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Fala fellas. Tô montando um treino pra ganho de massa muscular, e eu estava pensando fazer um ABC ou um ABCD, porém tô em dúvida. Qual seria mais interessante sendo que eu tenho disponibilidade pra fazer em todos dias da semana na parte da noite? A-dorsais B-peitorais C-pernas D-braços // A-peito e tríceps B-costas e bíceps C-PERNAS // A-peito e costas B-ombros, bíceps e tríceps C-pernas Eu já fiz essa última divisão, porém achei muito pesada e desgastante. Então logo pensei em um ABCD ou até mesmo um ABC sem treinar músculos grandes no mesmo dia. biotipo- meso altura:1.88 peso:81

Hoje resolvi fazer uma divisão fixa dos meus treinos e por isso peço a opinião e dicas ao pessoal aqui do fórum. SEG: Pernas (ênfase no posterior) TER: costas + ombro + bíceps QUA: panturrilha + abdominais QUI: Pernas (ênfase quadríceps) SEX: Peito + tríceps SÁB: inferiores com ênfase no glúteo Eu não sigo um programa específico de treino. Não sei se dividir o treino de inferiores é uma boa alternativa, mas eu gosto bastante.

Estou na academia há 1 mês, sou leigo no meio e espero não falar nenhuma besteira. Rs Dentro desse 1 mês eu venho fazendo o treinamento AB, que está assim: A=Peito/Ombro/Tríceps/Perna B=Costas/Bíceps/Perna Porém eu fico muito tempo na academia fazendo este treino e não sinto um bom estímulo para os músculos. Na semana passada eu tive que adaptar um ABC por necessidade, por causa do meu trabalho e reparei que se eu aplicasse o AB Superior/Inferior, seria bem mais proveitoso. Pensando nisso e pesquisando, gostaria de saber o que vocês acham sobre essa divisão: A=Peito/Costas/Tríceps/Bíceps B=Ombros/Pernas Vlw Pessoal! Obrigado!

Boa tarde, atualmente faço os treinos padrão passados pelos instrutores da academia e gostaria de dar uma melhorada. To treinando sem parar desde janeiro. Montei o treino com base nos exercícios que gosto mais de fazer e tentando dividir sem exagerar em nada. Idade: 31 Altura: 1,75 Peso: 67,8 kg BF: 18,2% (Estimado em calculadoras pescoço x cintura etc) Objetivo do treino: Atualmente Baixar o BF para uns 14~15% Tempo desejado de treino: 1 hora Estrutura: ABC Segue o Treino: Treino A Costas + Bíceps + Panturrilha Exercícios SxR Obs.: Puxada Vertical Peg Pronada 4x10 Combinado Puxada Vertical Peg Supinada 4xF Remada Curvada Peg Supinada Cross 4x10 Pulldown Cross 4x10 Serrote Banco Com Halteres 4x10 Combinado Rosca Alternada Halteres 4x8 Rosca Direta Cross 4x10 Rosca Scott Máquina 4x10 Gêmeos Em Pé Hack 4x10 Bem lento e alongado Gêmeos Em Pé Hack 4xF Entre as séries mais rápido _______________________________ Treino B Peito + Ombro + Tríceps Exercícios SxR Obs.: Supino Com Halteres 4x10 Combinado Apoio 4x8 Supino Inclinado Com Halteres 4x10 Pullover Banco 4x10 Voador Máquina 4x8 Combinado Desenvolvimento Com Halteres 4x10 Elevação Lateral 4x10 Combinado Remada Alta Cross 4x10 Tríceps Pulley Barra Reta 4x10 Drop-Set 3x Tríceps Pulley Corda 4xF Abdominal Máquina 3x15 ______________________________ Treino C Inferiores Exercícios SxR Obs.: Agachamento Smith 4x10 Leg Press 45° 4x10 Gêmeos Em Pé Hack 4x10 Bem lento e alongado Gêmeos Em Pé Hack 4xF Entre as séries mais rápido Cadeira Flexora 4x8 Cadeira Extensora 4x8 Drop-Set 3x Adutor Máquina 4x8 Por favor analisem se não ficou nada de fora ou se tem algo ou tudo para mudar. Obrigado.

Fala galera, tranquilo ? Pois bem, eu tenho 70kg e 1,72m. Eu venho aqui pedir a ajuda de vocês para montar uma divisão de treino. Treino por volta das 17:30 e me alimento 15:30. Estava fazendo ABC de segunda a sexta, mas como não vou ao sábado não sei se é a melhor forma. Ele estava dividido assim: A: PEITO - TRICEPS Supino reto Supino inclinado Crossover inclinado Crossover clavicular (Não sei se é assim que se fala) Triceps Paralelas Pulley Coice uni. B: COSTAS - BICEPS Barra reta Cavalinho Remada curvada Pulldown Rosca direta Martelo Concentrada C: PERNA - OMBRO Agachamento livre Leg 90 Extensora Stiff Panturrilha na cadeira Desenvolvimento na máquina - Elevação frontal (Bi-set) Desenvolvimento arnold - Elevação lateral (Bi-set) Eu já estou há mais ou menos uns dois meses "relaxado" com a academia. Porém vou pegar firme e focar na dieta e nos treinos agora. Alguém poderia me ajudar a montar um novo treino ? Edit 1: Eu só consigo ficar um tempo médio na academia, geralmente uns 50 minutos. Pois tenho que ir para a faculdade depois ? ? ?

Boa noite, caros. Este é meu primeiro tópico aqui, espero participar ativamente sempre. Sou praticante de musculação há 3 anos porém estou com dúvidas sobre a eficiência da montagem dos treinos (eu mesmo que montei): Seg. - Peito/Bíceps Ter. - Quadríceps Qua. - Panturrilha/Tríceps Qui. - Costas/Abdômen Sex. - Posterior/Glúteos Sáb. - Panturrilha/Ombro/Antebraço Vejo no meu shape a necessidade de treinar inferiores 2x na semana. Estou com essa divisão faz uns 4 meses e vem trazendo bons resultados. No momento, suplementando apenas com creatina. Gostaria de poder mandar bíceps/tríceps 2 vezes na semana, mas tenho que focar nas perninha e na pantu... Gostaria de opiniões, sugestões para algo que eu possa melhorar (mas reitero, perna e panturrilha sempre 2 vezes na semana).

Fala galera, primeiramente boa tarde a todos espero que estejam tendo uma ótima terça-feira! A minha dúvida é a seguinte! O meu treino está dividido em A(Costas e Bíceps),B(Peito e Tríceps),C(Perna), D(Ombros), consigo repetir o mesmo grupamento muscular 2 vezes(menos ombro e perna) sendo Segunda- (Costas e Bíceps) Terça- (Peito e Tríceps) Quarta- (Perna) Quinta- (Ombro) Sexta- (Costas e Bíceps) Sábado (X) Domingo- (Peito e Tríceps), como mudar a divisão de treino sem impactar no volume do mesmo? O meu objetivo é colocar ombro junto com peito e tríceps mas se eu fizer teria que diminuir o volume de exercícios.. Eu tinha lido que para ter evolução era necessário repetir o mesmo grupamento muscular 2 vezes, então eu deveria colocar ombro junto com peito e triceps ou deixar do mesmo jeito?

Bom dia rapaziada, eu preciso da ajuda de vocês pra resolverem algumas dúvidas que eu ando tendo, eu treino a pouco tempo, e tudo o que eu sei eu aprendi por aqui, atualmente o meu treino é um AB 5x - na semana, só que eu gostaria de mudar o meu treino para que eu treinasse apenas inferior no dia de inferior, o que vocês recomendam ? treinar pernas é maçante demais, não sei nem como explicar (não é frescura), e aquela dor prazerosa depois do treino, nunca mais tive depois das primeiras semanas de treino, porquê será?

Bom dia galera. Sou novo aqui no Fórum e gostaria de saber o que vocês acham dessa divisão de treino ABCD com foco em melhor desenvolvimento de bíceps(onde venho evoluindo bem) e tríceps(que tenho mt q melhorar mas ao menos saí da estaca zero)... Tô pensando em possivelmente iniciá-la próxima semana, mas tô meio receoso qnt à questão do descanso e o "dia C" que vou ter que dar um pau maior porque só vou fazer esse treino uma vez na semana(dentro disso até penso em aumentar a ingestão calórica e a proporção de carbos nesse dia). Qnt aos exercícios, ainda tô programando p deixar na medida e variar os estímulos. Sou meio que quase "intermediário" em musculação na questão experiência, no quesito shape tenho MUITO MESMO pra evoluir, pois perdi mtas medidas. Sempre fui mt gordo, mas perdi 34 kg em 6 meses e hj tô c 72 kg(1.67m de altura, BF 14/16%) e tô em fase de ganhos, buscando um bulk limpo ao máximo, já que por ser endomorfo tenho facilidade em acumular gordura, apesar de tbm sentir q ganho massa muscular com certa facilidade. Mas enfim, voltando à questão do treino, seria mais ou menos assim(treino 6 vezes na semana): A(Segunda) Peito, Tríceps e ABS B(Terça) Costas, Bíceps e Antebraço A(Quarta) Peito, Tríceps e ABS B(Quinta) Costas, Bíceps e Antebraço C(Sexta) Perna e Ombro D(Sábado) Tríceps, Bíceps e Antebraço Avaliem aí se possível. Espero que o contato aqui possa ser bem proveitoso pra troca de ideias e conhecimento. Vamo firme na luta, com mta dedicação, persistência, disciplina, superação e humildade q se Deus quiser vai dar td certo. Abraço.

Marombas, me digam se esse treino faz algum sentido pra vcs. eu treino a cerca de 9 meses, e eu sinto que meus pontos fracos são meus braços, ombros e peito Moro no interior da Bahia, e a academia que eu vou não tem nenhum professor nem nada parecido, lá cada um se vira como pode. Segunda: peito+ombro terça: pernas+triceps quarta: dorsal+biceps quinta: descanso sexta: ombro+peito sabado: braços domingo: descanso Pessoal, eu aceito qualquer sugestão de treino melhor ou alterações que vcs possam me sugerir Agradeço a ajuda, tamo junto

Oi, pessoal. Gostaria de receber opiniões sobre meu treino. Tenho dúvidas sobre: a. divisão / escolha dos exercícios b. volume do treino / número de repetições c. OMBROS: está bom o treino? porque a minha maior defasagem são os ombros. Agradeço pela ajuda! Abraços. Idade:32Altura:1,87Peso:85(no meio de um clean bulking, que pretendo fazer por mais 2 meses)BF: 18%Medidas: Tórax:107cm, Ombros:117cm, Braço (relaxado):36cm, Coxa:54cm, Abdomen:90cm("and counting..." rs) Tempo de musculação: 1 ano e meio. Suplementação: whey, creatina, vit.C(ao acordar) Treino ABC2x, (A.B.C.A.B.C.off), Objetivo: hipertrofia. Descanso entre séries: 1min. A - Pull Barra Fixa - 4x8 Serrote - 3x8 Remada Curvada (pronada) - 3x10 Chin-ups - 3x8 Rosca Direta 4x8 Encolhimento + Crucifixo Inverso - 4x15 + 4x15 (bi-set) B - Push Supino 30º com halteres - 12,10,8,6 Supino Reto - 3x8 Crucifixo Reto - 4x12 Desenvolvimento Militar + Elevação Lateral - 4x8 + 4x15 (bi-set) Paralelas (pegada fechada) - 4x8 Testa unilateral 3x12 C - Legs/Aeróbico Levantamento Terra** 5x5 Agachamento 4x8 Afundo 4x12 Panturrilha (em pé): 4x30 Abdominal crunches: 4x30 (com peso) Aeróbico: 30min **obs: Só faço o Terra na quarta, pra não sobrecarregar a lombar. Não faço no dia de Costas porque quando tentei, não consegui fazer mais nada!

Olá pessoal, Eu andava treinando na divisão mais comum de treino, fazendo peito/tríceps e costas/bíceps, só que eu tava tendo um resultado não tão bom para os braços, porque não conseguia fazer os exercícios para braços depois de uma sessão pesada de peito ou costas. Eu pensei na divisão peito/costas e depois braço em outro dia. Queria saber se há problema em fazer bíceps e tríceps no dia seguinte a peito/costas e qual divisão vocês recomendam. Eu tava fazendo assim: Dia 1: Peito/Tríceps Dia 2: Costas/Bíceps Dia 3: Descanso Dia 4: Perna/Ombro Dia 5: Bíceps/Tríceps Dia 6/7: Descanso Tava pensando em mudar para: Dia 1: Peito/Costas Dia 2: Bíceps/Tríceps Dia 3: Descanso Dia 4: Perna/Ombro Dia 5: Bíceps/Tríceps Dia 6/7: Decanso Até mais

Idade: 27 Altura: 1,72 Peso: 65,700 Objetivo do treino: hipertrofia Estrutura,ex:ABC 2 x, Número de repetições: 8 na maioria dos exercícios Número de séries: 3 ----------------------------- Treino A: 3 x 8 - supino reto (40 kg) 3 x 8 - supino inclinado com barra (20 kg) 3 x 8 - voador (35 kg) 3 x 8 - paralelas tríceps 3 x 8 - tríceps roldana (25 kg) ---------------------------- Treino B: 3 x 3 - barra fixa 3 x 8 - levantamento terra (38 kg) 3 x 8 - puxada dorsal atrás (40 kg) 3 x 8 -puxada dorsal na frente (40kg) 3 x 6 - rosca direta (18 kg) 3 x 6 - rosca alternada (10 kg cada halter) Treino C: 3 x 8 - Elevação lateral ( 6 kg cada halter) 3 x 8 - agachamento livre (40 kg) 3 x 8 - leg press (90 kg) 3 x 8 - panturrilhas no leg press (90 kg) 3 x 8 - extensão de pernas (30 kg) 3 x 8 - abdutor (45 kg) 3 x 8 - adutor (45 kg) Olá, gostaria que me ajudassem a avaliar a qualidade desse treino. Eu o tenho seguido desde que comecei a frequentar a academia há sete meses, uma vez que fiz o treino de adaptação recomendado pelo instrutor por duas semanas. Durante esse período, ganhei entre sete e oito kg. Nos primeiros meses consegui manter uma boa dieta, mas a partir do quinto mês tive que reduzir um pouco o investimento por conta de limites orçamentários. Desde esse momento, já não observo avanços na balança e na aparência diante do espelho. Estou retomando novamente uma dieta próxima do ideal e gostaria de saber o que acham sobre o treino: a) Devo mudá-lo em algum aspecto? Se sim, por que? b ) abdutor e adutor são boas escolhas para o treino de pernas, quando comparado ao restante do treino? c) A distribuição dos grupos musculares na divisão está adequada? Por exemplo, o treino de ombros junto com o de pernas? d ) Passei a fazer apenas um exercício para ombros, quando antes fazia dois. A razão disso foi a ocorrência de fortes dores que me fizeram temer por uma lesão. Já estou mantendo assim há uns três meses. Devo acrescentar outro exercício para ombros agora? Qual? * Faço intervalos de até um minuto entre as séries e três minutos entre diferentes exercícios. É um treino , como podem ver, bem curto. Tenho pouco tempo por dia, então tenho que ser bem prático. Agradeço a atenção de vocês.

Idade: 27 Altura: 1,72 Peso: 65,700 Objetivo do treino: hipertrofia Estrutura,ex:ABC 2 x, Número de repetições: 8 na maioria dos exercícios Número de séries: 3 ----------------------------- Treino A: 3 x 8 - supino reto (40 kg) 3 x 8 - supino inclinado com barra (20 kg) 3 x 8 - voador (35 kg) 3 x 8 - paralelas tríceps 3 x 8 - tríceps roldana (25 kg) ---------------------------- Treino B: 3 x 3 - barra fixa 3 x 8 - levantamento terra (38 kg) 3 x 8 - puxada dorsal atrás (40 kg) 3 x 8 -puxada dorsal na frente (40kg) 3 x 6 - rosca direta (18 kg) 3 x 6 - rosca alternada (10 kg cada halter) Treino C: 3 x 8 - Elevação lateral ( 6 kg cada halter) 3 x 8 - agachamento livre (40 kg) 3 x 8 - leg press (90 kg) 3 x 8 - panturrilhas no leg press (90 kg) 3 x 8 - extensão de pernas (30 kg) 3 x 8 - abdutor (45 kg) 3 x 8 - adutor (45 kg) Olá, gostaria que me ajudassem a avaliar a qualidade desse treino. Eu o tenho seguido desde que comecei a frequentar a academia há sete meses, uma vez que fiz o treino de adaptação recomendado pelo instrutor por duas semanas. Durante esse período, ganhei entre sete e oito kg. Nos primeiros meses consegui manter uma boa dieta, mas a partir do quinto mês tive que reduzir um pouco o investimento por conta de limites orçamentários. Desde esse momento, já não observo avanços na balança e na aparência diante do espelho. Estou retomando novamente uma dieta próxima do ideal e gostaria de saber o que acham sobre o treino: a) Devo mudá-lo em algum aspecto? Se sim, por que? b ) abdutor e adutor são boas escolhas para o treino de pernas, quando comparado ao restante do treino? c) A distribuição dos grupos musculares na divisão está adequada? Por exemplo, o treino de ombros junto com o de pernas? d ) Passei a fazer apenas um exercício para ombros, quando antes fazia dois. A razão disso foi a ocorrência de fortes dores que me fizeram temer por uma lesão. Já estou mantendo assim há uns três meses. Devo acrescentar outro exercício para ombros agora? Qual? * Faço intervalos de até um minuto entre as séries e três minutos entre diferentes exercícios. É um treino , como podem ver, bem curto. Tenho pouco tempo por dia, então tenho que ser bem prático. Agradeço a atenção de vocês.

Olá amigos. Já há algum tempo eu montei meu pequeno home gyn, só com pesos livres (banco, barras, anilhas e alteres). Eu preciso de ajuda para montar o treino da minha esposa. Atualmente ela estava seguindo o seguinte treino AB: TREINO A Supino Crucifixo Pull over Desenvolvimento Elevação lateral Remada alta Abdominal no solo Flexão lateral TREINO B Agachamento Levantamento terra Stiff Panturrilha Remada curvada Rosca direta Abdominal no solo Flexão lateral Em todos, 3 séries de 10 repetições. Nós gostaríamos de dar uma melhorada nisso, e partir pra uma divisão ABC. Vocês tem alguma sugestão de exercícios, séries e repetições?

Tenho 14 anos, 43 Kgs e 1,63 m. Queria saber qual divisão de treino é mais recomendada pra mim que sou daqueles ectomorfos ferrado. Eu tava pensando entre: Abc1x, Abc2x, Abcde. Treinei Calistenia por 3 Meses e Musculação treino a 1 mês.

Eae galera, sou novo aqui no forum. Queria pedir a ajuda de vcs. Estou treinando umas 4 -5x por semana fazendo um treino ABC A - PEITO / TRICEPS B - BICEPS / COSTAS C - OMBRO / PERNA Quero dar uma mudada, as vezes meu ombro ainda esta dolorido pra treinar peito. Oque acham ? Sera que é melhor treinar PEITO / OMBRO / TRICEPS no mesmo dia ? Ou fazer um treino ABCD e treinar o ombro isolado ? Abraço!

Boa noite galera, mais uma vez queria pedir a ajuda de vocês (entro todo dia nesse incrivel site). Estou treinando a 1 ano (antes eu ja estava treinando, treinava a 1 ano, parei 2 meses por conta de uma viajem e volteu a 1 ano), e depois de muitas consultas pra ver se ta tudo certo com meu corpo (figado e talz) vou mandar meu primeiro ciclo. Mas a duvida não é o ciclo, e sim o treino quando esta ciclando. Ja estudei sobre o assunto mas não consegui chegar a uma resposta conclusiva. Afinal, existe uma divisão que é melhor durante um ciclo? O meu treino agora ( a umas 3 semanas ) é ABCD (A B OFF C D OFF OFF) , e é assim: Treino A-B-OFF-C-D-OFF-OFF Obs: Todos 3x10. Obs2: Tenho muita dificuldade em ganhar peito. TREINO A - PEITO E OMBRO Crucifixo halteres com isometria 15 s Supino reto Supino inclinado barra Supino declinado barra Crucifixo inclinado Desenvolvimento frente Elevação lateral Arnold TREINO B - COSTAS Terra Puxada polia barra frente Cavalinho Remada inclinado Serratil (pull down) OFF TREINO C - PERNAS Agachamento livre Leg press 45° Extensora Mesa flexora Cadeira flexora Cadeira adutora Gemeos sentado Gemeos em pé maquina TREINO D - BICEPS E TRICEPS Rosca scott apoiado Rosca direta Rosca alternada sentado Rosca inversa (bi-set) Triceps corda Coice uni Triceps francês uni Triceps testa ABDOMINAIS (Dia sim e dia não) Hiperextensão lombar 4 x15 Supra solo 4x15 + Prancha 25s Infra 4x15 (deitado levantando pernas) Seria melhor um abc2x (peito, ombro e triceps / Costa e biceps / Perna)? Desde já, mais uma vez, obrigado

Olá campeões tudo bem ? Sou Andrew , e sou praticante de musculação a 2 anos e meio. Atualmente tenho : 101 Kg e 1.89 cm de altura - 19 anos Gostaria das opiniões de vocês em relação a minha rotina de treino semanal. Estou muito em duvida , na melhor divisão do meu treino. Atualmente , uso a metodologia ABCD (faz um ano) - Olhem a divisão atual: Seg A - Costas, Bicpes e Abdomen Terça B- Peito , Tricpes e Panturrilhas Quarta C- Perna e Trapezio , Abdomen Quinta D- Ombro , Antebraço , Lombar e Panturrilhas. E segue nessa rotina com descanso no domingo. Já obtive grandes resultados com essa metologia de treino. So que agora quero mudar. E estou pensando em AB ou ABC pra trabalhar o músculo pelo menos 2x na semana. Pra melhorar intensidade e volume de treino E como meu tempo é meio escasso , gostaria de encaixar Aeróbico também , pois estou com BF um tanto alto. Começarei a fazer o uso da IOMBINA para auxiliar na queima da gordura localizada em jejum. Podem me ajudar na divisão ? Meu principal objetivo é perder medidas (gordura localizada abdomen) e melhorar a definição do restante do shape. BF um pouco alto , não tenho o numero certo ainda. Normalmente faço ,4 series de 12 com limite maximo que aguento. Mais apartir de agora estou pensando em aumentar a carga e diminuir as series para deixar com um maior volume e maior intensidade. AB A- Costas , Peito , Trapezio e Abdomen B- Ombro , Perna, Bicpes E tricpes e Ante Braço (Perna teria seções de panturrilhas) (Acho mais demorado , desgastante e propicio a catabolizar) ABC A - Costas , Biceps , Trapezio B- Peito , tricpes , Ombro C - Perna , Ante Braço , Abdomen (Perna teria seções de panturrilhas) Sábado faria aeróbico em jejum ABCDE A - Costas B- Peito C -Bicpes e Trcipes e Ante braço D - Ombro e abdomen E - Perna (Perna teria seções de panturrilhas) Alguma dica ? Gostaria muito da ajuda de vocês. Obrigado desde já!

boa tarde galera quero pedir a ajuda de vcs para montar uma divisão de treino legal pra min. eu treino 5 dias na semana seg, ter, quart, quinta e sexta, dias off sabado e domingo. então pessoal gostaria que me ajudassem por gentiliza a montar uma divisão bacana para treinar nesses 5 dias da semana deixando o descanso para sabado e domingo. desde agradeço a tds q ajudarem. ATT. Erik Prates

Boa noite, pessoal. Tenho 7 meses de treino e há umas duas semanas comecei a deixar de seguir a programação de exercícios por treino, pensei bastante a respeito e não vi como isso poderia ser prejudicial, o que vocês pensam a respeito? Por exemplo, ao invés de todo treino de peito eu seguir a mesma sequência ( supino, fly reto, pec deck e tal ) eu faço um número X de exercícios "aleatoriamente", mas claro, sempre com consiência de qual parte do grupamento estou treinando e tentando sempre não deixar nenhuma parte sem ativação. Essa rotina poderia ser ruim? Não ter uma constância por um bom tempo nos mesmos exercicios, na mesma ordem, poderiam atrasar ou prejudicar meus ganhos? Também costumo, com menos frequencia, alterar os musculos que vou treinar no dia, por exemplo, tirar o triceps do dia de peito e fazer um dia só para braço ( sempre dando o devido descanso ao musculo ) E é isso aí, ansioso para saber a opinião de vocês.

Treino com o ABC2x há cerca de 3 meses e tive bons resultados, porém estou a pensar mudar para o ABCDE, mas existe os dois lados da moeda Uns dizem que ABC2x é melhor para naturais porque há mais frequencia de treino, outros defendem o ABCDE porque os treinos são mais intensos e há mais tempo de descanso e é possível ganhar mais volume muscular assim. Será que podem dar a vossa opinião?

Fala ae pessoal do fórum, beleza? Primeira vez postando aqui, seguinte, meu treino é ABC, que pela aula de música vou começar a fazê-lo 4 vezes na semana ao invés de 6. Por conta disso, meu instrutor achou uma boa idéia dividir o treino pra AB 2x na semana, vocês acham que desse mesmo jeito consigo crescer indo 4 vezes na semana de boa? Vlw! Treino Novo treino A- Peito, Ombro e Abdômen A- Membros Superiores B- Costas, Bíceps e Abdômen B- Membros Inferiores C- Pernas, Tríceps e Trapézio Bulking: 2800kcal por dia 120g+ proteína

Boa tarde amigos, bom trabalho a noite em um trampo pesado, gostaria de uma divisão de treino que não atrapalhe meus ganhos, estou treinando a 6 meses mas não sei se minha divisão está boa l, estou fazendo assim Segunda: peito, tríceps , ombro Terça: costas, tríceps abdomen, Quarta: descanso Quinta repito segunda Sexta repito terça E sábado faço tudo de pernas Devo mudar algo ou assim está bom? Aah e meu trampo é de 17 as 5 da manhã eh melhor eu ir a academia qd sair do trabalho pra chegar da academia e dormir ou antes de ir trabalhar? Pfvr me ajudem ai des de já agradeço

Meu antigo treinador smp montou treino ABC pra mim, e me colocava p treinar com essa divisao: SEG E QUI - Peito e Biceps TER E SEX - Costas e Ombro QUA E SAB - Perna e triceps Nunca gostei da divisão e tbm do fato de n ter trapezio no treino de ombro e nem antebraço em nenhum dia do programa de treino, então eu por conta própria montei meu treino nessa divisao: SEG E QUI - Peito, triceps e ombro (frontal e lateral) TER E SEX - Costas, biceps, trapezio e ombro (posterior) QUA E SAB - Pernas e panturrilhas Caso vcs achem estranho o fato de eu ter dividido o treino de ombro, é porque eu to querendo dar uma melhorada neles agora nesse off que eu to fazendo. Coloquei pra treinar só membros inferiores sem nenhum outro musculo pq eu mal treinava panturrilha no meu antigo treino e agr quero dar uma enfase maior. Ficou bom? Mudariam algo?