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Enfim pessoal, comecei no fórum "hoje" e decidi criar um diáriozinho de treino pra me manter ativo por aqui, e também porque nunca fiz isso... Vou falar um pouco sobre mim, como comecei a treinar, minha alimentação e etc... Tenho 18 anos, treino há 1 ano aproximadamente. Tive uma boa evolução, mais precisamente nos ultimos 4 meses. Quando comecei a treinar pesava aproximadamente 65~67kg, atualmente estou com 75kg, 1,77 de altura. Algumas medidas atuais: Braço estendido: 32cm (ambos) / Flexionado: 35cm Perna: 55cm esquerda, 54,5 direita (bem no meio da perna). Panturrilhas: 35cm. Falando sobre treinos, já experimentei algumas variações. Desde o tão conhecido abc, até heavy duty. Dentre esses treinos, o que mais me deu resultados foi abcde, mais precisamente assim: A = Costas + panturrilhas. B = Quadríceps. C = Peito, ombros e panturrilhas. D = Posterior de coxa, adutores e tal. E = Bíceps, tríceps e panturrilhas. Nesse treino tive uma boa evolução de pernas, costas e ombro principalmente. A parte que ficou pra trás foram os braços, que já estou trabalhando no meu treinamento atual... Que é um abcde também: A = Costas, bíceps B = Peito, tríceps C = Perna e panturrilhas D = Ombro e traps E = Bíceps e triceps No domingo faço um treino de panturrilhas em casa mesmo, apenas isso. Assim que trabalho atualmente. Também estou numa fase de aumento de cargas, já que treinei durante 1 ano praticamente apenas priorizando o movimento, o que não é ruim, mas que me fez "estagnar" nas cargas... Sobre dieta: Não sigo dieta específica, apenas aprendi de certa forma a comer mais de forma mais inteligente. Mantenho um padrão alimentar durante a semana, nos sábados e domingos me permito comer outras coisinhas e fico uns períodos em jejum propositalmente (hoje por exemplo, acordei 10:00 e só desjejuei às 12:00). Gosto de ser flexível na alimentação, assim não enjoo de comer em grandes quantidades. Não tenho medo de tacar gorduras, azeite é minha segunda água e de vez em quando uma margarina tb... No começo eu me alimentava muito pouco e pensava que comia demais, apenas quando eu larguei essa mentalidade foi que comecei a evoluir um pouco mais. Ainda possuo deficiências nas refeições principalmente no desjejum durante a semana, mas já estou trabalhando nisso. Já suplementei com creatina, hipercalórico e malto. Atualmente só mantenho a malto por causa da praticidade e por nem sempre ter bananas disponíveis aqui em casa. No mais, não voltarei a consumir hipercalóricos e nem quero conhecer esse tal de whey, que só serve pra aumentar a massa do bolso das empresas de suplementos... Enfim, é meio chato começar esse diário bem agora, minha academia entra de recesso próxima terça, mas vou ver se faço uns workouts mundo afora riariairair Vou postar umas fotos que eu tirei domingo passado. Vou ver se tiro umas de frente essa semana. E eu sei, falta braço, falta tudo... Só pra reafirmar o que as fotos já dizem claramente, sou natural. AUHUEHAUEHUAHU Depois posto mais detalhes dos meus treinos; exercícios, tempo de duração etc... Da alimentação tb... Aberto a críticas : )