Eat-Sleep-Repeat

Ah, entendi... até agora só fiz bulking, não entendo muito de cutting. Mas aproveitando a situação, assim, sou ecto-meso, treino duas vezes ao dia, manhã e fim de tarde, AB em um dia, CA em outro, BC em outro, e depois repete... pra calcular meu déficit usei moderadamente ativo, mas, teve gente que disse que preciso usar "altamente ativo", será que é realmente necessário? Os treinos duram no máximo 40min, cada. Obrigado desde já xD

2 ovos cozidos reduziriam pra -800kcal, ainda ficaria demais?

Peso: 75kg Bf: 16% Objetivo: Reduzir pra uns 10% de BF Altura: 1,76cm #Café da manhã: 350kcal - 37g carb - 33g prot - 6g gord. •300ml de leite desnatado, 4 fatias de pão integral, 2 fatias de ricota light. #Almoço: 610kcal - 52g carb - 46g prot - 22g gord. •8 colheres de sopa de arroz integral cozido, 1 concha média de feijão, 200g de peito de frango, 1 colher de sopa de azeite extra virgem e saladas à vontade. #Lanche da tarde: 350kcal - 37g carb - 33g prot - 6g gord. •300ml de leite desnatado, 4 fatias de pão integral, 2 fatias de ricota light. #Jantar: 220kcal - 40g prot - 7g gord. (carbos provenientes de brócolis, alface, etc) •200g de peito de frango e saladas á vontade. Total: 1550kcal - 130g carb - 150g prot - 42g gord. GCD: 2500kcal Déficit: - 950kcal E aí, o que acham?

Eu estou tentando montar uma dieta bulking pra mim, mas, não tô conseguindo definir meu café da manhã... bem, eu quero comer 80g de aveia no desjejum, sei que 80g equivale a 1 xícara, mas qual xícara? alguém sabe me dizer? porque no medidor que tenho, 1 xícara de chá = 200ml, em outro, =240ml, e na internet, alguns dizem ser 150ml, afinal, 80g de aveia é em qual xícara? Não possuo balança... obrigado desde já Não apaguem esse tópico, por favor. Procurei no fórum inteiro e não encontrei a resposta :/

#Café da manhã – 08:00h: 3 fatias de pão integral, 2 fatias de ricota light, 200ml de iogurte zero. #Almoço – 12:00h: 8 colheres de sopa de arroz integral, 1 concha de feijão, 150g de peito de frango e saladas à vontade. #Lanche – 16:00h: 3 fatias de pão integral, 2 fatias de ricota light, 250ml de leite desnatado. #Pré-treino – 18:30h: ½ xícara de aveia (mingau) + canela e café. #Jantar – 20:00h: 4 colheres de sopa de arroz integral, 150g de peito de frango e saladas à vontade. •Café da manhã: 30g carb – 28g prot – 4g gord – 290kcal •Almoço: 55g carb – 40g prot – 9g gord – 40kcal •Lanche: 29g carb – 29g prot – 4g gord – 300kcal •Pré-treino: 27g carb – 7g prot – 3g gord – 160kcal •Jantar: 20g carb – 35g prot – 5g gord – 280kcal TOTAL: 161g carb – 139g prot – 25g gord – 1500kcal Objetivo: Reduzir BF Peso: Entre 65 e 70 Altura: 1,76cm GCD: 2400kcal Muitos vão achar que preciso de BULKING, e sim, concordo que avaliando o peso, preciso, porém, eu não tenho quase nada de massa magra, meu BF tá um pouco alto, sou aquele “falso magro”, quero reduzir bem o BF, pra depois fazer um bulking decente... Abração

HAHAHAHA Isso me lembrou que a dieta que me passaram naquela época, era praticamente iogurte e rap10

Pois é! Eu nunca mais fui em nutricionista, fui uma vez em que queria ganhar massa, a "profissional" nem sequer me avaliou e montou uma dieta específica pra mim... ela só pegou um papel e disse "segue o que tá escrito aqui", e a dieta tinha 1200kcal, sim, só isso! Segui por algumas semanas, era leigo no assunto, depois que percebi que não adianta depender de "profissionais da área", o jeito foi aprender fuçando na internet, e, hoje em dia eu mesmo monto minhas dietas, tanto pra bulking, como cutting, e sempre alcanço meus objetivos De qualquer forma, qualquer coisa tamo aí, boa sorte e bons ganhos!

Realmente... é quase o mesmo que ingerir açucar refinado, mas com outro nome, pelo amor de deus! Se virasse moda que comer merda durante o treino aumenta a síntese protéica, meio mundo estaria fazendo isso. Problema dos "marombas" é seguir tudo que é moda pra complicar mais ainda a dieta hahaha

Por que muitas pessoas perdem as energias no meio do treino, aí metem esse pó pra dar o pico de insulina, acho besteira, porque é simples evitar a fadiga intra treino, simplesmente faça uma bela refeição pré treino... pessoal parece que prefere ingerir kcal líquida/em pó do que comida de verdade, eu hein! Carne e arroz >>> Whey e malto HAHAHA

Olha, a dieta tá boa, mas, eu não vejo necessidade daquele pré treino, visto que, 2 horas antes tu fez um almoço completasso... assim, tenta almoçar, 14:30 tu vai treinar, e depois faz o pós treino mesclando o pré com o pós. A não ser que tu sinta fome nessas 2 horas depois de comer esse baita almoço haha Boa sorte!

Idade: 17 Peso: 73kg BF: Acredito que uns 16% Objetivo: Definição muscular GCD: 2300kcal aproximadamente ►Café da manhã: 2 ovos cozidos, 200ml de iogurte zero, 1/2 xícara de aveia. ►Almoço: 6 colheres de sopa de arroz integral, 1 concha média de feijão,200g de peito de frango, saladas à vontade e 1 colher de sopa de azeite extra virgem. ►Lanche: 3 fatias de pão integral, 2 fatias de ricota, 250ml de leite desnatado. ►Janta: Brócolis, cenoura, tomate, entre outras saladas, e 150g de peito de frango. ►Ceia: 1 ovo cozido. •Café da manhã: 380kcal - 40g carb - 26g prot - 13g gordura. •Almoço: 580kcal - 43g carb - 46g prot - 22g gordura. •Lanche: 290kcal - 29g carb - 28g prot - 4g gordura. •Janta: 220kcal - 10g carb (proveniente dos vegetais) - 30g prot - 6g gordura. •Ceia: 80kcal - 1g carb - 7g prot - 5g gordura. Total: 1550kcal Carb: 123g Prot: 134g Gord: 50g OBS: Meu café da manhã é meu pré-treino, como por volta de 08:30 e treino umas 10:30/11:00, e, consequentemente, o almoço é o pós

Bem, eu sei que é uma pergunta besta, mas eu não possuo balança em casa, e meus pais não deixam eu comprar, mesmo que seja com o MEU dinheiro. Pra eles é tudo besteira e eu não preciso medir alimentos, mas enfim... eu preciso saber o que equivale a 100g de aveia grossa... sei que 1 xícara equivale a 80g, mas, que xícara? de chá? porém, em vários sites uma xícara de chá equivale a 150ml, outros, dizem equivaler a 200ml, e um medidor que tenho aqui, mostra 200ml por xícara. Agora não sei como medir 100g de aveia! Se alguém caridoso e com balança puder medir e tirar uma foto, eu agradeceria muito!