Saiken

Ok, vá em frente. Dps n reclama da líbido. E dura não é a mesma coisa de enan ou propi lololololol... Mano, nem começa esse ciclo. Procura mais informação antes, sério. Durateston = 4 ésteres de test. Ela combina ésteres mais longos como o decanoato e isocaproato a ésteres mais curtos como fenil e propi. Vc vai aplicar 250mg por semana, nessa sua última sugestão, confere? O que isso quer dizer? Quer dizer que vc nunca vai ter os níveis de test estáveis no sistema. A oscilação dos níveis de propi e fenil será enorme e vc sofrerá com aromatização mt provavelmente. Esse uso da test nesse ciclo tá parecendo uso em cruise ou trt. Só que já foi provado que a dura não é boa ideia para ser usada assim. Ela ficou em último em testes, tendo a Nebido na primeira colocação. Considerando o uso em trt e a estabilidade dos níveis plasmáticos. Se vc conseguir particionar essa dose de dura pra 3x na semana, ok vc não irá aromatizar tanto já que os níveis ficarão mais estáveis. Pode até funcionar, já que o corpo n entende quanto de testo vc tem só sabe quando tá alta ou baixa... Dura é uma test de uso avançado na minha opinião, já que o uso mais eficiente dela são em aplicações feitas dsdn, no mínimo. Levando em consideração a meia-vida de todos os ésteres essa seria a maneira de manter os níveis de todos eles estáveis, minimizando os colaterais. Os caras que fazem low test o fazem quando já tem uma boa estrutura (os que fazem do modo certo)... Se quer permanecer seco mude o ciclo.

Cedric tava mt bem msm Top 3, na minha opinião: 1. Cedric 2. Dexter Jackson 3. Centopani Winklaar tá ridículo. Cintura de tambor, pernas estreitas... Sdds proporção... Esperava mais do Freeman. E o Arnold tá puto com a colocação do Branch, tá na cara... O cara tá muito escroto, pior que o Winklaar e ainda pega second place. Tá de brincadeira

Testo mt baixa... Não sou nenhum entendido no assunto, mas li um relato de um cara muito entendido no assunto, e ele usa uma estratégia simples pra evidenciar a importância do maior uso de testo com relação as outras drogas... O ratio seria 2:1 Onde 2 seria o total de testo e 1 o total dos demais ae's. Claro que isso é só pra ter uma base, valores geralmente nunca batem. Eu não acho stano uma boa ideia no seu caso. Stano sempre foi uma droga mais usada pra finalização de shape (em fase de cuting, com drogas que não aromatizem como dura). O stano seria bem vindo em um ciclo com propi, ou até msm enan ou cyp, mas com adição da npp ao invés da deca. No seu caso, eu sugiro enan ou cyp + deca e diana. Ciclo básico, mas que sempre funcionou, funciona e sempre irá funcionar. Ainda mais em alguém com o bf baixo como vc. Com o seguinte ratio +/-: test (cyp ou enan) 600mg/ week 1~12 (aplicações ds2dn) deca 300mg/ week 1~10 (aplicações ds2dn) diana 30~50mg 1~4 (tsd) Enfim, meu primeiro ciclo será basicamente assim. Tentarei ficar o mais seco possível antes de ciclar, nem que tenha que ficar com 65kg antes de começar...

Acho insensato falarem "Big Ramy mister óleo isso, cheio de óleo aquilo"... Sendo que o maior abusador de seo, não é ninguém mais, ninguém menos que o próprio Mr. O. Todos usam local, não existe 55cm de braço num cara de ~ 1,75 sem local. Sem chorar. O que torna o Phil o pior, é o aspecto dos músculos dele... Linhas borradas, barriga maior a cada ano. Peitoral zuado lol. Tirem os braços do Phil e me digam o que fica... Mr. O não é apenas braço, estão forçando muito no Phil. Only politicagem. E dependendo de como o Ramy contornar o problema das pantus, vejo ele se tornando um Mr. O em potencial. Tamanho atualmente rula, infelizmente é isso... Infelizmente, isso ofusca caras como Dexter Jackson (46 anos), Toney Freeman (49 anos), Wolf e Shawn Rhoden. Que claramente são bem melhores que o Phil. Phil Heath só foi algo até 2011, dps disso só decaiu. E vai decair ainda mais, esperem e verão. A chance do Kai Greene derrubar o Phil foi ano passado, acho muito difícil ele conseguir algo esse ano...

"Vc não precisa se entupir" é diferente de "Você não precisa de NENHUM suplemento na face da terra". Interprete melhor parsa (esse "parsa" foi de propósito, antes que os corretores venham encher). Um multivitamínico (de preferência importado) e ômega 3 em cápsulas são suplementos que eu sempre teria se tivesse cash pra isso. Enfim, tinha lido o testo do Dudu há um tempo atrás, e sim ele está correto em sua maioria. Lembrando que esse texto é indicado para os desinformados no assunto. Lembrei de muita gente da minha academia enquanto lia ele. Nem todo mundo sabia a maioria das coisas que ele cita nesse post. Logo, é uma informação valiosa pra quem sabe absorver. Admiro o trabalho dele.

Old school physique O que precisa ser entendido aqui é isso,, de volta naqueles tempos quando alguém dizia que usava 300-500mg ELES FALAM SOBRE TESTOSTERONA ! ! ! ! !,, escute o que eu estou indo dizer aqui, algo bem simples, então tente entender isso,, Quanto mais testosterona você usar mais merda você irá parecer! por merda eu não quero dizer sem espessura,, o que eu digo é que você esconde os detalhes e as linhas dos músculos, então derepente você se torna bloofy .. VOCÊ PRECISA TER GH O BASTANTE em ordem de empurrar toda essa testosterona,, isso é o único modo de o Jason ou Branch podem colocar seus pesos neles .. ambos parecem horriveis, mas eles brincam com hormonios o bastante a não ser pela testosterona em ordem de empurrar o peso que eles caminham,, preste atenção que eu digo PESO não tamanho! Seus tamanhos não são pertos aos seus pesos,, eles estão caminhando com tamanho equivalente ao 250lb bodybuilder e o resto do peso é da largura da barriga e da gordura dentro do musculo devido a insulina,, apesar disso, eles tem GH O BASTANTE pra colocar em seus corpos a poderem comer tudo no buffet de testosterona como eles gostam .. e o que seja que não crescer disso, eles colocam o SEO, que assim traz o musculo ao tamanho ok ao peso deles, mesmo que seu verdadeiro diametro muscular esta longe longeeeeee do 270lb bodybuilder ... isso está na zona do 250lb Agora,, de volta naqueles tempos, a dose total de testosterona era 300-500mg, algumas vezes um pouco mais... mike Menter é um bom exemplo para 500-750mg de testosterona ,, MAS! os mg extras vinham dooo .. DE OUTROS ANABOLICOS COMO A OTIMA TRENBOLONA, COMO A OTIMA DIANABOLONA,, COMO A OTIMA PRIMABOLONA,, COMO A OTIMA MASTERONA,, COMO A OTIMA EQUIPONA E NANDROLONA.. isso era onde todo seu mg vinha,, então sobretudo, sim, isso era altos mgs como qualquer bodybuilder usa .. mas ! !! AS DOSES DE TESTOSTERONA ERAM MAIS BAIXAS PORQUE OS FELLAS NÃO TINHAM GH O BASTANTE E NÃO TINHA FORNECIMENTO O BASTANTE DE GH PRA COLOCAREM ELES EM MEGA DOSES DE TESTOSTERONA,, isso é o porque, todos juntos agora... Frank Zane era 185 lb e não 220lb ... porque frank zane iria ir e se tornar provavelmente um dos melhores mr O. de todos os tempos a ja ter pisado na Terra se tivesse gh em altas doses o bastante... o mesmo pra muitos outros .. Arnold iria ser MELHOR do que Ronnie coleman se tivesse a mesma habilidade de colocar em seu sangue as doses de gh e insulina que Ron usou,, Arnold iria ser o melhor , ele não iria ter que dividir isso com Ron.. então,, isso é ocmo isso era,, menores doses em testosterona em geral, não 200mg,, mas menor que 1 grama ou ao redor disso na maioria dos caras,, ao invéz de 1-3 gramas ou até mesmo 4 gramas como nos idiotas de hoje,, tbm, muito baixo gh em geral, maioria não usaram isso, mas tinham um bom natural gh lançado, eles eram bodybuilders no começo dos seus anos 20 .. mas sim, eles usaram alguns velhos gh da USSR em alguns casos,, mas era isso,, NO INSULINA,, NO INSULINA ,, NO INSULINA gh15 approved

Em 1,75m? Risos. Só por aí você já demonstra falta de conhecimento, jovem. Você já usou? Sabe o que acontece dps de ir off? Eu nunca usei, por isso não opino nesse quesito motivação pra treino... Pretendo ir on algum dia sim, mas vou esperar uma idade em que eu tenha maturidade, conhecimento e verba o suficiente pra fazer isso do jeito certo... O fato é que: se você gosta realmente do esporte, você quer ver até aonde você pode ir. Fazer isso natural é complicado. O corpo tem limites bem baixos pra quem quer ver mudanças drásticas. Claro que isso demanda tempo, dinheiro, consistência... Não é da noite pro dia que você cria um físico alá Levrone, isso demanda anos. Anos de consistência, em todos os aspectos envolvidos. Diz isso de novo dps dos 60 Vai correr pra trt usaheuaheuheuasheuaheuahe

Os treinos pra ombro que mais me deram resultados foram os seguintes: - Jogar ombro depois do treino de peito, fazendo 3 x 5~8 no desenvolvimento (piramide ascendente) e elevação lateral com drop-set na ultima série, focando sempre na execução. Na elevação eu sempre fazia altas reps 12+, geralmente 3 séries; - Particionar o treino de ombros na semana (o que eu faço agora). Estou treinando o anterior no dia de peito e o posterior no dia de costas. Pra anterior: desenvolvimento militar. Posterior: elevação lateral curvada, face pulls. Nesse treino eu não isolo o lateral, só o posterior (área que tenho maior agrado). Por enquanto, meus ombros estão indo bem com a segunda opção. A primeira opção foi quando vi meus delts "saltando" pela primeira vez. Nunca me esqueço... Ombro = lê-se deltoide. Estamos na net, não vem encher o saco!

lol, resisti ao fim de ano! Voltando com treino novo, comecei na segunda. Dps de ler um pouco do livro que falava do SL 5x5, montei esse treino com base nele. É um teste, quero ver como meu corpo responde a um treino com menor intensidade e maior frequência... Consiste no seguinte: A = Peito/ ombro/ tríceps B = Perna C = Costas/ bíceps/ antebraço Os únicos isoladores que utilizarei serão para ombro posterior e antebraço... Ambos no treino C. Pra posterior de ombro, usarei o facepull e elevação lateral curvada. Nessas 2 exceções, farei um 3 x 6~12, vai depender da carga que eu colocar... Vamos ao treino: Estou usando o leg press enquanto a gaiola do agacho livre não chega na minha gym. * Peso inicial (carga total, sem contar o peso da barra [que não é olimpica]) A: - Supino reto 5x5 ~ *30kg - Desenvolvimento 5x5 ~ *10kg - Supino fechado 5x5 ~ *20kg B: - Leg press 45º 5x5 ~ *120kg - Terra 5x5 ~ *40kg C: - Remada curvada 5x5 ~ *30kg - Chin ups 5x5 ~ Só meu peso msm No mais, eu faço posterior de ombro e antebraço no C, mas não vou entrar em muitos detalhes. Fiz esse hj pra antebraço, é muito bom hahah. Pra panturrilhas, uso as 100 reps tsd. Aah, a sequência dos treinos não é abcab, eu treino pernas toda terça e quinta. Logo fica: abcba > cbabc e por aí vai... Quem quiser opinar sobre o treino, pode ficar a vontade : ) Edit: A progressão das cargas será de *2kg pra superiores e *4kg pra inferiores. Quando o agacho chegar, começarei com *30kg e farei o progresso de cargas a partir daí.

Estou tentado a começar esse treino. Apenas esperando a gaiola nova de agacho chegar na minha gym pra isso. Li as páginas traduzidas pelo Iceman do livro sobre o treino, e achei a metodologia bastante interessante... (segue: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/58395-traducao-do-e-book-stronglifts-5x5-report/ ) Só tem algo que eu não vi: as panturrilhas são trabalhadas como nesse treino? Não li nada sobre isso, nem no livro, nem no tópico. Algum de vocês sabe? Eu no momento to usando a técnica das 100 reps tsd, então pra mim isso não é problema. Mas pergunto pq outros podem ter essa mesma dúvida...

Sorry bro, achei que tinha sido claro nisso. Eu disse: "wannabe", os caras que não fazem isso do jeito certo pq eu sei que tem o modo certo pra isso... Não sou um guindaste, o único propósito pra que uso treinos voltados unicamente pra força e progressão de carga são para aumentar meu leques de possibilidades do meu treino de hipertrofia. Existem inúmeras formas de aumentar a intensidade de um treino, sem utilizar progressão de cargas. Pesos maiores apenas te deixam com articulações e ossos mais fortes. Isso é algo importante sim, mas buscar outras formas de intensidade torna o treino até mais intenso que isso. Queria destacar essa parte: Então me diz por que diabos minhas pernas aumentaram 3 centímetros, depois de um bom tempo estagnadas, quando eu deixei de fazer agacho com 30*30 pra 6 reps, e passei a fazer 3x15 com 15*15? Não foi um aumento de gordura ou água... Carga é apenas mais um artifício pra aumentar a intensidade de um treino. Meu bíceps não sabe se eu faço rosca com um halter de 6 ou de 12kg, ele reconhece a intensidade do treino. A diminuição da pausa entre as séries, o controle total do movimento do começo ao fim, técnicas como repetição estática, rest pause, drop sets, super sets, dentre outras aumentam a intensidade do treino sem ser preciso subir carga. Vou deixar de crescer por não subir carga? NÃO! Microlesionar o músculo é o que importa, se você prefere fazer isso do seu modo, ok. Apenas estou dizendo o que faço e o que vejo funcionar. Dá pra fazer um treino intenso com exercícios básicos sem se preocupar muito com carga, desde que você se preocupe em falhar no mínimo na 6ª repetição para os superiores, e no mínimo na 15ª pra inferiores. E claro, mínimo descanso entre as séries. E perdão se pareceu que generalizei os powerbuilders, não foi essa a intenção. lol então me diz uma coisa, como você aumenta a força do bíceps? Que eu saiba as roscas assim como o tríceps francês usam movimentos uniarticulares lol Você aumenta a força do bíceps só com barra? Só treina eles assim? lol E não vi problema algum em treinar dessa forma. Eu não treino assim frequentemente, só durante poucas semanas. No máximo 1 mês. Aumentar carga num exercício nunca foi meu foco maior. Pensei que o tópico englobava o geral... Apenas citei o Kevin por exemplo. Você não me entendeu na parte do pump, eu quis dizer que eu fiquei com meus tríceps destruídos, no outro dia me senti como na minha primeira semana na gym, é isso que eu quis dizer. Só falta me dizer que se um natural progredir as cargas indefinidamente, ele irá crescer indefinidamente tb...

Crucifixo vem logo abaixo do supino inclinado como os melhores exercícios pra peito na minha opinião. Estico o máximo na excêntrica e na concêntrica subo o peso até um pouco antes da linha dos ombros. SEMPRE PREZO A FORMA AO INVÉS DO PESO. Fico puto quando vejo nego fazendo um supino com pegada neutra dizendo que tava fazendo crucifixo rariairair. Tem gente que diz que agacho passando dos 90º é lesivo, mas nem por isso é verdade. MUITO pelo contrário, quando feito da maneira certa, é claro. Essa lista não é completamente válida pra quem treina o corpo ao invés do ego, se torna algo relativo pra cada um. Pros wannabe a powerbuilder (socam peso dms e fazem tudo errado), qualquer exercício se torna um lesivo em potencial. Uso MUITOS exercícios que citaram como ruins. Claro que eu sempre procuro utilizar algo de uma forma que fique mais confortável para mim... Não gosto de tríceps testa, eu sinto meus cotovelos doerem muito, então eu evito. Uso o francês, só que uso com o halter ao invés da barra. E nunca senti nada demais, e olha que eu já usei ele até em série pra ganho de força, até para 2~3RM's. Uns eu concordo, como o desenvolvimento atrás da nuca e remada alta, mas apenas por sentir um pequeno desconforto neles. Quando eu sinto algum desconforto articular em algum exercício eu simplesmente substituo ele por outro. Fiz isso com o tão aclamado tríceps testa, base do treino de tríceps de muita gente por aí, troquei ele pelo francês e pelo supino fechado e nunca senti meu tríceps com tanto pump... Tanto puxada como barra nuca eu uso pouco, não por desconforto, mas sim por ênfase. Prefiro barra pronada. As vezes uso a supinada, mas prefiro a pronada. Tem gente que diz que paralela é lesiva para os ombros, eu já acho o melhor exercício para a parte inferior dos ombros... O risco de maior de lesão sempre vem da má execução + carga elevada demais, senão não veríamos Levrone fazendo desenvolvimento atrás da nuca e puxada também atrás da nuca, e nunca ter lesionado as articulações dos ombros por isso. (eu sei que ele contava com ergogênicos que aliviavam as articulações, mas você pegou o pensamento) Tudo depende do modo que é feito...

Tinha começado um treino voltado pra ganho de força, aí a academia vai e entra de recesso Aí decidi treinar com mais reps... Treinar perna é osso, estou morrendo de sono por conta do treino. rçrçr E cara, tenho uma dificuldade fudida de reter gordura, mesmo comendo de tudo, meu bf não aparenta ter aumentado muito, exceto pela parte baixa das costas que tá ficando mais gordinha.

Hoje foi pernas,,, Treinei um pouco diferente do normal, me foquei em fazer um número maior de repetições com uma carga menor, e com descansos bem pequenos também, cerca de 30 secs entre uma série e outra. Agacho no smith (minha gym está temporariamente sem o livre): 3x15 10*10 na primeira, 12*12 nas demais. Avanço: 3 sets, 14 passos no total, por set. Usei dois halteres de 8kg. Leg press 45º: 3x15, 80kg (não me zoem haha). Cadeira flexora: 3x15, 7 barras (não tem marcação de peso). Senti que ia vomitar algumas vezes, na ultima série no leg eu praticamente alcancei a falha concêntrica na última rep. Vamos ver amanhã o resultado... Falando nisso, amanhã a academia já não abre, vou ter que fazer umas flexões em casa mesmo xd Alimentação tudo ok hoje, excetuando-se o fato de eu ter ganho uma caixa de chocolates da minha patroa. Comi só 3 até agora, estou sendo mais forte do que o habitual

Farmácia Mini-drogas, já adianto que dura e depo tão faltando nos fornecedores aseuhauhauhuah Tudo tranquilo : ) Vou sempre postar as cargas, quero ver meu progresso a fundo. É isso aí, sem pressa a gente cresce! Valeu man, pode deixar que vou acompanhar o seu também! É nós!