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Preciso saber como fazer o cálculo onde descubro a quantidade de Calorias diárias que devo ingerir

Boa noite galera, Tópico bem rápido se puder me ajudar agradecia :) Estou usando um shake caseiro para me auxiliar no ganho de peso: Leite - 400ml - 192 calorias Pasta de amendoim - 65g - 389 calorias 1 Banana - 100-120 calorias Aveia - 50g - 173 calorias TOTAL : 860 CALORIAS | 83 Carbs | 40,4 gordura | 40,8 proteina Um amigo meu me falou que ia ganhar peso mas muita gordura devido a ter bastante gordura nesse shake... Que acham? PS: Estou seguindo uma dieta com excesso de 300 calorias pra ganhar peso esse tópico serve só para pedir opinião sobre o shake vlw :)

Bom dia pessoal, tudo certo? Então, eu vou começar a minha graduação mês que vem, e queria entrar na faculdade com um corpo melhor, na medida do possível, considerando o curto tempo que vou ter até lá. Gostaria de saber com vocês, se é possível fazer uma dieta durante esse tempo (até o final de fevereiro) que fosse de certa forma mais intensa, tenho a intenção de apenas perder peso, e mais pra frente entrar na academia e começar a ganhar massa muscular. Atualmente estou de férias, então tenho muito tempo livre (quase todo, na verdade), pensei em ir em uma nutricionista, mas como li por aqui, e por experiência própria, é muito provável que ela me indique uma dieta "padrão bem-estar". Enfim, espero a ajuda de vocês. Pensei em um déficit de +/- 1000 Kcal. Caso eu o tópico esteja na seção errada, me desculpem, foi o mais próximo que encontrei. Dados sobre mim: Idade: 17 anos Altura: 168 cm Peso atua: 73 kg (Meu peso máximo foi de 85 kg, a dois anos atrás) Biotipo: Entre mesomorfo e endomorfo

Estou montando uma dieta pela primeira vez. Fiz os cálculos de quantas Kcal e Macros que deveria consumir. Meu mínimo de macros deram o seguinte no café da manhã : 30g de Proteína, 15g Gordura, 66g de Carboidratos. Mínimo de Kcal = 474 Montei o seguinte café da manhã: 2 Pães Franceses: 8g de Proteína, 3g de Gordura, 58g de Carboidratos = 300 kcal 200 Ml Leite Integral: 6g de Proteína, 6g de Gordura, 10g de Carboidratos = 120 Kcal 3 Ovos Cozidos: 17g de Proteína, 12g de Gordura, 1g de Carboidrato = 197 Kcal Total : 32g de Proteína, 16g de Gordura, 79g de Carboidratos = 617 Kcal Minha duvida é : Devo bater as quantidades de macros dentro da quantidade Kcal total? e se eu não bater os macros porem bater os Kcal? Como vocês avaliam meu café da manhã? no restante das refeiçoes estou terminando o resto dos alimentos. *Dieta Bulking, por isso não me importei tanto com a quantidade excedente de Kcal. *1,80 Cm, 80Kg, 20 anos. Treino a 2 anos e meio mas nunca fiz uma dieta, ganhei 26 Kilos

Altura: 1,70m Peso: 72kg BF: 12~13% TMB: 1800kcal Pessoal, preciso de uma ajuda! Após 6 meses em cutting e pouco mais de 15kgs perdidos, meu peso estagnou: há aproximadamente 2 semanas, eu não consigo sair dos 72kg. Atualmente estou numa dieta de 1400~1500kcal, faço jejum intermitente e estou treinando 6 vezes na semana: Que estratégia eu deveria adotar para continuar perdendo gordura? Reduzo ainda mais as calorias ou aumento elas por um tempo? Adiciono mais aeróbicos? AEJ? Desde já, obrigado!

Fala pessoal, recentemente, postei em meu blog, um passo a passo de como calcular os macros necessários, seja pra cutting ou bulking. Vou deixar aqui, é um estudo bem legal que tem dado certo pra muita gente. Quem quiser dar uma olhada completa, o conteúdo está em: https://desafiocaiobottura.com.br/calcule-seus-macros 1 - Calcule a TMB O primeiro passo consiste em calcular a taxa de metabolismo basal. O que é a taxa de metabolismo basal? Também conhecido como calorias em coma, é a quantidade de calorias que seu corpo precisa para manter os órgãos em funcionamento durante um dia. Há várias fórmulas matemáticas para realizar esse cálculo, a mais indicada é a de Katch-McArdle. Não se preocupe com a exatidão, ela serve só para nos dar um norte. A métrica é: TMB = 370 + 21,6 x Peso de Massa Magra O peso de massa magra(PMM) é obtido por PMM = peso – (peso x (percentual de gordura/100) Dessa forma, se uma pessoa tiver um percentual de gordura de 20% e 70 kg de peso, ela terá um TBM igual: PMM = 70 – (70 x (20/100) = 56 kg Logo, o seu TMB = 370 + 21,6 x 56 = 1579,6 calorias Sabemos que essa pessoa do exemplo gasta 1579,6 calorias apenas para se manter em repouso, o próximo passo será ajustar essa quantidade calórica para praticantes de atividades físicas. No próximo post, vou ensinar a estimar o percentual de gordura de forma simples, fique de olho. 2 - Ajustar para atividade Agora, precisamos adicionar calorias ao TMB. Isso porque no nosso dia, não ficamos em repouso, desempenhamos atividade que aumentam esse gasto calórico. Mesmo sem atividade física, vamos ter um gasto adicional para nos movimentarmos, pensarmos... Todas as nossas atividades envolvem gasto calórico. Existe uma escala pré-estabelecida que define o fator em níveis de atividade: Sedentário pouco ou nenhum exercício: TMB x 1,2 Pouco ativo (treino/esportes 2-3 dias por semana): TMB x 1,375 Ativo moderado (treino/esportes 4-5 dias por semana): TMB x 1,55 Muito ativo (treino/esportes 6-7 dias por semana): TMB x 1,725 Extremamente ativo (duas vezes por dia, treinos extremamente pesados): TMB x 1,9 Seguindo nosso exemplo com a pessoa de 70 kg e 20% de porcentagem de gordura. Agora, vamos supor que ela vá a academia 5 vezes por semana, logo o seu gasto calórico será = 1579,6 x 1,55 = 2448,38 calorias por dia. Esse valor poderia ser estimado, de forma mais simples, porém com menos precisão, pelo cálculo do desafio.. 3 - Ajustar para a sua meta É importante escolher a sua meta, seja perda de peso ou ganho de massa. Abaixo são mostrados alguns objetivos e qual o acréscimo/decréscimo de calorias diárias deve ser feito para alcança-los. Perda de gordura: a redução de calorias será de acordo com a porcentagem de gordura que se deseja perder. Abaixo está uma sugestão Estimativa de perda de gordura (%) Redução de calorias 30% ou mais 30% 20-30% 25% 10-20% 20% Menos de 10% 15% Assim, no nosso exemplo, se a pessoa deseja reduzir de 20 a 30% do seu percentual de gordura, ela deve reduzir 25% de seu gasto calórico diário. Como tínhamos 2448,38, então teríamos 2448,38 – 0,25 x 2448,38 = 1836,285 calorias por dia. Ganho de massa magra: aumente seu gasto calórico diário por 20%. Para o nosso exemplo, deveríamos ter 2448,38 + 0,2 x 2448,38 = 2938,056 calorias por dia. A ideia aqui é dividir a ingestão de calorias para consumir mais nos dias de treino e menos nos dias de descanso. Com isso, vamos otimizar a recuperação. A formula é simples: Multiplicar por 1,2 as calorias para os dias de treino. Multiplicar por 0,8 as calorias para os dias de descanso. No nosso exemplo de uma pessoa de 70 kg com o objetivo de secar, calculamos um gasto calórico de aproximadamente 2938 calorias por dia. Para essa pessoa, ela deverá ingerir Nos dias de treino: 1,2 x 2938 = 3525,6 calorias Nos dias de descanso: 0,8 x 2938 = 2350,4 calorias O próximo passo será finalmente o cálculo de macros. 4 - Ingestão de proteína A ingestão de proteína é essencial para a construção de massa muscular, além disso é o macronutriente que traz maior sensação de saciedade, ou seja, menos fome. Se você estiver fazendo cutting (definição), é recomendado que você ingira 2,3 a 3,1 g/kg de massa magra do seu corpo (no início eu ensino como calcular a massa magra). Menos que isso, é arriscado a perda de massa magra. Para bulking (ganho de massa) é sugerido entre 1,6 a 2,2 g/kg de massa magra. Se for menos que isso, o seu corpo talvez não cresça o que você deseja. No início do post, calculamos a massa magra de uma pessoa de 70 kg e porcentagem de gordura de 20% que era de 56 kg. Se essa pessoa estiver em cutting, ela deve ingerir 140 g (2,5 x 56) de proteína por dia. Se essa pessoa estiver em bulking, ela deve ingerir 123 g (2,2 x 56) de proteína por dia. 5 - Ingestão de gordura O consumo de gordura é necessário para a regulação hormonal, em especial para a produção de testosterona. Nunca deve ser eliminado da dieta. Para cutting, use a ingestão de 0,9 a 1,3 g/ kg de massa magra. Queremos que a ingestão de gordura nos dias de descanso seja maior que nos dias de treino, isso porque a gordura ajuda na quebra de gordura e melhora a recuperação muscular. Pra bulking, use de 20 a 30% da sua ingestão de calorias focados em gordura. No artigo anterior (link) eu ensinei que cada grama de gordura tem 9 calorias. Portanto se sua meta diária for 2000 calorias, use aproximadamente 500 calorias em gordura que da uma média de 55 gramas, por exemplo. 6 - Ingestão de carboidrato Pense em carboidratos como um complemento da ingestão de gordura e proteína. Se sua meta calórica diária for de 2000 e destes 1200 estejam em proteína e gordura, use os 800 restantes em carbos. Lembrando que cada grama de carbo tem 4 calorias. Assim para 800 calorias teríamos 800/4 = 200 gramas de carbo, apenas como exemplo.

Pessoal, boa noite. Vocês acham que uma dieta de 2100 calorias é suficiente para gerar hipertrofia? Minha taxa basal é de 1600 calorias. Tenho 1,67cm. Pesando atualmente 62,5 kg.

Fala galera, Acabei de "criar" minha primeira dieta, primeira vez que faço algo do tipo e gostava de ter uma opinião de pessoas que já são experientes no assunto. Infelizmente não consigo ter o valor nutricional do almoço/jantar porque quem faz é minha mãe e ela desacredita/não quer, mesmo que eu lhe peça, ela não pesa a comida então fica difícil ? Por isso eu fiz a dieta baseado no resto do dia. Hora Alimento Calorias| Carbs | gordura | Proteina Desjejum:4 ovos 368kcal | 4.6c | 28.6g | 24p 250ml leite 119kcal | 12c | 4g | 8.5p Total: 487kcal | 16.6c | 32.6g | 32,5p Meio da Manhã: 100g Hipercalorico 390kcal | 62c | 4.8g | 25p Sandes Manteiga de amendoim 250kcal | 26.4c | 10.6g | 10.6p Total: 640kcal | 88.4c | 15.4g | 35.6p Almoço: ? Lanche/Pré Treino: 1 banana 105kcal | 27c | 0.4g | 1.3p Sandes Atum 208kcal | 24c | 5.6g | 14.7p Total: 313kcal | 51c | 6g | 16p Pós Treino:100g Hipercalorico 390kcal | 62c | 4.8g | 25p Jantar: ? Noite: VITAMINA 595kcal | 73.3c | 20.5g | 30.5p TOTAL(SEM ALMOÇO/JANTA): 2425kcal|291.3 C|79.3 G|139.5 P Minha meta de calorias diaria é 3000 calorias para ganho de peso Tenho 18 anos 1.76m 62kg Ainda não comecei esta dieta estou procurando melhora-la, não tenho a grana para um nutricionista por isso fico pela internet aprendendo tentando melhora-la Observações: Eu tenho medo que 291gramas de carboidratos seja muito mas me falaram que pra ganhar peso devo me focar mais nos carboidratos do que na proteina... Que acham? e o que posso mudar para melhorar?

Fala galera! Hoje faz 1 mês que estou fazendo academia. Esse mês foi de adaptação, aliás, não vi quase nenhuma diferença. Tenho 21 anos, 1,90 de altura e peso 76kg e depois de algumas pesquisas, creio que sou ectomorfo. Estou tentando mudar minha alimentação pra aumentar as calorias. Me corrijam se eu estiver errado, mas segundo as minhas características minhas calorias "base" são de 2000 e p/ ganhar massa tenho que ingerir cerca de 2500 ou mais. Perguntei pra um cara na academia o que eu deveria comer e ele disse que seria ideal eu comer 1kg de frango por dia, o resto é lucro. Porém pesquisei e 1kg de frango não passa de 800 Kcal (apesar de ter muita proteína). Agradeceria se pudessem me dar dicas de alimentação ou melhor ainda, uma dieta de 2500+ Kcal, pq na verdade eu estou bem perdido... Valeu!

Olá, boa noite. Gostaria de saber a opinião de vocês e o que vocês acham/pensam a respeito da "dieta" que estou fazendo no momento. Alias, não sei nem sei se posso chamar de dieta, pois creio faltar alguns nutrientes para complementa-la. (Sei a minha falta de fibras na dieta, eu estava comendo banana e aveia ao acordar, porém devido a inconstancia resolvi não inclui-la no relato) Voltei recentemente a treinar e no momento com o objetivo de perder BF (Uns anos atrás eu fiz musculação e artes marciais por uns 2 anos na pegada, porém eu parei e voltei de verdade a treinar somente agora). No dia que voltei a treinar tirei minhas medidas, para ir acompanhando mês a mês e verificar se houve algum tipo de desenvolvimento, segue abaixo: Possuo 1,70 de altura. 24/08/2018 FRIO Biceps contraido direito 39cm Biceps contraido esquerdo 40cm peitoral com braço levantado 113cm cintura com barriga relaxada no pico da gordura lateral 110cm coxa contraida no meio 68 cm direita coxa contraida no meio 69 cm esquerda panturrilha direita e esquerda 39cm ante braço 29cm direito ante braço 28cm esquerdo deltoide 128cm 95kg 23/09/2018 FRIO biceps contraido direito 40cm biceps contraido esquerdo 41cm peitoral com braço abaixado 111cm cintura com barriga relaxada no pico da gordura lateral 107cm coxa contraida no meio 66 cm direita coxa contraida no meio 65 cm esquerda panturrilha direita e esquerda 40cm ante braço 28cm direito ante braço 28cm esquerdo deltoide 128cm 89kg Minha dieta atual se resume basicamente em: 1º refeição 100g de arroz branco com cenoura 100g de filé de frango 2 ovos grandes inteiros. 2º refeição 100g de arroz branco com cenoura 100g de filé de frango 2 ovos grandes inteiros. 3º refeição 100g de arroz branco com cenoura 100g de filé de frango 2 ovos grandes inteiros. 4º refeição 100g de arroz branco com cenoura 100g de filé de frango 2 ovos grandes inteiros. ***3~5 litros de água por dia. De forma geral uso pouco sódio e os demais temperos são: Chimichurri, pimenta do reino, orégano, salsa desidratada, páprica, alho e cebola. Vou variando entre alguns deles, para que assim eu não enjoe de comer a mesma coisa diariamente. Suplementação: Ao acordar: 1 multivitaminico 1 vitamina c 420mg de cafeina anidra Pré treino: 1 arginina Pós treino: 4.5g de BCAA Colágeno (após a refeição) Gostaria de saber qual a opinião de vocês sobre a minha "dieta", visto que minha atual meta, é apenas perder BF, não necessariamente preciso reduzir o peso na balança (exatamente por isso não reduzi ainda mais minhas calorias e carboidratos, pois não quero perder muita massa muscular). Pelas minhas contas em dia de treino devo consumir em torno de 3100 calorias para manter o peso e atualmente consumo em torno de 1700. Agradeço desde já, quaisquer ajuda e peço desculpas se escrevi algo de errado!

Olá, Só para tirar uma dúvida rápida, dei uma pesquisada e há muitas controvercias, porém ultimamente tenho lido que o que importa é o consumo calórico diário total, e não em quantas vezes isso é dividido correto? Porém se eu consumo por exemplo 2700 calorias no dia e faço da seguinte forma: Almoço: 600kcal , pré treino/lanche: 400kcal, pós treino: 200kcal , janta: 1500kcal Respeitando totalmente os macros diários, teria algum problema a diferença de calorias das refeições? No caso em bulk.

O Quê São Calorias? Parte 2 Por Lyle McDonald Na última vez, analisei os e-mails de um louco e suas afirmações de que as calorias não são uma coisa palpável e que o modelo de caloria de peso corporal não é válido. Eu enviei a ele uma tonelada de questões diferentes relacionadas aos conceitos de calorias. O que elas são, como são mensuradas, fui bastante pedante em relação ao vocabulário e o que elas representam ultimamente. O sumário final do que escrevi é que, enquanto for verdade que as calorias não são uma entidade física (não posso lhe dar uma garrafa de calorias), elas são válidas ao representarem uma quantidade definida de medida (a geração do calor) relacionada a como uma coisa que é real (alimentos ou nutrientes) é metabolizada dentro do corpo. Basicamente, calorias, assim como outros conceitos como watts ou cavalo-potência, são uma representação semântica para alguma coisa que de fato existe. E, enquanto nossa linguagem for imprecisa, é estupidez denegar o conceito baseado em imprecisão linguística. Não, nós não "comemos" calorias, nós comemos alimentos. A comida é metabolizada de uma forma que produz calor, o qual pode ser mensurado e definido em termo de calorias. Então, o quê tudo isso quer dizer em termos de caloria ou balanço energético? Bem, é sobre isto que vou tratar. Caloria/Balanço Energético: Parte 1 No nível mais básico, geralmente falamos sobre balanço calórico quando nos referimos à diferença entre ingestão calórica (da comida) e gasto calórico (a partir de uma variedade de componentes, como TMB, atividade e outros). Se a ingestão de calorias exceder o gasto calórico, nós ganhamos peso/gordura. Se a ingestão calórica equivaler ao gasto calórico, não ocorrem mudanças. Se a ingestão calória for menor do que o gasto calórico, perdemos peso. Tecnicamente, demonstramos assim: Gasto Calórico - Ingestão Calórica = Alteração na Energia Estocada no Corpo Por favor, observe que não usei o termo peso, mas energia estocada no corpo. Isto é explicado em um outro artigo, mas, conceitualmente, quer dizer que uma ingestão calórica que exceda o gasto calórico em, aproximadamente, 500kcal, será armazenada no corpo. Por extensão, se o contrário ocorrer, as 500kcal serão eliminadas do corpo (ou ele terá de ajustar a taxa metabólica para compensar). Voltando ao que foi tratado na parte 1 deste artigo, claramente não é verdade que as calorias não são uma entidade física que pode ser armazenada ou eliminada do corpo. Não é como dinheiro. Se eu ganhar 10 dólares a mais do que gasto, posso colocá-los sob meu colchão que o fisco não irá encontrá-los. Se eu, de repente, precisar gastar 10 dólares, posso tirá-los do colchão e usá-los. É uma entidade física que pode ser armazenada ou removida. Calorias não. Mas vou analisar isso com detalhes, porque, mais uma vez, a ideia de que calorias são armazenadas ou eliminadas do corpo é apenas uma abreviação semântica e uma representação para o que realmente está acontecendo (e salva muito tédio na hora de escrever). Breves Comentários Sobre Digestão Lembre-se de que, no final de tudo, comemos alimentos. Eles contêm macronutrientes em certas proporções e quantidades. Então, o que acontece quando nós comemos? Bem, os alimentos são mastigados em partes menores, começando a digestão antes mesmo da comida chegar ao estômago, onde as enzimas quebram as partes em moléculas. Parte da comida será perdida durante a digestão e sairá como fezes um ou três dias depois, mas nos preocuparemos apenas com o alimento realmente digerido e absorvido. Após esse vai e vem de aminoácidos, glicose e frutose sendo jogados na veia porta, onde vão até o fígado, enquanto o metabolismo lipídico é mais complexo do que eu quero descrever (basicamente: a maioria da gordura vai para o sistema linfático após ser reformulada e, eventualmente, acaba na corrente sanguínea). No entanto, basicamente, os alimentos que comemos geram nutrientes que entram na corrente sanguínea, onde poderão ser usados pelo corpo. De modo genérico, há dois destinos para os nutrientes no corpo após a digestão: podem ser queimados para energia ou armazenados em algum lugar (fígado, músculos, lipócitos ou permanecem na corrente sanguínea). Então, imagine que você comeu uma maçã que tinha 25 gramas de carboidratos digestíveis. Você mastiga, ela chega no estômago, onde é digerida, e, quando tudo tiver acabado, você terá 25 gramas de moléculas de carboidratos na corrente sanguínea. Parte delas será metabolizada pelo fígado ou músculo e usada imediatamente para energia, enquanto outra parte será armazenada para uso futuro no fígado (como glicogênio), músculo (como glicogênio ou triglicerídeo intramuscular) ou lipócitos (como triglicerídeo). Por favor, observe que os carboidrato são raramente convertidos em gordura para armazenamento. Balanço de Nutrientes Agora, deve ser óbvio que, apesar de todos os macronutrientes (proteína, carboidrato, lipídeo e álcool) que consumimos poderem gerar calor durante o metabolismo (medido em calorias) no corpo, eles não são idênticos. Diferem, primeiramente, nas funções exercidas no corpo (proteína sendo essencial em termos estruturais e construção de novo tecidos, enquanto carboidratos e lipídeos fornecem, principalmente, energia ao corpo), como são metabolizados e até mesmo na probabilidade de serem armazenados ou queimados como energia. Mais preciso seria falar em termos de balanço de nutrientes do que balanço de calorias. É conceitualmente idêntico, com a diferença entre a ingestão e a queima de dado nutriente determinando a quantidade daquele nas alterações do corpo. Considere, por exemplo, o carboidrato. Balanço de Carboidrato = Ingestão de Carboidrato - Oxidação de Carboidrato Se a ingestão de carboidrato for maior do que a oxidação, o balanço será positivo e o carboidrato será armazenado no corpo e o mesmo, mais ou menos, se aplica aos demais nutrientes. Digo mais ou menos, porque há diferenças em quão bem ou quão mal os nutrientes são estocados ou utilizados como energia (não há armazenamento de álcool, que tem que ser queimado totalmente), mas mantenha o conceito em mente. Se a ingestão é maior do que a queima, estocamos; se a queima é maior do que a ingestão, perdemos. Se há equidade, não há alteração. O mesmo é verdadeiro para os outros nutrientes. Balanço de Proteína = Ingestão de Proteína - Oxidação de Proteína Balanço de Lipídeo = Ingestão de Lipídeo - Oxidação de Lipídeo Se você estiver se perguntando sobre o álcool, bem, ele é bizarro. Não há onde se estocar álcool no corpo e ele sempre será utilizado como energia. Balanço de Caloria/Energia: Parte 2 Então, vamos juntar tudo. Imagine que você está comendo 101 gramas de carboidrato por dia e queimando/oxidando 100 gramas, também diariamente. Pelo conceito de balanço de nutriente, isso quer dizer que 1 grama de carboidratos será armazenado em algum lugar do corpo. E aqui está o que acontece: uma vez que há um excesso de 1 grama de carboidrato na corrente sanguínea que não foi queimado, ele deverá ser armazenado. Agora, o corpo tem uma grama de carboidrato a mais do que tinha no dia anterior. No dia seguinte, vamos supor que você queime os mesmos 100 gramas de carboidrato, mas coma apenas 99 gramas do mesmo nutriente. O corpo irá agora puxar o grama extra do dia anterior e colocá-lo no processo metabólico que gera ATP, o qual, por sua vez, gera calor, que pode ser mensurado em calorias. Sabemos que durante este processo, calor suficiente será produzido a partir de metabolismo/oxidação da grama de carboidrato para gerar 4 calorias (tecnicamente, quilocalorias). Portanto, podemos dizer, com precisão, que no primeiro dia, o corpo estocou 4 calorias de carboidrato. E, no segundo dia, usou 4 calorias a partir do mesmo nutriente. Novamente, isto não quer dizer que literalmente 4 calorias foram armazenadas, uma vez que calorias não são uma coisa palpável. Ao contrário, apenas em termos finais, falando em calorias como somente uma representação, uma semântica prática que representa o que metabolicamente aconteceu. O 1 grama de carboidrato representa as 4 calorias de energia que podem ser geradas quando metaboliza-se. Armazene 10 gramas de carboidrato no corpo e terá estocado 40 calorias de energia; se necessário, o corpo irá quebrá-los e gerar 40 calorias de calor. Isso é estupidez semântica, de novo, focar nas palavras 'armazenar 4 calorias' ou 'queimar 4 calorias'. Não, você não está literalmente fazendo essas coisas, mas o armazenamento daqueles 10 gramas representam 40 calorias de energia potencial que podem ser geradas se forem metabolicamente oxidadas no corpo. Calorias são apenas uma representação para o que está acontecendo. Balanço de Caloria/Energia: Parte 2 Mais uma vez, referindo ao que foi exposto sobre calorias, trata-se apenas de uma abreviação semântica. Estamos armazenando nutrientes ou construindo tecidos, que são feitos com os nutrientes. E estes nutrientes/tecidos construídos representam um certo número de calorias potencial de energia proveniente do calor, quando e se forem quebrados para energia. É mais rápido e menos chato ficar escrevendo que "alguém tem um excedente de 500kcal" do que escrever "alguém tem um excedente de nutriente, resultando em armazenamento de excesso de nutrientes, que, por sua vez, representam a quantidade de energia estocada que elevaria uma determinada quantidade de água em certos números de graus Celsius se o corpo precisasse de oxidação para energia". É apenas uma abreviação semântica em que a geração de caloria potencial de um dado excedente é usada como representação para o que está acontecendo. Nós ingerimos a comida, a qual produz nutrientes, que podem ser queimados ou armazenados no corpo e que representam o potencial de gerar uma quantidade de calor que pode ser mensurado em calorias, se e quando os nutrientes são queimados. Logo, enquanto as calorias não são tecnicamente uma entidade física ou palpável, são uma representação para algo que é. E, enquanto não espero nenhum instante para que esse louco mude sua opinião, espero que todo mundo que leu tenha queimado muitas calorias fazendo isso. Entenderam? Fonte: bodyrecomposition.com

Boa noite pessoal! Comecei tem cerca de 1 mês a fazer musculação, e aparentemente já ganhei cerca de 2kg. Atualmente estou com 64,5kg, tenho 1,73m de altura e 27 anos de idade. Objetivo: Até agora é apenas "hipertrofia" mantendo boa saúde. Quero alcançar uns 73kg. Não conheço muito de bulking, cutting e afins, mas pelo pouco que li a respeito, acredito que me encaixaria no bulking limpo. Lembrando que estou precisando economizar e não posso gastar muito com suplementação ou alimentos caros. De acordo com a calculadora disponibilizada aqui no fórum, seguem os resultados: Calorias no dia de treino: 2963 cals Calorias no dia de descanso: 2222 cals TDEE: 2469 cals Eu fiz o cálculo da minha dieta com base na minha alimentação diária atual, e segue mais ou menos assim: Manhã (07:30): Vitamina com 400ml de leite (113 kcal) + 1 banana (87 kcal) + 2 colheres de mel (112 kcal) + 4 colheres de Neston (160 kcal) + 2 colheres de aveia (104 kcal) = 576 kcal Almoço (12:00): 200g de arroz (260 kcal) + 2 conchas de feijão (150 kcal) + 1 peito de frango (165 kcal) = 575 kcal Tarde (17:00): 2x Rap10 Integral (114 kcal) c/ 1 banana (87 kcal) + 1 colher de aveia (52 kcal) + 1 colher de Neston cada (40 kcal) + 2 colheres de pasta de amendoim (160 kcal)= 453 kcal x2 = 906 kcal Janta (21:00): 210g de arroz (260 kcal) + 150g de carne (250 kcal) + 200g de batata cozida (100 kcal) = 610 kcal Total: 2.667 kcal Água: cerca de 1,5 a 2,0 litros por dia. Não consumo, no momento, nenhum tipo de suplementação. Abaixo, informações nutricionais dos alimentos acima listados: Leite Integral (200ml / 1 copo) Calorias: 113 kcal Carboidratos: 8,8 g Proteínas: 4,0 g Gorduras totais: 6,0 g Gorduras saturadas: 4,0 g Gorduras Trans: 0,0 g Banana Nanica (100g / 1 unidade) Calorias: 91,5 kcal Carboidratos: 23,9 g Proteínas: 1,4 g Gorduras: 0,0 g Mel (20g / 1 colher de sopa) Calorias: 56,10 kcal Carboidratos: 13,9 g Proteínas: 0,13 g Gorduras: 0,0 g Neston (23g / 2 colheres de sopa) Calorias: 80 kcal Carboidratos: 18 g Proteínas: 2,0 g Gorduras: 0,0g Aveia (30g / 2 colheres de sopa) Calorias: 104 kcal Carboidratos: 17 g Proteínas: 4,3 g Gorduras totais: 2,2g Gorduras saturadas: 0,5g Gorduras trans: 0,0g Arroz Branco Cozido (100g) Calorias: 128 kcal Carboidratos: 28,1 g Proteínas: 2,5 g Gorduras totais: 0,2 g Gorduras saturadas: 0,05g Feijão Carioca Cozido (100g) Calorias: 76 kcal Carboidratos: 13,6 g Proteínas: 4,8 g Gorduras totais: 0,5 g Gorduras saturadas: 0,1 g Peito de Frango Grelhado (100g) Calorias: 159 kcal Carboidratos: 0 g Proteínas: 32 g Gorduras totais: 2,5 g Gorduras saturadas: 1 g Rap10 Integral (40g / 1 unidade) Calorias: 114 kcal Carboidratos: 18 g Proteínas: 3,4 g Gorduras totais: 3,2 g Gorduras saturadas: 1,6 g Gorduras trans: 0,0g Pasta de Amendoim (15g / 1 colher de sopa) Calorias: 80 kcal Carboidratos: 3,7 g Proteínas: 2,7 g Gorduras totais: 5,7 g Gorduras saturadas: 2,4 g Gorduras trans: 0,0 g Batata Inglesa Cozida (100g) Calorias: 51,6 kcal Carboidratos: 11,9 g Proteínas: 1,2 g Gorduras: 0,0 g Miolo de Alcatra Grelhado (100g) Calorias: 241,4 kcal Proteínas: 31,9 g Gorduras saturadas: 5,1 g Gorduras monoinsaturadas: 4,9 g Gorduras poliinsaturadas: 0,3 g Basicamente, eu gostaria de saber o que vocês acham da dieta no presente momento, o que vocês recomendariam que fosse alterado levando em conta meu objetivo. E ainda, sinto que haja um deficit de alimentação entre o café da manhã e o almoço, e entre o almoço e o lanche da tarde. Neste espaço de tempo vocês acham que amendoim sem sal suplementaria bem? E quanto aos suplementos? Acham que algum teria boa utilidade agora ou o mais adequado seria aguardar?

É normal ficar praticamente doente depois de ficar quase 1 dia sem comer? Isso sempre aconteceu comigo, se eu ficar 1 dia sem comer mal consigo levantar da cama por causa da fraqueza e quando levanto bate aquela tontura. Queria saber se isso é normal

Alguém tem uma tabela confiável pra passar ? Eu pesquisei no Google mas cada site Diz um número diferente.

O Quê São Calorias? Parte 1 Por Lyle McDonald Se eu não tenho sido tão consistente com as atualizações, é porque eu lidei com uma grande lesão (quebrei a fíbula e tive dois ligamentos rasgados) nas últimas 12 semanas e, vamos dizer, não estava muito com cabeça para isso. Agora, tem muita gente louca na internet. Algumas vezes, até mesmo eu fui uma. Mas esse artigo é sobre um tipo diferente de pessoa doida. Não citarei nomes, uma vez que não darei publicidade e nem a conheço por nome, mas ela envia a mim e a outros da área inúmeros e-mails cheios de caps. É um pirado. De modo geral, ele é um dos que negam o balanco energético de Calorias Dentro, Calorias Fora (CICO)*. É a típica baboseira, apesar da insanidade mais nova dele se tratar de as calorias não serem uma coisa que realmente existe e, por raciocínio lógico, eu concluo, que o modelo de caloria para as mudanças no peso corporal é incorreto. Isto é, uma vez que as calorias não existem, elas não podem explicar as alterações que ocorrem em termos de peso corporal e gordura corporal. *O autor usa a expressão Calories In Calories Out, que eu traduzi para Calorias Dentro, Calorias Fora. Manterei a sigla CICO no texto. Bem, esta pessoa louca está, na verdade, certa: calorias não são uma coisa no sentido de existirem fisicamente no universo. Não consigo colocar uma caloria na sua mão, não posso alimentá-lo com um prato de calorias (e isso vai fazer sentido no momento certo) e tampouco posso mostrá-lo o objeto físico que seja uma caloria. Eu poderia fazer essas coisas, por exemplo, com uma maçã. Com uma caloria, não. Contudo, isso faz dele certo sobre todo o resto das coisas? Eu estaria escrevendo um artigo se ele estivesse? O Que São Calorias: Parte 1 O erro dessa pessoa insana, ao menos um deles, é assumir, em primeiro lugar, que alguém já afirmou que a caloria é um objeto físico. É um espantalho bizarro que só existe na cabeça dele. E isso porque a caloria não é uma coisa palpável. Em vez disso, é definida como medida. Especificamente, uma medida de calor. Até mesmo mais especificamente: Uma caloria é a quantidade de energia necessária para aquecer uma grama de água em um grau Celsius. Vamos supor que você tenha o aparato para realizar esse tipo de experimento. Você coloca qualquer coisa, queima e mede a quantidade de calor. Ou, então, mensura quantas gramas de água podem ser aquecidas em 1 grau Celsius. Ou quantos graus Celsius podem ser atingidos em uma grama de água. Logo, aquecer e dizer que aumenta 1 grau Celsius em 5 gramas de água, significariam 5 calorias. Se aumentar 1 grau Celsius em 10 gramas de água; 10 calorias. Se aumentar 10 graus em 1 grama de água, também seriam 10 calorias. Uma caloria é a quantidade de energia necessária para aumentar a temperatura de uma grama de água em 1 grau Celsius. Calorias vs. Quilocalorias: Parte 1 Antes de continuar, deixe-me fazer o que pode soar um pouco pedante, mas é muito importante e poderia causar a maior confusão. Em linguagem vulgar, as pessoas tendem a usar os termos caloria (cal) e quilocaloria (kcal) com o mesmo sentido. Está completamente incorreto. O prefixo kilo significa 1.000 no sistema de unidades. Portanto, 1 quilocaloria é igual a 1.000 calorias, assim como 1 quilograma é igual a 1.000 gramas. Tecnicamente falando, se alguém dissesse que comeu 2.000 calorias (cal) por dia e outra pessoa afirmasse que comeu 2.000 quilocalorias (kcal) por dia, a segunda teria comido 2.000.000 calorias. Na linguagem comum, calorias e quilocalorias são utilizadas como sinônimos. Os cientistas geralmente não cometem esse erro, ainda que exista uma confusão extra que realmente cause problemas. Ao escrever 1 caloria (com o 'c' minúsculo) deseja-se representar 1 caloria e, por sua vez, 1 Caloria (com o 'C' maiúsculo) representa 1 quilocaloria (kcal). Portanto, sendo muito pedante: 1 Caloria ('C' maiúsculo) = 1 Quilocaloria (kcal) = 1.000 calorias ('c' minúsculo). Seria interessante se a pessoas prestassem atenção a coisas como maiúsculas e minúsculas, mas elas quase nunca se atentam. Portanto, se alguém disser que comeu 2.000 Calorias ('C' maiúsculo) é o mesmo que 2.000 kcal, mas não é sinônimo de 2.000 calorias (que seriam apenas 2 Calorias ou 2kcal). Faz sentido? Espero que sim, pois isso gera confusão e é muito mais tentador seguir a linguagem vulgar do que a terminologia científica, especialmente quando as pessoas não prestam atenção na escrita. (se você quiser uma história tediosa sobre calorias clique aqui) Calorias vs. Quilocalorias: Parte 2 Isso é importante porque, quando se está falando sobre dieta, você está sempre falando em quilocalorias (ou Calorias). Sempre. E isso é uma questão primária da matemática envolvida. Se qualquer pessoa utilizasse 1 caloria (com o 'c' minúsculo), os números seriam absurdos. Como exemplo, uma maçã média contém 100 kcal (100 Calorias com o 'C' maiúsculo) , o que significa que contém 100.000 calorias ('c' minúsculo). O que quer dizer que 2.000kcal/Calorias tecnicamente contêm 2.000.000 calorias ('c' minúsculo). Se você quiser criar um déficit de 500kcal/Calorias de déficit calórico, isso seria escrito como 500.000 calorias com 'c' minúsculo. E os números se tornariam difíceis de lidar. Os desafios estúpidos de 10.000 Calorias/kcal de comida no YouTube seriam mais divertidos de ler, pelo menos. "É, mano, eu comi 10.000.000, isso mesmo, 10 MILHÕES de calorias hoje." Enfim. Apesar do exposto acima, vou utilizar os termos caloria e kcal com o mesmo significado. Eu geralmente sou preguiçoso e escrevo só calorias, mas entenda como quilocalorias, a menos que eu faça alguma observação. Bomba Calorimétrica E o que isso tudo tem a ver com a ingestão de alimentos? Bem, enquanto isso pode ser definido em termos de ingestão de alimentos (eu comi 3 maçãs hoje) ou ingestão de macronutrientes (eu comi 100 gramas de proteínas, 200 gramas de carboidratos e 50 gramas de gorduras hoje), as dietas também são frequentemente exprimidas em termos de caloria ou nível energético. Se alguém precisa de 2.000 calorias por dia para manter seu peso ou se outra pessoa precisa comer 500 calorias a menos do que o gasto calórico para perder peso ou 500 calorias acima para ganhar peso são as bases fundamentais para a equação de balanço energético. Mas o que isso quer dizer? No laboratório, você pode colocar os nutrientes e os alimentos em uma bomba calorimétrica ou calorímetro e queimar tudo. E, então, mensura-se a quantidade de calor. Isso dirá a você o valor calórico do nutriente ou do alimento. Novamente, caloria no sentido de ser definida como medida de calor (1 caloria é o calor para aumentar a temperatura em 1 grama de água em 1 grau Celsius). Décadas atrás, um cara chamado Atwater fez isso para nutrientes individuais e derivados que ficaram conhecidos como fatores Atwater. Tradicionalmente, a eles são dados 4kcal por grama de proteína e carboidrato, 9kcal por grama de gordura e 7kcal por grama de álcool. Há certo detalhe aqui, pois nem todas as proteínas, carboidratos e gorduras produzem exatamente a mesma quantidade de calor quando queimados, mas estão dentro da média. Uma proteína pode ter 3,7 e outra 4,3, mas, meh. Atletas já são obcecados o bastante sem precisar ir tão longe. O que quer dizer que os valores calóricos dos alimentos não são nada a não ser a representação de calor fornecido quando são queimados. Se queimar um alimento aumenta X gramas de água em Y graus Celsius, nós, então, CALCULAMOS o nível calórico. Portanto, calorias não são uma entidade física, elas são definidas e mensuradas/mensuráveis em quantidade. Negando A Bomba Calorimétrica Agora, aqueles que negam as CICO farão alguns argumentos diferentes sobre o corpo humano não ser uma bomba calorimétrica. Isto é correto. Alimentos realmente variam em quão eficientemente são absorvidos no estômago e isto pode variar entre os alimentos. Gorduras têm cerca de 97% de eficiência na digestão, proteínas variam entre 85-95% com proteínas animais mostrando valores maiores do que proteínas vegetais e carboidratos podem ser baixos até 80% devido à ingestão de fibras. Comida não absorvida sai pelo outro lado (isso é o porquê de dietas high carb produzirem mais cocô do que dietas low carb; alimentos ricos em carboidratos produzem maior resíduo fecal), mas isso nunca é contado. Se o alimento não é absorvido, não é contabilizado. A comida também é metabolizada dentro do corpo e parte da energia pode ser perdida neste processo. Isso é geralmente denominado de Efeito Térmico dos Alimentos (TEF), Ação Dinâmica Específica (SDA) ou Termogênese Induzida Pela Dieta (DIT). São coisas ligeiramente diferentes, mas pense nelas como valores energéticos dos alimentos que são perdidos durante a digestão e metabolismo antes das calorias serem "armazenadas" no corpo. Há outras diferenças potenciais em razão de como os nutrientes podem ser utilizados no corpo. Como exemplo, enquanto a gordura é armazenada com aproximadamente 100% da eficiência após a digestão (e tem um TEF minúsculo), os carboidratos perderão cerca de 23% de sua energia se forem convertidos em gordura. O que seria relevante, se não fosse o fato de que isso quase nunca acontece. E o que os céticos das CICO dirão é que, devido a estes fatores, os valores Atwater não são precisos ou não importam. A relação de 4 cal/g de proteína não será 4 cal/g no corpo por causa das variantes de digestão/absorção, TEF, etc. E eles estariam certos, exceto pelo seguinte fato: estas variáveis já estão inseridas nestes números. Em um calorímetro, proteína tem valor calórico que é maior do que 4 cal/g. As 4 calorias por grama já foram ajustadas ao fato de que o corpo irá lidar com isso de uma forma diferente de como se queima no laboratório. Uma Pequena Diversão A Partir Das Calorias Antes de continuar, deixe-me fazer uns comentários. A primeira é a de que as calorias não são um objeto real e físico, mas simplesmente um valor definido. Durante uma pedalada na bicicleta, podemos definir e medir os watts produzidos. Esta é a medida de potência e não vou entediá-lo mais do que isso. Watts não são uma coisa que posso lhe dar, não há garrafas de watts. É algo que pode ser mensurado. E simplesmente representa a mensuração de potência produzida pelo ato de contração muscular. A contração muscular é abastecida por ATP (adenosina trifosfato), o qual é produzido pelo metabolismo de carboidrato de gordura dentro do músculo. Basicamente, watts são uma medida externa que representa o metabolismo de algo real. É tão somente a representação do combustível utilizado para o corpo gerar força muscular. Em perspectiva, você pode colocar uma pessoa, exercitando ou não, em uma enorme bomba calorimétrica e pode mensurar o gasto calórico da mesma forma como você mediria algo através da queima ou aquecimento: determinando a quantidade de calor e quanto de temperatura da água subiria de acordo com a definição de caloria. O gasto calórico de sentar, andar ou exercitar é simplesmente a representação de algo que está acontecendo metabolicamente dentro do seu corpo (e, sim, há outras maneiras de fazer a mesma coisa, como uma calorimetria indireta que usa metabolismo de oxigênio e CO2). O mesmo pode ser dito sobre cavalos-vapor em um carro. Isso é definido, bizarramente, como a quantidade de potência produzida por um único cavalo. Portanto, um carro que possa produzir 50 cavalos-vapor equivale à potência que 50 cavalos juntos poderiam produzir. É claro, cavalo-vapor não é uma coisa palpável ou real e eu não posso dá-lo uma bolsa de cavalos-vapor. É uma quantidade que representa como um motor está funcionado baseado na combustão da gasolina. Como watts para trabalho muscular, cavalo-vapor é simplesmente uma representação para a combustão de um objeto físico e real. Cavalo-vapor pode não ser palpável, mas representa o resultado final do uso de algo real. Consegue ver aonde quero chegar? Calorias Como Representação De Nutriente E Alimentos Dizer que um alimento "contém" um certo número de calorias é incorreto. Você não pode abrir o alimento ou cortá-lo em pedaços e remover as calorias. Também falar que alguém come 2.000 calorias por dia não é correto, uma vez que não se comem calorias, pois não são algo físico. Mas isso é só uma estupidez semântica, falando sobre o uso das palavras "conter" e "comer" calorias. E é isso o que a pessoa louca fica argumentando: uma vez que calorias não são algo palpável, não conseguimos/não "comemos" calorias no sentido literal, elas não se aplicam ou não têm relevância no nosso corpo. Esses termos são apenas semânticas para facilitarem processos mais complexos. Comemos alimentos, que contêm nutrientes, os quais, quando metabolizados pelo corpo, geram energia, a qual pode ser transformada em calor, que, por sua vez, pode ser mensurado em calorias. Calorias são apenas uma representação para os alimentos/nutrientes na dieta. Nada mais, nem nada menos. Não, elas não existem em termos de serem um objetivo físico e real. Em vez disso, elas são reais no sentido de que representam o resultado final do metabolismo de algo real e palpável. E seria massante ficar continuamente dizendo "uma maçã contém nutrientes que, após digestão e TEF serem contabilizados, gera energia em forma de calor durante a oxidação para elevar certo número de gramas de água em uma certa quantidade de graus Celsius, o que pode ser calculado como 100 calorias". Em vez disso, dizemos apenas "uma maçã contém/tem 100 calorias". Eu gostaria que os e-mails dele fossem assim, mas eu não os leio mais de qualquer modo. Resumindo É por isso que disse que os e-mails desse cara louco estavam certos e errados ao mesmo tempo. Certo no sentido de que as calorias não são algo palpável. Porém, errado na sua interpretação dos fatos como, assim tal qual ocorre com vários outros aspectos do mundo, é uma definição relevante que representa o metabolismo no corpo de algo fisicamente real e que existe (notavelmente, os macronutrientes na nossa dieta). Nós simplesmente utilizamos calorias como representação para o metabolismo destes nutrientes e uso prático e não-literal da terminologia como "um alimento contém" ou "nós comemos" X calorias. E, enquanto eu provavelmente poderia parar aqui, continuarei na segunda parte para aprofundar mais detalhadamente sobre porque as calorias, as quais não são algo palpável que comemos, mas sim uma representação dos nutrientes que ingerimos, são relevantes para alterarem o peso, a gordura corporal, etc. Vejo você na parte 2. Fonte: bodyrecomposition.com

Eu sou novo neste forum, por isso não sei se estou no sitio certo para fazer perguntas. Caso não esteja alguem que me diga por favor. Olá. sempre tive uma duvidade no meu plano de alimentação... Eu por dia tenho de consumir umas 30g de gordura, só que às vezes acabo por consumir mais (ex: +20g que o que deveria) A minha dúvida é: Eu posso engordar por consumir uma quantidade superior de gorduras, ou apenas engordo se consumir mais calorias do que gasto?

Boa tarde galera! 20 anos / 1,78cm / 75kg / 15% bf / treino 5x semana Iniciei na musculação faz 1 ano e meio, tive ótimos ganhos no começo. Iniciei com 65 kg, sou um ectomorfo, e hoje estou com 75kg. No inicio não seguia dieta, apenas suplementava com creatina e whey protein, não me importava muito para alimentação. Porém acho que todos os praticantes de musculação chegam a ganhar peso no primeiro ano. Este ano com um pouco mais de experiência comecei a me interessar por alimentação, dieta, nutrição em geral e elaborei uma dieta com base em pesquisas na internet mesmo. Até procurei ajuda de profissionais médicos (ortomolecular) que me receitou um ciclo de oxandrolona para ganho de massa, fiz o protocolo (20mg durante 2 meses) e não ganhei muita coisa. Hoje dou muito valor a alimentação e depois da experiência com a oxandrolona não usei mais nenhum tipo de EAs pelo fato de ser jovem e acreditar que consigo aumentar meu peso com alimentação e treino. Mais pra frente quem sabe... Bom, vamos la, realizei o exame de bioimpedância e meu gasto energetico basal é de 1.960kcal. Elaborei uma dieta de 3.400kcal. 210 P/ 380 C/ 110 G. Estou comendo bastante no dia dia porém sinto que dei uma estagnada, meu peso não sai da casa dos 75kg, e quando sai é no dia após o meu "lixo" e rapidamente retorno para os 75kg. Gostaria de opiniões sobre as divisões dos macros e as kcal, se devo aumentar. Basicamente minha fonte de proteina é frango, amendoin, ovo. De carbo é macarrão (como bastante), arroz e batata e de gordura o amendoin e azeite. Para conseguir bater as kcal ainda ultilizo o hipercalórico. Faço 5 refeições, 4 sólidas, 1 liquida. Já marquei uma consulta com nutricionista porém apenas dia 20 de agosto e gostaria de tentar arrumar estes meus macros o quanto antes para voltar a ganhar peso.

Boa noite estava me achando magro e a uns 25 dias atrás comecei a tentar ganhar peso adicionando um pouco mais de calorias em minha dieta, além de me alimentar normalmente adicionava 100 gramas de amendoim torrado natural(600kcal) a minha dieta, porém passei de 64 para 71 kilos nesse periodo, quero chegar a 80 kg mais estou preocupado se o peso que eu ganhei foi gordura e se foi, como posso ganhar mais massa muscular? eu faço mt aeróbica como Artes marciais, flexão , prancha, correr (pratico usando um colete de 21 kg) tenho 1.88M me alimento 3 vezes ao dia durante o dia 1000kcal 160g de carboidratos 40de proteína 20g de gordura almoço + 100g amendoim 1500kcal 180g carboidratos 50g proteina 40g gordura noite 400kcal 4g carboidrato 30g proteinas 26g gordura me desculpem se postei no lugar errado, sou novato.

Faço dieta flexível a cerca de 2 anos, atualmente estou em um cutting e criei 2 dias diferentes, um em que uso pão integral (seven boys, 12 grãos) pra bater a fibra, e outro dia em que uso farelo de aveia para bater a fibra (ambos os dias complemento com vegetais, não uso só essas 2 fontes citadas).. Pois bem, depois de um tempo fui reparar e percebi o seguinte: havia uma discrepância de mais de 40g de carbo, sendo que tinha pouca diferença entre gordura e proteína nos 2 dias, achei estranho e sabia que tinha algo de errado com os carbos, como poderia os 2 dias darem quase a mesma quantidade de calorias e um dia ter 43 carbos a + que o outro? depois de muito pesquisar acabo vendo que o farelo de aveia possuía os seguintes macros (fatsecret, cronometer possivelmente usam a mesma tabela, da USDA, tabela americana): Farelo de Aveia/100 g: 246 Calorias 66,22 Carbs 7 Gordura 17,3 Prot Tentando fazer uma prova real e usando o método 4-9-4 (calorias para cada g de Carb/Gord/Prot) chegaríamos a 397 calorias e não as 246 apresentadas, isso da + de 150 calorias de diferença por dia! Venho utilizando 100g de farelo de aveia quase que todos os dias por anos e fico pensando se ñ vim sofrendo tanto no bulking quanto no cutting por causa disso.. Alguém tem algum insight ou conhecimento sobre isso, ou talvez tenha conhecimento de outras tabelas nutricionais famosas? procurei por tabelas nutricionais brasileiras, como a TACO, mas ela só possui Aveia em flocos e não em farelo..

Altura: 185cm Peso: 78kg BF: 12% Cintura: 81cm, Pescoço: 41 Objetivo da dieta: bulking Calorias: 3503 Macros: 493 carb, 207g prot, 78g gord Tipo da dieta: IIFYM Bom dia, fellas estou em bulking e to com dificuldade de bater as calorias Principalmente os carbos Estou tentando comer limpo, então como todo dia arroz integral, batata doce, brocolis, feijao preto na segunda e terceira refeição, eu coloco o maximo que consigo comer mas mesmo assim não soma muitas calorias, to apelando pro malto antes e depois do treino pra conseguir bater a meta dos carbos Mas, quero sugestão de comida solida, o que vocês usam no bulking pra bater os carbos sem precisar vomitar de tanto comer? A tapioca ta me salvando, porque em 100g tem 240 calorias, mas nao quero enjoar de comer tapioca Me ajudem com alimentos super calóricos (de preferencia limpos, ou com pouca gordura), manos, por favor

Fala galera, beleeza? Venho aqui pedir sua recomendacao. Idade 24 Peso 76 BF 15% Tempo de treino 2 anos Estou em cutting e senti que meu corpo esta estagnado e fico variando entre 15 e 16% de gordura. Gostaria de reduzir mais as calorias na dieta, porem nao sei onde eu deveria tirar (carb, prot ou gord). Dieta atual 2370 kcal 249g proteina 213g carboidratos 58g gorduras Fui de 19 para 15% de gordura com esses macros. Alem de perder gordura eu ganhei massa magra (comprovado com bioimpedancia), eu atribuiria isso a alta ingestao de proteina, por isso nao queria reduzila-la. Os alimentos sao basicamente frango, peixe, carne, banana, cereais, leite, arroz, ovo, pao, azeite e legumes. Onde voces recomendariam a tirar um pouco? Carbs, prot e/ou proteina? Queria ir para uns 2100kcal. Obrigado, um abraco! Atualizando: Segue a dieta e os macros atualizados seguindo as dicas recebidas por antigoargos e RangelRS. Muito obrigado!!! Macros atualizados com 50g a menos de carboidratos. Tirei um pouco na aveia da vitamina no desjejum, uma fatia de pao no cafe da manha e tirei a aveia do pre treino. 1. Vitamina ao acordar com banana, whey, leite, aveia, manteiga de amendoim e glutamina. Multi vitaminico centrum, vitamina D e omega 3 6 9, 2. Cafe da manha no trabalho com 4 ovos e 1 fatia de pao integral. 3. Almoco com bacalhau, brocolis e couve flor, arroz e azeite. Costumo fazer uma semana de bacalhau e outra de frango, mantendo sempre os mesmos macros. 4. Pre treino com banana e farinha de amendoas. Pos treino Whey com dextrose, creatina e glutamina. 5. Jantar com bolo de bacalhau com batata doce, camaroes fritos e brigadeiro de whey feito com whey e pasta de manendoim. PS. Geralmente nao como esse fishcake e os camaroes, troco por frango, arroz e brocolis ou bacalhau, arroz e brocolis. Uso o brigadeiro de whey e pasta de manedoim para bater os macros restantes (se houver) de proteina e gordura. 6. Ceia com caseina, leite e glutamina e zma.

Tenho que bater uma marca diaria de 2800 calorias para conseguir massa magra e ganho de peso. E estou conseguindo bater isso. Uma duvida que tenho é sobre o amendoim que tenho usado muito Tenho ingerido cerca de 100 gramas de amendoim por dia pra conseguir 500 calorias. Fora ter muitas calorias também é rico em fibra Só que sempre que pesquiso sobre o amendoim na internet não acho muita coisa dele nas dietas para ganho de massa. Somente sobre a pasta de amendoim. Ingerir o amendoim dessa forma todos os dias tem algum problema?

Oi gente! Estou com uma dúvida muito grande e ficaria muito grata se pudessem me ajudar. Estou seguindo os macros que um nutricionista me passou há um tempo, mas acho que não estou evoluindo, e acredito que possa ser porque estou num déficit calórico muito grande. Tenho 1,60. Peso 58kgs Faço musculação 5 vezes por semana e aeróbico de 2 a 3x. Atualmente como 1270 calorias carbo: 95 proteina: 127 gordura: 42 De acordo com a calculadora do site TDEE, eu deveria estar comendo 1500 calorias. Eu realmente não tenho visto resultados, então o que vocês acham? Devo aumentar? Se sim, faço isso de uma vez só? Ou sei lá, 100 calorias a mais por semana? Nesse caso, mantenho a proteina (que já está a mais de 2gr/kg) no mesmo valor e só mexo em carbo e gordura? Muito obrigada desde já, Abraços!

Estou a fazer um Clean Bulking e a mandar 500 kcal de excedente. Porém, vi um vídeo, de um inclusive ex-membro aqui do forum, que orientava de 200 a 300 kcal de excedente em clean bulking, e aí surgiu a dúvida, ele estás correto e eu devo reduzir meu excedente, ou estás ok, e eu posso manter o atual valor? OBS: Até chegar a estas 500 kcal de excedente, fiz uma progressão lenta de 50 em 50 kcal a partir do meu valor de manutenção, não foi nada abrupto.