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Olá galera sou novo aqui no forum e não achei uma area adequada para postar minha duvida. Eu sou um pouco leigo no assunto não sei muito só o basico, eu pretendo entrar numa academia quando estiver com 65 KG além de que estou sem muito tempo no momento, queria a ajuda de vocês para construir uma dieta(Que não custe muito) já tentei comer de 2 em 2 hrs o problema é que eu trabalho pego das 13:30 as 17:30 sem intervalo ai não consigo concluir de certa forma eu fiz uma mini-cardapio com base em algumas pesquisas !!. O Almoço e Jantar varia muito pois geralmente nesse horario como no refeitorio do trabalho as comidas lá são bastante variadas. Idade: 16 Tamanho: 1,74 Peso: 52.300kg

Boa tarde, Tenho apenas 1 ano de experiência com dieta, na minha dieta acrescentei aveia, pasta de amendoin e batata doce... Costumo calcular: 4 a 4,5 g/kg carbo 1,8 a 2 g/kg prot 1 g/kg gordura Infos relevantes: Tenho 63 kg (estou voltando aos treinos depois de 2 anos) 1,74 m Ectomorfo Bulking (objetivo) So que, sempre calculei as proteínas animais e nunca levei em consideração as vegetais... Devo contabilizar as vegetais dentro dessas 2 g/kg de prot ou não levo em consideração? Devo fazer alguma modificação na quantidade de prot/carb/gorduras? Me preocupo com a ingestão de proteínas, se eu nao levar em consideração as vegetais sera que posso ter alguma sobrecarga? Desde ja, agradeço a ajuda! Abraço a todos

Idade: 19 anos. altura: 1,64 peso: 55kg Gordura: 06,37% objetivo: ganho de massa. 2 a 3L. De água por dia. 4 meses de treino, 4 a 5x semana. Refeição 1 - 10:00 300 ML Iogurte 100 Gramas Farinha de aveia total Prot: 20,2 Carb: 111 Gord : 14 Calorias: 655 Refeição 2 ( PRÈ TREINO) 13:00 6 Colheres de arroz - Concha feijão Media - 50 Gramas de peite de Frango - 100 Gramas brocolis - 1 colher de azeite Total: Prot: 27,91 Carbo: 63,23 G: 13,5 Caloria 501,24 Refeição 3 - (PÒS TREINO) 15:00 40g Whey Protein 25g Malto 5g de Creatina Total Prot :32 Carbo: 32,5 Gord: 3 Calorias: 285 Refeição 4 16:00 200 gramas batata doce Total : Port : 1,2 Carbo: 36,8 Gord: 0 Calorias: 154 Refeição 5 19:00 100 Gramas Farinha de aveia: 150 ml de água total Prot: 14,2 Carb: 60 Gord: 7 Calorias: 364 22:00 Refeição 6 6 Colheres de arroz - Concha feijão Media - 50 Gramas peite de Frango - 100 Gramas Batata doce- Total Prot: 26,41 Carb: 77,63 Gord: 1 Calorias: 445,24 Refeição 7 as 1:00hrs. Panqueca Proteica - Total Prot : 25 Carb: 60 Gord: 13 Cal: 430 TOTAL GERAL: Prot: 146,92. Carbo: 441. Gord: 51,5. Calorias: 2865.

Olá! Sempre fui gordinha. Perdi bastante peso no decorrer desse ano que passou, mas sem uma dieta específica, só controlando os alimentos e com musculação mesmo. Baixei meu BF em 10%, percebo que meu corpo mudou por sentir mais músculos, embora o peso não tenha baixado quase nada, e isso me animou a fazer um Cutting, pra tirar a capa de gordura e deixar a musculatura mais aparente. Faço musculação 4x por semana a noite, com duração de 50 min, e faço aeróbico 3x semana, de manhã (não faço AEJ). Acaba que vou a academia 2x dia Fiz minha última avaliação física dia 26/12. Tenho as medidas do adipômetro, se for relevante, coloco aqui. Calculei minha TMB, meu GCD, e a partir daí, montei uma dieta com déficit de 600 kcal. Por favor, avaliem minha dieta, e me ajudem Por ora, não uso nada de termogênico, quero alinhar a alimentação primeiro e só depois de um tempo introduzir o termo na minha rotina. Altura: 160 cm Peso: 83 kg BF: 25% TMB: 1578 GCD: 2446 (fator 1.55) Objetivo da dieta: Cutting Elaborei com 1800 Kcal. Calculei os macros, ficou 2.2 g/kg de Proteína, 1 g/kg de Gordura e o resto, cerca de 1 g/kg de Carbo. Tentei manter o carbo mais alto no dejejum, no pré e no pós treino. Vamo lá: Dejejum: 2 ovos inteiros e mexidos 1 tapioca 1 fatia de queijo minas 1 xicara de café com sucralose 285 kcal / 18.7 g carbo / 17.3 g proteína / 15.8 g gordura Lanche da manhã: 3 castanhas do pará 2 colheres de Albumina 192 kcal / 3.2 g carbo / 26 g proteína / 10 g gordura Almoço: 2 cápsulas de omega 3 100 g de filé de frango 1 ovo cozido Salada verde com tomate 1 colher de azeite extra virgem 428 kcal / 10.3 g carbo / 38.2 g proteína / 27 g gordura Lanche tarde: 1 iogurte grego 0 gordura 1 colher de sopa de amendoim torrado sem sal 129 kcal / 6.2 g carbo / 11.5 g proteína / 6.2 g gordura Jantar/ Pré treino 3 colheres de arroz branco (SIM) 100 g bife bovino salada verde 1 colher de azeite extra virgem 339 kcal / 21 g carbo / 23.9 g proteína / 17,6 g gordura Pós treino 2 scoops de Whey isolado 1 banana prata 290 kcal / 18,8 g carbo / 54,1 g proteína / 0 g gordura Ceia: 200 ml de leite integral 146 kcal / 11 g carbo / 7.8 g proteína / 7.9 g gordura Bebo cerca de 3,5 lt de água por dia Total diário: 1809 Kcal, 89,2 g Carbo, 178 g Proteína, 84,5 g Gordura Sei que não consegui bater certinho os macros, faltou um pouquinho pra dar 2,2g/k de proteína, alguns alimentos, como o arroz branco e o leite integral, estão aí para tentar completar os macros que faltavam. Aceito sugestões para melhorar Obrigada!

Olá amigos do forúm, sou novo por aqui, não sou gordo nem magro, tenho um corpo digamos, normal. treinei durante um ano, mas parei, agora voltei e estou me dedicando ao esporte, porém tô sem tempo de ir na nutri, então montei essa dieta com base em algumas pesquisas, o que posso melhorar? Algo precisa ser adequado? meu percentual de gordura não deve ser muito alto, o ABS já está até saindo hehe OBS: O Whey que eu tenho é o 100% da Probiótica, tenho 17 anos, peso 80kg, altura, 1,78. MEU OBJETIVO É bulking. se puderem, me indiquem marcas de hipercalóricos e albuminas que durem pelo menos 1 mês, eu sou jovem aprendiz, ganho pouco e estou fazendo milagre com meu salário kkkk SEGUE A DIETA EM ANEXO! dieta.xlsx

Tenho 17 anos, altura de 1,80, e atualmente 73 kg, treino a dois anos, comecei com 53 kg e 1,73m, tinha apenas 24 cm de braço quando entrei na academia, agora estou com 32cm, mas ainda continuo frango, e agora quis montar uma dieta pra ganhar melhores ganhos, minha meta é pegar 90 kg, e manter o percentual de gordura em 20, ou ate mesmo diminuir, e depois cair pra 82kg com 10% de gordura corporal, montei a dieta, mas deu 3284 calorias apenas, e apenas 21g de gordura, nao contei calorias de salada, e nem de frutas, mas pretendo comer duas porçoes de saladas, e umas 3 de frutas, mas nao sei mais o que colocar de gordura, como posso arrumar ela? HIPERTROFIA (CALORIAS 3501, CARBOIDRATOS 510g, PROTEINAS 219g, GORDURA 73g) 1° REFEIÇÃO 08h00min (459 cal, 30g proteína, 74g carboidrato, 3,23g gordura) · 75g de frango grelhado (120 cal, 24g proteína, 1,88g gordura). · 350g de batata doce cozida (269 cal, 64g carboidrato, 0,35g gordura ) · 1 copo de leite (70 cal, 10g carboidrato, 6g proteína, 0,7g gordura) 2° REFEIÇÃO 11h00min (30g proteína, 74g carboidrato). Sem feijão · 270g de arroz cozido (345 cal, 74g carboidrato, 7g proteína, 0,54g gordura) · 72g de frango grelhado (114 cal, 23g proteína, 1,80g gordura) · Salada a vontade Total: 459 cal, 2,34g gordura Com feijão · 50g de feijão cozido (34 cal, 6g carboidrato, 2g proteína, 0,15g gordura) · 240g de arroz (307 cal, 68g carboidrato, 6g proteína, 0,38g gordura) · 70g de frango (111 cal, 22g proteína, 1,75g gordura) · Salada a vontade Total: 452 cal, 2,28g de gordura 3° REFEIÇÃO 14h00min (467 cal, 30g proteína, 74g carboidrato, 2,9g de gordura) · 400g de batata doce (308 cal, 74 carboidrato, 0,40g gordura) · 100g de file de frango grelhado (159 cal, 30g proteína, 2,5g de gordura) 4° REFEIÇÃO 17h00min (467 cal, 30g proteína, 74g carboidrato, 2,9g gordura) · 400g de batata doce (308 cal, 74 carboidrato, 0,40g gordura) · 100g de file de frango grelhado (159 cal, 30g proteína, 2,5g de gordura) 5° REFEIÇÃO 19h30min (pré treino) (554 cal, 50g proteína, 74g carboidrato, 4,28g gordura) · 155g de frango grelhado (246 cal, 50g de proteína, 3,88g gordura) · 400g de batata doce (308 cal, 74 carboidrato, 0,40g gordura) 6° REFEIÇÃO 22h30min (pós treino) (878 cal, 50g proteína, 140g carboidratos, 5,38g gordura) · 580g de arroz cozido (632 cal, 140g carboidrato, 11g proteína, 1,50g gordura) · 155g de frango grelhado (246 cal, 50g de proteína, 3,88g gordura)

Fala pessoal, legendei mais um video, nesse o Alan Aragon (que é um especialista em nutrição esportiva, na minha opinião um dos mais renomados no mundo, science-based anti broscience voltado pra naturais etc, acho q pessoal conhece já) esclarece o IIFYM, comenta sobre a origem do acrônimo tb.Esse video foi postado no perfil dele do facebook no dia 04/08/14. https://www.youtube.com/watch?v=nv952K/7eONU obs: editei várias vezes mas não consegui postar o video aberto aqui (sem ser apenas o link), caso alguém saiba diz aí, fórum atualizou não sei mais =/

Altura: 178cm Peso: 69,5 BF: 12~15% Objetivo da dieta: Bulking Biotipo: Ectomorfo 3 Litros de água por dia Bom pessoal, ja treino a 1 ano mas nunca parei pra fazer dieta... Os 6 primeiros meses foram com treino ruim e após isso comecei a treinar legal e comer melhor, mas nunca contando os macros e as calorias. Decidi fazer o bulking pois quero sair desse peso e quero começar a comer com mais consciência. Se quiserem, posso postar fotos do meu shape e do meu treino ( caso julgarem necessário ou se for relevante ) Gostaria que avaliassem a minha dieta, segue as imagens abaixo: OBS ( Fiz com base de uma planilha que baixei aqui no fórum )

Olá, esse é meu primeiro Tópico e tenho uma dúvida que deve ser besta para muitos ... Sou iniciante na musculação, digo iniciante porque malhava anteriormente sem nenhuma preocupação com dieta. Há dois anos estava parado, e fazem duas semanas que resolvi voltar para musculação de uma forma muito mais disciplinada. Estou na terceira semana e hoje foi meu primeiro dia na tentativa de contagem de calorias, carbo e proteínas dos meus alimentos. Porém surgiu a dúvida e dificuldade de fazer essa contagem, mesmo com a tabela de contagem disponibilizada.... Gostaria de alguma sugestão ou dicas para fazer essa contagem, sem precisar de balanças ou algo do gênero. Por exemplo: Almoço: Frango no Shoyo, batata doce e salada crua(Alface, cenoura, Repolho, beterraba, pipino, pimentão, tomate) Existe alguma dica para saber o peso no olhometro?

Eu já fui assim, como na foto anexada. Sou ectomorfo. Hoje estou com 1,78 de altura e 70 kg. Naquela época havia mais músculos e menos gordura. Hoje estou o contrário, e tenho até barriga. Não lembro o que fazia ou comia pra ficar assim. Alguém saberia como eu poderia ficar desse jeito novamente em desafiadores 20 dias?? Sou semi-leigo no assunto então agradeceria respostas como tal. Muito obrigado!

Boa tarde galera, venho através desse tópico mostrar um pouco da dieta de CUTTING que eu montei e gostaria que dessem dicas construtivas, então se estiver aqui para ser ignorante, ou '' zueiro '' nem vou me dar o trabalho de ler o seu comentário. Vamos lá ! 6:30 : Fazer 30 minutos de AEJ 7:00 : Pré treino - 100g batata doce ou banana da terra com 3 colheres de aveia + termogênico 7:20 : Durante o treino - 5g bcaa, 1 scoop de malto em 1 litro d'água 9:00 : Pós treino líquido - 2 scoops whey iso, 5g glutamina, 1 colher pasta de amendoim 10:00 : Pós treino sólido - 300g filé de peito cozido, 6 claras de ovos cozidas 13:00 : Almoço - arroz integral, 250g patinho moído, salada À vontade c/ azeite 16:00 : 2 fatias de pão integral com peito de peru fatiado 19:00 : omelete de 9 claras de ovos recheadas com atum e salada c/ azeite 22:00 : caseína e partiu cama OBS: Ao longo do dia irei tomar bastante água revezando com um '' chá '' feito de casca de abacaxi, gengibre, canela em pau Deixem suas dicas de como posso deixar melhor e oque está faltando, vlw galera !

Olá a todos vocês, boa tarde! Sou novo aqui no fórum e também no meio da musculação. Muito ouvi falar sobre a tal dieta paleo, em como ela melhora saúde etc., por isso, apesar de ver um post no site falando contra ela para quem quer ganhar massa muscular, resolvi testá-la. Após uma semana treinando e me alimentando (comecei os treinos agora também), percebi melhora significativa na minha saúde, porém não percebi ganho de peso algum, muito pelo contrário. Vou postar minha dieta diária para que avaliem. Segue abaixo: Ref 1. 9h30 *4 Bananas prata *2 Ovos caipiras cozidos Ref 2. 12h30 (vale como pré treino também) *400g de mandioca cozida *100g de peito de frango desfiado *salada de vegetais variados temperada com azeite Ref 3. 15h30 (Pós treino) 100g de mandioca cozida 150 de peito de frango desfiado Ref 4. 17h30 500g de mandioca cozida 100g de peito de frango desfiado Salada de vegetais variados Ref 5. 22h ou 23hrs 2 ovos mexidos 50g de bacon É isso, pessoal. Eu aceito suas sugestões de alteração, críticas e conselhos se deve permanecer com essa dieta ou mudar para outra. Sou ectomorfo, aliás. Valeu e um abraço! Obs,: Uso azeite, oleo de coco e a gordura da carne para frituras. Nada de industrializados, grãos etc. (Acho que sabem o que é dieta paleo).

Boa tarde galera! Antes de qualquer coisa, um breve relato. Fiz uma dieta que reduzia muito o consumo de carbos e comida no geral. Cortei besteiras como chocolate, salgadinhos e coisas desse gênero. Consegui baixar meu peso de 93 para 84. Só que agora, me vejo estagnado em um platô. Meu corpo adaptou-se e não consigo deixar os 84kg. Minha dieta atual é a seguinte: MEDIDAS Altura: 1,79 m Peso: 84 kg BF: aproximadamente 18% Objetivo da dieta: Cutting TMB: 3073,03 Kcal Café da manhã(7:30, 289 Kcal): 1 unidade de Banana Prata 300 ml de Leite Integral Lanche da manhã(9:45, 88 Kcal): 1 Barra de Cereal Almoço(12:00, 305 Kcal): 100 gramas de Peito de Frango 100 gramas de Arroz Integral Salada á vontade(moderadamente falando) Pré-Treino(15:00, 80 Kcal): 100 gramas de um mix de frutas(Mamão, uva, maçã) Pós-Treino 1(18:00, 114 Kcal): 30 gramas de Whey Protein Pós-Treino 2(18:30, 305 Kcal): 100 gramas de Peito de Frango 100 gramas de Arroz Integral Salada á vontade(moderadamente falando) Treinos de musculação 5x por semana Cardio pós-treino 5x por semana Agradeço toda e qualquer ajuda. Acompanho o blog e o fórum há algum tempo e gostaria de deixar também meu muito obrigado a todos que, mesmo sem saber, muito já me ajudaram a evoluir no treino e dieta.

olá pessoal, gostaria de saber a opinião de vcs . vou começar a ingerir 200 gr de aveia com 30 gr whey no 3 vezes ao dia. meus carbos seriam a maioria de aveia . isso poderia me prehudicar em algo ? 200 gr aveia = 120g Carb + 24g Prt + 8g Grd whey 30 gr = 23 g Prt 3 x ao dia daria 360 Carb + 161 Prt + 24 gordura Nas outras refeições incluiria o restante dos macro. A duvida seria se essa quantidade de aveia me traria algum dano ?

Dieta foi passada por um nutricionista esportivo. Porém sabemos que existem profissionais que não levam a serio, e como sou leigo no assunto peço ajuda de vocês. Idade: 19 anos Altura: 1,64 Peso: 54,3kg Objetivo: Bulking Treino a 1 mês somente. 4x na semana. Meu treino é A/B. Bebo de 2 a 3L de agua. Dejejum: (8:30 da manhã) 30 g de Sustagem. Carbo:19,5g Prot: 7,5g kcal: 115,5 Gord: 1,5g 300ML Leite integral: Carbo: 13,2g Prot:9,0g Kcal: 169,5 Gord: 9g 2 Fatias Pão de Forma: Carbo: 25g Prot: 3,7g Kcal: 122 Gord: 0,9g 1 Colher Sopa de Requeijão: Carbo: 1,1g Prot: 3,3G Kcal: 90 Gord: 7,98g Total: Carbo: 58,8g Prot: 23,5g Kcal: 497. Gord: 19,29g Colação: (10:30) 2 Bananas prata pequenas. Carbo: 20,8g Prot: 1,04g Kcal: 78,4 Gord: 0,08g 4 Colheres de sopa de granola: Carbo: 10,56g Prot: 5,5g Kcal: 113,74 Gord: 5,5g Total: Carbo: 31,36g Prot: 6,54 Kcal: 192,14. Gord: 5,58g Almoço.(12:30) 8 Colheres de sopa de arroz. Carbo: 56,2g Prot: 5g Kcal: 256. Gord: 0,4g 2 Conchas de feijão. Carbo: 34,16g Prot: 12,32g Kcal: 193,48. Gord: 0,84g 2 Colheres de sopa de azeite: Carbo:0 Prot: 0 Kcal: 216. Gord: 24g Salada Alface+ tomate + cenoura. ( Em media, nao tenho restrições, como a vontade.) Carbo: 10,12g Prot: 1,59g Kcal: 46,2. Gord: 0,39g 2 File de peito Medio. Carbo: 0 Prot: 64g Kcal: 318. Gord: 5g Total: Carbo: 100,48g Prot: 82,91g Kcal: 1029,68. Gord: 30,63g Lanche 1.(15:30) 2 Bananas prata pequenas. Carbo: 20,8g Prot: 1,04g Kcal: 78,4 Gord: 0,08g 4 Colheres de sopa de granola: Carbo: 10,56g Prot: 5,5g Kcal: 113,74 Gord: 5,5g Total: Carbo: 31,36g Prot: 6,54 Kcal: 192,14. Gord: 5,58g Lanche 2.(17:30) 3 Colheres sopa achocolatado. Carbo: 25,5g Prot: 1,05g Kcal: 111. Gord: 0 300ML De leite integral: Carbo: 13,2g Prot:9,0g Kcal: 169,5 Gord: 9g 2 Fatias Pão de Forma: Carbo: 25g Prot: 3,7g Kcal: 122 Gord: 0,9g 1 Colher Sopa de Requeijão: Carbo: 1,1g Prot: 3,3G Kcal 90. Gord: 7,98g Total: Carbo: 64,8g Prot: 17,5 Kcal: 492,5. Gord: 17,88g Pré Treino.(19:30) 300g de batada doce; Carbo: 55,2g Prot: 1,8g Kcal: 231. Gord: 0,3g 2 ovos cozidos inteiros. Carbo: 1,01g Prot: 11,52g Kcal: 141,75. Gord: 10,35g Total: Carbo: 56,21g Prot: 13,32g Kcal: 372,75. Gord: 10,65g Durante o treino. 3 colheres de maltodextrina + 300ML de agua. Carbo: 25,38g Prot: 0 Kcal: 101,52. Gord: 0 Ao Termino do treino. 3g de bcaa + 1 bala de redoscitos. Jantar(Pós Treino). (21:30) 8 Colheres de sopa de arroz. Carbo: 56,2g Prot: 5g Kcal: 256. Gord: 0,4g 2 Conchas de feijão. Carbo: 34,16g Prot: 12,32g Kcal: 193,48. Gord: 0,84g 2 Colheres de sopa de azeite: Carbo:0 Prot: 0 Kcal: 216. Gord: 24g Salada Alface+ tomate + cenoura. ( Em media, nao tenho restrições, como a vontade.) Carbo: 10,12g Prot: 1,59g Kcal: 46,2. Gord: 0,39g 2 File de peito Medio. Carbo: 0 Prot: 64g Kcal: 318. Gord: 5g Total: Carbo: 100,48g Prot: 82,91g Kcal: 1029,68. Gord: 30,63g Colação.(23:30) 300ML de Iogurte. Carbo: 51g Prot: 6g Kcal: 291. Gord: 6,9g 4 colheres de sopa de aveia. Carbo: 34g Prot: 8,6g kcal: 208. Gord: 4,4g Total: 85g Prot: 14,6g Kcal: 499. Gord: 11,3g TOTAL GERAL: Carbo: 468,87 Prot: 247,82g Kcal: 4406,41. Gord: 131,54g.

Fala galera, então... iniciei no mundo da musculação faz uns meses, e agora decidi colocar uma dieta descente pra ver se ganho alguma massa extra, já que ser ectomorfo ta foda ¬¬ Queria que vocês avaliassem pra mim, e dissesse oque eu devo mudar. Desde já agradeço.

Fala pessoal, Recentemente estive indo a um nutricionista esportivo, onde foi me passado minha dieta com a intenção de ganhar massa. Vou listar pra vocês e peço que me deem a opnião de vocês. Tenho 1 mes de treino pois voltei a pouco tempo e ja quero começar com uma dieta correta para melhores ganhos. Lembrando que: Meu trabalho é sedentario entao minha unica atividade fisica é a musculação. (1 hora de treino) Meus Dados: Idade: 19 anos. Altura: 1,64 Peso: 53,7kg BF: Não sei, mas está bom. Dejejum 08:30: 3 colheres de sopa de sustagem + 300ML De leite integral + 2 Fatias de Pão De forma + 1 Colher de sopa de requeijão. Colação 10:30: 1 Fruta + 4 Colheres de sopa de granola. Almoço 12:30: 8 Colheres de sopa de arroz + 1 ou 2 conchas de feijão + 1 ou 2 Colheres de sopa de azeite + 2 Pedaços medio de peito de frango + 4 colheres de sopa de vegetal tipo B + Vegetal tipo A Liberado. Lanche 1 15:30: 1 Fruta + 4 Colheres de sopa de granola. Lanche 2 17:30: 3 Colheres de Sopa de Achocolatado + 300ML DE leite integral+ 2 Fatias de Pão De forma + 1 Colher de sopa de requeijão. Pré Treino 19:30: 200 á 400G de Batata doce + 2 Ovos inteiros. Durante o treino: Ir tomando 3 Colheres de sopa de malto + 300ML de aguá. e 3g de Bcaa apos o treino. Jantar.21:30 (Pós): 8 Colheres de sopa de arroz + 1 ou 2 conchas de feijão + 1 ou 2 Colheres de sopa de azeite + 2 Pedaços medio de peito de frango + 4 colheres de sopa de vegetal tipo B + Vegetal tipo A Liberado. Colação 23:30: 300ML De Iogurte + 4 colheres de sopa de aveia. O que acham? Foi sensata? Pois sabemos que existe profissional que leva a seria e outros que não, e como sou leigo no assunto preciso da opnião de vocês.

Bem, eu sei que é uma pergunta besta, mas eu não possuo balança em casa, e meus pais não deixam eu comprar, mesmo que seja com o MEU dinheiro. Pra eles é tudo besteira e eu não preciso medir alimentos, mas enfim... eu preciso saber o que equivale a 100g de aveia grossa... sei que 1 xícara equivale a 80g, mas, que xícara? de chá? porém, em vários sites uma xícara de chá equivale a 150ml, outros, dizem equivaler a 200ml, e um medidor que tenho aqui, mostra 200ml por xícara. Agora não sei como medir 100g de aveia! Se alguém caridoso e com balança puder medir e tirar uma foto, eu agradeceria muito!

Fala galera, sou novo no fórum, caso tenha algo de errado podem me auxiliar. Estou entrando pro ramo da academia e tenho uma grande dúvida sobre a dieta, já fui a nutricionista esportiva e ela nem se quer tirou minhas medidas, peso e etc. So me deu uma folha com vários alimentos e mandou eu seguir. Que por mim foi ridículo. Estou treinando a um mês. ( já treinei antes mas tive que me mudar e não voltei). Meus dados: Altura: 1,64 Idade: 19 anos. Bf: Não sei Peso: 51kg no início da academia. Atualmente 55,4 kg. Após fazer a avaliação na academia o avalista me disse estar abaixo do peso ideal ( Realmente). Preciso que me ajudem a montar uma dieta. Treino de 4 a 5 dias da semana, treino AB. Se for melhorias algum uso de suplementação também estou aberto a dicas. Ganhei peso pois era muito ruim de comer, me alimentava pouco e passei a fazer várias refeições ao longo do dia, como bastante batata doce, frango, ovos. mas não tenho uma dieta fixa.

Boa tarde, sou novato aqui no fórum, preciso de ajuda, sugestões. Tenho 16 anos, desde pequeno sou magro a diferença é que quando pequeno me alimentava pouco e mal. Com 16 anos, tenho 1,73 e 48kg( pra minha altura era pra estar com no mínimo 55kg), estou muito abaixo do peso mesmo me alimentando bem hoje em dia. Passei a comer comer de 2h em 2h horas( oscilando poucas vezes para 2h30) tem 3 meses e nesse tempo só consegui ganhar 2kg( 46kg->48kg). Faço 6 refeições por dia comendo de 2h em 2h horas o que tiver pra comer( não tenho uma dieta específica) e bebo muita água, como mesmo se não tiver fome, ao final do dia to com a barriga cheia e mais larga só visível lateralmente. De manhã acorde como se não tivesse comido nada parece que tem um buraco negro no meu estômago que rouba toda comida. Obs: - Se fico sem comer por mais de 3h minha barriga vai secando, se fico 4h sem começa aparecer os ossos. - Nesses 3 meses e 2kg ganhos, não mudou nada fisicamente, apenas que eu consigo comer muito mais. - Não posso fazer academia atualmente por algumas questões. Alguém pode me ajudar? como proceder? sugestões?

Gostaria de pedir que vocês avaliassem a minha dieta que estou fazendo. O objetivo seria a Hipertrofia. Comecei ela faz 5 meses Café da manhã (6:30) Shake 2 bananas prata 5 amoras 2 colheres de sopa de farinha de aveia 1 colher de sopa rasa de farinha de quinoa Um medidor de MXT-gainers (morango) 350ml de água 1 colher de sopa de mel 2 fatias de pão de forma com 1 colher de sopa de pasta de amendoim Lanche da manhã (09:30) 2 fatias de Pão integral 3 colheres de sopa de patê de atum ou frango grelhado desfiado 1 banana 3 castanhas do pará 4 castanhas do caju Almoço (12:30) Salada variada a vontade 6 colheres de arroz (colher de servir) integral cheia ou qualquer outro carboidrato citado 150g de frango grelhado ou carne vermelha magra (alcatra, patinho) Uma concha de feijão Uma fruta cítrica como sobremesa Lanche da tarde (refeição pré-treino) 200g de batata doce 120g de frango grelhado Treino - Musculação Pré-Treino (20-30 min antes da atividade) 2 medidores BCAA em pó + 350ml de água Pós-Treino 1 medidor de MXT-gainers (morango) + 1 banana + 1 maçã + 1 colher de sopa rasa de pasta de amendoim + 1 colher de sobremesa de mel + 350ml de água Jantar (20h) Omelete de claras: 5 claras de ovo (1 gema) + 1 fatia de queijo branco light + 3 fatias de peito de peru 6 pegadores de macarrão integral Salada a vontade

Pretendo usar esse espaço para manter um controle do treino; fica de fácil consulta. Também postar algumas coisas sobre treino e nutrição. Ajudar e ser ajudado! TREINOS - 2015 Outubro: 20 | 21 | 23 | 26 | 28 | 30 Novembro: 02 | 04 | 06 | 09 | 11 | 13 | 16 | 18 | 19 | 25 | 28 Dezembro: 01 | 02 | 07 | 08 | 10 | 11 | 14 | 15 | 17 | 18 | 21 | 22 | 23 | 24 | 28 | 29 TREINOS - 2016 Janeiro: 04 | 05 | 06 | 07 | 08 | 11 | 12 | 13 | 14 | 26 | 28 Fevereiro: 02 Março: 01 | 05 | 07 | 10 | 14 | 16 | 18 | 21 | 23 | 04 Abril: 04 | 07 | 09 | 12 | 14 | 18 Maio: 04 | 06 | 09 | 16 | 29 | 30 Junho: 23 | 24 | 27 Julho: 01 | 02 | 04 | 06 | 07 | 11 | 13 | 14 | 18 | 19 | 25 | 27 | 28 Agosto: 01 | 03 | 04 | 05 | 09| 15 | 17 | 22 | 23 | 24 | 25 | 27 | 28 Setembro: 07 | 13 | 19 Outubro: 10 | 27 | 29 | 31 Novembro: 02 | 07 | 09 | 11 | 20 | 24 Dezembro: 05 | 08 | 12 | 14 | 15 | 19 | 20 | 23 | 24 | 26 | 27 | 29 | 30 | 31 TREINOS - 2017 Janeiro: 01 | 02 | 03 | 04 | 05 | 06 | 09 | 10 | 11 | 12 | 13 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 30 | 31 Fevereiro: 01 | 02 | 03 | 06 | 07 | 08 | 10 | 11 | 15 | 16 | 17 | 20 | 21 | 22 | 23 | 25 | 27 Março: 01 | 06 | 07 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 20 | 21 | 23 | 24 | 27 | 28 | 30 | 31 Abril: 17 | 19 | 25 Maio: 05 | 08 | 11 | 15 | 16 | 22 | 25 | 26 | 31 | DIETA - 2017 02/01~07/01 | 08/01~14/01 | POSTS - Vitaminas - Vit. A - Complexo B (1, 2, 3, 5, 6, 7, 9, 12) - Vit. C - Vit. D - Meta-análise Paleo - Agrotóxicos - Deadlift Sumo vs Convencional * - Características metabólicas de corredores de endurance ceto adaptados - Frutose vs ácido úrico - Lipídeos MEUS TÓPICOS - AGACHAMENTO E JOELHO - PROTOCOLO DE MEDIDAS - JEJUM INTERMITENTE - EXERCÍCIOS ISOLADOS: QUAL A UTILIDADE? - A DIETA GRACIE - PDF - CROSSFIT - EXERCÍCIOS - ENDIREITE AS COSTAS - REPELENTES NATURAIS - 2º Congresso Online de Emagrecimento Saudável - TRATAMENTO DO CÂNCER ATRAVÉS DA ALIMENTAÇÃO - COLESTEROL O QUE VOCÊ PRECISA SABER - VITAMINAS - POSSO AQUECER MEU WHEY?

Fala galera, vou começar meu cut e quero saber a experiência de vcs com temperos que fizeram em casa msm, de preferência que seja barato e pratico, já testei algumas coisas, uso bastante tomate e cebola, mas ainda estou bem limitado haha. Afinal, com uma comida preparada do jeito "certo" ninguém precisa fugir da dieta.Creio que o grande erro da galera hoje em dia seja exagerar nas limitações da dieta, (ainda mais não sendo atleta, a maioria) como se já não bastasse ficar debilitado de saúde , comendo só frango e batata doce. Por isso espero bastante participação de vcs aqui do forum. Se tiverem algo pra somar ai, algum tempero, alguma forma de preparo, técnicas e etc, agradeço desde já.

Em breve receberei resultados de exames de TSH, testosterona (livre e total), FSH, TGP, Hemograma e VHS. Passarei por um endocrinologista sim, assim que receber. Eu quis fazer tais exames para elaborar uma boa dieta para mim. Gostaria de saber se há algum problema em colocar os resultados por aqui para que possam ser avaliados e que, eu possa ser ajudado em minha dieta específica. Obrigado pelos comentários.

Fala galera, boa noite, sou novo aqui no fórum, porém já faço musculação a alguns anos, gostaria de pedir ajuda aqui, caso alguém ja tenha passado pela mesma situação, possa me esclarecer sobre o assunto. Primeiramente, sempre fui um menino bem acima do peso, durante toda a infância e parte da adolescência, minha alimentação era horrível e também não praticava musculação, a melhora de vida e corpo era um sonho, porém eu não conseguiam e manter firme na academia por mais de 1 mês (muito provavelmente pelo fato de todos instrutores que passaram por mim me darem fichas com 1:30+ apenas em exercícios aeróbicos), quando fiz 16 anos, comecei a trabalhar, e com isso ficar menos tempo em casa ( comer menos besteira ), o rapaz que trabalhava junto comigo já era praticante de musculação a alguns anos, e me chamou pra malharmos juntos, nós praticávamos musculação e corríamos todos os dias, acabei pegando alguns hábitos saudáveis com ele sobre academia e adquirir certa experiência, além do fato de que malhar com outra pessoa já é um motivador a mais, fora o fato de que ele se preparava pro curso da Marinha e malhava pesado, eu sofria pra acompanhar haha, bom, pouco mais de 3 meses, eu tinha perdido cerca de 20kg e parecia bem melhor apresentável, continuamos nessa rotina até ele ir pra Marinha, e então desde sempre não abandonei a academia ( embora quando eu comecei a faculdade, acabei ficando sem tempo e dei uma parada de quase 4 meses até retornar ), o meu problema é que mesmo após alguns anos, estou com 21 hoje, um problema me persegue desde que emagreci e isso me incomoda muito, que seria o excesso de pele e um aspecto arredondado do abdomem, mesmo após emagrecer, isso nunca mudou, hoje basicamente, eu tenho 1,89 de altura e peso 85 kg, se alguém me vê, provavelmente dirá que sou magro, e isso é de fato verdade até, porém eu me sinto extremamente constrangido em ficar sem camisa, pelo aspecto feio do abdomem, ficar sentado sem camisa é algo que eu dificilmente faço, pelo mesmo motivo, muitos já disseram que isso infelizmente só é contornado por meios cirúrgicos, alguns dizem que uma boa alimentação podem ajudar a endurecer a pele, hoje resolvi criar coragem pra vir até o fórum buscar informação com quem realmente sabe, e quem sabe talvez, encontrar alguém que já tenha passado por isso. Obrigado pela atenção desde já.