Como Um Natural Deve Treinar O Deltoide Lateral?

[manoarroz]

Nao sei o porque de alguns gurus daqui serem contra a elevacao lateral sendo que é ela que da largura e o formato bola. "ahhhh tem que ser desenvolvimento porque é composto, caso contrario é bosta."

Deem uma olhada no treino de deltoide dos amadores ate os pros olympia, todos focando em elevacoes laterais e fazendo apenas 1 exercicio pra cabeca anterior (desenvolvimento) ate porque estetica é harmonia do shape e correcao de pontos fracos. Pega essas galera ai do forum que faz remada com 500kg podem ser grandes blz, mas aposto que tem o shape cheio de imperfeicoes, nao tem desenho na parte de tras das costas, cortes nao muito fundos e isso nao é falta de hormonio. é falta de um trabalho e tecnica.

Dica pra quem ta chegando nesse forum, absorva as coisas mais saibam filtrar porque aqui é tudo muito extremo. é nego pagando de guru o tempo todo e desbancando quem tem anos e anos de musculacao

[gms]

Desenvolvi melhor com desenvolvimento(barra ou halter) + elevação lateral

[Stein]

Como Um Natural Deve Treinar O Deltoide Lateral?

simples, desenvolvimento, e no máximo uma elevação lateral com alteres.

na minha opinião, e é assim que eu treino...

abraço.

[pedrinho91]

Comecei com Desenvolvimento Barra (4x8 com 20~25kg cada lado) e Elevação Lateral (3x12 com 10kg, às vezes faço um dropset).

Isso 2x na semana (esquema ABC2x).

Faço há 2 meses esse treino, meus delts deram um up animal! (EM CUTTING)

Abs

Editado Janeiro 27, 2015 às 19:05 por pedrinho91

[mydra]

Como Um Natural Deve Treinar O Deltoide Lateral?

simples, desenvolvimento, e no máximo uma elevação lateral com alteres.

na minha opinião, e é assim que eu treino...

abraço.

Ué sr. Stein, como podes apresentar uma perspectiva do correto estando natural, se não és natural ? Isso tá tão impregnado em vossas mentes que é preciso disseminar a qualquer custo ? E sem ofensas, apenas observaçao laboral, mas seu shape, estando hormonizado deixa a desejar, nao seria devido a esta visao limitada quanto aos treinos ?

[Norton]

Militar com barra, com halteres e circus dumbbell são os melhores para mim, não sinto necessidade de mais nada para deltoide.

Editado Janeiro 28, 2015 às 00:56 por Norton

[Oenomaus]

Ué sr. Stein, como podes apresentar uma perspectiva do correto estando natural, se não és natural ? Isso tá tão impregnado em vossas mentes que é preciso disseminar a qualquer custo ? E sem ofensas, apenas observaçao laboral, mas seu shape, estando hormonizado deixa a desejar, nao seria devido a esta visao limitada quanto aos treinos ?

Mydra, avaliações free.

[Saiken]

Os treinos pra ombro que mais me deram resultados foram os seguintes:

- Jogar ombro depois do treino de peito, fazendo 3 x 5~8 no desenvolvimento (piramide ascendente) e elevação lateral com drop-set na ultima série, focando sempre na execução. Na elevação eu sempre fazia altas reps 12+, geralmente 3 séries;

- Particionar o treino de ombros na semana (o que eu faço agora). Estou treinando o anterior no dia de peito e o posterior no dia de costas. Pra anterior: desenvolvimento militar. Posterior: elevação lateral curvada, face pulls. Nesse treino eu não isolo o lateral, só o posterior (área que tenho maior agrado).

Por enquanto, meus ombros estão indo bem com a segunda opção. A primeira opção foi quando vi meus delts "saltando" pela primeira vez. Nunca me esqueço...

Ombro = lê-se deltoide. Estamos na net, não vem encher o saco!

Editado Janeiro 28, 2015 às 01:21 por Saiken

[Visitante]

vcs fazem adução de escapula quando fazem elevação lateral?

uns dizem pra fazer, outros não...

[gabriel_sampaio]

Concordo com o manoarroz, nego fica mandando só militar, militar, militar pra tudo, ai o medial do deltoide não tem quase estimulo nenhum e no fim das contas fica aquele aspecto horrivel de ombro curto sem largura, ou até mesmo uma desproporção entre o frontal e o medial.

elevação lateral pra min é essencial sendo iniciante ou não.

[Saintgraal]

Concordo com o manoarroz, nego fica mandando só militar, militar, militar pra tudo, ai o medial do deltoide não tem quase estimulo nenhum e no fim das contas fica aquele aspecto horrivel de ombro curto sem largura, ou até mesmo uma desproporção entre o frontal e o medial.

elevação lateral pra min é essencial sendo iniciante ou não.

acha que militar não estimula o medial?

[Stein]

Ué sr. Stein, como podes apresentar uma perspectiva do correto estando natural, se não és natural ? Isso tá tão impregnado em vossas mentes que é preciso disseminar a qualquer custo ? E sem ofensas, apenas observaçao laboral, mas seu shape, estando hormonizado deixa a desejar, nao seria devido a esta visao limitada quanto aos treinos ?

vc sabia que nessa época da foto eu estava sem treinar a mais de um mês.??

vc sabe pelo que eu passei nessa época da foto.??

e que ainda este mês estou proibido de treinar pelo menos as pernas.??

então porque não estou treinando pernas tambem não posso falar pra ninguem treinar perna.??

acordem....

cara hoje tiro uma nova pra voce ver como está...

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk......

só não preciso usar a foto que mostra meu melhor shape sempre...

estou com 95 e bf de um dígito..

e to bem contente com o shape..

treino é treino, não tem essa de hormonizado e natural...

pelo amor de deus, você não sabe disso.??

muda muito pouca coisa.

kkkk

não tenho visão limitada quanto a treinos..

é só prestar atenção aos meus posts..

abraço..

Editado Janeiro 28, 2015 às 10:24 por der Stein

[Leo-nardox]

Acredito eu que desenvolver seu ombro da maneira que está pensando vem com o tempo de treino e a intensidade que você treina.

Basta fazer a execução correta cara e fazer os exercicios certos, ja vi gente que queria aumentar o posterior de ombro mas n treinava posterior pq nao sabia que existia exercicios localizados para ele.

Na minha humilde opinião recomendaria

elevação lateral + militar.

[mydra]

É, vi um adulto na foto, esperava uma resposta madura, mas esquece, suas falacias servem, ressaltam meu desinteresse

Quanto ao tópico, o que até hoje me rendeu melhores adições ao deltoide, tanto em massa, composição, vascularizaçao foi o combo militar + elev lateral

Se eu tivesse de escolher um dos dois em preceitos esteticos em prol do medial seria e elev lateral

[Stein]

É, vi um adulto na foto, esperava uma resposta madura, mas esquece, suas falacias servem, ressaltam meu desinteresse

resposta madura.??

eu fui infantil.?

falacias.??

para né meu...

quando eu quiser avaliação de shape eu mando foto atual pro meu amigo pajé que é arbitro, e não pra um moleque qualquer que mal sabe das coisas pelo fórum...

abre teu olho...

[gabriel_sampaio]

acha que militar não estimula o medial?

sim acho, a pouco mais de 1 ano acompanho esse forum porem não tinha conta e sempre ficava na parte de treinamento, via uma galera mandando sempre militar, militar, militar, então decide adotar nos meu treinos e ainda recomendei a um amigo que treina comigo a um bom tempo.

Enfim resultados depois de 1 ano com militar foi quase nulo o desenvolvimento do medial (lateral) tanto em min como no meu amigo, tivemos uma evolução boa no resto do corpo ficando com essa desproporção entre media e frontal, um aspecto estreito no shape, até hj é nitido q o deltoide frontal está a frente do medial, e não foi por causa de dieta como eu disse tivemos uma evolução nitida no shape em geral.

Editado Janeiro 28, 2015 às 14:38 por gabriel_sampaio

[Saintgraal]

sim acho, a pouco mais de 1 ano acompanho esse forum porem não tinha conta e sempre ficava na parte de treinamento, via uma galera mandando sempre militar, militar, militar, então decide adotar nos meu treinos e ainda recomendei a um amigo que treina comigo a um bom tempo.

Enfim resultados depois de 1 ano com militar foi quase nulo o desenvolvimento do medial (lateral) tanto em min como no meu amigo, tivemos uma evolução boa no resto do corpo ficando com essa desproporção entre media e frontal, um aspecto estreito no shape, até hj é nitido q o deltoide frontal está a frente do medial, e não foi por causa de dieta como eu disse tivemos uma evolução nitida no shape em geral.

e você acha que uma elevação lateral com pouco mais de 5kgs vai resolver seu problema e do seu amigo?

eu apostaria no militar e no restante dos basicos pra desenvolver o shape.

se ta com aspecto estreito o problema vai muito alem do deltoide medial subdesenvolvido

alias, anatomicamente falando...

você sabe o tamanho desse musculo?

sabe que diferença ele faz no shape estando desenvolvido ou não?

e a dorsal, como fica?

acho que tem mais problemas ai

sem foto fica impossivel avaliar o problema em comum dos dois

[WR7]

Rapaz, sempre gostei de tirar minhas próprias conclusões, nos 2 anos em que treinei, meu ombro sempre foi largo, mas teve uma época que senti que meu ombro tava ficando pra traz, então montei um treino tri set com elevações pras 3 cabeças do ombro, fiz ele por coisa de 2 ou 3 semanas, foi um resultado expressivo na época...

Hoje por falar em ombro é uma infelicidade, uma lesão veio e levou quase toda massa muscular do meu ombro esquerdo, ninguém sabe me dizer ao certo o que aconteceu, venho treinando pra consertar a assimetria que ficou. Meu treino hoje é desenvolvimento com halteres e as 3 elevações, só uma dica, quando for fazer elevação pra posterior tenta fazer com que o peso não fique sobre sua coluna, senta no banco e apoia.

[gabriel_sampaio]

e você acha que uma elevação lateral com pouco mais de 5kgs vai resolver seu problema e do seu amigo?

eu apostaria no militar e no restante dos basicos pra desenvolver o shape.

se ta com aspecto estreito o problema vai muito alem do deltoide medial subdesenvolvido

alias, anatomicamente falando...

você sabe o tamanho desse musculo?

sabe que diferença ele faz no shape estando desenvolvido ou não?

e a dorsal, como fica?

acho que tem mais problemas ai

sem foto fica impossivel avaliar o problema em comum dos dois

acho q a elevação lateral se bem feita ajuda e muito para desenvolver o deltoide medial.

sei sim o tamanho deste musculo, é um musculo pequeno que se divide em 3 feixes frontal, medial e posterior

sei a diferença, a diferença é enorme em um medial desenvolvido sobre um não desenvolvido principalmente em largura

a dorsal é muito importante na largura tbm, principalmente quem tem shape estreito.

enfim, foi a minha visão, não acho que só militar vai desenvolver bons deltoides mediais.

[Saintgraal]

acho q a elevação lateral se bem feita ajuda e muito para desenvolver o deltoide medial.

sei sim o tamanho deste musculo, é um musculo pequeno que se divide em 3 feixes frontal, medial e posterior

sei a diferença, a diferença é enorme em um medial desenvolvido sobre um não desenvolvido principalmente em largura

a dorsal é muito importante na largura tbm, principalmente quem tem shape estreito.

enfim, foi a minha visão, não acho que só militar vai desenvolver bons deltoides mediais.

tudo bem, então adicione 3 series de elevação lateral

mas não aconselho você largar militar

[Stein]

antes que algum desavisado pense que eu bani o mydra pela discurção acima, ele já tinha 8 pontos de alerta e o máximo agora é 7.

tinha passado batido pela moderação, mais já foi resolvido..

espero que entendam..

[Manic Psycho]

Falar q ta com shape estreito pq não tem o deltoide medial desenvolvido só pode ser piada.kkkkk

Vai fazer barra fixa e para de mimimi.

[Stein]

tudo bem, então adicione 3 series de elevação lateral

mas não aconselho você largar militar

concordo, composto é base ( desenvimentos ), o resto é complemento.

[Aless]

Rapaz, sempre gostei de tirar minhas próprias conclusões, nos 2 anos em que treinei, meu ombro sempre foi largo, mas teve uma época que senti que meu ombro tava ficando pra traz, então montei um treino tri set com elevações pras 3 cabeças do ombro, fiz ele por coisa de 2 ou 3 semanas, foi um resultado expressivo na época...

Tá, então tu tinha um músculo que estava para trás e, com um treino mágico pra um músculo pequeno, tu resolveu o problema em 14-21 dias? É isso mesmo?

[WR7]

Tá, então tu tinha um músculo que estava para trás e, com um treino mágico pra um músculo pequeno, tu resolveu o problema em 14-21 dias? É isso mesmo?

Sim.

[Lander18]

eu curto bastante o hang clean and press com pegada aberta e menos roubada do que a execução normal dele.

hang clean and press + elev lateral

ou

algum desenvolvimento + elev lateral

ou

se quiser, da pra reduzir as series e usar o três.

desenvolvimento+ hang clean and press + elev.

na minha opinião é um dois treinos mais completos para deltoides

-----------

puts cara, um mlk de 10 anos discutindo sobre o shape dos outros....

e ainda querendo pagar de prof de português, é fogo viu.

Editado Janeiro 28, 2015 às 15:04 por Lander18

[WR7]

Você não precisa acreditar no que eu digo, ou pelo tempo talvez você ache impossível que tenha um ganho legal de massa muscular, mas eu vi resultado, só quero mesmo dizer que mesmo que ele monte um treino que a maioria das pessoas achem absurdo como por exemplo um número maior de exercícios pra parte que desagrada, ou um treino com algumas metologias biset, triset, ele tem que experimentar e tirar conclusões, pra mim um cara com shape desenvolvido fazendo tais testes não tem nada a perder.

[I the breather]

resposta madura.??

eu fui infantil.?

falacias.??

para né meu...

quando eu quiser avaliação de shape eu mando foto atual pro meu amigo pajé que é arbitro, e não pra um moleque qualquer que mal sabe das coisas pelo fórum...

abre teu olho...

Nussssss! Owned!!!

Editado Janeiro 28, 2015 às 15:00 por I the breather

[Stein]

Nussssss! Owned!!!

foco no tópico..

[Night]

antes que algum desavisado pense que eu bani o mydra pela discurção acima, ele já tinha 8 pontos de alerta e o máximo agora é 7.

tinha passado batido pela moderação, mais já foi resolvido..

espero que entendam..

Merecido!

Esse cara era uma bolha de ego prestes a estourar, todo arrogante nos comentários com sua síndrome de superioridade.

E estourou!

PS: primeiro e ultimo comentário fora do contexto do tópico

Editado Janeiro 28, 2015 às 15:07 por Night