Idade: 27
Altura: 1,72
Peso: 65,700
Objetivo do treino: hipertrofia
Estrutura,ex:ABC 2 x,
Número de repetições: 8 na maioria dos exercícios
Número de séries: 3
-----------------------------
Treino A:
3 x 8 - supino reto (40 kg)
3 x 8 - supino inclinado com barra (20 kg)
3 x 8 - voador (35 kg)
3 x 8 - paralelas tríceps
3 x 8 - tríceps roldana (25 kg)
----------------------------
Treino B:
3 x 3 - barra fixa
3 x 8 - levantamento terra (38 kg)
3 x 8 - puxada dorsal atrás (40 kg)
3 x 8 -puxada dorsal na frente (40kg)
3 x 6 - rosca direta (18 kg)
3 x 6 - rosca alternada (10 kg cada halter)
Treino C:
3 x 8 - Elevação lateral ( 6 kg cada halter)
3 x 8 - agachamento livre (40 kg)
3 x 8 - leg press (90 kg)
3 x 8 - panturrilhas no leg press (90 kg)
3 x 8 - extensão de pernas (30 kg)
3 x 8 - abdutor (45 kg)
3 x 8 - adutor (45 kg)
Olá, gostaria que me ajudassem a avaliar a qualidade desse treino. Eu o tenho seguido desde que comecei a frequentar a academia há sete meses, uma vez que fiz o treino de adaptação recomendado pelo instrutor por duas semanas. Durante esse período, ganhei entre sete e oito kg. Nos primeiros meses consegui manter uma boa dieta, mas a partir do quinto mês tive que reduzir um pouco o investimento por conta de limites orçamentários. Desde esse momento, já não observo avanços na balança e na aparência diante do espelho. Estou retomando novamente uma dieta próxima do ideal e gostaria de saber o que acham sobre o treino:
a) Devo mudá-lo em algum aspecto? Se sim, por que?
b ) abdutor e adutor são boas escolhas para o treino de pernas, quando comparado ao restante do treino?
c) A distribuição dos grupos musculares na divisão está adequada? Por exemplo, o treino de ombros junto com o de pernas?
d ) Passei a fazer apenas um exercício para ombros, quando antes fazia dois. A razão disso foi a ocorrência de fortes dores que me fizeram temer por uma lesão. Já estou mantendo assim há uns três meses. Devo acrescentar outro exercício para ombros agora? Qual?
* Faço intervalos de até um minuto entre as séries e três minutos entre diferentes exercícios. É um treino , como podem ver, bem curto. Tenho pouco tempo por dia, então tenho que ser bem prático.
Agradeço a atenção de vocês.