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Bom dia, galera, tudo bem? Esse é meu primeiro tópico no fórum, mas acompanho ele há bastante tempo. Sempre fui um cara gordo e forte ao mesmo tempo, mas mais gordo do que forte. Emagreço com MUITA facilidade e fui muito iô-iô até pouco tempo. Minha última empreitada foi emagrecer 52kgs em 7 meses. Estava com 158kgs e passei para 105.6 e tenho mantido esse peso desde então. Mas para perder tanto peso de forma tão rápida, acho que, como a maioria faz, não segui uma alimentação tão saudável e, apesar de meus exames mais recentes estarem 100% bons, gostaria de adotar uma dieta para o resto da vida, saudável e sustentável. Alguns dados meus: Início: Idade: 32 anos altura: 1,75m peso: 158kgs BF: 40% Nao medi cintura na época (mediram pra calcular o BF, mas nunca anotei, relaxado). Atual: Idade: 33 anos Altura: 1,77m (sim, cresci kkk) Peso: 105.6kg BF: 23% cintura: 104cm (01/03/2013) Meu treino para crescer está sem aeróbico, apenas cardio, mas vou mudar o treino a partir da próxima semana pra incluir aeróbico novamente (45 min pelo menos após a musculação ou de manhã em Jejum): A: Bíceps/Costas/Ombros (3 ou 4 de cada com 3 séries de 10 ou 8 dependendo do peso) B: Tríceps/Peito/Pernas (idem) Intervalo entre séries: 1 min Intervalo entre exercícios: 2 min Acompanho pulsação o tempo todo: Descanso (127-140) - Durante séries (145-162) Segunda a Sexta. Sabado e Domingo repouso. Faço tratamento com GH (com prescrição do endocrinologista). Prescrito 2 UI por dia, mas tomo 4. 2 logo que acordo e 2 logo após o treino. Alimentação cetogênica com suplementação (quero arrumar isso, pq nao deve estar nada boa): 7:30 - Em Jejum tomo meu termogênico (atual é o Black Mamba) + 2 UI de GH 8:00 - Caseína Cytosport Complete Casein com café descafeinado 8:30 - Tomo colágeno hidrolisado da Nutricé (1 sachê) 10:00 - Como um omelete com queijo ou o que tiver de proteína na geladeira 12:00-13:00: Almoço uma coxa e sobrecoxa de frango assados com salada variada e um refogado. Acompanha suco clight. Não retiro a pele do frango pois, como sabem, a dieta cetogênica exige um pouco de gordura para ser usada para energia. Por tudo que estudei sobre dietas cetogênicas, vejo que é aqui que muita gente erra e sente falta do carbo. Logo após o almoço tomo: - Vitamina C - Vitamina Complexo B - Calcio + D3 - Vitamina E - Cápsula de chá verde - Licopeno (caps) - Chromo picolinato - Daily Formula (1 cap. multivitaminico) 15:00 - Tomo meu pré treino: 1 scoop de Whey VPX SRO Zero Carb + 2 caps de BCAA 16:00 - 16:30 : Começo meu treino de musculacao. 5 a 10 min de cárdio apenas pra aquecer. 17:00 - No meio do treino tomo mais 2 caps de BCAA + 1 caps de oleo de coco 18:00 - Pós treino de 2 scoops de Isopure ZeroCarb + 2 caps de BCAA + 1 scoop de Glutamina MHP SR + 1 cap vitamina C + 1 cap complexo B 18:30 - Quando chego em casa tomo 2 UI de GH 19:30 - Jantar igual ao almoço 21:00 - 22:00 - Caseína CytoSport Complete Casein + 1 caps Melatonina Optimum Nutrition 3mg Quero frisar que não sinto fome em nenhum momento durante o dia, estou sempre saciado com essa dieta que, apesar de com certeza estar incorreta, me deixa com energia de sobra. Termino sempre o treino sem estar cansado e com muita disposição. Gostaria da opinião dos amigos mais experientes sobre o que mudar no meu treino e na minha alimentação para que eu continue emagrecendo até os 12% de BF (peso não importa pra mim) e não perca massa. Ganhei bastanta força e músculos (para meu caso, claro) durante esse processo e estou viciado em academia A dieta ainda funciona bem pra mim e, apesar de estar com os exames 100% legais, gostaria de ter uma dieta pra seguir o resto da vida. Se faltar algum dado ou info, por favor me perguntem que respondo imediatamente. Assim que possível colocarei fotos desse processo todo, ok? Obrigado mesmo, pessoal!! Atualização. Foto, da esquerda pra direita. Um pouco depois do início da dieta, já com 140kgs, Novembro de 2012 com uns 120 e Janeiro de 2013 com 106kgs: http://imageshack.us/f/534/hipertrofia.jpg/

Olá Pessoal, preciso de uma ajuda. É o seguinte, tenho 29 anos, sou alto de um biotipo magro e treino há exatamente 5 anos. Só que não acho que tenho um corpo legal, não me comprometi o suficiente com a musculação, para ganhar massa muscular, já que esse é o meu objetivo. Preciso saber qual é meu treino ideal, tanto pra resistência como para hipertrofia. Não todo dia que treino, as vezes fico muito cansado e quando treino tomo creatina e amino decanete, depois do treino, que realizo a noite. Como minha Whey acabou, como dois ovos cozidos depois dos treinos e só. O que você acham!? Por favor me ajudem.

É o seguinte sou magro! Tenho 1,78 e tenho 60Kg! A minha duvida é se eu priorizo a massa magra ou gorda! Perae! Antes de me xingar! Deixa eu explicar! É porque já vi pessoas magras que só tem musculos! E tipo fica feio! A pessoa magra com o musculo grande continua um magro malhado! Já que é assim, devo engordar uns 10Kg a mais ou me focar na massa Magra, whey protein e etc?

Apaguei o resto do post que não era o foco ... Mesmo assim obrigado.... Voltando as perguntas.. Fui indicado a comprar um Whey para acelerar o processo, como leigo e só para ver comprei faz 2 semanas o 2w Whey Protein da Body Action por indicação devido ao seu maior valor calórico e de ser de lenta absorvição e bla bla bla ( sei que a maioria do fórum não gosta dos nacionais mais...). Dai lendo aqui parece que fiz besteira e queria perguntar se vale ou não apenas trocar ele pelo tão aclamado Whey da ON o tal gold Standard? Já que sou iniciante e achei o valor um pouco salgado aqui na minha cidade (R$160) contra R$ 60 do 2W. Hoje estou tomando 2 scoops de 20g ao acordar e pós treino que pelo que vi da 26g de proteina em 40g de Whey. Vale a pena trocar? a diferença é tão grande que faça valer a diferença de custo? Outra coisa esses MASS e no meu caso seria ulti? Desde já agradeço a atenção e ajuda de todos, aos fórum que já me faz começar a se sentir menos leigo em alguns assuntos Caso o Tópico esteja grande ou em lugar errado pode fechar valeu

Olá! Eu conheci o forúm a pouco tempo e acredito que talvez aqui possam me ajudar. Eu frequento academia já a 5 anos, confesso, apenas nos últimos três que eu levei totalmente a série. Eu, aos 16 anos beirava os 100 kilos, hoje aos 21 já chegei a pesar 78 e agora 82 kilos (tenho 1,88 de altura). Sou relativamente magro, isto é, aos 78 estava ficando anorexo, hoje já me sinto bem. No entanto tem algo que me atormenta: eu tenho uma barriga muito grande. Confesso, quando criança era só salgadinho e videogame e os resultados apareceram, porém, mesmo seguindo uma dieta eu não consigo perder barriga, já ouvi de tudo de donos de academia, nutricionistas, personal trainer, etc. Desde comer pouco carboidrato, ou então que isso não tem muito a ver, ou que aeróbicos não ajudam, e outros falam que são essenciais. Hoje meu treino é aerobico três vezes na semana (após a musculação), cerca de 40 minutos divididos entre eliptico e bicicleta. O treino de musculação é para definição, mais repetição e menos peso. Não fico estagnado no mesmo treino, no entanto a barriga não some e não vejo dar resultado. Ela é flácida, mole, e já ouvi dizer que isto é pele e não gordura, sendo assim o único jeito é uma cirurgia: isto é correto? Não sei mais o que fazer, pelas minhas medidas, minha barriga tem 100cm e fica nisso (já faz três anos). O que posso estar fazendo de errado? Hoje minha alimentação é baixa em carboidratos, pois parece que eles podem prejudicar, como no máximo meia fatia de pão no café e controlo a alimentação (no almoço se como arroz evito comer outro carboidrato, etc). Uma nutricionista já chegou a me indicar que, minha barriga, por ser pele, precisa é ser preenchida por musculos, isto é, o negócio é eu "bombar" digamos assim, aumentar a massa muscular ao extremo, e não adianta ficar fazendo regime. Enfim, alguém pode me ajudar? Já consultei médicos, profissionais da area, mas não consegui até agora uma resposta adequada, apenas uma diversificada montanha de opiniões. ps: perdão por qualquer erro, sou novo aqui e não achei uma area especificamente para dúvidas.

Olá, tenho 18 anos, 1.84 de altura e peso 70kg Tenho pouco tempo pra treinar, gostaria de algumas dicas pois estou iniciando meus treinos agora e tenho algumas perguntas: 1) Terei resultados indo de 3 a 4 vezes por semana no treino?(lembrando que minha casa fica a 1km da academia e vou correndo) 2) Qual é a rotina de treinos mais adequada e quanto tempo deve durar cada treino? 3) É possível crescer sem usar suplementos? (Caso não seja, que suplementos devo usar?) (Lembrando que sou completamente leigo no assunto e gostaria que alguém pudesse me ajudar. Obrigado)

Altura: 1,80m Peso: 64kg Objetivo da dieta: Bulking? (Irei citar abaixo os objetivos), Quanto de agua/dia: 3 litro ou mais. Suplementos: Hipercalorico, BCAA, Whey e Creatina Bom, sou magro, como citado. Porém tenho uma dúvida principal referente a parte abaixo destacado em negrito: Dados adicionais: Treino de Segunda a Sexta no periodo da tarde 18h ABCx2 O que acham? Só tenho duvida em o que acrescentar ou alterar no lanche da tarde ou até na janta. Abracos!

Iae galera, tranquilo? to aqui hoje pra relata meu treino com avaliação de um mês, exatamente um mês, bom eu tenho 18 anos, 1,85m, e 92,5kg, treino 6x por semana, admiro e gostaria de chegar a altura de um corpo aesthetics porem a um problema com qual eu sofro.. Bom o problema é que, com 17 anos ou seja em janeiro desse ano eu pesava aproximadamente 131kg, e nesses 11 messes eu perdi quase 40kg então não sei o que fazer em relação a quantidade de exercícios, repetições e alimentação, vou postar como é meu dia a dia, suplementação, alimentação: Suplementação: Whey Protein Comun Refil Whey Protein Iso 'dymatize' elite Albumina Dilatex Thermo Xhardcore 420mg cafeina Alimentação: 8h da manhã eu preparo um 'shake', nele eu ponho, 600 ml de leite desnatado, 3 scoops do whey comun que deve dar uns 40g de proteina, 3 colheres de albumina.. esse shake eu bebo durante a manhã inteira.. 12h eu frito com uma mini colher de sobremesa de óleo uns 8 bifes de frango e como eles com salada e 5 ovos de codorna.. 14h eu como 1 lata de atum e 2 ovos 16h mando a mesma lata de atum e + 3 ovos 18h (pré treino) tomo dilatex 4 caps + o thermo 20h (pós treino) tomo 2 scoops do whey elite 'dymatize' e 2 colheres de albumina 21h janta eu como 4 bifes de frango ou salmão, Meu treino: é 6 vezes por semana.. segunda: ombro e perna e abd terça: peito e triceps quarta: costas e biceps e abd e assim o resto da semana em sequencia por enquanto não estou fazendo aerobico, mas acho que pra chegar no corpo aesthetic vou precisar.. vou postar aqui 1 foto de quando eu tinha 130 e uma mais recente e 1 do mes passado e o resultado da minha avaliação 17/09/12 17/10/12 peso: 91,35kg peso: 92,70 bf:15% bf: 12,90% peso gordo: 14,22kg peso gordo: 11,96kg peso magro:77,13kg peso magro:80,70kg fotos: 130kg mes passado tenho 2 videos tb de treino: que vou passar os links aqui \/ https://www.facebook...&type=3 https://www.facebook...&type=3 videos recentes.. de no maximo 1 mes atras.. bom minha duvida é a seguinte: faço aerobico? quanto? se eu fizer vai ficar mais pele sobrando? o que eu faço pra estimular a perda da sobra de pele? em que eu to errando? alguma sujestão pra dieta? EU SEI QUE EU ESTOU FAZENDO ALGO ERRADO, ENTÃO SE FOR VIR AQUI PRA ME CHINGAR OU FALAR COISAS DO TIPO 'QUE MERDA DE DIETA, NÃO FAÇO QUESTÃO DA PRESENÇA.. abraço galera, valeu novamente e outra duvida, tava interessado em ciclar, mas eu tirei a pressão e tava 13 por 8 e meu instrutor falou que é muito alto e pode dar problema, é verdade?

TNC

Olá, tenho 15 anos, 1,75 de altura, 47 quilos. Me acho muito magro, e também quero muito emagrecer. Como muito, mas não adianta, já fui no médico e ele disse que minha saúde está boa, e eu não preciso engordar. Mesmo assim eu quero muito engordar. O que eu faço? Academia da certo? E se eu fazer abdominais?

Fala ae galera, beleza? Sou novo aqui no fórum, postando, mas faz tempo que visito para tirar algumas dúvidas e como sei que a galera sabe das coisas por aqui decidi fazer essa pergunta para vocês! Voltei a treinar em agosto deste ano, mas já tinha perdido toda massa que tinha ganhado anteriormente. Treinei por 1 mês com o treino A/B/C ( A - Peito, tríceps e abdômen) (B - Costa, bíceps e lombar) (C - Perna, ombro, trapézio e abdômen), com esse treino, dieta certinha, 8 horas de sono por noite, hipercalórico consegui ganhar 3Kg de massa em 1 mês! Ai resolvi mudar de treino pois quando treinava antes de parar, antes de agosto eu tinha o mesmo treino, mudei para A/B/C/D/E e essa semana vai completar 3 semanas, e os únicos resultados que vi foram na parte da perna, nos membros superiores os ganhos que percebi foram muito pequenos e em relação a ganho de massa até agora foi nulo(nessas três semanas) (A - peito, tríceps) (B - Perna, abdômen) (C - Costa, bíceps) (D - Perna, abdômen) (E - Ombro, trapézio e abdômen), mesmo esquema de dieta, hipercalórico e descanso. Vale ressaltar que sou magro e tenho dificuldade em ganho de massa, por isso meu instrutor me indicou esse treino, alegando que meus músculos precisam de mais tempo para se recuperar e que treinar um grupo muscular por vez na semana era melhor, eu fiquei na dúvida, porque no segundo dia sem treinar aquele músculo já sinto que está totalmente recuperado, gostaria da opinião de vocês! Se precisarem de mais detalhes em alguma coisa é só falar, vlw ae!!!

Dieta BULKING. Iai galera! Gostei muito das informações contidas aqui e gostaria de pedir opiniões à vocês! Bom, minhas informações são: Altura: 1,83 Peso: 61 kg Sou bem magro mesmo, já fiz academia por alguns meses e acabei parando... acredito que tenho um gasto de energia muito alto pois não ganho massa de jeito nenhum. Trabalho e estudo, tenho um tempo muito corrido, irei malhar de manhã e preciso de uma dieta rápida e de facil transporte! Irei arrumar coqueteleiras para adicionar os alimentos e depois só adicionar água. Não irei usar albumina, vou seguir o método explicado por um companheiro aqui do forun como segue abaixo: http://www.hipertrof...ozido-reflexao/ Não tenho uma renda alta para ficar comprando atum e outros alimentos caros. Vou abusar das sardinhas e do frango. Dicas? Obrigado pela atenção galera... até mais tarde.

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Opa pessoal. Estou começando a malhar agora. Tem dois anos que não faço praticamente atividade fisica nenhuma. Tenho 20 anos, 1,85 mais ou menos e cerca de 70 kg. Sou bem magro e sequinho. Malho de manhã e logo depois vou trabalhar. 08:00 - 09:00 academia. 11:00 trabalho. Gostaria de saber que dieta e que tipos de suplementos devo tomar para um rápido ganho de massa. Me recomendaram hiper calórico e whey protein. Isso é o suficiente? É demais? E quais horarios e quantidades devo tomar? Obrigado desde já pessoal. E desculpem se postei qqr coisa errada. Um abs,