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Beleza galera gostaria da opinião de vocês,pra saber se eu teria uma genética boa para o fisiculturismo ou mesmo o powerlifting meus dados abaixo: Idade:16 anos Peso:92kg(era 112 porém tô pegando pesado na dieta e fui de 112 kg a 92kg em 3 meses) Altura: provavelmente 1,88 ou 1,90 Biotipo: eu achava que eu era um endomorfo porém qualquer pessoa gorda e com hábitos ruins pode parecer um endomorfo, eu acredito ser mesomorfo por que eu nunca ouvi falar de casos de endomorfos perderem tanto peso em pouco tempo (com saúde) provavelmente sou meso-endo. Ombros: bastante largos Cintura: por possuir gordura na região fica difícil saber exatamente o tamanho real dela(porém desde que comecei a perder peso notei diminuição na circunferência) Caixa torácica: bem larga Pernas: eu noto que tenho uma certa facilidade para hipertrofiar as pernas, panturrilhas São relativamente legais(meus pais possuem panturrilhas gigantes). Tempo de treino: 1 ano faltando e sem dieta(5 meses levando a sério e fazendo dieta) No momento estou parado por ter um desgaste na articulação do joelho. Gostaria que avaliassem minha genética e me indicassem o melhor treino possível. Objetivo: hipertrofia e ganho de força, minhas maiores marcas até agora nos compostos. Supino: 25x25 Levantamento terra: 50x50 Agachamento: 25x25 Desenvolvimento com barra: 13x13 Remada curvada: 20x20 Segunda feira: peito e costas= Supino reto,supino inclinado(barra), Crucifixo,Pullover,paralelas, levantamento terra,remada curvada,remada unilateral,polia costas Hammer, barra fixa. Terça feira: bíceps,tríceps e antebraço= Rosca direta, Rosca direta inclinada com halteres,Rosca inversa com barra, Rosca francesa rosca scott,tríceps corda, bíceps concentrado e supino com pegada fechada (tríceps) rosca de punho e rosca de punho invertido Quarta feira: Pernas,ombros e abdômen:cadeira extensora,mesa flexora, gêmeos em pé, gêmeos sentado,desenvolvimento militar, elevação lateral,elevação frontal, encolhimento e abdômen eu não me recordo os nomes porém lembro a execução dos exercícios. Nota: estou tratando de um problema no joelho então estou sem treinar e provavelmente vou passar muitos meses sem poder agachar. Queria que avaliassem minha genética e se meu treino está adequado a ela!

Galera, ouvi pessoas falando na academia que para um inicio de dieta teria que abaixar as calorias de 2.500 para 1.500 e assim o corpo iria cobrar as outras 1.000 calorías e então iria pegar dos estoques do corpo (gordura). Mas, porem, todavia, contudo, no entanto, entretanto o Personal falou que o certo era abaixar 100 calorias por dia dos 2.500. Afinal de contas qual seria a forma correta?

Boa noite maronbada!!! Estou numa fase de cutting noob, kkkk estou querendo emagrecer mas ta russo sobreviver comendo só ovo e frango, ouvi falar que se eu ficar com deficit calorico eu emagreco, nao tenho duvida se isso e verdade, sei que é porque todo mundo compartilha esse conceito. Mas o negocio é o seguinte tem um pacote de torrada "light" aqi no armario de baixissimas kalorias, porem nos ingredientes o SEGUNDO item é açucar (ou o quarto, mas ta no comeco), eae? Posso ignorar esse acucar e so calcular as calorías ???? ?

Olá pessoal então quero uma ajudinha de vcs eu estava desempregada e completamente a toa com tempo disponível para organizar treino e me alimentar super bem porém comecei um trabalho de segunda a sexta de 12:30 as 21:30 e nesse tempo eu tenho apenas 1hora para almoçar e mais nada, como crescer com um horário difícil desse jeito ?

Pessoal, minha duvida é a seguinte: Alguns dias eu preciso treinar durante o horário de almoço e eu almoço as 12:00h e vou treinar 12:20h (sem terminar a digestão do que acabei de comer). Dizem que treinar de barriga cheia retarda o processo de digestão e pode causar mal estar, como enjôo, vômitos, queda de pressão e hipoglicemia. Entretanto vamos focar apenas na primeira questão já que não senti enjoo, nem mal estar, nem queda de pressão nem tive sinais de hipoglicemia. O que quero saber é: Ja que eu comi as 12:00 e comecei meu treino as 12:20 finalizando o mesmo as 13:20 e atrasando minha digestão, os nutrientes que eu ingeri as 12:20 serão absorvidos apenas após o termino do meu treino representando um pós treino ? Eu entendo que oq eu comi 12:20 só vai ser absorvido pelo meu corpo no final do meu treino (e isso é a intenção mesmo) como se fosse um pré treino, então pra complementar eu só mando um wheyzin ou 400ml de leite desnatado pra n pesar de mais. Essa logica estaria correta ou eu estou correndo o risco de catabolizar ou não aproveitando o máximo a janela anabólica ficando sem comer após o treino?? Minha próxima refeição é só as 16:00

Bom, primeiramente. Tenho 17 anos, 1.70 cm e peso 55kg. Eu sei que o mais importante na academia, é a dieta, porém, eu estudo e trabalho, e acabo não conseguindo conciliar a alimentação . Sou ectomorfo, e tenho dificuldades, e perguntas. O que eu preciso comer? quantas vezes por dia, e que hora? Suplementos é uma boa alternativa pra ectomorfo? quais?

Fala galera, tenho uma duvida aqui, falei com um amigo meu, e ele me disse que comer de 5 a 6 vezes apenas arroz e feijão, e claro alguma misturinha, tem sido a melhor dieta que ele já fez, na opinião de vocês, vale a pena isso?

Bom dia. Eu queria saber algumas dicas de dietas e alimentos, horario que devo consumir tais alimentos, quantidade aproximada, se possivel uma lista de alimentos que seja totalmente focada em metabolismo, preciso ao maximo perder gordura, tenho 1,90 e peso 95kg, más meu nivel de gordura corporal está bem alto, sou o tal "frango/gordinho" e tenho prova militar daqui uns meses, e queria perder o quanto antes mesmo... podem me ajudar?

Primeiramente me perdoem se errei o tópico, porém, vamos direto ao assunto. Eu tenho 18 anos, vou começar a Academia, e eu preciso de dicar para conseguir conciliar a alimentação junto com o treino, pois sei que a alimentação é mais importante que o treino em si. Sou magro, e quero hipertrofiar, porém, eu preciso de ajuda para saber qual a melhor hora pra comer, (café da manhã, almoço, janta, etc). Bom hoje eu vou almoçar por volta das 16:30 pra poder ir pra academia com energia, mas a partir de hoje já queria começar a me alimentar corretamente. Enfim, eu precisava de dicas de como me alimentar corretamente pra conseguir ter diferença no treino.

eae rapaziada, começei academia recentemente e gostaria de saber se posso usar sucrilhos kelloggs original, na minha dieta? estava pensando em ingerir toda manhã, cerca de 60g de carboidrato junto com leite, estou começando a fase de bulking, posso usar ele para bater minhas metas de carbos diárias, normalmente? desculpa se foi uma pergunta idiota, não entendo muito bem ainda!

Eae galera beleza? Sou novo aqui no fórum e vou começar a academia na segunda feira Resolvi criar esse tópico por que tenho várias dúvidas, tenho 1,85 e 125 kg, 18 anos Tenho lipomastia, meu peito é bem grande, e tenho a pressão um pouco alterada Comecei a tomar um termogênico de 50mg de cafeína, optei por começar com um mais fraco devido a pressão, depois de quanto tempo vocês recomendam trocar? Vou começar queimando gordura para depois a musculação No caso da lipomastia, será que consigo fazer ela desaparecer sem entrar na faca? A alimentação vocês tem alguma recomendação ou só diminuir mesmo?

Já acompanho os posts há algum tempo, mas esse é meu primeiro post; gostaria de pedir ajuda, pois tenho dificuldades tanto no ganho de massa magra quanto peso; tentarei fazer uma breve descrição para que possam ter uma ideia: da infância a adolescência meu biotipo era endomorfo, quando comecei a treinar utilizei o L-Carnetina, e obtive um resultado fantástico, messes depois de acabar o frasco, ainda sentia os efeitos do suplemento, suor oleoso e com cheiro característico dele e metabolismo acelerado, depois fiquei um bom tempo sem treinar, voltei, parei, voltei e parei, e depois dessa faze sentia um dificuldade no ganho de peso e massa magra, alguns anos atrás consegui chegar em uns 80Kg, estava feliz, corpo atlético e com a saúde em dia, minha meta é chegar nos 90Kg, recentemente perdi minha mãe, e a vida mudou completamente, ai voltei a treinar há algum tempo para manter a mente sã, o corpo saudável e tentar voltar a "normalidade", ao pesar estava com cerca de 73Kg, gostaria muito de poder chegar nos 80 ou até mesmo 83Kg, já cheguei a tomar Whey Isolada com HBM que a nutricionista receitou e também segui a dieta, tive um ganho de uns 2Kg em cerca de 04 messes; esses dias um amigo me falou do Apevitin BC, pesquisei e, vi que alguns pessoas tiveram ganhos de até uns 10Kg, mas seria um abridor de apetite, e acho que não me ajudaria com o que busco, já pensei sobre massa e outros suplementos, não sei qual combinação escolher, o que busco é: ganho de peso (não me importo muito com masa magra, mas seria bom hehe), busco suplementação natural. Peço que indiquem combinações, marcas, ou até mesmo relatos de quem já passou por isso e o que ajudou resolver. Peso desculpas pelo texto enorme, mas tentei resumir o possível para que tivessem uma ideia e pudessem me ajudar, obrigado!... Não sei se postei no local certo, caso tenho errado peso desculpas!...

Boa tarde galera do fórum. Estou iniciando a partir de hoje uma nova mudança na minha alimentação e treino. Sou um cara assalariado e por fim tenho que pagar minhas próprias contas, o que me sobra por mês em média 100 a 200 mirréis pra investir em alimentação saudável e treino. Irei iniciar usando como base a lista de dieta de treino do "Boyka_ru" aqui do fórum, que achei muito boa e os preços dos produtos que foram citados aí cai bem na média do que posso investir atualmente. segue o link: Coloquei despertador em todos os horários citados na lista pra que eu não esqueça. Já fiz a compra de todos os ingredientes e adicionei a lista um multivitamínico de AZ. irei iniciar a minha dieta e vou postando semanalmente os ganhos. Idade: 28 anos Peso: 59,5 kg [Atualmente tenho esse peso por que contraí dengue "Chikungunya" duas vezes seguidas. Treino em casa pois atualmente ou come ou paga academia, então prefiro investir na dieta e treinar em casa.

Treino há muitos anos mas nunca fiz. Dieta, comecei a fazer esse mês passado e tá foda, aqui em casa moram quatro pessoas adultas. Aí eu comecei a. Fazer dieta gastei uns trezentos reais em tudo q era pra durar um mês durou nem seis dias pois andam. Comendo. E eu acho feio negar comida mas que nem, eu trabalho e tal guardo dinheiro e se eu for. Bancar todo mundo seria uns mil reais por mês na dieta, aí a galera come minha comida e vai no cinema toda semana, compra energético monster, um monte de merda vão na. Pizzaria, e eu N gasto com.nada e. Comem o pouco. Q gssto comigo q é a alimentação e aí queria saber se alguém sabe oq. Eu posso fazer pois aqui todos trabalham mas ninguém compra nada e eu q compro saio no prejuízo Inclusive fizeram churrasco pra uma galera aqui no. Domingo e usaram todo meu frango e nem sei oq faço pq se eu comprar mais N vai durar nada tô pensando em comprar aqueles steaks na. Rua e levar pro trabalho

Boas pessoal, eu sou muito novo nestas coisas da musculação, sou um pouco magro e acho que já tenho um pouco de barriga e procuro mesmo aumentar a minha massa muscular, tenho treinado e tenho obtido alguns resultados porem sei que a suplementação e a nutrição ajuda a manter o músculo depois de um longo esforço e neste momento sinto que me falta bastante trabalho nessa área, porque sei pouco ou nada mesmo. Procuro pessoal capaz de me ajudar se for possível porque quero potenciar o meu crescimento, obrigado!

A mídia ultimamente anda lançando varias matérias difamando os agricultores e pecuaristas. Só porque o B17 é totalmente a favor de deixar o fazendeiro trabalhar. Falando muito mal de agrotóxicos e animais geneticamente modificados e talz. Mas mew, essa galera que cai nessa ladainha de que agrotóxicos fazem mal. GERALMENTE são aquelas que metem um FOD434 para DIETA, fazem alto uso de alcool/drogas, dormem mal e consomem muita pouca água. Já conheci pessoas esquerdistas que estavam o tempo todo com um copo de cerveja na mão, só comiam fast-food, não praticavam atividade fisica e reclamam dos agrotóxicos... WTF. Nós que temos o minimo de conhecimento sobre alimentação, sabemos que se a gente manter uma dieta regrada em proteina,legumes,verduras e frutas não teremos problemas de saúde e manteremos um fisico ótimo !. Dificilmente você ve um "rato de academia" ter problemas por causa da alimentação. Os raros casos são por uso de drogas para melhorar o shape, mas isso é outra história. Você não vai no médico e ele diz que o seu problema é o consumo de alimentos com uso de agrotóxicos e que ai você só pode se alimentar com orgânicos.

O tempo do meu dia é muito curto ( e no futuro pode ser mais ainda ), e ja seria complicado treinar, mas sempre tento arranjar tempo, mas eu tento seguir 5 refeições ao dia, de 3 em 3 horas, e ai o momento que eu posso treinar pode ser o momento que falta 1 ou 2 horas pra jantar ( isso é um exemplo ) aí não conseguiria seguir com as refeições, pois eu comeria pós treino, passou pouco tempo eu ainda estaria cheio, jantaria, ficaria mais cheio ainda o que poderia até me fazer mal.

Seguinte galera, estou estudando faz tempo sobre dieta e esses dias li o livro do Caio Bottura e tals, gostei bastante, mas ainda não estou conseguindo. Calculo minha mneta de calorias, calculo os macros, divido as refeições e todas ficaram com 32g de carbo, 25g de proteina, e 11g de gordura, menos a do pré e pós treino. Mas ta muito difícil de conseguir encaixar alimentos nisso, sempre passa das metas. Tipo de proteína só tenho ovo na parte da manhã, para eu conseguir os 25g de proteína eu teria que comer cerca de 4 ovos, só que cada ovo também tem cerca de 6g de gordura, então eu alcançaria a meta de proteína mas eu passaria muito da de gordura, fico cada vez mais perdido, alguém poderia me ajudar?

Pessoal, consumo no pós treino 250g de patinho moído, costumava fazê-lo cozido. Só que agora comprei uma fritadeira elétrica (AirFryer) e venho fazendo a carne lá na forma de hambúrguer. Gostaria de saber se há alguma diferença na questão da proteína no que se refere ao preparo da carne sendo cozida ou feita na AirFryer. Se a quantidade de proteína segue sendo a mesma independente de alterar o preparo para a fritadeira elétrica. De antemão agradeço.

Primeiramente, meu peso e minhas medidas: Altura: 1,79m Peso: 78kg BF: ~15% ______________________________________ E ae galera, blz? Queria saber a opinião de vocês que possuem mais experiência pra me dizerem o que acham desse meu café da manhã. Minha meta é a hipertrofia e já fiz todos os cálculos necessários e devo consumir cerca de 3200kcal diariamente. Então aqui está o meu café da manhã: _______________________________________ Vitamina de banana + Ovos com presunto: -300g de banana prata (3 da pequena ou 2 da grande) -30g de aveia em flocos -35g de leite em pó desnatado -500ml de água -3 ovos -13ml de azeite extra virgem (1 colher de sopa) -2 fatias de presunto ________________________________________ Essa refeição completa possui 923 calorias, e o total de macros fica assim: -120g de carboidrato -45g de proteína -31g de gordura _________________________________________ OBS: Não pretendo tomar whey porque não tenho dinheiro, além de que é bem mais fácil basear a dieta nos alimentos que nunca faltam aqui em casa. Agradeço a todos que puderem fazer uma crítica construtiva, pois eu estou começando a levar a academia a sério agora, depois de mais de um ano e meio de treino. Conto com a ajuda de vocês!

Salve galera. Treino faz uns dois anos aproximadamente e ja tive acompanhamento com nutricionista, que me renderam bons resultados, mas no momento não to tendo grana pra isso e queria tirar uma dúvida com vocês... Recentemente vi num vídeo do leo stronda ele citando que segue uma dieta "padrão" dos bodybuilders mais famosos que, se não me engano, seriam 100 ou 200g de frango e 100-200g de arroz integral 6x ao dia. E ai, procede? Da pra ter bons resultados combinando essa alimentação com uma suplementação básica? ou entendi errado? Ele citou até que o schwarzenegger utilizava esse mesmo "método".

Por exemplo, comer 200g de carne de patinho no almoço e na janta faz mal? É uma quantidade muito grande para haver uma absorção descente?

Galera, O objetivo de criar este tópico é simples: compartilhar as mais variadas receitas para ajudar na dieta e melhoramento da hipertrofia muscular. Percebi que existem vários tópicos falando de receita de frango, receita de hipercalórico caseiro, e por ai vai, estava pensando em compartilhar tudo nesse tópico. Outro motivo que me levou a criar esse tópico é porque maioria de vocês tem pouco tempo, dinheiro, porém muita vontade e determinação em ter uma qualidade de vida saudável e um corpo de dar inveja, então seria isso, podem postar receitas utilizando carnes, bolos, legumes, entre outros itens e dietas utilizadas no pré/pós-treino, dia-a-dia e por ai vai. Se caso não gostarem da ideia me avisem que excluo o tópico.

Altura: 1,70m Peso: 72kg BF: 12~13% TMB: 1800kcal Pessoal, preciso de uma ajuda! Após 6 meses em cutting e pouco mais de 15kgs perdidos, meu peso estagnou: há aproximadamente 2 semanas, eu não consigo sair dos 72kg. Atualmente estou numa dieta de 1400~1500kcal, faço jejum intermitente e estou treinando 6 vezes na semana: Que estratégia eu deveria adotar para continuar perdendo gordura? Reduzo ainda mais as calorias ou aumento elas por um tempo? Adiciono mais aeróbicos? AEJ? Desde já, obrigado!

Boa tarde Vou fazer taf em 1 mês. Atividades do taf: 3 barras/ faço 5 ou 6 (dependendo do dia) Flexões 25/ faço 30 Abdominais remador 30 em 1 minuto/ Faço em 30 em 50 segundos, mas as vezes faço em 58 segundos quando faço barra e flexões antes das abdominais. Corrida 2100m/ Faço em 11 minutos e 30 1) Vale a pena compra creatina, pó de guaraná ou outra coisa? Algum deles vai me dar mais força para fazer as atividades com um melhor desempenho? Em quanto tempo vou notar os resultados? 2) Continuo a fazer as atividades sem usar nada? 3) Alguma dica de alimentação?