural ai e manter?

Alguém?

Usa essa calculadora aqui do site: https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/ Vai preparar exatamente o que você precisa. Daí só montar sua dieta para bater os macronutrientes. 2g/kg de proteina, 1g/kg de gordura e resto de carboidratos . Eu uso o app FatSecret e uma balancinha de cozinha pra pesar minhas comidas. Pode usar outros app esse é apenas um. Aeróbicos em jejum curtos com uso de cafeína também vão lhe auxiliar.

Fala aí galera beleza? Meu grande problema que me leva a esse dilema é ou tratar minha barriga flácida ou bulkar pra corrigir os ombros e peitoral pequenos. Estou com 89kg Altura: 1,80m Idade: 23 40cm de braço contráido BF da ultima vez que fiz com 88kg estava próximo de 12%. Minha gordura fica concentrada na barriga e nas pernas. Montei uma dieta pra bulking com 2900 usando aquela calculadora de tmb e faço um AEJ de 20 min 5x na semana. https://photos.app.goo.gl/1FoJi4KF4me9dfJM8 https://photos.app.goo.gl/3fqUzEkRSKYTc52k6 Pós treino https://photos.app.goo.gl/TLTAwvnQT244yGRS9