Como Um Natural Deve Treinar O Deltoide Lateral?

[Syring3 168]

militar e elevação lateral sem tirar a tensão do músculo

[surf 1621]

militar e elevação lateral sem tirar a tensão do músculo

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Repetindo, sem tirar a tensão do músculo, aqui a polia pode ajudar a aumentar a amplitude.

[Pedrosilva96 379]

Meu ombro se da bem com cargas e reps altas.

Mas a questão tbm é simples...estimulo, de mais estimulo a um grupo muscular, e eles se desenvolvem mais que outro, simples. Mas sempre se mantendo na linha dos compostos como base de treino.

Editado Janeiro 8, 2015 às 18:41 por Pedrosilva96

[Rafael94 29]

O que tem de gente que treina o deltoide errado :]

1° Ombro (articulação escapulo-umeral) é articulação, e até o momento não existe nenhuma metodologia no qual vc treine afim de obter hipertrofia, ganho de força, resistência na articulação do ombro.Portanto é impossível treinar uma articulação.
2° A articulação escapulo-umeral é do tipo esferoide( faz movimentos de flexão, extensão, adução, abdução, rotação interna e externa), Durante a extensão do ombro o braço se movimenta para traz, durante a abdução para o lado do corpo e flexão o ombro é levantado para frente,
2° O DELTOIDE é formado por 3 seções (deltoide anterior, posterior e lateral) distintas que se fundem na tuberosidade do úmero . O deltoide anterior faz flexão do ombro(levanta o braço para frente) o lateral faz abdução(levanta o braço para o lado) e o posterior leva o braço para traz.
3° Segundo a literatura uma faixa ótima de hipertrofia para meros mortais igual eu e 99,9% é 9 a 16 series e para fisiculturistas chega a 20 a 30 series. (Por exemplo se vc fizer 4 series de levantamento frontal com halteres 4 series de shoulder press com halteres e 4 series de levantamento frontal com cabo , são 12 series no total o que esta numa fase ótima de hipertrofia ) MAS ESPERA AI!!!! NO EXEMPLO QUE DEI SÓ TREINEI O DELTOIDE ANTERIOR (ISSO PQ NÃO CONTEI AS SÉRIES QUE VC FAZ NO SUPINO ) PORTANTO O TREINO ESTA INCOMPLETO. POIS ESTA FALTANDO O DELTOIDE LATERAL E O POSTERIOR, por isso muitos são roliços ? kkkk

faz todas as variações possíveis de elevações laterais, todas até a "falha" entre 9 a 16 series que esta tudo certo.

[Aless 4674]

Todo mundo falando de elevação lateral... show.

Só um detalhe, isolador de ombro se foca na técnica, e não na carga ou repetições. A carga é leve. É haltere colorido mesmo.

Considerando que já se tem algum desenvolvimento (pode ser militar, com haltere, sentado, tanto faz), adicione um isolador para deltóide lateral. Pode ser elevação lateral de pé, no banco inclinado, no cabo, com kettlebell ou haltere... o importante é a técnica.

Técnica significa: considerar ângulo onde o deltóide está trabalhando, impulso (todo mundo agora aquele embalo na subida), controlar o peso na negativa, a posição dos cotovelos, a pronação dos pulsos... Não é só pegar o peso e levantar ele não.

Edit: Sim, o ombro são 3 partes, mas a anterior e posterior são bem treinadas com push e pull (remadas e supinos), se o treino for bem montado. Não precisa isolar elas.

Editado Janeiro 8, 2015 às 18:49 por Aless

[Danilo Banhara 4]

O que tem de gente que treina o deltoide errado :]

1° Ombro (articulação escapulo-umeral) é articulação, e até o momento não existe nenhuma metodologia no qual vc treine afim de obter hipertrofia, ganho de força, resistência na articulação do ombro.Portanto é impossível treinar uma articulação.

2° A articulação escapulo-umeral é do tipo esferoide( faz movimentos de flexão, extensão, adução, abdução, rotação interna e externa), Durante a extensão do ombro o braço se movimenta para traz, durante a abdução para o lado do corpo e flexão o ombro é levantado para frente,

2° O DELTOIDE é formado por 3 seções (deltoide anterior, posterior e lateral) distintas que se fundem na tuberosidade do úmero . O deltoide anterior faz flexão do ombro(levanta o braço para frente) o lateral faz abdução(levanta o braço para o lado) e o posterior leva o braço para traz.

3° Segundo a literatura uma faixa ótima de hipertrofia para meros mortais igual eu e 99,9% é 9 a 16 series e para fisiculturistas chega a 20 a 30 series. (Por exemplo se vc fizer 4 series de levantamento frontal com halteres 4 series de shoulder press com halteres e 4 series de levantamento frontal com cabo , são 12 series no total o que esta numa fase ótima de hipertrofia ) MAS ESPERA AI!!!! NO EXEMPLO QUE DEI SÓ TREINEI O DELTOIDE ANTERIOR (ISSO PQ NÃO CONTEI AS SÉRIES QUE VC FAZ NO SUPINO ) PORTANTO O TREINO ESTA INCOMPLETO. POIS ESTA FALTANDO O DELTOIDE LATERAL E O POSTERIOR, por isso muitos são roliços ? kkkk

faz todas as variações possíveis de elevações laterais, todas até a "falha" entre 9 a 16 series que esta tudo certo.

Uma luz no fim do tunel meu deus, alguem que pensa igual a mim!

[marcelo007 39]

faz todas as variações possíveis de elevações laterais, todas até a "falha" entre 9 a 16 series que esta tudo certo.

será mano? acho que isso só funciona pra quem é hormonizado.

Editado Janeiro 8, 2015 às 18:52 por marcelo007

[T. Wall 2758]

Todo mundo falando de elevação lateral... show.

Só um detalhe, isolador de ombro se foca na técnica, e não na carga ou repetições. A carga é leve. É haltere colorido mesmo.

Considerando que já se tem algum desenvolvimento (pode ser militar, com haltere, sentado, tanto faz), adicione um isolador para deltóide lateral. Pode ser elevação lateral de pé, no banco inclinado, no cabo, com kettlebell ou haltere... o importante é a técnica.

Técnica significa: considerar ângulo onde o deltóide está trabalhando, impulso (todo mundo agora aquele embalo na subida), controlar o peso na negativa, a posição dos cotovelos, a pronação dos pulsos... Não é só pegar o peso e levantar ele não.

Edit: Sim, o ombro são 3 partes, mas a anterior e posterior são bem treinadas com push e pull (remadas e supinos), se o treino for bem montado. Não precisa isolar elas.

Esse comentário foi tão bom quanto pintar com Lux Color. Lux Color, a tinta inteligente.

Deltoides = técnica nas elevações e carga nos desenvolvimentos.

Abraços!

[peperomeu 4]

Sou natural e depois que comecei a fazer OHP + Elevação lateral, vi grande diferença no deltóide em geral

[gabrielwhey 213]

http://m.youtube.com/watch?v=jmLa41nMV9o

Apesar de nunca ter testado os métodos, até porque minhas metas são outras, mas quem quiser testar fica o link.