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Ola Galera! Gostaria que voces comentaçem minha evoluçao em 4 meses de academia, irei postar as medidas de antes e depois, Infelizmente faço MMA (segunda,quarta,sexta) depois da Musculação (nao da para mudar o horario do meu treino) e por isso acho que nao tenho tantos ganhos, estou treinando ABC2X. Antes / Depois Peso = 72,70 kg / 70,70kg Altura = 183 BF= 16% / 12% Dobras Cutâneas Biceps = 5,0 mm / 3,0 mm Triceps = 13,0 mm / 9,80 mm Costas = 10,0 mm / 8,70 mm Abdomen = 20,0 mm / 9,10 mm Medidas Antebraço D = 28cm / 27cm Antebraço E = 28cm / 27cm Braço D = 26cm / 27,5cm Braço E = 26cm / 27,5cm Torax = 94cm / 97cm Cintura = 79cm / 78cm Abdome= 86cm / 84cm Quadril = 96cm / 93cm

Na data atual do post tenho exatamente 18 anos, até os 16 eu era obeso, aos 17 depois de dietas extremas (feitas de forma incorreta por falta de conhecimento) e prática de atividade física eu fiquei magro ao ponto de ficar com 59 quilos, 25cm de braço, tendo 1.70 de altura. perdi minha massa também e ainda me sobrou gorduras localizadas no abdômen e peito além de um excesso de pele que restou após a transformação.... aos 16 quando eu estava obeso eu tinha mais ou menos 84 kilos e 1.62 aproximadamente... Segue as medidas abaixo: Antes (medidas aprox) Peso: 84 quilos Circunferência do abdômen: mais de 100 cm (não lembro o valor certo) Fotos: http://www.hipertrofia.org/forum/gallery/image/2510-antes-com-15-anos/ http://www.hipertrofia.org/forum/gallery/image/2514-na-epoca-de-gordo-16-anos-aprox/ http://www.hipertrofia.org/forum/gallery/image/2515-dos-14-para-os-15-anos/ Depois de emagrecer: Peso: 59 quilos Circunferência do abdômen: 79 cm Braço: 25 cm Fotos: http://www.hipertrofia.org/forum/gallery/image/2513-depois-de-perder-os-25-kg/ http://www.hipertrofia.org/forum/gallery/image/2516-depois-de-magro-com-17-anos/ Atualmente: Peso: 63 quilos Circunferência do abdômen: vária de 79 para 80 Braço: 31 cm frio Fotos: http://www.hipertrofia.org/forum/gallery/image/2511-foto-frente/ http://www.hipertrofia.org/forum/gallery/image/2512-foto-lado/ Atualmente estou suplementando com albumina manhã e antes de dormir e depois dos treinos whey Isolado, comecei o uso dos suplementos a umas 2 ou 3 semanas(todos da marca Growth).. vamos ver no que vai dar.. Gostaria da opinião de vocês a respeito da minha evolução, do que eu devo fazer para conseguir um corpo mais bacana, sobre o tipo de treino mais indicado pra mim, se eu devo malhar agora pra definir ou pra ganhar? então peço a todos que analisam o caso e as fotos e me digam o que seria melhor eu tentar.. já pensei em comer e malhar pra ganhar mais massa e ver se a pele vai ficando mais firme com a massa e depois cortar o carbo e definir.. já pensei também em malhar logo pra definir, mais na realidade tenho muitas dúvidas... E ai vocês acham que só com suplementação, dieta, descanso e treino é possível eu alcançar um corpo bacana? ou teria que fazer cirurgia mesmo? Atualmente tento comer o máximo de proteína possível.. tenta cortar ao máximo ingestão de carboidratos a noite... Dieta: A respeito de dieta não tenho como passar aqui, por que não faço uma dieta certinha.. o que eu como sempre varia muito.. mais... Manhã: Misturo 10 gramas de albumina com banana, amendoim, linhaça e granola.. Meio dia: Alimentação sempre variada... Lanche: (15 horas) (Antes de ir pra academia) faço o mesmo do café ou as vezes como batata doce cozida... Pós Treino: (16:30) tomo Whey Isolado (Growth) 30 gramas e quando chego em casa como mais alguma coisa... Noite: As vezes como peito de frango grelhado, as vezes pão mesmo.. sempre variado.. Antes de dormir: 10 gramas de Albumina (Growth) Treino: Meu treino até essa semana era: Segunda: Peito e tríceps Terça: Costa e Bíceps Quarta: pernas e panturrilha Quinta: Ombro e Trapézio Sexta: Abdominal Sábado: Off Domingo: Off ​Treino que inciarei próxima semana dia 19/08 Treino ABCDE Segunda: Peito e Abdômen Terça: Costas Quarta: Pernas Quinta: Ombro Sexta: Braços e Adômen Sábado: Off Domingo: Off Medidas Tiradas dia 10/07/2013: Peito: 91 cm Braço: 30 cm Quadril: 86 cm Coxa: 51 cm Panturrilha: 33 cm Cintura: 79 cm Ante Braço: 25 cm Peso: 62 kg BF: Segundo as calculadoras da internet está em torno de 15% Obs: Esse mês após a suplementação provavelmente já ouve alguma alterações nas medidas e peso mais ainda não tirei novas medidas.. Assim que fizer isso atualizo aqui... Atualização: início do Bulk... Segue a foto: http://www.hipertrofia.org/forum/gallery/image/2562-inicio-do-bulk/

Fala ae galera,vou postar minha ''evolução'' aqui em 6 meses de treino Sem muita historinha,eu era como qualquer outro adolescente babaca,saia bebia etc etc,tomei vergonha na cara e comecei a treinar,e como todos ( ou quase todos ) que estão aqui no fórum peguei gosto pela coisa ! hauahua Vamo lá. .. Chassi do grilo ( sem treinar ) por volta dos 4 meses : http://img5.imageshack.us/img5/6447/w9qn.jpg Atualmente, 6° mes Medidas/ peso antes : 60kg Braço : 27 Antebraço : ( não sei ) Coxa : 50 Peito e Ombro : não sei Medidas/peso atuais : 73kg Braço : 34 Antebraço : 29 Coxa : 55 Peito/Ombro : Vou tirar ! Vou ficar devendo uma foto de perna ai pra vocês,se render aqui eu posto ! Criticas/sugestões são bem vindas

27/06/2016 TRÊS ANOS DEPOIS... Trêz anos atrás eu iniciei esse diário, a apresentação esta logo a baixo. Hoje, trêz anos depois, muita coisa aconteceu e me tornei um atleta da categoria Men's Physique da IFBB. Por uma questão pessoal eu optei por não usar esteroides nem fármacos. Muitos (quase todos) diziam que eu não ia conseguir alcançar um nível competitivo sem drogas, mesmo assim eu quis fazer o teste e deu certo! Competi pela primeira vez no campeonato Estreantes Paulista 2016 e consegui ficar entre os 6 finalistas. Aqui está a evolução que eu tive de janeiro/2016 até o campeonato em junho/2016 Tenho mais 2 competições pela frente e bastante coisa pra melhorar, quem se interessar acompanhe no instagram @CESARAUGUSTONATURAL e siga no Snap: cesaraugustoss EM 2013... APRESENTAÇÃO Eai galera, pratico musculação desde os 15 anos, hoje estou com 22 anos. Comecei a praticar principalmente por fins estéticos, hoje tenho a musculação como meu esporte, e não tratamento estético. Durante esse tempo que eu frequento academias eu nunca consegui treinar, me alimentar e descansar corretamente, devido a outras prioridades como estudo e trabalho. Devido a correria de antes parei de treinar em novembro/2012 e só voltei aos treinos em junho/2013, dois meses atrás. Clique na imagem para ver minhas medidas iniciais e pretendidas ESQUEMA DE TREINO: Primeiramente, eu não sigo um modelo de exercícios e repetições preestabelecido. Eu escolho os exercícios e as séries de acordo com o que meu corpo está respondendo e sempre com o objetivo em mente. Eu sinto que conheço meu corpo o suficiente para treinar dessa forma. Esse auto-conhecimento vai acontecendo com o tempo. Como eu fiquei muito tempo parado, nos primeiros 15 dias eu fiz um treino de adaptação da seguinte forma: eu fazia diariamente um exercício com 4 repetições para cada grupo muscular. Após a adaptação segui o seguinte esquema: A - Peito e bíceps - Escolhi a combinação de peito com bíceps com a intenção de fazer os exercícios com o máximo de carga que eu pudesse executar o movimento sentindo o músculo. Após o treino de peito ficamos com o tríceps levemente fadigado, então se eu fizesse tríceps depois de peito (como é o "padrão") eu não conseguiria pegar o máximo de carga pois eu já ia começar o treino com ele fadigado, assim como o bíceps após o treino de costas. B - Perna - Como meu dia-a-dia era corrido eu nunca dei atenção para treinos de perna, então apesar de 7 anos frequentando academias, eu me sinto iniciante em treinos de pernas. Estudando eu aprendi o quanto é importante o treino de perna para o desenvolvimento muscular no corpo e praticando eu senti o quanto realmente faz diferença para o corpo inteiro treinar as pernas. Ao contrário de muita gente, eu não divido o treino de pernas com outro grupo muscular porque eu treino tão intensamente pernas que não teria pique para treinar intensamente outro músculo, então prefiro ir pra cara me alimentar e descansar. C - Ombro - No treino de ombro eu faço 4 exercícios sendo executadas 4 séries em cada um e um drop7 por último. E depois faço mais 2 exercícios para trapézios. D - Costas e tríceps - Escolhi a combinação pelo mesmo motivo do treino A. E - Abdominal - Eu trato os músculos do abdômen como qualquer outro grupo muscular, faço um treino de 4 exercícios sendo executadas 4 séries em cada um e um drop7 por último ps.: se quiserem algum detalhamento deixem uma mensagem, e dicas e sugestões são sempre bem vindas! ESQUEMA DE ALIMENTAÇÃO: Eu não sigo uma dieta preestabelecida mas faço o óbvio para o meu objetivo que é uma alimentação carregada de carboidrato e principalmente proteína. Como de 2 em 2 horas, no máximo de 3 em 3. Como muita, mas muita mesmo, carne. É carne no café da manhã, no lanche da manhã, no almoço, no lanche da tarde e nas jantas (janto uma vez as 19h e outra as 21:30). É proteína o dia inteiro! Consumo bastante carboidrato também, mas NADA de besteiras. E consumo de 3 a 4 litros de água por dia. Só não consigo manter esses números nos finais de semana. EVOLUÇÃO EM 8 SEMANAS: MEDIDAS EM 02/08/2013 Altura: 1,67m Peso: 64,00kg

IDADE: 31 anos ALTURA: 174 cm PESO: 89,55 83 81kg INTRODUÇÃO: Eu pesava 126kg até o dia 03/03/2013, quando decidi fazer a Dieta Cetogênica. Após perder 13kg no primeiro mês e mais 9kg no segundo mês da dieta, decidi iniciar os exercícios físicos apenas no terceiro mês, pois além da falta de tempo, tinha receio do meu sobrepeso me levar a uma séria contusão. Inicialmente, escolhi a natação para me auxiliar na perda de peso, tonificação muscular e preparo físico (resistência). Ao final do terceiro mês, percebi uma leve redução na perda de peso, pois só havia perdido 6kg naquele mês. Talvez, essa diminuição seja justificada pelo ganho de massa muscular. Talvez. Continuei firme na dieta e treinos de natação, diariamente, até atingir a marca de 93kg no final do quarto mês. Ufa! Restavam apenas 3kg para minha meta inicial, que era chegar aos 90kg e voltar a ser uma pessoa “normal”. Foi então que comecei a pensar em metas mais ambiciosas, já que estava num bom ritmo e com uma determinação que jamais havia tido. Portanto, no quinto mês, me matriculei na musculação, e iniciei algumas pesquisas na internet sobre treinamento, nutrição, e outros assuntos relacionados ao “Mundo Fitness”, acabei encontrando este fórum, o Hipertrofia. OBS: Segui rigorosamente a Dieta Cetogênica elaborada pelo Dr. Atkins e descrita em seu livro “A Nova Dieta Revolucionária do Dr. Atkins”, acompanhando-a com exames médicos mensalmente, tomando multivitamínicos diariamente, e verificando a quantidade de corpos cetônicos na urina, através das FTL (fitas de teste de lipólise), a cada três dias. Nos cinco primeiros meses da dieta, só utilizei o multivitamínico, sem qualquer termogênico ou suplemento. OBJETIVO: Perder mais gordura, ganhando massa, e chegar aos 80-82kg. COMO: - Dieta Cetogênica (até 40g diárias de Carboidratos); - Vasodilatador; - Multivitamínico e Multimineral; - Termogênico; - Whey Protein; - Caseína; - Natação (45min diários) - Aeróbicos (60min diários) - Halterofilismo (60min diários) QUANDO: Início em 05/08/2013 (segunda-feira). Daqui pra lá, trocaremos várias figurinhas para ajustes na dieta, suplementação e treinamento. TREINO: 18:00 – Natação (Técnico e Físico) – 45min, 1500m; 19:00 – Esteira – 10min a 7km/h e 10 a 8,5km/h; 19:20 – 6 séries de exercício, com 3x17 para parte superior (Peito e Bíceps/Costas e Tríceps) e 3x15 para inferior (Perna). Programado em circuito, sem descanso entre as séries; 20:00 – Esteira – 5min a 8,5km/h; 20:05 – 4 séries de exercício, com 3x15 para parte superior (Ombro e Trapézio), 3x12 para inferior (Perna), 4x20 para Abdômen. Programado em circuito, sem descanso entre as séries; 20:30 – Esteira – 10min a 7km/h e 10 a 8,5km/h; 20:50 – Transport – 10min acima de 65rpm.

bem galera, esse é meu primeiro post, em 2011 comecei na academia com 14 anos, pesava 86 kg e tinha 39% de bf, em 2012 dediquei o ano pra somente secar e cheguei a 66 kg com 10% de bf, esse ano ja fiz bulking e cheguei a 75 kg com 18 % de bf, comecei um cutting em maio mas com as ferias tudo desandou e voltei pro bulking, estou com 73 e queria mostrar a evolução. lembrando que o bulking atual n é limpo. hj tenho 16 anos .

Eai galera... voltei a treinar fazem 6 meses, depois do quarto mês comecei a treinar com foco em cima do levantamento terra. A foto da direita é a 2 meses atrás a da esquerda é de hoje. A dieta continua a mesma, estou em bulking... continuarei até o final do ano. http://imageshack.us/photo/my-images/850/ro4u.jpg/ Peguei uma foto mais perto.

Olá, fiz 13 anos no começo do ano, comecei na musculação a um mês na fase de adaptação e agora nas férias vou começar a treinar, descansar e comer direito, sou ectomorfo e estou com 47 quilos e 26 de braço atualmente e 1,65 de altura, queria saber se chegar aos 55 quilos e 32 de braço até o final do ano é uma meta possível de se alcançar

Objetivo: Hipertrofia. Sexo: Masculino. Biotipo: Ectomorfo. Idade: 22 Anos. Altura: 176 cm. Peso inicial: 66,6 kg. Peso atual: 67,1 kg. MEDIDAS (cm) Peito 100 Abdomen 80 Cintura 88 Quadril 95 Perna 52 Panturrilha 35,5 Braço Dir. ~ 30 Braço Esq. ~ 29,5 Braços (Contraídos) ~ 34 Antebraço 28

Falae, avaliem minha evolução em 4 meses 16 anos - 1,86 Peso de março: 77,3kg - Peso atual: 83kg BF março: 11% - BF atual: não sei mas deve estar entre 11/12% qual a opinião de vocês? Braço março: direito 34,5cm esquerdo 34cm - Braço atual: direito 37cm esquerdo 36,5cm Dieta: Mais ou menos, em bulking mais ou menos limpo, como de 3 em 3h todas refeições com proteinas e carboidratos, porém não peso minha comida, também não sei quantas calorias como por dia mas tento comer sempre mais de 2500 Treino: Praticamente 100%, treino 5 vezes na semana, quase nunca falto, se faltei no treino 2 vezes no mês é muito Suplementação: Praticamente 100% também, tô tomando hipercalorico, whey, malto e creatina. Massa em média 2/3 shakes por dia, as vezes substituo por refeições durante a tarde, tomo de vez em quando antes ou depois do treino também, whey é sempre pré e pós treino, malto sempre no pós com whey e creatina sempre 5g no pós também. Agua: Muito ruim minha ingestão de agua, no maximo 2l por dia. Fotos: Março Abril: Maio: Junho:

Bom pessoal . vou mandar uma foto de quando eu estava com 5 mes de treino e ja tinha ganhando algumas medidas e uns 6 kilos. rsrs. para voce ver como era feio o negocio . e mandar tambem uma foto de agora. com 2anos e meio de treino e com total de 20kl a mais . e aumento nas medidas Medidas com 05 mes de treino : Altura: 1,77 Peso: 70 kl BF: uns 12 Bíceps 35, 5 cm , antes dos 5 meses eu tinha absurdos 29cm. kkkk Peito 92 cm - Abdômen 71 cm Perna 52 cm E Medidas agora 2 anos depois das anteriores . Altura: 1,77 Peso: 85 kl BF: 15 Será ? o que acham Bíceps 42, cm Peito 104 cm - Abdômen 80 cm Perna 61.5 cm Foto com 05 meses de treino e ja tinha ganhando uns 6 kilos e uns 6cm de bicipes. hahaha Uploaded with ImageShack.us Foto de Agora com 02 anos depois das fotos anteriores. o que acham da evoluçao ? mt alto o BF ? Uploaded with ImageShack.us

Bom, essa é a minha evolução com as respectivas datas e pesos, a última foto foi tirada a um bom tempo atrás, mas a diferença dela para o atual não é muito grande. Queria saber a opinião de vocês se eu devo começar um Bulk (limpo) ou se devo secar mais e tentar chegar aos 10% de B.F? Abraços.

Depois de 5 anos de treino, dieta e descanso de 55kg pra 75kg porcentagem de gordura antes 5% porcentagem de gordura atual 6% Ganho de massa magra 20kg https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/601280_438021449639083_1161754517_n.jpg https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/60029_341124942662068_1008153871_n.jpg https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/528573_378457358928826_1796843271_n.jpg https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/431798_437753886332506_75074435_n.jpg Sempre com dieta limpa, demora pra ganhar ...mais vem com qualidade NENHUM uso de anabolizantes, nem PH`S ou coisa do tipo apenas whey, pre treino, albumina , dextrose e dieta 100% sem uso de alcool, obvio. Eu acredito na mente, o que a mente pode criar, a gente realiza. Bons treinos e resultados a todos

Respectivamente em cima da direita para esquerda outubro/novembro/dezembro primeiro cutting Embaixo março 2013 segundo cutting -durante- ainda nao finalizado Em bulking fevereiro 2013 Mais recente é essa

Fala povo, eu comecei a treinar a 5 meses e já sinto que evolui bem, apesar de ter um longo caminho a trilhar. Reparei uma melhora significativa na minha escoliose, nesse tempo fiquei 1 mês sem treinar, fui viajar pra fora. 24 Anos 74 Kg 1,85m Seguem algumas fotos: ANTES 2 MESES DEPOIS ATUAL - Não sei muito bem expandir a dorsal, talvez falte treino no músculo pra senti-lo melhor e move-lo. Criticas e sugestões são muito bem-vindas!

Ae pessoal... Segue minha evolução em 1 ano de treinos. Tenho 1,80m Antes 68 kg Depois 80kg Qual será o meu bf? Olhando o shape, qual grupo muscular devo dar um up? O que acharam da evolução? Abraços

Opaa entao sou novo por aqui. Idade:17 Peso:85kg Braco:frio 34 quente 36 Treino de segunda a sexta de vez em quando aos sabados... Pré treino :Carbo maxy maize , 1MR Pós: whey isolado(isopure),glutamina,dextrose Antes de dormi : Carnivor E comecei ontem com o P6 Extreme tomo 2 antes de dormi e 2 quando acordo tendo um intervalo de 8hrs Comecei a treinar pesando 79kg acredito que obtive esse aumento por causa que tomei creatina um tempo assim tendo muita retenção .estou treinando a 1 ano ! Treino A,B,C A: PEITO E TRICEPS E ABDOMEN B: COSTAS E BICEPS E LOMBAR C: OMBRO E PERNA Aproveitando se tiver alguem que ja tomou o P6 poderia me falar quais foram os resultados.... Fico no aguardo de dicas para melhoria de meu treino

Está ai a minha evolução em bulking de 5 meses de academia, to com 15 anos, e queria que vocês avaliassem meu shape, dissessem o que poderia melhorar, etc... Foto antes de começar a academia http://imageshack.us/photo/my-images/32/foto0035tt.jpg/ (Já treinava em casa com barra fixa, flexão, abdominais, coisas do tipo...) Shape hoje http://imageshack.us/photo/my-images/27/arcsoftimagem656.jpg/ (Abdomen) http://imageshack.us/photo/my-images/213/arcsoftimagem649.jpg/ (Expansão dorsal) http://imageshack.us/photo/my-images/163/arcsoftimagem678.jpg/ (não sei nome dessa posição de costas...) http://imageshack.us/photo/my-images/837/arcsoftimagem595.jpg/ (Braço) http://imageshack.us/photo/my-images/208/arcsoftimagem589.jpg/ (Trapézio) http://imageshack.us/photo/my-images/833/foto0592n.jpg/ (Costas relaxadas) http://imageshack.us/photo/my-images/607/foto0591.jpg/ (frente relaxado) Obrigado.

Já fui Muito gordo, devido ao meu hipotireoidismo e também sedentarismo, pesando aprox 75kg 1 ano atrás, decidir mudar de vida, passei 6 meses numa dieta rigorosa e depois entrei na musculação!! [iNICIO] Data: 16/08/2012 Idade: 17 anos peso: 62kg Altura: 1,68m Pressão: 11/7 Imc: 22.0 BF: 21.83% [HOJE] Data: 20/01/2012 Idade: 17 anos peso: 63kg Altura: 1,69m Pressão: 11/7 Imc: N/A BF: Entre 14% e 15% aproximandamente. Obs: Acho que meu biotipo é ectomorfo, porém tenho Hipotireoidismo de Hashimoto, o que dificulta e muito a perda de peso, ou seja, ganho pouca massa e muita gordura!! Ainda estou muito longe do meu objetivo que é um shape fitness tipo Zyzz / Jeff seid, porém continuo na luta !! Treino 5 vezes por semana, Faço 15min de esteira ou bicicleta no pós treino, 5 x10 abdominais todos os dias, Cortei coca cola, tomo guarana no max a cada 15 dias, Ingestao de Alcool apenas 1 vez por mês (no max). Obrigado pela atenção!!

Bom, tenho 15 anos, praticamente 16 já. Meu pai sempre fez academia e teve um corpo totalmente estético, volumoso e com baixo nível de gordura, e eu sempre tive tendência natural a um corpo mais atlético também, porém aos 10 anos tive uma lesão no joelho esquerdo jogando futebol amador na cidade, e parei de fazer esportes por um tempo, fiz somente fisioterapia e comecei a comer mais, e fui acumulando gordura. Moro em cima da loja de doces da minha mãe, então comia muito, pelos meus cálculos chegava a mais de 5 mil calorias por dia. Então, mais ou menos no meio de 2012, não lembro exatamente a data, resolvi que queria me livrar dessa gordura e ficar "forte", eu não entendia muito bem ainda, então procurei uma academia, fiz a avaliação e tudo mais, e segui por um tempo com uma ficha ridícula AB3x com um volume muito grande, sendo A full body e B abdomen e aeróbios. Devo ter perdido massa muscular, mas também perdi gordura. Fiz dieta com nutricionista, era uma dieta "ruim", pois o nível proteico era baixo, mas como eu não entendia tão bem, apesar de pesquisar bastante ainda não tinha aprendido. Fiz isso dos 92kg até os 77 por aí. Então daí, comecei uma ficha "melhor", voltado a hipertrofia, abc2x, porém faltava bastante, e então parei de progredir nas cargas. Nessa ficha eu não fazia aeróbios mais, estava com uns 16% de BF, mas seguia dieta de cutting, apesar de alguns deslizes, desci meu Bf pra cerca de 13%. E então em dezembro de 2012, resolvi pegar firme, resolvi que ia me dedicar 110%. E comecei a pesquisar melhor, ler mais, botar coisas em prática e comecei um bulk aos 70kg, hoje estou com 78.300. Comecei a fazer deadlifts e agachamento livre na primeira semana de janeiro, e mudei meu treino pra ABCDE. No espelho a mudança foi bem notável, comecei a ver músculo que não via ainda, mesmo com o BF tendo subido um pouco, estou com 14%(medindo com adipometro) Segue fotos: Antes: (vou postar ainda) 25 de dezembro ~ http://i.cubeupload.com/zh7c3B.jpg 3 de janeiro ~ http://i.cubeupload.com/11LGA9.jpg NOTAS: Bom, na foto "GERAL" desculpe pela qualidade das fotos mais antigas, e pelo sol forte vindo da janela nas mais atuais. E apesar de não dar pra notar, pela foto atual por culpa do sol, meu peitoral tem uma divisão no meio. Facilidade em queimar gordura, mas se eu não cuidar acabo acumulando, acho que é genético. Bulking está planejado até os 83kg ou dia 6 de março que vou em um nutricionista esportivo começar um cutting. Minha cabeça sobre o mundo do fisiculturismo mudou muito nos últimos 2 meses, pra melhor, creio eu. Músculo que tenho mais dificuldade de desenvolver é o BÍCEPS, mas estou trabalhando nisso.

Acompanhem ai galerah!!! Altura: 1,66m Idade: 14 anos Peso: 61,5kg Peso de gordura: 6kg Medidas: Braços: 30,5cm Peito: 85cm Peito inchado de ar: 91cm Abdômem: 75cm Pernas: 60cm - eu acho Panturrilha: 38cm - eu acho Seguinte, começei a academia dia 04/10/12: Fiz Clean Bulking de 04/10/12 até 01/01/13 Diferenças: 04/10/12 -> 01/01/13 Altura: 1,64m -> 1,66m Peso: 55,4kg -> 63kg Braços: 27cm -> 30,5cm Peito: 83,5cm -> 85cm Abdômem: 76cm -> 80cm BF%: 12,06% -> 12,36% Depois, dia 02/01/13 resolvi fazer um cutting rápido até dia 23/01/13: Fazendo aeróbico em jejum, HITT, Dieta com déficit de 500kcal, fiquei assim: Diferenças: 02/01/13 -> 23/01/13 Altura: 1,66 -> 1,66m Peso: 63kg -> 61kg Medidas ficou as mesmas (braços e peito) Abdômem: 80cm -> 75cm BF%: 12,36% -> 9,90% Ai dia 24/01/2013, hoje, começei meu bulking, medidas atuais: Altura: 1,66m Peso: 61,5kg Braços: 30,5cm Peito: 85cm BF%: 9,90% Vou atualizar com o resto das medidas amanhã! Acompanhem, meu treino é ABC 2x A= Ombro, peito e tríceps B= Abdômem e pernas C= Costas, trapézio, bíceps e antebraço Dieta: Bulking limpo com excedente de 500kcal e vou aumentando até chegar em um excedente de 1000kcal. Minha dieta: 30% proteína, 56% carboidratos e 14% gordura. Ta boa, vou postando os resultados aqui, de suplementos to tomando: BCAA, Whey, Maltodextrina, Albumina, Creatina. Vou comprar ainda um whey 100%, multivitamínico e uma leucina pura quando meu bcaa acabar. Flw.

Olá pessoal.. Tenho 20 anos, malho desde os 16, porém, infelizmente houve intervalos durante esse período em que me ausentei da academia e fiquei naquele vai e vem... Enfim, atualmente estou sem malhar desde o início de novembro do ano passado e desde então relaxei bastante, comecei a comer de tudo, e isso inclui muitos lanches, massas, refrigerantes, doces, e blábláblá e tbm não tenho praticado nenhuma atividade física, consequentemente, acabei ganhando uns quilinhos onde não devia. Felizmente, me considero privilegiada pela genética... Desde pequena tenho o bumbum grande e pernas grossas, nunca tive muita celulite e não tenho muita dificuldade em ganhar massa muscular. Mas como eu disse nos últimos meses relaxei bastante, então decidi virar o jogo e levar mais a sério a musculação e reeducar minha alimentação. Foi quando eu decidi fazer esse diário... não que eu entenda muito desse assunto (pouquíssimo p ser sincera), mas de uma certa forma quis criar uma “obrigação” ou motivação e também começar a aprender mais sobre tudo isso com vcs. Não costumo seguir uma dieta à risca, nunca consegui isso. Mas quando decido, sou capaz de manter uma alimentação ao menos saudável. Meus objetivos são por enquanto perder gordura na região do abdome, principalmente nas laterais e na porção inferior, e dar adeus aos culotes que surgiram nas laterais das coxas . Também pretendo definir as coxas, dar um up no bumbum (nunca consegui defini-lo, pq o acúmulo de gordura é grande =x, mas vou tentar moldar melhor essa região ), e até o fim do ano quero estar com o abdome mais liso, quem sabe até um pouco definido, rs. Também estou planejando fazer um ciclo de oxandrolona mais pra frente, talvez próximo a metade do ano, ou assim que ganhar um ritmo melhor na academia... Bom, tenho 1,63m de altura e 63,7kg. Minhas medidas são: Panturrilha E – 34 cm D – 34,5 cm Coxa alta E – 61 cm D – 61 cm Coxa média E – 57 cm D – 56,5 cm Coxa baixa E – 48 cm D – 49cm Glúteo – 104 cm Quadril – 89,5 cm Cintura 1 – 85,5 cm Cintura 2 – 73,5 cm Busto – 85 cm DIETA Café da manhã (6:00) – 1 copo de leite com toddy Lanche (9:00) – 1 fruta ou barrinha de cereal Almoço (12:00) – Arroz, feijão, carne e salada Lanche (15:00) – Sanduíche natural (2 fatias de pão integral + 1 de peito de peru + 1 de ricota + salada) ou Frutas picadas com granola e mel Janta (19:00) – Carne (preferência peixe ou frango) + salada Ceia (22:00) – 1 copo de leite com toddy ou de suco de soja Pré-treino – 2 fatias de pão integral ou 3 torradas integrais + 1 copo de suco + 3g de creatina + 1 cáps BCAA + 1 cáps Termogênico Pós-treino – Shake (ISO whey + leite desnatado) + 1 cáps BCAA obs: como eu havia dito não consigo seguir nenhuma dieta rigorosamente, essa que descrevi é o que sempre tento fazer... TREINO Aquecimento - 10min bicicleta Segunda: Membros inferiores Cadeira extensora 3x10 (15kg) Agachamento profundo no Smith 3x10 (14kg) Leg press 3x10 (80kg) Leg press em abdução 3x10 (70kg) Stiff no solo com barra 3x10 (6kg) Afundo livre no solo com alteres (3kg cada altere) Flexora horizontal 3x10 (15kg) Cadeira adutora inclinada 3x15 (45kg) Panturrilha no leg 3x8 (80kg) Abdominal Terça: Abdominal + aeróbico Quarta: Membros superiores + glúteo Rosca direta com barra 3x12 Voador peitoral 3x12 Pulley frente 3x12 Tríceps corda 3x12 Voador dorsal 3x12 Pulley costas 3x12 Desenvolvimento 3x12 Elevação frontal 3x12 Lombar 3x15 Glúteo 90º com caneleira 3x10 Glúteo 180º ½ lua com caneleira 3x10 Glúteo polias 3x10 Abdominal Quinta: descanso Sexta: Membros inferiores Cadeira extensora 3x10 Agachamento profundo no smith 3x10 Leg press alto em pirâmide crescente (sem reduzir as repetições) 3x10 Avanço alternado no smith 3x10 Flexora horizontal 3x10 Bi-set: Elevação pélvica + Stiff Cadeira adutora 3x10 Cadeira abdutora inclinada 3x15 Panturrilha no leg 3x8 Panturrilha na cadeira 3x8 Abdominal Aqui umas fotos tiradas dia 21/01/2013

Ta ae, minha evolução dps de 3 meses e 1 semana que comecei a academia. Antes: http://imageshack.us/photo/my-images/32/foto0035tt.jpg/ época que fiquei parado de agosto até outubro: http://imageshack.us/photo/my-images/849/snapshot201209175.jpg/ Hoje: http://imageshack.us/photo/my-images/11/arcsoftimagem440.jpg/ Biceps http://imageshack.us/photo/my-images/845/arcsoftimagem434.jpg/ Frente http://imageshack.us/photo/my-images/703/arcsoftimagem431.jpg/ Posterior perna e panturrilha http://imageshack.us/photo/my-images/221/arcsoftimagem419.jpg/ Quadriceps http://imageshack.us/photo/my-images/211/arcsoftimagem397.jpg/ Abdomen http://imageshack.us/photo/my-images/547/arcsoftimagem393.jpg/ abdomen http://imageshack.us/photo/my-images/825/arcsoftimagem381.jpg/ Dorsal fechando (não sei nome dessa pose) http://imageshack.us/photo/my-images/15/arcsoftimagem336.jpg/ Expansão dorsal Foi todos os meses em bulking, com alguns dias do lixo obrigatório (sair com os amigos/meninas para pizzaria, açai, shopping, madrugadas)...

Galera boa noite, comecei a treinar com 15 anos, 1 ano e 1 mes se passou hehe, segue dados da minha evolução! Obs.: Ficarei feliz com criticas construtivas, elogios etc. Dados do dia 27/11/2011 Ombro: 102,5 Tórax: 91,5 Cintura: 81,5 Quadril: 91,0 Braço: 28,0 / 28,5 Ant. Braço: 25,0 / 25,0 Coxa: 52,0 / 52,0 Panturrilha 34,5 / 34,5 Peso: 62,5 Altura:1,79 Dados do dia: 27/11/2012 Ombro: 118,0 Tórax: 107.0 Cintura: 82.0 Quadril: 99,0 Braço: 38,5 / 39,0 Ant. Braço: 32,5 / 33,0 Coxa: 62,0 / 62,0 Panturrilha: 38,5 / 39,0 Peso: 82,00 Altura; 1,80 Meu BF de quando eu iniciei eu não sei, mas de hoje está cerca de 10,5%

E ai galera, beleza? haha Estou montando um diário completo aqui com treino, dieta, medidas e tudo mais, principalmente pra pegar umas dicas ai, ja que tamo sempre aprendendo um pouco, principalmente na questão da dieta. segue alguns dados ai: idade: 21 bf: 16,7% tempo de treino: 1 ano e 1 mês dieta: montada por conta propria treino: montado por conta propria nunca usei nenhum tipo de esteroide ou coisa do tipo, até penso em um dia, mas por enquanto acho que ta tranquilo, da pra alcançar minhas metas naturalmente. meta 1: 10% Avaliação Fisica e Medidas: http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=1209 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=1210 Fotos: Mês de Julho http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=1214 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=1212 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=1215 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=1213 Mês de Novembro http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=1218 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=1216 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=1219 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=1217 Dieta: 07:00 1 Banana + 1/2c. sopa mel + 1c. Sopa aveia + 2 ovos cozidos + vit. c(500mg) + 1g tribulus 10:00 chá verde com colageno + iogurte desnatado + 1c. Sopa aveia 12:30 50gr carbo 250gr frango / carne / peixe 50gr brocolis 2 caps. Oleo de peixe 16:30 2 Fatias de pão integral + 50g de peito de peru + 1 colher requeijão light + vit. c(500mg) 19:30 60g Whey Concentrado + 2c. Sopa aveia 20:00 Pré-treino Pré-treino + 5gr bcaa + 3gr creatina + 1caps. ZMA (manipulado) 22:00 30min pós-treino 20gr dextrose + 3gr creatina + 1 scoop de whey 23:00 Pós-treino sólido Salada a vontade (prefira verduras amargas, rucula, escarola, catalonia, agrião, almerão) 100gr frango + 2 caps. Oleo de peixe optimum 00:00 Antes de durmir ZMA (manipulado) + 1gr vit. C(500mg) + 1g tribulus Treino: SEGUNDA PEITO + COSTA + ABDOMINAL Levantamento Terra 3 x 10/8/6 reps SUPERSERIE: Puxador Posterior 4 x 15/12/8/6 reps Supino Inclinado 4 x 15/12/8/6 reps SUPERSERIE: Supino Plano 4 x 15/12/8/6 reps Puxador Frontal 4 x 15/12/8/6 reps SUPERSERIE: Crucifixo deitado 4 x 10 reps Remada Curvada pegada aberta 4 x 12 reps TRISERIE: Polia Costas sentado 4 x 10 reps Serrote Unilateral 4 x 10 reps Pullover com halteres 4 x 15 reps TERÇA BICEPS + TRICEPS + ANTEBRAÇO SUPERSERIE Rosca Direta 4 x 10 Triceps Francês pegada fechada 4 x 10 reps TRISERIE: Rosca Scoth 4 x 10 reps Triceps Testa 4 x 10 reps Rosca Inversa no banco Scott 4 x 10 reps TRISERIE: Triceps Testa Invertida Cross 3 x 10 reps Rosca banco inclinado 3 x 10 reps Triceps Supinado 3 x 10 reps SUPERSERIE: Rosca concentrada 4 x 12 Triceps Francês com 01 braço em pé 4 x 12 reps SUPERSERIE: Triceps Polia Unilateral 3 x 12 reps Triceps Polia com Corda 3 x 12 reps ANTEBRAÇO Rosca Pulso com barra 3 x 12 reps Rosca Pulso com halteres 3 x 12 reps QUARTA PERNA + OMBRO SUPERSERIE: Extensão Perna 4 x 12 reps Agachamento 4 x 12-15 reps SUPERSERIE: Avanço smith 4x12 Flexora deitado 4 x 12 reps SUPERSERIE: Agachamento Hack 3 x 10 reps Leg 45 3x10 PANTURRILHAS Gemeos máquina agachamento 5 x 15 reps Gemeos em Pé 5 x 10 reps Gemeos Sentado máquina 5 x 15 reps OMBROS SUPERSERIE: Press Frontal na maquina 4 x 10 reps Elevação Lateral 4 x 10 reps SUPERSERIE: Desenvolvimento frontal 4 x 12 reps Elevações com cabos alternadas 4 x 10 reps SUPERSERIE: Elevações frontais com barra 4 x 10 reps Encolhimento halter 4x10 Embora pareça grande, o treino é no máximo 1 hora mais ou menos. Faço aej 3x ou 30 min andando pós-treino Fico no aguardo de dicas ai galera, e vou postando a evolução, abraço.