Postado 28/01/2015 às 16:26 01/28, 2015 treinar deltóide frontal isoladamente não compensa , treino só o posterior e o medial .. O medial é que deve ter mais volume isoladamente , já que remadas utilizam muito o posteior. Exercício que acho fantástico pros ombros é esse aqui já experimentou puxar o cabo pelas costas, fica melhor ainda.... vcs sentem uma ativação intensa do trapezio quando fazem elevação lateral? eu sinto, querio minimizar essa ativação do trapezio na elevação lateral.
Postado 28/01/2015 às 16:27 01/28, 2015 No caso, seria melhor do que com halteres? não sei , na dúvida eu faço os dois .. com halteres tem aquele velho dogma de ser livre , porém no cabo a tensão é muito grande do começo ao fim do exercício e não tem como roubar
Postado 28/01/2015 às 16:31 01/28, 2015 Uma dica que eu do quando for fazer elev lateral é expandir a dorsal e apontar levemente o cotovelo pro alto
Postado 28/01/2015 às 16:32 01/28, 2015 No caso, seria melhor do que com halteres? Não tem essa de melhor e pior... todos tem seu valor. No quesito hipertrofia : Qnto mais peso livre melhor.
Postado 28/01/2015 às 16:32 01/28, 2015 não sei , na dúvida eu faço os dois .. com halteres tem aquele velho dogma de ser livre , porém no cabo a tensão é muito grande do começo ao fim do exercício e não tem como roubar Nunca olhei por esta ótica da tensão. Para ser sincero tenho preconceito a qualquer coisa que envolva polias, seja qual for o objetivo. Todavia, faz sentido o que você disse.
Postado 28/01/2015 às 16:32 01/28, 2015 Uma dica que eu do quando for fazer elev lateral é expandir a dorsal e apontar levemente o cotovelo pro alto Excelente dica... muitos e muitos fazem errado.
Postado 28/01/2015 às 16:33 01/28, 2015 nas elevações com halteres eu sinto e vejo demais o trabalho dos delts. Mas com desenvolvimento não percebo quase nada. Alguma dica pra melhorar o efeito do desenvolvimento (militar)? E em relação à carga? Vcs conseguem utilizar 50% da carga do supino ou mais? Eu só consigo utilizar 50% da carga que uso no supino, em minha academia não tem suporte pro desenvolvimento, eu pego a barra do chão, acho que por isso pego tão pouca carga, alguma dica?
Postado 28/01/2015 às 16:38 01/28, 2015 alguém poderia dar dicas de como executar uma elevaçao lateral q realmente trabalhe o deltoide lateral ( medial).
Postado 28/01/2015 às 16:39 01/28, 2015 Progredir cargas é muito bom .. mas não é tudo .. acho que devemos saber conciliar isso
Postado 28/01/2015 às 16:41 01/28, 2015 nas elevações com halteres eu sinto e vejo demais o trabalho dos delts. Mas com desenvolvimento não percebo quase nada. Alguma dica pra melhorar o efeito do desenvolvimento (militar)? E em relação à carga? Vcs conseguem utilizar 50% da carga do supino ou mais? Eu só consigo utilizar 50% da carga que uso no supino, em minha academia não tem suporte pro desenvolvimento, eu pego a barra do chão, acho que por isso pego tão pouca carga, alguma dica? A dica que te dou é não encostar a barra no peito na descida, deixar na altura do pescoço e subir novamente. alguém poderia dar dicas de como executar uma elevaçao lateral q realmente trabalhe o deltoide lateral ( medial). Uma dica que eu do quando for fazer elev lateral é expandir a dorsal e apontar levemente o cotovelo pro alto Progredir cargas é muito bom .. mas não é tudo .. acho que devemos saber conciliar isso Carga é apenas mais uma variável de intensidade.
Postado 28/01/2015 às 16:48 01/28, 2015 Uma dica que eu do quando for fazer elev lateral é expandir a dorsal e apontar levemente o cotovelo pro alto principalmente isto..
Postado 28/01/2015 às 16:48 01/28, 2015 alguém poderia dar dicas de como executar uma elevaçao lateral q realmente trabalhe o deltoide lateral ( medial). faço até a linha dos ombros, braços semi flexionados e com rotação medial do punho(polegar para baixo). Nos 5:02 o sardinha faz do jeito que eu tô falando.
Postado 28/01/2015 às 16:55 01/28, 2015 Sou natural, mas me considero tendo bons deltoides, um dos meus pontos fortes. Sempre treinei deltoides 2x por semana no mesmo dia de peito e triceps, para estética funciona melhor para mim 4x6 no desenvolvimento com halteres sentado e 2-4 séries de elevação lateral. Quando estagno na progressão de carga no desenv. com halteres, faço algumas semanas com apenas militar 7x3, 6x4 ou ABO (com elevação lateral)...após estagnar no militar, volto para o desenv com halteres. Ao contrário de muitas dicas que vejo que deltoides devem ser treinados com high reps, pra mim só funciona desenvolvimento (seja qual for) com no máximo 6 repetições. E aquela premissa básica: sempre progredir tensão (no meu caso escolho carga, por ser mais fácil mensurar) com boa forma.
Postado 28/01/2015 às 16:56 01/28, 2015 No fim das contas se você é natural e sua genética não te proporcionou isso, não adianta tchongas. Aceita que dói menos.
Postado 28/01/2015 às 17:07 01/28, 2015 lateral por tras na polia combinado com lateral livre é uma boa ?
Postado 28/01/2015 às 17:08 01/28, 2015 lateral por tras na polia combinado com lateral livre é uma boa ? É oq eu faço .. "eu" gosto .. n sou o marcus ruhl dos ombros .. mas to satisfeito com a minha "aproximação natural das metas"..
Postado 28/01/2015 às 17:09 01/28, 2015 É oq eu faço .. "eu" gosto .. n sou o marcus ruhl dos ombros .. mas to satisfeito com a minha "aproximação natural das metas".. mas faz em bi-set?
Postado 28/01/2015 às 17:10 01/28, 2015 Eu faço o Desenvolvimento do sl 5x5 e uma remada alta. Um que eu gostava bastante,era o desenvolvimento arnold e elevação frontal com barra , puts me tremia todo no frontal e via todas as dobras do meu ombro. A remada alta pega bem o ombro tb n pega?
Postado 28/01/2015 às 17:15 01/28, 2015 mas faz em bi-set? nao nao. .faço separado . .mas é uma opção também .. mas eu acho que só o fato de vc ta fazendo mais séries pra esse musculo ja da uma priorização boa ..
Postado 28/01/2015 às 17:16 01/28, 2015 Eu faço o Desenvolvimento do sl 5x5 e uma remada alta. Um que eu gostava bastante,era o desenvolvimento arnold e elevação frontal com barra , puts me tremia todo no frontal e via todas as dobras do meu ombro. A remada alta pega bem o ombro tb n pega? remad alta é um exercício de deltóide medial e posterior , mas é bastante lesivo segundo as estatísticas , eu evito lateral por tras na polia combinado com lateral livre é uma boa ? não precisa ser biset , cuidado com a articulação do ombro , não abuse de drops , bisets , isometria , superslow e etc Editado 28/01/2015 às 17:16 01/28, 2015 por frankx
Postado 28/01/2015 às 17:16 01/28, 2015 lateral por tras na polia combinado com lateral livre é uma boa ? Desnecessário.
Postado 28/01/2015 às 17:18 01/28, 2015 vlew amigos, vou tentar isso. Tenho descido até o peito e fica mesmo ruim de levantar rsrs. E o que vcs acham da remada alta? Editado 28/01/2015 às 17:23 01/28, 2015 por DRLOVE_S2
Postado 28/01/2015 às 17:19 01/28, 2015 Desnecessário. pq desnecessário se o deltoide lateral precisa de estimulo a mais.
Postado 28/01/2015 às 17:23 01/28, 2015 vlew amigos, vou tentar isso. Tenho descido até o peito e fica mesmo ruim de levantar rsrs. E o que vcs acham da remada alta? Meu ponto fraco é mais trapézio do que delts, será que remada alta já basta? Trapézio porção superior?? Se for o melhor é o encolhimento com halteres. Já as porções medial e inferior são bastante exigidos nos exercícios para as Costas. pq desnecessário se o deltoide lateral precisa de estimulo a mais. Quem disse que precisa de estímulo a mais?? Precisa é de estímulo, elevação lateral com halteres ou no cabo, ambos é tornar o treino volumoso.
Postado 28/01/2015 às 17:26 01/28, 2015 Vídeo legal Editado 28/01/2015 às 17:26 01/28, 2015 por KawaNx
Postado 28/01/2015 às 17:27 01/28, 2015 Quem disse que precisa de estímulo a mais?? Precisa é de estímulo, elevação lateral com halteres ou no cabo, ambos é tornar o treino volumoso. exemplo. treino basico peito e ombro supino reto 3 series (recruta bem deltoide frontal ) supino inclinado 3 series (recruta bem deltoide frontal) Desenvolvimento 3 series (recruta bem deltoide frontal e medial como sinergista acredito) só ai já temos 9 series de estimulo intenso ao deltoide frontal, acredito então que pra não ter um desbalanço entre o trabalho do deltoide frontal e medial seria necessario umas 6 series de elevação lateral.
Postado 28/01/2015 às 17:29 01/28, 2015 Trapézio porção superior?? Se for o melhor é o encolhimento com halteres. Já as porções medial e inferior são bastante exigidos nos exercícios para as Costas. Quem disse que precisa de estímulo a mais?? Precisa é de estímulo, elevação lateral com halteres ou no cabo, ambos é tornar o treino volumoso. qual o problema do treino ter um exercício a mais ?
Postado 28/01/2015 às 17:33 01/28, 2015 exemplo. treino basico peito e ombro supino reto 3 series (recruta bem deltoide frontal ) supino inclinado 3 series (recruta bem deltoide frontal) Desenvolvimento 3 series (recruta bem deltoide frontal e medial como sinergista acredito) só ai já temos 9 series de estimulo intenso ao deltoide frontal, acredito então que pra não ter um desbalanço entre o trabalho do deltoide frontal e medial seria necessario umas 6 series de elevação lateral. Mas o supino tbm recruta deltóide lateral. qual o problema do treino ter um exercício a mais ? Nenhum, desde que não tenha muitas séries.
Postado 28/01/2015 às 17:36 01/28, 2015 Mas o supino tbm recruta deltóide lateral. Nenhum, desde que não tenha muitas séries. então to falando disso , o ponto fraco é do cara é o deltóide vamos supor , não tem problema ele colocar mais 3 séries de algum outro exercício que vai adicionar uns 5 minutos no tempo total de treino . O problema é colocar um exercício a mais pra tudo
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