blacknight__

Eu esqueci de comentar aqui, mas eu fiz essa vitamina que tu recomendou e me apaixonei kkkkkkk. A canela + pasta de amendoim dão um toque do karai kkkkkkk

O azeite eu uso para fritar os ovos. Eu entendo seu questionamento em relação ao cuidado que se deve ter ao consumir gorduras, mas eu posso te dizer que eu devo consumir 86g de gordura, 386g de carbo e 190g de proteína por dia, então acho que essa quantidade é válida.

Primeiramente, meu peso e minhas medidas: Altura: 1,79m Peso: 78kg BF: ~15% ______________________________________ E ae galera, blz? Queria saber a opinião de vocês que possuem mais experiência pra me dizerem o que acham desse meu café da manhã. Minha meta é a hipertrofia e já fiz todos os cálculos necessários e devo consumir cerca de 3200kcal diariamente. Então aqui está o meu café da manhã: _______________________________________ Vitamina de banana + Ovos com presunto: -300g de banana prata (3 da pequena ou 2 da grande) -30g de aveia em flocos -35g de leite em pó desnatado -500ml de água -3 ovos -13ml de azeite extra virgem (1 colher de sopa) -2 fatias de presunto ________________________________________ Essa refeição completa possui 923 calorias, e o total de macros fica assim: -120g de carboidrato -45g de proteína -31g de gordura _________________________________________ OBS: Não pretendo tomar whey porque não tenho dinheiro, além de que é bem mais fácil basear a dieta nos alimentos que nunca faltam aqui em casa. Agradeço a todos que puderem fazer uma crítica construtiva, pois eu estou começando a levar a academia a sério agora, depois de mais de um ano e meio de treino. Conto com a ajuda de vocês!