Pesquisar na Comunidade

Dae Galera, blza! Seguinte, vou relatar aqui o meu 1° Ciclo com AE's. Idade: 34 anos Peso: 88,5 Kg Altura: 1,80 m BF: 21% Bíceps Esq. 38cm Bíceps Dir. 39cm Quadríceps. 57cm Cintura. 95cm Peito. 109cm Exames: FSH: 1,5 UI/L Referencia: até 10 UI/L LH: 3 UI/L Referencia: Até 9 UI/L Prolactina: 5 microg/L Referencia: Até 20 microg/L Testosterona: 318 ng/L Referencia: De 240 a 816 ng/L Testosterona Livre: 222,8 pmol/L Referencia: 131 a 640 pmol/L Estradiol: 1,0 ng/dL Referencia: 2,6 a 6,0 ng/dL Colesterol LDL: 131 mg/dL Referencia: Limítrofe: de 130 a 159 mg/dL Colesterol HDL: 63 mg/dL Referencia: Desejável: maior ou igual a 40 mg/dL Colesterol total: 202 mg/dL Referencia: Limítrofe: de 200 a 239 mg/dL Trigliderídes: 38 mg/dL Referencia: Desejável menor que 150 mg/dL Comecei a treinar musculação quando tinha 16 anos, treinei direto até os 22, 23 anos, sempre natural e sem suplementação. Sou do tipo Endomorfo (gordo). Dos meus 24 anos até ano passado tentei retornar os treinos mas sempre com idas e vindas. O meu trabalho durante esses 10 anos me consumia muito tempo e me gerava muito stress, nao tinha motivação para treinar, nos últimos 7 anos fiquei praticamente sem treinar cheguei a pesar 109 Kg por volta de 2010. Como disse meu tipo físico é Endo então se eu descuidar engordo muito rápido. Estou treinando sério desde setembro do ano passado, portanto 1 ano de treino dedicado, suplementando bem e dieta em dia. comecei um projeto em janeiro deste ano treino e alimentação por minha conta após muita pesquisa, basicamente reduzi os carboidratos bastante pois queria enxugar mesmo, sabia que a falta de carbo poderia me causar catabolismo mas o que eu queria era dar aquele susto no organismo para reduzir peso e dar uma motivada legal. Fiz isso até abril, quando daí procurei um nutricionista esportivo que me orientou em um projeto Cutting o qual terminei a exatos 20 dias. Consegui neste período de 8 meses reduzir 17 Kg de peso corporal, e acreditem aumentei a minha massa magra. Sou sabedor que o ideal seria eu ciclar com o BF mais baixo, porém já pensei bastante sobre isso e a decisão já está tomada. O próprio ciclo com ganho de massa magra irá me ajudar a reduzir o percentual de gordura, além do que meu Bulk será limpo. O protocolo será da seguinte forma: 1-12 600mg Enantato Testosterona/semana 1-6 600mg Boldenona/semana 7-12 800 mg Boldenona/semana IA usarei Anastrozol, 0,5 mg DSDN durante todo o ciclo e farei o desmame após término do ciclo e antes do início da TPC TPC com Tamoxifeno em média 30 dias após último Shot de Enantato e com avaliação dos exames Os Shots serão todas as Segundas e Quintas feiras Dieta, treino e Suplementação irei postar nos tópicos específicos para esse fim. Fotos Atuais no início do Ciclo: http://imageshack.com/a/img923/5434/Dlw0hK.jpg http://imageshack.com/a/img921/1841/r0fkqc.jpg http://imageshack.com/a/img921/9560/LPA4XW.jpg http://imageshack.com/a/img924/2285/3z402p.jpg

Idade:16 Peso:64,5 kg objetivo:ganho de massa bf:nao sei ao certo,acho que entre 11~13% Altura:1,76 TMB:2500 Ainda estou montando minha dieta completa,queria opiniao sobre os valores do meu desjejum(6:30): 3 claras de ovo- 45kcal 9g prot 3 ovos inteiros-240kcal 18g prot 18g gordura 3g carb 5 colheres de farelo de aveia)50g)- 170kcal 9g prot 5,5g gord 21g carb. 300 ml de leits integral111kcal 9g prot 3g gord 12g carb. TOTAL: 566kcal. 45g prot. 26,5g gord. 36g carb O objetivo é fazer uma dieta com alimentos de alta qualidade,estava também querendo adicionar um multivitaminico,qual recomendam?Me desculpem pela desorganizacao do texto é que estou pelo cel ai fica mais foda...

Tentei criar uma dieta de bulk pra mim mais como sou muito inexperiente saiu um lixo... Idade:16 altura:1,76 Peso: 65kg BF:11~13(n sei ai certo,tenho tendencia a emagrecer) Objetivo:ganho de massa.Estou atras de uma dieta boa de bulk e n encontrei muito coisa no forum de dietas,alguem poderia me ajudar me passando algumas dietas boas de bulk de 3000~3200kcal?!aceito tbm recomendacoes de multivitaminico e hipercalorico...

Nome: Pedro Peso: 72 Objetivo: Bulking Altura: 180cm TMB: 1850 Manter peso: 2498 Bulking: 2958 Obs: Salada a vontade, o arroz é parbo ou integral e o Lanche (10h) vem depois do café.....

Altura: 1.96 m Peso: 95 kg BF: ~13% Medidas: (não tenho em mãos agora) Objetivo da dieta: Bulk, o mais limpo possível, utilizando como base a IIFYM (por motivo da correria do dia a dia) TMB: Calculado pelo tópico daqui, ~2170 com fator de atividade x1.5 deu ~3256 Pré-treino ~6h 150g Ovo cozido Kcal[235,5] C[1,5] P[19,5] G[18] 30g Farinha de aveia Kcal[112,2] C[18] P[4,8] G[2,4] 50g Pasta de amendoin Kcal[315] C[8,5] P[14,5] G[27,5] Pós-treino ~8h 150g Patinho Kcal[277,5] C[0] P[43] G[10,3] 150g Arroz branco Kcal[163,5] C[36] P[3] G[0,3] 'Almoço' ~10:30h 150g Peito de frango Kcal[226,5] C[0] P[43,5] G[4,5] 200g Macarrão integral Kcal[248] C[53] P[10,6] G[1] 50g Brócolis Kcal[18,5] C[3] P[1,5] G[0] 'Lanche da tarde' (estou ainda em dúvida, não tenho tempo por conta do trampo, preciso de algo rápido, estou estudando receitas de barras proteícas caseiras) Refeição 4 ~16:30h 80g Peito de frango Kcal[120,8] C[0] P[23,2] G[2,4] 200g Macarrão integral Kcal[248] C[53] P[10,6] G[1] Refeição 5 ~19:30 80g Peito de frango Kcal[120,8] C[0] P[23,2] G[2,4] 150g Feijão branco Kcal[211,5] C[39] P[13,5] G[1,5] 250g Arroz integral Kcal[300] C[62,5] P[7,5] G[2,5] 100g Brócolis Kcal[37] C[6] P[3] G[0] Refeição 6 ~22h 80g Peito de frango Kcal[120,8] C[0] P[23,2] G[2,4] 100g Macarrão integral Kcal[123] C[26,3] P[5,3] G[0,5] Kcal[2878,6] C[306,9] P[249,9] G[76,8] Consumo de água varia de 3~5 litros, dependendo o dia e o treino Em jejum, 300ml de água e 1 caps de Vit C Junto com o 'Pré-treino' mando Glutamina e BCAA A noite ZMA ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ O meu principal problema é com relação aos Carboidratos, não consigo sequer batê-los. As refeições durante o dia são rápidas e não tenho muita liberdade para me dar ao luxo de quantia ou variedade de alimento. Pensei em mandar também um hipercalórico para conseguir aumentar o Carbo e Kcal, mas não sei se seria interessante. Procurei por alguém com o perfil parecido com o meu (peso e altura) e é meio difícil achar para tomar como base. Se alguém puder me ajudar ficarei muito feliz. Estou pra iniciar meu ciclo, e gostaria de aproveitar ao máximo, para não ser totalmente perdido esse tempo. Obrigado desde já

Boas pessoal . Após finalizar mais um cutt irei agora voltar para o famoso bulk Altura: 163 Peso: 68 BF: 8% Objetivo da dieta: clean bulking Calorias : 2832 Macros :238g proteína 238g cargo 81g gordura Ref 1 : 110g de aveia 200g clara de ovo 30g de sementes de linhaça Ref 2: 250g de batata doce 150g peito de frango Gelatina 10k ( só porque adoro) 150g bróculos Ref 3( pré treino quase sempre) : 70g de aveia 100g clara de ovo 2 ovos cozidos 20g amendoins sem sal Ref 4: pós treino Whey protein 30g + 5g de creatina Ref 5: 150g de arroz integral 150g peito de frsngo 200g espinafres Ref 6: 250g queijo quark 0 gordura 50g manteiga de amendoim 5 bolachas de arroz integral PS: já esquecia sempre de 3 a 3,5 l de água Abraço para todos . Aceito críticas construtivas para poder melhorar .

Idade:20 altura:1.70 peso:76 kg bf: 15% eu acho comecei a treinar a uns dois anos e nunca tive essa pira de ficar trincado tipo eu nao curto ficar sem camisa nem usar camisetinha apertada treino porque gosto mesmo tava parado a uns 7 meses voltei a treinar faz dois meses sera que eu atingiria um shape tipo nesse estilo so fazendo bulk tipo uns 3 anos de bulk direto? Agora mais do que nunca estou motivado a treinar hard sempre tive o bf nessa faixa tipo eu faço cutting mas fico na bad por parecer tgre pouca massa muscular Sera que da certo ? Dieta na faixa de umas 3300 kcals pq o trampo e bem corrido MEU SHAPE ATUAL https://uploaddeimagens.com.br/imagens/img_20160829_184710-jpg SHAPE A ATINGIR https://uploaddeimagens.com.br/imagens/maxresdefault-jpg--260

Eae galera, É o seguinte, estou em bulk, a seguir uma dieta fixa e a obter bons resultados, contudo, de ontem de manha, para hoje de manha (sempre a seguir a dieta) eu perdi 1kg e 1 cm de braço. O que é que se pode ter passado? É "comum" isto acontecer"? Qualquer duvida é so perguntar. Obrigado.

Fala ai galera blz, então definido meu protocolo, vou da start hoje, vou tentar compartilhar máximo que conseguir com vocês. depois de 2 anos sem tomar nada, devido meu casamento ano passado, que me consumiu muito, mudando totalmente a minha rotina e também questão $$ rs. mas agora já está tudo no seu devido lugar, bora voltar: Dados pessoais Idade:29 altura:1,80 Peso:89kg Meu protocolo: DIETA TREINO EXAMES PRÉ-CICLO FOTOS ( pernas ainda vou por, costas nao vai ter por conta de tatuagem, para prezar e tals) Começo aplicações hoje assim que chegar em casa, dúvida: posso mandar enan/deca mesma seringa ou enan/bold? QUEM PUDER ACOMPANHAR AI, VAMO QUE VAMO! ACEITO SUGESTÕES E CRITICAS!!!

Altura: 1,74. Peso: 63Kg. Idade: 18. BF: 8% (Mas foi medido na academia, então não é 100% correto). Biotipo: Ectomorfo. Objetivo: Bulking sem tanto ganho de gordura. (Sei que não tem como não ganhar gordura no bulk). Calorias gasta por dia: 1920Kcal. (Perco peso fácil e ganho com uma certa difículdade) Obs1: A dieta não vai ser as mesmas refeições todos os dias. Obs2: Não tem a dieta, pois não é certo o que eu vou comer, mas vai ter sempre carbo, prot e gord. Obs3: Saio de casa 14h10 e chego apenas 23h. Obs4: Bastante dividido para eu conseguir comer tudo. Dieta: 1ª refeição 2ª refeição 3º refeição ALMOÇO 4ª refeição 5ª refeição 6ª refeição 7ª refeição Gostaria de opinião sobre minha dieta, quais ajustes devo fazer e tal. Agradeço desde já. .

bom galera esse será meu 2 ciclo e o primeiro tive bons ganhos mais perde devido nao feito tpc direito. treino já tem 7 anos e esse ano 2016 tava fiquei 9 meses parado as vezes fazia umas paralela pra nao perde tudo rsrs" voltei tem 3 meses. meu ciclo será 1-10 dura ( 250mg segun 250 quinta) 5- 12 ( 1ml dsnd 100mg) tpc após 15 dias da ultima aplicação de dura 1-14 100mg clomid 1-14 40mg tamox 14-28 50mg clomid 14-28 20mg de tamox treino ABC irei malhar costa 1 vez por semana pra pode foca mais nas coxa e pernas que e meu objetivo de mais ganhos no ciclo. medidas. peso 72 altura 1.73 bicipes 39 costa 105 coxa 57 paturrilha 37 pretendo ciclar segunda feira agora. fotos em breve e outra do resultado no final do ciclo

bom galera esse será meu 2 ciclo e o primeiro tive bons ganhos mais perde devido nao feito tpc direito. treino já tem 7 anos e esse ano 2016 tava fiquei 9 meses parado as vezes fazia umas paralela pra nao perde tudo rsrs" voltei tem 3 meses. meu ciclo será 1-10 dura ( 250mg segun 250 quinta) 5- 12 ( 1ml dsnd 100mg) tpc após 15 dias da ultima aplicação de dura 1-14 100mg clomid 1-14 40mg tamox 14-28 50mg clomid 14-28 20mg de tamox treino ABC irei malhar costa 1 vez por semana pra pode foca mais nas coxa e pernas que e meu objetivo de mais ganhos no ciclo. medidas. peso 72 altura 1.73 bicipes 39 costa 105 coxa 57 paturrilha 37 pretendo ciclar segunda feira agora.

To em dúvida se posso comer td dia uma coisa diferentes e em horarios diferentes, aleatórios. Perguntei pro personal na academia e ele disse q n tem problema, ja q tenho mt dificuldade de engordar sou ectomorfo, ele disse q posso comer mt coisa td dia, e n importa o horario e n importa oq eu comi ontem etc

Fala ai Galera. Dados Pessoais: Idade: 29 Peso: 85kg BF: por volta de 12% Treino: 6x/w Tempo de treino: 7anos Segue dados calóricos para meu bulk: Estou dividindo: 60% - Carbo 15% - Gordura 25% - Proteína Únicos "suplemento" que estou tomando é multivitamínico e vitamina C. Da uma olhada ai e vê oq vcs acham galera, se preciso mudar algo ou se esta bom desse jeito. Fontes de carbo: arroz branco, batata doce, macarrao e tapioca Fontes proteina: frango, carne vermelha e ovo Gordura: azeite, gema de ovo Abraços

por quanto tempo manter um cutting ??? e de quanto em quanto baixar as calorias ??? tipo eu montei a dieta e pa mais não sei como baixar as calorias ou por quanto tempo manter se eu devo baixar as calorias ou baixar só os carbos ??? no caso ( 1,80 83kg bf27% , corpo com muita gordura e pouca massa , daí vem uma dúvida mais importante ainda eu devo ir no endocrinologista chegar os hormônios ou ir no nutricionista esportivo ?? situação financeira não permite os dois, disseram que provalvelmente tinha algo zoado nos hormonio ) outra dúvida importantíssima o cara é gordinho ele faz um cutting depois que ele perde bastante gordura resolve fazer um bulk depois desse bulk ele faz mais um cutting pra definir , nesse outro cutting ele consegue ter resultados razoáveis ou fica impossível perder gordura depois do primeiro ??? mais um outra dúvida o shape tem pouca massa muscularporem muita gordura disseram que o cutting não era recome dado, sera que tem como perder gordura no bulking ??? ou seria algo milhões de vezes mais demorado ??? eu pensei em fazer um clean bulk dos 83 até uns 92 ou 93kg porém eu ja parecer ainda mais gordo , é que eu acho que tenho gineco também e ia ficar ainda mais feio ( a clínica disse que sim sem nem olhar , e falou que com o tempo e exercícios sumiria) enfim como proceder??? recapitulando aqui 1,80 83kg bf 27% ( coloquei de novo porque devem ter se perdido ) outra pergunta li algo sobre perder gordura no Clean bulk isso é possível ?

Boa noite galera.. To voltando agora pra acad e montei uma dieta p mim.. Considerações? Dicas? Críticas construtivas? No aguardo.. Idade: 20 Altura: 173 cm % bf: 17% Peso: 65 kg Calculadora da Taxa Metabólica Basal (Método Harris-Benedict) Metabolismo basal: 1686 Calorias necessárias para manter o peso: 2318 Calorias para emagrecer: 1970 Calorias para subir de peso: 2665 Meu objetivo é dar uma volumada no corpo mas sem ficar com aquele aspecto retido.. Segue a dieta: Coloquei hipercalórico no meio da dieta, as 18h, pq é um horário que é dificil fazer refeição pois estou no curso. total da dieta: 2463,62 kcal 259,36 carb 166,23 prot 67,5 gord Aguardo respostas! Obrigado

Estrutura 1-12 500mg Dura Schering 2x semana 1-12 400mg Deca Lander 2x semana 7-12 50mg Diana Lander 5-15 500ui hcg 2x semana TPC: 1-14 40mg tamox 14-28 20mg tamox Todas as drogas vieram de uma fonte 100% confiável. Dados 18 anos 78kg 15% bf 39,5cm braço 37cm panturrilha (foco) 63cm perna 1,65cm altura. Experiências: Enantato com diana gostei muito da diana. Objetivo é fazer um bulk limpo sem deixar o bf subir e 1 mês após tpc começar a baixar o bf. Proteção: Anastrozol 0,5mg dsdn se começar sentir os efeitos negativos do estrogênio. Dieta: 500kcal acima do metabolismo basal, calorias limpas. Obs:Não iria postar foto pois quero apenas saber se esta tudo ok e pelos dados já dá pra saber. 2 anos de treino.

Ae galera,voltei a treina a 3 semanas e sou uma pessoa endoformo,ganho massa fácil. Queria saber quantos meses preciso ficar na dieta de bulk antes de passar para dieta de cult?? Quero ganhar um pouco mais de massa, pra depois definir. Tenho 1,62 de alt. e peso 67,5 kg agr!

Bom dia, Durante essa semana fiz um tópico com umas dúvidas de aromatização, dosagem de tamox etc. Idade: 26anos Altura: 176cm Peso :74kg BF :- Dieta: Kcal : +- 3500 Kcal ( fiz baseada no calculo dos macronutrientes, proteína, carb e gordura) Treino: Alternando em : *1 semana : A,B,C,D,E ( um grupo muscular por dia) *1 semana: A, B,C descanso A, B,C Ciclo: 1-8 semanas : Durateston ( farmácia) = 500mg/semana ( sabado e quarta) 1-6semanas : Oxandrolona(manipulado)= 60mg/dia ( 20mg 8x8h) TPC: a definir ( provavelmente Serms) Obs.: Geralmente tenho uma sensibilidade no mamilo direito, mesmo sem uso de anabolizantes, fiz exame de e nao era variaçao hormonal, porem some, as vezes volta. Fiz a terceira aplicaçao de durateston e desde a segunda aplicação eu percebi que a sensibilidade aumentou bastante e o lado esquerdo tambem começou a ficar sensivel. Comecei o uso de tamoxifeno 10mg dia ( por 3 dias) porem hoje ainda estava muito sensível, vi um topico do @Stein com uma terapia a 60mg de tamox, tomei 60mg de tamox na terça, nesse intervalo consegui o anastro que chegou na quarta feira. Interrompi o tamox e na quarta feira mesmo eu tomei 1 comp de anastro. Quarta feira é dia de aplicação de testo, fiz a aplicação mesmo tendo que fazer o exame na quinta, considerei que se eu deixasse para aplicar quinta o intervalo da proxima aplicação seria muito pequeno, por isso apliquei na quarta feira e ontem, quinta feira fiz os seguintes exames com os resultados: Separei por cor para ficar mais fácil de visualizar o que está alterado (vermelho)..... Testosterona Total : >1.500,0 ng/dl referência: 250,0 -1.200,0 ng/dl Testosterona livre : 488,96 pg/ml referência: 34,00 -246,00 pg/ml glicemia : 72mg/dl referência: 65-99 mg/dL Prolactina: 19,33 ng/mL referência: 4,0-15,20 mg/ml LH: 0,9 mUI/mL referência:1,7 a 8,9 mUI/mL FSH : 0,7mUI/mL referência: 1,5 a 12,4 mUI/ml TSH: 1,98 microUI/mL referência:0,30- 5,50 micro UI/mL Estradiol E2 : 25,2pg/mL referência:25,8 - 60,7pg/ml Progesterona: 1,19 ng/mL referência 0,2 a 1,4 ng/ml SHBG: 19,5 nmol/L referência: 18,3 a 54,1 nmol/L testosterona livre calculada%: 49,128ng/dL 3,28% testosterona biodisponivel %; 1.151,86 ng/dL 76,8% Ureia: 36mg/dL referência: 10 50mg/dL Creatinina: 1,20 mg/dL referência: 0,40 1,40mg/dL Pefil lipidico : NORMAL hemograma : Normal Função hepatica: Bilirrubina total: 0,34 mg/dL referência: <= 1,20mg/dL Bilirrubina direta: 0,15mg/dL referência: <= 0,3mg/dL Bilirrubina indireta : 0,19 mg/dL referência: <= 0,8mg/dL TGO 29U/L referência: 0 - 40 TGP 23U/L referência: 0 - 41 Gama GT 36U/L referência: <60 Peguei os resultados agora de manhã, vou estudar e ver essas alterações o quanto estão graves ou não, o que posso começar a fazer etc. Para o ESTRADIOL, como eu tinha tomado 1mg dele com 12 horas antes do exame, acredito que 0,5mg DSDN vai controlar, oq acham? E sobre a oxandrolona, como foi manipulado e consegui com um amigo, com esses exames tem indícios que realmente é oxan? Se puderem me ajudar na interpretação desses resultados e ate mesmo com dicas que acharem pertinentes....

Altura: 1,91m Peso: 85kg (Peso 5 anos atrás antes de treinar: 62kg.) BF: Aproximadamente 10% Objetivo da dieta: Bulking Café da manhã (07:30hr): 30g aveia + 30g albumina saltos + 1 banana branca + 200ml leite + 30g Neston Vitamina Pronta (uso mais pra dar gosto mesmo) Lanche manhã (09:30hr): 1 pão francês (50~60g) + 50g atum + 30g queijo ou: 70g batata doce + 50g frango/carne moída. + 30g amendoim. Almoço (12:00hr): 200g arroz ou macarrão + 80g carne de frango ou vermelha + 1 ovo cozido + salada a gosto. Lanche tarde (16:00hr): 100g batata doce + 80 a 100g de carne moída (de boa qualidade) ou peito de frango + 30g brócolis. Antes do treino: (17:30hr): 6g de bcaa (comecei a tomar faz pouco tempo, pois ganhei 1 pote junto com os suplementos que comprei. Pós treino: (19:30hr): 25g dextrose + 25g whey protein + 5g creatina. Janta: (21:00hr): 100g macarrão integral + 150g file de tilátipa (peixe branco) + 10ml óleo de oliva. Antes de dormir (23:00hr): 3 ovos cozidos + 300ml leite desnatado. Agua: aproximadamente 3,5 litros por dia. Whey e dextrose são da NewMillen, creatina da Universal. Não tenho o calculo exato de proteínas, carbs e gorduras da dieta completa, adquiri agora pouco uma balança de precisão para melhorar estes números e acertos. Acredito estar atingindo 150g de proteína, 800 carb, 50g gorduras. Observações: Almoço na empresa, então o cardápio varia... durante o restante do dia volta e meia belisco algumas outras coisinhas, como a ideia é sobrar calorias, não me preocupo. Vale citar, treino: segunda feira bíceps e triceps / terça ombro e abdominal / quarta perna / sexta costas / sábado peito e abdominal.

Peso 62kg Altura:172cm 1° refeiçao: 2 ovos inteiros, 2 claras, 30 gr de farelo de aveia, uma banana prata 40gr de carboidrato 22g de proteina 15 gordura 2° refeiçao (pre treino): 100 gr batata doce 100 gr de frango Pos treino: 30gr. De whey 30 gr de dextrose 5 gr creatina 3° refeiçao:100 gr de frango, 100 gr de arroz branco, 80 gr de brocolis 4° refeiçao 150 gr de patinho moido 100 gr de pao integral, alface, tomate 5° refeiçao 250 ml de leite integral 20 gr de whey, 1 banana 6°refeiçao 75 gr de pao integral , 100 gr de frango alface tomate 7° refeiçao antes de dormir 25 gr de albumina

Boa galera, sou natural e tenho em torno de 1,73 de altura e estou pesando 75kgs. >Endomorfo< Estou em faze de bulk (flexível), porém sem muitas besteiras ao longo da semana. Estou comendo muito, comendo além do que deveria e tenho ciência disso. passei de 69,5 para 75kgs em duas semanas de treino. Como tenho certa memória muscular, meus treinos já estão rendendo praticamente três vezes mais de que quando comecei, porém estou com o BF acima do normal (vale citar que quero extrair o máximo do natural no menor tempo possível. Lembrando que quando digo no menor tempo possível não me refiro e medidas ou um shape dos deuses, mas sim o melhor que pode se extrair no "primeiro bulk"). Comecei a suplementar com creatina e estou retido, acredito que uns 30~40% do peso ganho seja de massa magra. Gostaria de saber até que ponto esse tipo de bulk é inteligente, até que ponto será benéfico na hora de mandar uma dieta pra secar? Obs: Não quero shape fitness. Tenho muita, muita, mas muita dificuldade mesmo pra desenvolver peitoral! Valeu, galera! =P

Boa Tarde, Ciclo iniciado: 08/08/2016 Igetropin: 40 dias 100mcg / dia 01-04 - Deca 450mg (seg e quinta) 05-10 - Deca 600mg (seg e quinta) 01-04 - Cipio 400mg (seg e quinta) 05-10 - Cipio 600mg (seg e quinta) 01-10 - Bold 600mg (seg,qua,sex) 01-04 - Dianabol 40mg (20mg de 12h em 12h) caps são de 10mg ou tomo de 4h em 4h? HCG - 250UI (seg e quinta) Bom dia, Retornando a relatar mais um ciclo no fórum, participei do 1ª campeonato este ano categoria Mens Physic que foi dia 14/05/2016 consegui ficar no top6 subi com 68kg (Tava uma caveira kk), realizei meu sonho, experiência que carrego pra vida toda, não tenho intenção de continuar disputando. Já estou chegando a 4 ª semana de cruise 250mg enantato pretendo estender a 10ª semana, estou vivendo comendo tudo que me privei durante o campeonato sem neura, e vou lançar um bulk deem uma olhada: - Idade: 27 - Altura: 1,71 - Peso: 73,5 - BF: 8 % - Tempo de Treino: 8 anos - Objetivo: Ganhos brutos Foto Campeonato: 68kg Shape atual pós campeonato: 73,5

Bom dia pessoal, vim de um campeonato em março, logo após emendei a preparação pois ia para o estreantes paulista ifbb em junho, porém, desisti, devo ter feito mais umas 3 semanas de preparação. Após isso entrei em cruise, no qual ainda estou: 1-4 250mg enan/week Termina dia 02/06 e logo entrarei em um blast no dia 06/06 Estava com um coach, mas logo após resolvi ficar por conta mesmo, ate porque não vou mais competir esse ano, quero melhorar os pontos fracos, melhorar o volume, enfim ... subir melhor ano que vem. Então tomei por decisão ficar por conta, e também com a ajuda de vocês aqui, que manjam muito. MEUS DADOS: Altura - 1,73cm Peso ( 24/05 ) - 84,5 ~ 85 Bf - acredito que esteja girando em torno de 7-9%, pele tá bem fina no abs, marcando ainda serratil e tudo mais, vascularização no quadríceps ainda aparente. Não sei se vou conseguir postar foto aqui, sou muito leigo em mexer aqui no fórum, depois me ensinem Pf, mas tem todas as fotos lá no meu Instagram: @Leo_bottino face: Leonardo Janson o blast de off pensei em: 2ui Gh Bergamo tsd 1-6 500mg dura/week 1-4 400mg bold/week 1-8 400mg deca/week 4-8 600mg bold/week 6-12 ?mg? enan trembo/week 6-12 750mg dura/week 8-12 800mg bold/week 8-12 600mg deca/week 25mg exemestano 1ds3dn Parlodel seg/quinta Hgc 500ui 1ds4dn 50mcg t3/t4 tsd ( minha tireoide é uma bosta ) os labs vão ser: dura - RGL Labs ou de farma ( qual acham melhor ? ) deca - RGL Labs bold - King Pharma DIETA - ( claro que vao existir variações na proteina entre peixe e carne vermelha, e nos carbos pensei entre arroz branco e macarrao de vez enquando. Coloquei o básico apenas para modelo e avaliação de vocês, Pf opinem, QUALQUER crítica é bem vinda ) 04:00 - 2ui Gh ??? 05:30 - 100mcg ghrp6 + cjc with dac ??? ??? Slin ??? 06:00 - refeição 1 80g aveia 10 claras 30g pasta de amendoim 500mg Vit c complexo b vit E 09:00 - refeição 2 150g arroz branco 150g peito de frango 12:00 - refeição 3 150g arroz branco 150g peito de frango 15:00 - refeição 4 150g arroz branco 150g peito de frango 18:00 - refeição 5 ( pre-treino ) 150g arroz branco 150g peito de frango cafeina + efedrina ( gosto muito, gás absurdo ) inicio treino 18:30 fim treino +- 19:30 cardio até 20:00 ( 30' pos treino tsd ) 20:00 - refeição 6 ( pos-treino ) 150g arroz branco 150g peito de frango ??? Slin ??? ??? Igf1-lr3 ??? 23:00 - refeição 7 10 claras 30g pasta de amendoim multivitaminico Bom, acho que é isso, se eu esqueci de algo pf me lembrem, e pf também me deem dicas do que eu protocolei errado e o que acham que eu poderia mudar, tanto na dieta quanto nas drogas. Aguardo aprovação dos moderadores, é Nois ! Ah, é preciso mudar essa foto do avatar, já tem 4 anos + kkkk

Olá bom dia! (PEÇO DESCULPA SE PUS NO SITIO ERRADO) Eu sou novo no forúm , chamo-me José e tenho 15 anos , tenho aproximadamente 57 - 58 Kilos de massa muscular (Pelo menos é o que me dá) , e tenho um BF de aprox 23 % e meço 1,70m . Queria perguntar :se faço um cut ou um bulk limpo? . (Acho que sou Endomorfo ou pelo menos uma mistura entre endomorfo e mesomorfo). Se precisarem de imagens peçam. Obrigado!