mathiasadm

Opinem Tomo, por receita médica, vitamina D, A e K. Também suplementei B12. Mas para dar um up, decidi por manipular mais alguns componentes, em doses menores que a IDR. O que acham desta fórmula ? Zinco 5 mg Zeaxantina 2 mg Magnésio 200 mg Luteína 8 mg B1 1 mg B6 1 mg B3 10 mg Pocolinato de cromo 40 mg Saw Palmetto 200 mg Maca Peruana 500 mg

O difícil da divisão é que eu não tenho a quarta-feira livre para musculação.

DOMINGO CORRO. SEGUNDA UP GRUPO EXERC. SÉRIES PEITO 2 3 X 12 COSTAS 1 3 X 12 BÍCEPS 1 3 X 12 TRÍCEPS 1 3 X 12 OMBRO 1 3 X 12 TRAPÉZIO 1 3 X 12 ANTEBRAÇO 1 3 X 12 COSTAS (TALVEZ) TERÇA FAÇO LOWER E CAMINHADA GRUPO EXERC. FLEXOR 1 EXTENSOR 1 ABDOMINAL 1 PANTURRILHA 1 ADUTOR 1 ABDUTOR 1 LOMBAR 1 LEG 1 AGACHAM QUARTA LIVRE. QUINTA FAÇO FULL BODY GRUPO EXERC. PEITO 1 COSTAS 1 AGACHAM 1 STIFF 1 ABDOMINAL 1 PANTURRILHA 1 TRÍCEPS 1 BÍCEPS 1 OMBRO SEXTA-FEIRA CORRO OU FAÇO BICICLETA, ELIPTICO, ALGO MAIS ACELERADO. SÁBADO DESCANSO. NO MÁXIMO CAMINHO. DOMINGO CORRO.... O QUE ACHAM ?

Interessante. Eu poderia fazer Segunda UP; terça Lower; quarta livre. Quinta FB; Sexta caminhar e sábado livre. Domingo corrida. (nos dias livres, se der tempo, caminho).

Treino faz uns 5 anos. Meu objetivo é tentar ganhar um pouco de massa, ou apenas manter o pouco que tenho (não quero perder), sem, contudo, ganhar barriga (tenho tendência). Minha maior preocupação com o treino é a saúde. Prevenção de síndrome metabólica, já que meu pai era diabético, por isso faço junto caminhadas ou corrida (antes corria bastante, 10 KM 3 ou 4 vezes na semana). Agora corro em média 5 km 1 ou 2 vezes e caminho outros dias, exceto sábado. Quando iniciei na academia, fazia ABC 1 vez por semana (Empurrar, inferior, puxar). Posteriormente, estava indo 4 dias por semana para a academia. Neste período treinei Up e lower 2vezes. Foi um treino que gostei muito. Mas faltava tempo para meu aeróbico ou caminhada, que para ter efeitos sobre colesterol, glicose, e até para a mente, no mínimo, 1 dia sim um dia não. Atualmente estou pensando em treinar 3 vezes por semana novamente para ter mais flexibilidade de tempo. Na quarta-feira a tarde consigo caminhar 6 horas da manhã, mas minha academia é a tarde e não posso ir. Assim, mesmo tendo 4 dias (seg, ter, qui e sexta) para a academia, queria treinar 3 dias, mas não encontro uma forma de divisão boa para 3 dias que não inclua a quarta-feira. Alguém pode me ajudar ?

Minha dieta está no intervalo entre 2700 a 3100 calorias. 2900 é média diária. Consumo, via de regra, carboidratos de baixo IG e CG. Abuso de legumes, verduras, etc. Há uns 4 anos uso a estratégia 34% de carboidratos, 30 de proteínas e 36% de gorduras como meta. Na prática, a alimentação fica bem proporcional, de 30 a 35% de cada macro. Minhas calorias ficavam na casa de 2400 calorias, 2500 calorias, mas emagreci muito. Agora quero fazer um mini bulking, meio que para ganhar uns 2 quilos, que já ganhei, e manter, ir administrando o BF. Para isso subi o consumo de calorias como dito acima, para 2800, 2900 calorias (eu peso tudo, mas como consumo muito legume e verdura, cozidos, tem a água, talvez as calorias estejam superestimadas, talvez sejam umas 200 menos, mas como há anos controlo assim, consigo planejar e controlar bem). Porém, não sei se mantenho a mesma divisão de macros. Como faz tempos que estou assim, talvez as proteínas estejam em excesso. Estou pensando em trocar para 40% de carboidratos (baixo IG em geral); 30% de proteína e de 30% de gordura. De repente, ser até mais radical na mudança deixar 25% de proteína e 35% de banha...que tal ? https://uploaddeimagens.com.br/imagens/rquMqow

Respondeu um questionamento que me fiz estes dias. Exatamente aconteceu comigo. https://www.hipertrofia.org/forum/topic/242397-queda-de-libido-durante-o-cutting/?do=findComment&comment=3142859

E estamos falando dos reflexos físicos, mas o sedentarismo é ruim até para o psicológico. Cara, na minha cidade eu admiro mais que qualquer um o pessoal que coleta de resíduos. Eles andam pendurados no caminhão, descem, correm uma quadra, catam os sacos, alcançam o caminhão que não para...isso na subida, na descida, na chuva, no sol... Quando me dá preguiça de fazer 30 minutos de esteira, lembro deles, 8, 10 horas neste ritmo, me motivo muito. Eu os admiro !! E detalhe: passam cantando, assobiando, gritando....

Eu emagreci de 89 quilos para 64 /65 (nu em jejum). Fiz uma dieta restritiva para perder barriga e para controlar glicemia. Perdi a mão. Extrapolei no rigor...perdi muito a imunidade. E com ela a libido, a ereção matinal. Isso com 33 anos. Hoje tenho 39, cuido bem da alimentação, dos treinos, mas sem neuras (eu pesava tudo, não comia nada fora de casa sem pesar, sem saber como era feito...) e a situação melhorou, mas não como antes. Como relatei aqui, meu médico indicou testo transdérmica, vitamina D, E, K2, magnésio, crisina, anastrozol, ômega 3, complexo B, etc. Neste período tinha alergia cutânea, aftas, saiu um terçol e graças a isso descobri um glaucoma. Talvez seja genética, talvez idade, talvez estresse (cortisol 26), mas acredito que a alimentação contribuiu.

Hoje, a maioria dos trabalhos são sedentários. São horas sem levantar-se. Anos atrás, ninguém se exercitava em parques, academias, etc. e a sociedade em geral comia sem restrição, era menos obesa e mais saudável, apesar de haver menos condições para acessar e cuidar da saúde. Imagem exemplificativa abaixo. Se formos mais ativos no dia a dia, precisaríamos tanto pensar em treino ?(falo com relação ao objetivo de cuidar da saúde, não com objetivos estéticos puramente).

Vou pesquisar os demais componentes. O Saw Palmetto ajuda a reduzir a quebra da testosterona e segundo relatos, auxilia na ejaculação precoce. No meu caso, tenho alguns sintomas de próstata aumentada. Mais preventivamente...

Acho que é óbvio que, pensandonalenas pelo lado físico, teria que fazer um bulking. Mas cuido bastante da alimentação pela tendência genética a diabetes. Sou ectormorfo, punhos de 14,5 cm. Então não vou crescer, sei disso. Mas o pior é que ganho barriga mesmo fazendo academia e alimentando limpo. Saí do sedentarismo (trabalho, faculdade) há 7 anos com 88 quilos. Ano passado cheguei a pesar 66. E atualmente, 68. Compensa, no meu caso, ir para os 72 a 75, sem se importar com a barriga e depois tentar perder, ou é mais interessante ir até uns 70 apenas e não deixar a pança evoluir muito. Gordura visceral é como uma glândula inflamatória. Questão de saúde mesmo. https://ibb.co/vqbTr15

Já li que fitoterápicos não substituem TRT. Porém, quero algo para os sintomas, não necessariamente aumentar os níveis. Pelo menos quero manter o pique que a TRT deu por mais tempo.

Fiquei na dúvida entre TT ou Maca Peruana. A testosterona não me importa muito, mas apenas queria algo para melhorar libido e manter as ereções matinais diárias que melhoraram muito após a TRT. Uso como um indicativo. Afinal, após os 40, ao usar preservativo, se bobear dá uma borrachada...kkk

Ela estava controlada. Após o uso da testosterona ela descontrolou e foi necessário acrescentar um segundo colírio. Fiquei em dúvida e conversei com meu oftalmologista. Ele disse que hormônios têm efeito sistêmicos no corpo e podem afetar sim a PIO. No entanto, como as doses são baixas ele não acredita que seja isso, embora não descarte. Também sou acompanhado por um especialista na Capital (renomado) e disse que não há contra indicação. Na dúvida, parei dia 31/12, até a consulta no ofltamo em 05/02. Sobre a Tadalafila, em virtude de trabalho, eu fico de 3 a 4 dias sem ver a companheira. Então, não preciso estar pique todos os dias. Tomar semanalmente eu achava muito, poderia ficar dependente, perder efeito, sei lá. Mas há de se pensar....

Minha testosterona era na casa dos 300. Após Tribullus e alguns cuidados com alimentação, foi para 450 aproximadamente. E após a testosterona gel 5%, foi para quase 600. Mas vou parar, pois tenho glaucoma e desconfio que afetou a pressão ocular um pouco. Com relação aos 5 itens acima, preciso melhorar meu sono. Os demais capricho bastante. E estando magro, não tenho barriga. Mas qualquer ganho de peso, mesmo com academia e comendo limpo, vem uma gordurinha visceral...mas nada exagerado. Achei interessante o Cialis. Experimentei uma vez o tadalafila 20 mg, mas os efeitos foram fortes e vi não ser necessário. Experimentei o Tadalafila diário 5 mg, e tbem foi muito. Às vezes, quando quero pegar um motelzinho ou dar uma caprichada a mais, tomo meio, mas uma hora antes, não diariamente.

Estou pensando em mandar manipular um fitoterápico para ajudar na libido, ereção, tempo de ejaculação, etc. Estou com 40 anos e conforme outro tópico que criei, terminei um tratamento de 6 meses de TRT e não quero prosseguir. Pensei nesta fórmula. O que acham ? Eurycoma 500 mg Maca 500 mg Saw Palmetto 200 mg Ou seria melhor o Tribullus ? Link para meus exames Https://www.hipertrofia.org/forum/topic/242365-resultados-de-exames/

Eu como umas 400 gramas por dia.

Fiquei muito magro...guarda-chuva sem pano kkkk

Faço uma dieta de baixo IG, em torno de 35% carboidrato, 35 proteína e o restante gordura há uns 4 anos. Faço academia (musculação e aeróbico /corrida e caminhada para controle metabólico) há uns 5 anos. Baixei de mais ou menos 90 kg para 65. Tenho 1,85m. Neste período de baixo peso, tinha fadiga, falta de libido, baixa imunidade. Atualmente estou com 68 kg. Sou ectomorfo, ossos finos. Estou com peso adequado, sem barriga (10% de gordura no máximo). Me sinto melhor fisicamente. Fiz alguns exames e o médico me indicou uma suplementação e uma TRT. Fiz por 6 meses. Agora repeti os exames, mas como a consulta vai demorar, queria uma ajuda para avaliar os resultados. Vou colocar o resultado dos exames de junho e de dezembro/2020. Glicose jejum: 88 e 86 (antes da dieta e atividade física chegou a 108.) Hemoglobina glicada 5,1 e 4,8 Insulina basal 3,3 e 2,3 Triglicérides 64 e 73 (já teve em 83) Colesterol total 192 e 191 (já deu 249 em 2017) HDL 73 e 55 (já deu 39) LDL 73 e 55 (já deu 88) Cortisol 26 e 23 Testosterona em 2019 deu 310, usei tribulus e maca, deu 449 em julho de 2020 e após a TRT 588. TSH 3,2 e 2,12 Testosterona livre calculada 7,7 e 10,9 Vitamina D 24 e 34 LH 2,7 e 4,1 FSH 3,22 e 4,13 Estradiol 20,5 e 19 SdHea 163 SHBG 43,5 e 42,1 # Creatina sérica 0,89; Ferritina 87; T3L 2,37 e T4 0,96.Estes fiz apenas em julho. # Não os refis. Receita de medicamentos Omega 3 Vit D3 5mil ui Vit A 500 ui Vit K2 90 mcg; saw palmeto 160 mg; Pigeum 50 mg; Resveratrol 0,5 mg; Crisina 100 mcg; Zinco 15 mg; Anastrozol 100 mcg; Vit B6 30 mg;

Considerando que já tenho 39 anos, treino há 5 anos, meu objetivo principal é saúde (faço bastante caminhada, aeróbico), sou ectomorfo típico... gostaria de saber a opinião dos membros sobre a frequência de treino de cada grupo muscular. Estou pensando para otimizar o tempo, fazer musculação 3x na semana, eventualmente 4x. Estou fazendo A B A, B A B (agonista / antagonista). Faço em média 25 minutos limpos de exercícios. 1 hora a 1 hora e 20 total dentro da academia. Sendo assim, uma semana treino 2x peito, tríceps e ombro, e alguns inferiores e abdômen. Na outra semana treino 1x e passo a treinar 2x Costas, bíceps, antebraço e o restante inferior mais lombar. Não sei se encaixo meu treino para treinar 2x cada grupo, ou 1x, mas com mais volume.

No geral, qual a utilidade do isométrico ?

Eu uso da Probiótica. Gosto de baunilha, mas atualmente tenho escolhido aquele com menor lista de ingredientes. Dependendo do sabor, o mesmo produto tem uma grande variação nas gramas de carboidrato ou açúcar por porção.

Quarta não tenho como ir. O objetivo é não ganhar barriga, manter pelo menos a pouca massa que tenho (40 anos quase) e saúde. Não viso ganhos elevados, nem conseguiria, mas se ganhar algo é lucro. Objetivo é saúde, é funcionalidade.

Diante as dicas e pesquisas, montei o seguinte treino: https://ibb.co/pnhKNbp Minha dúvida é mais quanto aos exercícios. Será que não tem exercício demais para uma porção do músculo (deltóide anterior) e pouco ou nada para outro ? Por exemplo: puxada alta, puxada baixa, barra longa ou barra V, pulley, enfim, todos são exercícios para as costas em tese, mas cada um pega uma porção distinta. Quais exercícios valem mais a pena fazer ? Tenho 25 minutos (limpos, descontados os descansos e montagens de aparelho) para treinar.