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Eu tenho 1,70cm e peso 58kg. Nunca malhei, mais aqui em ksa todo mundo começou a malhar, menos eu, resolvi adotar um novo estilo de vida. Ai um amigo meu fez essa dieta pra mim que eu acho que ficou um lixo e não sei como modificar, aqui bateu mais ou menos 2100kcal, e eu precisaria de mais ou menos 2900 para gerar hipertrofia. O burro ainda disse que não sabia oque eu deveria tomar no pós liquido. Além disso quero saber se posso suplementar de cara. Ou tomar um hipercalorico um trem assim. Me ajudem por favor. Meu objetivo é ganhar massa magra da forma mais limpa possível. Não sei como melhorar essa dieta. Pesquisei em todo lado do fórum um jeito de melhorar a dieta mais não encontrei. Café da manhã - 5h50 2 Fatias de pão integral = Kcal, 156 / Carb, 28g / Prot, 6g / Gord, 1,6g / 30 g Ricota = Kcal, 41 / Carb, 1,5g / Prot, 3,4g / Gord, 2,4g / 30 g Peito de peru = Kcal, 33,3 / Carb, 0g / Prot, 7,2g / Gord, 0,6g / 200 ml Leite integral = Kcal, 118 / Carb, 9,3g / Prot, 5,9g / Gord, 6,2g / 20 g Nescau = Kcal, 74 / Carb, 17g / Prot, 0,7g / Gord, 0,6g / Total = Kcal, 422,3 / Carb, 55,8g / Prot, 23,2g / Gord, 11,4g / Lanche - 9h30 2 Bananas = Kcal, 284 / Carb, 66g / Prot, 3g / Gord, 0g / Iorgute natural = Kcal, 126 / Carb, 9,1g / Prot, 6,8g / Gord, 7g / Total = Kcal, 410 / Carb, 75,1g / Prot, 9,8g / Gord, 7g / Almoço(Pré-Treino) - 12h30 ~ 13h00 50g de arroz parboilizado Kcal 174 / Carb 39g / Prot 3,5 / Gord 0g 100g de feijão cozido Kcal 76 / Carb, 13,61g / Prot 5,04g / Gord 0,85g 100g de peito de frango Kcal 195 / Carb 0g / Prot 29,55g / Gord 7,72g Salada Total = Kcal, 445 / Carb, 52,61 / Prot, 38,09 / Gord, 8,57g / Treino - 14h ~ 15h Pós líquido - Dúvida aqui Pós sólido - 15h30 Omelete = Kcal 195 / Carb 0,42g / Prot 6,48 / Gord 7,33g 50g de peito de frango = Kcal 97,5 / Carb 0g / Prot 14,77g / Gord 3,86g 100g batatas inglesas = Kcal 77 / Carb 17,13g / Prot 0,19g / 0,12g 1 xicará de espinafre cozido = Kcal 74 / Carb 6,81g / Prot 5,33g / Gord 4,16g Total = Kcal, 433 / Carb, 24,36g / Prot, 26,77g / Gord, 15,47g / Lanche(Nessa hora to no curso mexendo com maquinas) - 20h15 Enrolado de Presunto e queijo = Kcal 255 / Carb 29,26g / Prot 9,45g / Gord 10,95g Total = Kcal 255 / Carb 29,26g / Prot 9,45g / Gord 10,95g Ceia - 23h Omelete com bacon = Kcal 138 / Carb 1,11g / Prot 10,67g / Gord 9,79g 2 filés de peito de frango = Kcal 54 / Carb 0g / Prot 8,28g / Gord 1,08g Total = Kcal 192 / Carb 1,11g / Prot 18,95 / Gord 10,87

Pessoal achei esse site que vende produto a granel e olha o preço dessa creatina.. http://saboremgra.lojatemporaria.com/suplementos/creatina-monohidratada-importada-granel-100-g.html# Tem whey la tmb, e eles colocam ate laudo na pagina tmb, oque vcs acham é confiável ?

Olá pessoal, Estou precisando fazer uma dieta para perder peso, e ano passado tomei o Oxyelite que me ajudava muito com a perda de apetite e conseguia seguir direito minha dieta. Mas gostaria da opinião de vocês sobre qual dos suplementos que tomaram que melhor tirou o apetite e ajudou na dieta.

Fala pessoal, beleza? Minha atual suplementação é, whey + waxy maize no pós-treino. Só que tem um problema. Eu já tive problemas com espinhas e até fiz um tratamento com roacutan para melhorar. Mas de uns meses para cá que estou usando whey (acho que uns 6 meses), estou voltando a ter problemas com espinhas e minha dermatologista recomendou eu parar de usá-lo. Minha dúvida é: tem algum(uns) outro(s) suplemento(s) que eu possa estar substituindo o whey protein e conseguir ter uma boa suplementação? O que vocês me indicam? Valeu, abraço

Aí galera, tudo começou segunda. Eu comprei um malto lixo da DNA que contém sacarose e troquei com um amigo meu pela dextrose(que também contém sacarose[moleza]). Tomei segunda e tudo de boa, não senti nada como sempre. Ontem de manhã senti uma tontura e mal estar e até ansia de vômito (Mesmo muito pouco) onde não havia tomado a dextrose, hoje de manhã como não tinha nenhum carbo pra mim comer ingeri a dextrose e fiquei tonto novamente com um embrulho no estomago (Fiquei uns 30min mal daí passou). Agora depois do treino de pernas (Fico tonto no treino normalmente como sempre) ingeri a dextrose e senti novamente uma tontura leve, daí parei na metade, melhorei e depois ingeri de novo, onde fiquei novamente com uma pequena tontura e agora já passou. Isso já aconteceu com vocês ? Será indicio de diabetes ? Vou urgentemente parar de tomar e fazer um exame de sangue. OBS: Não como doce de nada! Apenas dextrose depois do treino e mel de manhã. Tudo começou segunda, antes era de boa tomar. A dextrose que eu tomo é da bodynutry Dextrose + Ribose que contém sacarose (Malditas empresas nacionais).

sobre a suplementação, é realmente necessário pra quem quer ficar big, ganhar músculo, braços grandes, trapézio grande,?

Pessoal de um tempo pra cá saiu 2 manchas vermelhas no meu rosto e desconfio que seja algum suplemento que esteja causando isso, eu uso, animal pak, albumina, glutamina, bcaa, whey protein, waxy maize, vita C, E, picolinato de cromo e o protein complex (whey hidro, iso, concentrado, beef protein, caseina e albumina) e creatina, será que é algum desses suplementos que está causando essas manchas?

Malho a exatamente 5 meses, quando comecei malhar tinha 52 kg, agora estou com 62. Todo mês gasto 350R$ com suplementação, mas agora estou passando por um pequeno problema financeiro e quero comprar suplemento bom e que não pese tanto no bolso. Atualmente tomo hipercalorico da probiotica, dilatex, albumina e bcaa. Existe algum outro "pacote" bom para ganho muscular e que não ultrapasse 250R$?

Quero ganha massa muscular, e entrei aqui no forum e vi que tem uma galera preferindo dieta a suplementos!! Mas quando faço dieta para ganhar massa muscular eu ganho é barriga kkkk Qual sai mais em conta dieta ou suplementação? Qual é mais efetivo? Como é a sua dieta? Como fazer uma?

Galera meu pai foi para o uruguay e pedi para ele trazer um whey de 5kg ele trouse um da universal great gains e agora é whey mesmo não conheço nada sobre este suplemento... alguém tem uma ideia do que é se é whey o é outro tipo não entendo mt treino a apenas 4meses e to afim de tomar...

Não consigo achar o link para baixar aquela tabela preta que organiza e calcula dietas, O link do antigo topico ta expirado vlwww e abrçc

Olá pessoal, Eu comecei a ultilizar o hipercálorio da Max Titanium e percebi uma grande ganho de massa entretanto na minha barriga percebi um certo aumento de gordura, estava ingerindo massa de 2x até 3x por dia. Estou agora tomando apenas 1x ao dia após o treino. O que devo fazer para perder a barriga?

Eai galera, meu primeiro tópico aqui no site e eu não sei muito bem como funciona, mas vamos lá Eu tava tomando um scoop de whey amtes de dormir, mas vi que não compensava, que era melhor ingerir uma refeição sólida ou um suplemento protéico de lenta absorção. Estava pensando em tomar albumina, mas no meu pós treino, eu já como 6 claras e não sei se teria problema ingerir além disso, a albumina antes de dormir. Quero saber se tem algum problema e o que poderia estar mudando no meu pós, para ingerir a albumina à noite. Abraços

eae galera tenho 1 mes de academia ,tenho minha dieta de ganho de massa muscular ,sei que o suplemento sozinho não vai me fazer ficar forte ow crescer ,e tmb não vou começar a tomar agora ,só vou focar na dieta e treino ,más tenho essas duvida de quando começar a suplementar , 6 meses ,8 , 1 ano , etc. quero começar pelo basico whey creatina malto albumina espero que ajudem abrss

Bom, sou muito leigo no assunto, entrei na academia a alguns dias, e vou tomar um Hipercalórico que sugere que eu tome 160g com 300ml de leite ou água. Mas iria ficar parecendo um Mingau, isso creio eu que nunca tomei suplementos.. Vou tomar Hipercalórico porque sou muito magro. Hahahaha

Então galera, treino há 5 meses e desde então já ganhei 9 kg (comecei com 50kg, e não subi muito o bf ) e tenho 15 anos, a dieta, estou seguindo faz uns 2 meses (antes eu não seguia, mas também não comia porcaria) e a dieta foi eu mesmo que montei, só que agora que eu estou de ferias eu quero fazer um bulk mais pesado, pois durante as aulas eu não almoçava em casa, e assim a comida da escola e consequentemente não seguindo a dieta. Enfim, eu vou passar minha dieta que eu montei abaixo e eu gostaria que vocês me falassem principalmente a quantidade, que é algo que eu não tenho a minima noção kkk e também se quiserem dar algumas sugestões, dicas, trocar algum alimento, sei lá... 7:00 - 1 Banana amassada com umas 2 colheres de sopa de aveia em flocos (Pré-Treino) 7:30 - TREINO 8:30 - 1 Scoop de whey e 3 Colheres de Sopa de Malto (Pós-Treino) 10:30 - 1 lanche( duas fatias de pão integral com duas fatias de peito de peru) e 1 iogurte integral 13:00 - 300ml de vitamina (eu batia no liquidificador 6 colheres de aveia, 2 duas bananas e 600 ml de leite integral) 15:00 - Almoço da escola ( era arroz branco, feijão e alguma carne) 18:00 - As 300ml de vitamina que sobraram 20:30 - Janta ( Umas 6 colheres de sopa de arroz integral, uns 2 bife de tamanho médio de peito de frango e 4 rodelas de batata doce ) 22:30 - 3 Ovos cozidos inteiros Se quiserem eu posto medidas, fotos... Obs: Agora que estou de ferias ao invés da comida da escola, vai ser a mesma comida da janta. E daqui alguns dias vou começar a suplementar com a massa 3200 da probiótica, creatina da universal, nitrix da bsn, Oleo de Cartamo e opti-men. Por enquanto whey da gold e malto.

Opa, tudo tranquilo pessoal? Comecei a fazer academia a pouco tempo, e gostaria de saber um whey bom e barato para auxiliar no ganho de massa magra e ajudar a perder a gordura ruim. Faço academia a 1 mês, sei que ainda está cedo, mas queria perder essas gorduras mais rapidamente. Os instrutores da academia me passaram um relatório e vou posta-lo abaixo: Baseado nessas informações, será que tem como vocês me recomendarem algo e quantas vezes tomar ao dia? Tenho vontade de ganhar massa, só que queria acabar com essa gordura safada, pois tenho 22 anos e estou com pneuzinhos. Desde já agradeço.

Dae galera, queria saber se o scoop do whey optimun (30g) tem a mesma capacidade(peso) para a albumina naturovos. VLW

Boa noite pessoal... Nunca fiz academia antes, sempre tive vontade, más por diversos motivos eu ficava adiando e tal. Más finalmente, recentemente iniciei meus treinos na academia á apenas 2 semanas e vim aqui pedir a instrução de vcs para que eu consiga montar uma boa dieta e quais suplementos devo ou posso usar também. Creio que não vai adiantar os treinos sem uma boa alimentação entre outras coisas que ainda vou aprender, rs. Já li alguns artigos aqui e pela net a fora sobre isso. Salvei alguns nos favoritos para ler melhor na minha folga, rs. Já usei a calculadora BMR tbm. Só que ainda não consegui chegar á uma conclusão do que eu preciso, me confundi um pouco, kkk, é muita informação pra processar em pouco tempo, kkk. Bom... vou deixar alguns detalhes aqui, para cooperar com quem se dispuser á me ajudar: » Ganho de Massa Muscular » Alimentação e Suplementação = Oque, quando e como proceder. 31 Idade 1,83 Altura 80 ~ 81 Peso (Perdi 1 e meio no trampo. Calor excessivo) Treino de Seg. á Sexta, 1 hora por dia. Trabalho á noite das 22:30 ás 07:00. Saindo vou direto para academia que é o caminho de casa. Durmo +ou- bem. (mais pra + do que pra -) rs.

Bom galera, devido a que meus profs. se é isso que podem ser chamados não tão nem aí pro treino do cara, só dão moral pras minas, venho aqui mostrar pra vocês o pouco conhecimento e desenvolvimento que tenho nesse momento. Dados e medidas: Início academia: 04/11/2013 Idade 17 Altura 185m Peso 90kg Biotipo: tô na duvida ainda entre ecto ou meso Pescoço 42cm Biceps 40 -39,5cm Antebraço 32,5 - 32cm Peito 106cm Cintura 89cm Quadris 98cm Coxas 56cm Panturrilha 39,5cm Treino: treino em pirâmide 12-10-8, não tenho muita força como pra colocar o peso depois do exercício, por ex, 25kg cada lado supino, porém todos os exercícios são bem executados. Seg: Peito - triceps - abs - pantu Terça: Costas - biceps - ant. braço Quarta: perna - pantu - abs Quinta: Ombro - trapezio Sexta: vou variando, tentando ver meus pontos fracos - abs - pantu Exercicios: Peito: supino, supino inclinado, crucifixo no pec dek Costas: puxada nuca, puxada frente, remada baixa, remada inclinada Biceps: rosca polia baixa, rosca na corda com rotação e unilateral ou puxada aberta Antebraço: flexão punhos supinação e rosca inversa Triceps: puxada triceps, roldana, puxada inversa Ombro: desenvolvimento guiado no agachamento, elevação lateral, crucifixo invertido, remada alta Trapezio: encolimhento com anilhas Coxas: agachamento guiado, leg press 45, adutor, abdutor, extensão joelhos Panturrilha: leg press, agachamento em pé e sentado para sóleos Abdominal: variado Dieta: http://i.imgur.com/7SJpnqb.jpg Sei que a minha rotina e a minha dieta da vontade de rir, mas é o qe eu consegui fazer até agora, espero vocês me ajudem a melhorar e crescer, embaixo vão 3 fotos minhas do dia 11/09/2014

Olá, Vi em algumas lojas, em Belo Horizonte/MG, alguns suplementos da marca Corplife. São bem baratos, e se forem de acordo com as tabelas, são produtos muitos bons. Porém, não encontrei nenhuma informação sobre a marca. Alguém a conhece? Já usou? É boa mesmo? Valeu

Boa tarde marombada tunada. Vou ser breve com quem tiver a bondade de ajudar um grilo como eu. Já estou treinando a alguns meses, mas não estou tomando nada e agora nas férias vou ter mais tempo para me dedicar, então como não pretendo tomar nenhum super conjunto de suplementos, comprei dois que considerei no minimo essenciais para quem deseja apenas ter um pequeno ganho de massa muscular já que em fevereiro voltam as aulas e não vai valer a pena gastar muito com diversas compras. Então ai vão eles: http://br.bodybuilding.com/store/muscletech/nitro-tech.html <> Este é um whey de soro de leite, nada de mais, nada fora do comum. http://br.bodybuilding.com/store/muscletech/cell-tech.html <> Este parece ser um conjunto de poucas vitaminas e amino ácidos com creatina. Acho que os dois oferecem o minimo para qualquer um, e para mim que não tomo nada e não desejo comprar algo em especifico, já posso considerar um ótimo auxilio. Por favor, quem tiver uma opinião, por mais que a compra já esteja feita, gostaria de ouvir. vlw galera.

Eaee Eae, faço academia a 1 ano, porem só comecei a treinar de verdade a 1 mes, pretendo emagrecer ( definir ) sem queimar massa magra e continuar ganhando o mesmo. Tenho 16 anos e não sei nd sobre suplemento, pesquisei em posts e outros sites mas kd um deles falavam uma coisa, então esse post para esclarecer tudo Altura: 1,74 Peso: 66kg Possuo: super whey 5w 2,3kg Integralmedica bca plus 240 caps Probiotica creatina Universal termogenico É possivel emagrecer ( definir ) tomando os suplementos acima, quais suplementos é necessário para melhor resultado na definição ??? (SOU NOVO NO FORUM, N SEI MEXER MT BEM, ENTÃO SE EU ESTIVER FAZENDO ALGO DE ERRADO, SÓ FALAR KK )

Olá Pessoal, estou fazendo hipertrofia mas não obtive resultado só com a dieta, eu tenho colesterol e triglicerides altos .. Minha nutricionista optou agora por me dar um suplemento , ela falou que é um suplemento novo ainda não tem n mercado, só encontra pra manipular. Segundo minha nutricionista ele é extraido da beterraba e pra complementar ela incluiu a proteina de ervilha. Seguinte fórmula: Palatinose-5g Proteína de ervilha -15g Polidextrose-3g Tomar 30 saches. Está sendo dificil achar, até agora só uma farmacia tem todos os componentes , eu achei muito caro 230 R$. Alguem ja tomou ou conhece esse suplemento?

Opa eai, beleza? Gostaria de saber de quem já tem ou já teve loja de suplementos. No meu caso não pretendo loja física, pretendo loja virtual que poderei deixar bem conhecida. Minha dúvida é a seguinte, quando eu devo gastar em um estoque inicial em suplementos? Não quero saber de investimento em sistema de loja nem nada disso, só quero saber quanto devo investir em SUPLEMENTOS. Valeu, aguardo respostas.