shapegirl

Oláa!! Então, os meninos deram um toque nisso tb, e vou melhorar, garanto! Bem observado, o objetivo é cutting, quero mais definir do que crescer..

Obrigada gente... Pois é, concordo com vocês!! Acontece que sou meio "acostumada" com o leite com toddy pela manhã e a noite e dependendo do que como pela manha me sinto mal durante o dia pois tenho refluxo esofagogástrico. Mas to disposta a melhorar isso, vou dá uma pesquisada Em relação ao treino foi meu instrutor da academia que passou, e na verdade ele tirou os exercícios isolados para glúteos, mas optei por continuar fazendo pq acho que funcionam p mim e coloquei na quarta pois a série de inferiores já tá bem puxada. Ele orientou 6 a 7 exercicios membro inferior + panturrilha e abdome nas segundas e sextas e superiores+abdome na quarta, pois no periodo de aulas só malho 3x na semana. Obrigada pelas dicas, vou ver o que consigo melhorar. Beijos. 22 DE JANEIRO Bom, como voltei p academia ontem (terça-feira) substitui o treino de terça pelo de segunda. E devo dizer que meu preparo físico tá ZERO, nem consegui conclui o treino todo pq já estava trêmula e meio tonta, então deixei de fazer o leg abduzido. E, além disso, quando fui fazer as abdominais me deu uma câimbra que me obrigou a terminar por ali mesmo. Mas fora isso, segui direitinho a dieta... Hoje vou tentar investir mais no aeróbico pra ver se melhoro um pouco meu condicionamento. É isso, beijos.

Olá pessoal.. Tenho 20 anos, malho desde os 16, porém, infelizmente houve intervalos durante esse período em que me ausentei da academia e fiquei naquele vai e vem... Enfim, atualmente estou sem malhar desde o início de novembro do ano passado e desde então relaxei bastante, comecei a comer de tudo, e isso inclui muitos lanches, massas, refrigerantes, doces, e blábláblá e tbm não tenho praticado nenhuma atividade física, consequentemente, acabei ganhando uns quilinhos onde não devia. Felizmente, me considero privilegiada pela genética... Desde pequena tenho o bumbum grande e pernas grossas, nunca tive muita celulite e não tenho muita dificuldade em ganhar massa muscular. Mas como eu disse nos últimos meses relaxei bastante, então decidi virar o jogo e levar mais a sério a musculação e reeducar minha alimentação. Foi quando eu decidi fazer esse diário... não que eu entenda muito desse assunto (pouquíssimo p ser sincera), mas de uma certa forma quis criar uma “obrigação” ou motivação e também começar a aprender mais sobre tudo isso com vcs. Não costumo seguir uma dieta à risca, nunca consegui isso. Mas quando decido, sou capaz de manter uma alimentação ao menos saudável. Meus objetivos são por enquanto perder gordura na região do abdome, principalmente nas laterais e na porção inferior, e dar adeus aos culotes que surgiram nas laterais das coxas . Também pretendo definir as coxas, dar um up no bumbum (nunca consegui defini-lo, pq o acúmulo de gordura é grande =x, mas vou tentar moldar melhor essa região ), e até o fim do ano quero estar com o abdome mais liso, quem sabe até um pouco definido, rs. Também estou planejando fazer um ciclo de oxandrolona mais pra frente, talvez próximo a metade do ano, ou assim que ganhar um ritmo melhor na academia... Bom, tenho 1,63m de altura e 63,7kg. Minhas medidas são: Panturrilha E – 34 cm D – 34,5 cm Coxa alta E – 61 cm D – 61 cm Coxa média E – 57 cm D – 56,5 cm Coxa baixa E – 48 cm D – 49cm Glúteo – 104 cm Quadril – 89,5 cm Cintura 1 – 85,5 cm Cintura 2 – 73,5 cm Busto – 85 cm DIETA Café da manhã (6:00) – 1 copo de leite com toddy Lanche (9:00) – 1 fruta ou barrinha de cereal Almoço (12:00) – Arroz, feijão, carne e salada Lanche (15:00) – Sanduíche natural (2 fatias de pão integral + 1 de peito de peru + 1 de ricota + salada) ou Frutas picadas com granola e mel Janta (19:00) – Carne (preferência peixe ou frango) + salada Ceia (22:00) – 1 copo de leite com toddy ou de suco de soja Pré-treino – 2 fatias de pão integral ou 3 torradas integrais + 1 copo de suco + 3g de creatina + 1 cáps BCAA + 1 cáps Termogênico Pós-treino – Shake (ISO whey + leite desnatado) + 1 cáps BCAA obs: como eu havia dito não consigo seguir nenhuma dieta rigorosamente, essa que descrevi é o que sempre tento fazer... TREINO Aquecimento - 10min bicicleta Segunda: Membros inferiores Cadeira extensora 3x10 (15kg) Agachamento profundo no Smith 3x10 (14kg) Leg press 3x10 (80kg) Leg press em abdução 3x10 (70kg) Stiff no solo com barra 3x10 (6kg) Afundo livre no solo com alteres (3kg cada altere) Flexora horizontal 3x10 (15kg) Cadeira adutora inclinada 3x15 (45kg) Panturrilha no leg 3x8 (80kg) Abdominal Terça: Abdominal + aeróbico Quarta: Membros superiores + glúteo Rosca direta com barra 3x12 Voador peitoral 3x12 Pulley frente 3x12 Tríceps corda 3x12 Voador dorsal 3x12 Pulley costas 3x12 Desenvolvimento 3x12 Elevação frontal 3x12 Lombar 3x15 Glúteo 90º com caneleira 3x10 Glúteo 180º ½ lua com caneleira 3x10 Glúteo polias 3x10 Abdominal Quinta: descanso Sexta: Membros inferiores Cadeira extensora 3x10 Agachamento profundo no smith 3x10 Leg press alto em pirâmide crescente (sem reduzir as repetições) 3x10 Avanço alternado no smith 3x10 Flexora horizontal 3x10 Bi-set: Elevação pélvica + Stiff Cadeira adutora 3x10 Cadeira abdutora inclinada 3x15 Panturrilha no leg 3x8 Panturrilha na cadeira 3x8 Abdominal Aqui umas fotos tiradas dia 21/01/2013