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E ae galera blz?? Já estou aqui no forum a algum tempo, avaliaram meu treino anterior, e curti muito as dicas, já fazem praticamente 3 meses que estou nele, e tenho curtido muito o resultado, mas acho que já ta na hora de começar outro, queria a opinião de vcs, se continuo com ele mais algum tempo (uma vez que ainda tem dado resultado) ou se começo com um novo, pra maximizar o treino. O meu treino atual é esse: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/143575-avaliem-meu-treino-abc2x/#entry1888805
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Faço a divisão A¹ na primeira parte da semana e a A² na ultima parte. espero que deixem seus comentários sobre a escolha dos exercicios e da divisão em si . A¹: Peito tríceps e ombros A² : Peito tríceps e Supino Inclinado 4x8 Supino inclinado com halteres 5x5 Supino Reto 5x5 voador 4x8 Cross over 4x8 Supino fechado 4x8 Cruxifixo 4x8 triceps polia alta 3x12 Triceps Banco 4x8 desenvolvimento militar com barra 5x5 triceps Testa 3x12 elevação lateral 4x10 Elevaçao lateral 4x8 Desenvolvimento com halter 4x8 B¹: Costas bíceps e trapézios B² :Costas bíceps e trapézios barra fixa 4x6~8 Puxador para a frente 4x6 Remada curvada 4x8 ou 5x5 remada cavalinho 5x5 serrote 2x20 puxador com pegada fechada 3x12 barra fixa com pegada supinada 3x6~8 Remada Curvada 3x8 Rosca concentrada 2x12 Rosca Schott 2x12 Roca direta 2x12 Roca concentrada 2x12 Encolhimento 4x12 Encolhimento 4x12 C¹: Pernas e panturrilhas C² :Pernas e panturrilhas Agachamento LIVRE 5x5 Agachamento smith 5x5 Leg press 4x8 Agachamento hack 4x8 mesa flexora 4x6 mesa extesora 4x8 mesa extesora 4x8 mesa flexora 4x6 Gemeos sentado 4x15~25 Gemeos leg 45° 4x20 Gemeos em pé 4x15~25 Gemeos no leg 90° 4x20
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Peso: 63,5 kg Altura: 1,74 cm BF: 5,5% Tempo de academia: 10 meses Galera, montei o seguinte treino com a ajuda dos tópicos aqui do fórum, não sei se ficou bom ou ruim, pois é o primeiro treino que monto. peito, tríceps e ombro supino reto 3x10 fly inclinado 3x10 fly reto 3x10 paralela 4x8 supinado 3x10 desenvolvimento militar 4x8 elevação lateral 3x10 costas, bíceps e trapézio barra fixa frente 4x8 remada curvada 4x8 kroc row 3x10 (?) rosca direta 3x10 rosca alternada (?) 3x10 remada alta x encolhimento 3x10 pernas, panturrilha e abdomen agachamento 4x8 leg press 3x10 mesa extensora 3x10 rdl 4x8 panturrilha 3V 3x12 panturrilha gemeos sentada 3x15 supra banco declinado 3x20 infra paralela 4x12 Eu estava querendo fazer levantamento terra, qual eu posso substituir no dia de pernas? E outra, posso fazer aparelho específico pra lombar no dia de perna ou costas?
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Pessoal Sou iniciante já treinei algum tempo atrás e por causa dos horarios Estudo e trabalho tive que parar, Faz 2 semanas que voltei e gostaria de saber se vocês poderia avaliar meu treino. Quando estava treinando este treino estava me ajudando bastante dando resultado, Desde já agradeço a Todos =) Treino (A) Peito - Supino Reto 3x10 - Supino Inclinado 3x10 - Supino Declive 3x10 - Crucifixo 3x10 Tríceps - Corda 3x10 - Francês 3x10 - Pulley 3x10 - Pulley Invertido 3x10 Treino ( Costa Puxada Atrás com Polia Alta 3x10 Puxada na Frente com Polia Alta 3x10 Puxada na frente com Triangulo e Polia alta 3x10 Remada Frontal Articulada 3x10 Bíceps Rosca Direta 3x10 Rosca Alternada 3x10 Rosca Martelo 3x10 Rosca Concentrada 3x10 Treino © Ombros Desenvolvimento Atrás com barra 3x10 Desenvolvimento pela frente com barra 3x10 Elevação Lateral dos membros superiores com halteres 3x10 Desenvolvimento pela frente com rotação do Punho 3x10 Perna Ainda estou vendo os aparelhos para treinar
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Olá pessoal. Vou começar um treino tipo ABC2x nessa segunda-feira e gostaria da ajuda de vocês. Idade: 28 Altura: 1,87 Peso: 89kg Objetivo: Ganho de peso Estrutura do treino: ABC2x Treino A: Pernas Agachamento livre - 5x5 Agachamento frontal - 3x8 Single leg press 45° - 3x8 Levantamento terra (ou RDL?) - 5x5 Mes flexora - 3x10 Panturrilha na máquina - 5x12 Treino B: Peito/Tríceps/Ombros Supino reto - 5x5 Supino inclinado com halteres - 3x8 Paralelas - 3xF (3x até a falha) Military press - 5x5 Elevação lateral - 3x8 Supino fechado - 3x10 Treino C: Costas/Bíceps/Trapézio Pull-ups - 3xF Remada curvada - 5x5 Remada unilateral - 3x8 Rosca Zottman - 3x10 Rosca martelo - 3x10 Encolhimento - 3x12 Tá legal essa estrutura? O que dá pra melhorar? Obrigado.
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Galera treino em casa, Tenho 200 kilos em anilhas, barras p/ supino roscas, e alteres, um banco p/ supino reto/inclinado e um banco normal daqueles de inclinar montei um treino abc2x Peço por gentileza que avaliem meu treino abc2X Objetivo : Hipertrofia Peso : 96kg Biotipo : mesomorfo A peito/ombros/triceps 3x8 Supino Reto Inclinado Crucifixo Reto Desenvolvimento Elevação Lateral desenvolvimento p/ frente Triceps supino triceps testa Costas/ biceps/ antebraco 3x8 Terra Remada Curvada Encolhimento Rosca Direta Rosca Alternada Rosca concentrada Rosca punho Rosca inversa Pernas 3x8 Agachamento tradicional Agachamento Sumo Afundo panturrilha sentado panturrilha em pé
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Olá! Sou novo no fórum e gostaria da ajuda da galera pra avaliar meu treino ABC 2x. A primeira parte é com foco nos exercícios compostos e a segunda incluindo alguns isoladores. Faço pilates também 3x por semana, o que ajuda a definir o shape do músculo. Agradeço desde já Objetivo: Bulking Altura: 1,84m Peso: 86 kg BF: 9% (Ectomorfo) A1 - PEITO, TRÍCEPS, OMBRO Supino reto barra - 4 x 6/8 Supino reto halteres (com meio giro) - 3 x 6/8 Supino inclinado barra- 3 x 8 + Crucifixo inclinado - 3 x 6 (bi-set) Desenvolvimento militar - 3 x 8 Elevação lateral - 3 x 8 Supino fechado - 3 x 8 Paralelas - 3 x falha B1 - COSTAS, BÍCEPS, TRAPÉZIO Barra fixa - 4 x falha Levantamento terra - 3 x 8 Remada curvada - 3 x 8 + Crucifixo invertido - 3 x 6 (bi-set) Rosca direta - 3 x 8/10 Rosca Scotch - 3 x 6 /8 Encolhimento - 4 x 10/12 C1 - PERNA, GLÚTEOS E PANTURRILHA Agachamento - 4 x 8 Legpress 45º - 3 x 8/10 Romanian Deadlift - 3 x 8 Glúteo 4 apoios - 6 (flexionado) + 6 (extendido) Panturrilha no Legpress - 4 x 12/15 Adução + Abdução (bi-set) - 10 + 10 Abdominais (8 séries variadas) A2 - PEITO, TRÍCEPS, OMBRO Supino reto barra - 4 x 6/8 Supino inclinado halteres - 3 x 8 Crucifixo reto halteres - 3 x 6/8 + Crossover - 3 x 6 (bi-set) Desenvolvimento halteres - 3 x 8 Elevação lateral por trás (polia) - 3 x 8 Tríceps testa - 3 x 8 Paralelas - 3 x falha B2 - COSTAS, BÍCEPS, TRAPÉZIO Pulldown (trás) - 4 x 8 Remada lateral - 3 x 8 Remada curvada - 3 x 8 + Crucifixo invertido - 3 x 6 (bi-set) Chin up (barra fixa) - 3 x falha Rosca alternada (neutro) - 3 x 6 /8 Encolhimento (trás) - 4 x 10/12 C2 - PERNA, GLÚTEOS E PANTURRILHA Agachamento - 4 x 8 Avanço - 3 x 8/10 Mesa flexora - 3 x 8 Glúteo 4 apoios - 6 (flexionado) + 6 (extendido) Panturrilha em pé - 4 x 12/15 Adução + Abdução (bi-set) - 10 + 10 Abdominais (8 séries variadas)
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Supino reto 3x Supinho inclinado (com alteres) crucifixo reto desenvolvimento militar 3x elevação lateral 2x paralela 3x triceps testa 3x B: Costas, trapézio , biceps e antebraço Pulley Atás Pulley Frontal Remada curvada chin up 3x esse eu só consigo se deixar os braço perto! rosca direta rosca alternada com halteres encolhimento com barra rosca punho C: PERNAS Agachamento Livre Leg 45 Stiff Avanço Panturrilha em Pé Panturrilha Sentado
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"Bom", "ruim", "mais ou menos"? Opiniões, por favor.
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Fala Fellas gostaria que vocês avaliasse meu treino ! Segunda - Costas/Bíceps/Antebraços Levantamento terra Remada Curvada Puxador frontal ( sou fraco na barra fixa rsrs ) Pullover polia alta Rosca direta Rosca Scott Rosca Alternada Rosca Inversa + Extensão de punho com barra Flexão de punhos com barra Terça - Peito/Tríceps/Panturrilha Supino inclinado com halteres Supino reto barra Crucifixo Reto Crucifixo no cross over Supino fechado Tríceps francês Mergulho com peso ( Paralela = Fail rsrs ) Panturrilha no leg Gêmeos Sentados Quarta - Ombros/Trapézio Desenvolvimento Arnold Desenvolvimento militar nuca Elevação lateral Elevação frontal com halteres Remada Alta Encolhimento com halteres Quinta - Perna/Panturrilha Agachamento Livre Leg Extensora Flexora em pé Mesa flexora Adutora/abdutora ( Panturrilha mesmos exercícios de terça ) Sexta - Costas Levantamento terra Remada Curvada Puxador frontal ( sou fraco na barra fixa rsrs ) Puxador fechado Sábado - Bíceps/Tríceps/Antebraços/Panturrilha Rosca direta Rosca Scott Rosca Alternada Supino fechado Tríceps francês Mergulho com peso ( Paralela = Fail rsrs ) Rosca Inversa + Extensão de punho com barra Flexão de punhos com barra Panturrilha no leg Gêmeos Sentados OBS: Quero focar em costas, braço e panturrilha, pois tenho uma certa dificuldade ! Opinem . Agradeço desde já !
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Puxada Frontal puley (eu n consigo fazer barra fixa,so chin ups, tem problema se troca?) Remada Curvada Remada Articulada Remada Unilateral o q acham ?
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Idade:16 Altura:1,66 Peso:60kg Objetivo do treino: Hipertrofia ABC2x A - Peito/Ombro/Triceps Supino Reto - 3x6 Supino Inclinado - 3x6 Cross Over - 3x12 Desenvolvimento Militar - 3x6 Elevação Lateral - 3x8 Paralelas - 3x Falha Triceps Banco - 3x8 com carga B - Costas/Biceps/Trapezio/Antebraço Barra Fixa pegada pronada - 3x10 Remada Curvada - 3x7 Remada Unilateral (Kroc Rows) - 3x20 Encolhimento 3x15 Rosca Direta - 3x7 Rosca Martelo - 3x6 C - Perna/Panturrilha Agachamento Livre - 3x8 Extensora - 3x10 Stiff (RDL?) - 3x7 Flexora - 3x10 Panturrilha no Hack - 3x20 Panturrilha no Leg - 4x10
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Fala galera, oque acham desse treino, ta bom? 19 anos, 1.80m, 83kg, 2 anos de treino e objetivo hipertrofia. Tento ajustar o peso para "falhar" nas repetições especificadas, se aguentar faço mais. A – Costa, Bíceps, Trapézio, Antebraço. Levantamento Terra..........4x6 Barra Fixa..........................4x6 Remada Curvada........... ...4x6 Chin Ups......................... . 4x6 Rosca Direta Com Barra ...4x8 Rosca Martelo....................2x5 Rosca Punho.....................4x8 Encolhimento Com Halter...4x8 B – Perna. Agachamento Livre...........4x8 Leg Press 45.....................4x8 Extensora..................... ....4x6 Stiff....................................4x8 Flexora..............................4x8 C – Peito, Ombro, Tríceps. Supino Reto........................4x8 Supino Declinado................4x8 Crucifixo Inclinado...............3x6 Desenvolvimento Militar......4x6 Elevação Lateral Inclinado..4x6 Paralela...............................4x8 Tríceps Testa.................. ...3x8 Intercalo um dia Abdominal e outro Panturrilha. Panturrilha Gêmeos Sentado.....4x12 Gêmeos em Pé........4x12 Gêmeos no Leg.......4x12 Abdominais Abdominal Com Corda................4x15 Abdominal No Banco Declinado..4x15 Elevação De Pernas...................3x15 Inclinação Lateral Cabo..............4x8
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Acompanho o fórum, no entanto, está é minha primeira postagem. Estou treinando a 8 meses com um treino bastante volumoso no formato abc2X que o instrutor da academia havia me passado. Agora que obtive mais conhecimentos dos prejuízos disso, decidi formular um novo treino com base em algumas sugestões que observei aqui no fórum. Gostaria que avaliassem e me ajudassem quanto aos exercícios que coloquei, a ordem dos exercícios e as repetições. Treino A1 I - Supino reto 4x6 II - Supino inclinado c/ halteres ou Crucifixo inclinado (qual é mais indicado?) 3x8 III - Paralelas 4x6 IV - Triceps testa 3x10 V - Desenvolvimento militar 4x6 VI - Elevação Lateral 3x10 Treino B1 I - Pull up 4x6 II - Remada curvada 4x6 III - Chin up 4x6 IV - Kroc Rows 2x25 V - Rosca direta 3x8 Treino C1 I - Agachamento 4x6 II - RDL 4x6 III - Avanço 3x8 IV - Leg 45 3x10 V - Panturrilha 5x20 Treino C2 I - Levantamento terra 4x6 II - Agachamento frontal 4x6 III - Avanço 3x8 IV - Leg 45 3x10 V - Panturrilha 5x20 Obrigado a todos, abraços!
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fala ae pessoal estou com uma duvida de treinamento , gostaria de saber se no caso de fazer o treinamento abc 2x antagonistas , peito e costas, tríceps e bíceps, ombro e pernas (nesse caso nao são antagonistas rsrsrs) eu estaria entrando em over ja que os sinergistas tbm são trabalhados ?? assim estaria treinando o mesmo músculo sem descanso ??
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Bom, to precisando de trocar meu treino. Tenho como objetivo o aumento de massa Quero que avaliem esse treino e me deem dicas de algumas técnicas para ajustar ele por exemplo bi-set, piramide. Repetições: 3 series de 8-12 e uma ultima serie de exaustão com carga leve. (Sugestão) Peito/Triceps/Panturrilha Crucifixo Inclinado com halter Supino com halter Crucifixo Declinado com halter Crucifixo com Halter Triceps Puxador Triceps na maquina sentado Triceps coice unilateral Panturrilha na prensa Costa/Biceps/Antebraço Remada Baixa Sentado Remada Serrote Remada curvada na polia Remada Articulada Rosca Direta Rosca Concentrada Rosca Martelo Alternada Perna/Ombro/Trapezio Agachamento livre Cadeira Extensora Cadeira Flexora deitado Desenvolvimento Arnold Elevação lateral com cabo Cruzamento de cabos. Encolhimento com barra atras. Ta ai avaliem e me deem sugestões. Obrigado desde já =)))) Meu antigo treino: Venho de um Drop-set abc2x que era o seguinte: Peito / Tríceps / Panturrilha 3 repetições Supino Reto Supino Inclinado Supino Declinado Peck-Deck Tríceps Corda Tríceps Testa Tríceps Francês na polia. Gêmeos sentado Costa / Bíceps / ante-braço 3 repetições Puxador aberto atras. Pull-over invertido Peck-deck invertido Bíceps Rosca Direta invertida Rosca Scott na barra Rosca Polia Alta Rosca punho. Ombro / Pernas / Trapézio 3 repetições Stiff Agachamento hack unilateral, ou Afundo no agachamento hack Abdutora Prensa Desenvolvimento com barra atrás Elevação frontal (TA FALTANDO UM EXERCÍCIO AQUI) me deu branco aqui agora. Encolhimento.
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Idade: 17 Anos Altura: 1,84m Peso: 84 kgs BF: + / - 12% Objetivo do treino: Hipertrofia ABC2x Tempo de Treino: 1 Ano e 6 meses peço que me ajudem a avaliar esse treino, num quero nada mto avançado, quero voltar para o basico abc2x... vlw... A – Peito, Triceps e Ombros Supino reto 4x 12 10 8 6 Supino inclinado 4x 12 10 8 6 Crucifixo 4x 12 10 8 6 Desenvolvimento militar 4x 12 10 8 6 elevação lateral 4x 12 10 8 6 Triceps paralelas 3x max Supino pegada fechada 4x 12 10 8 6 B – Costas, biceps e antebraços Barra fixa 3x max remada curvada 4x 12 10 8 6 Levantamento terra 4x 8 encolhimento 4x 12 10 8 6 Rosca direta 4x 12 10 8 6 Chin ups 4x 12 10 8 6 flexao de punho 4x max rosca inversa 4x max C – Pernas, ombros e trapézio Agachamento livre 4x 12 10 8 6 Agachamento pela frente 4x 12 10 8 6 Avanço 4x 12 10 8 6 Stiff 4x 12 10 8 6 Panturrilha sentado 4x max Panturrilha em pé 4x max
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Idade: 19 anos Peso: 76kg Altura: 170cm Objetivo: Hipertrofia Fala galera, estava fazendo AB2x, sendo A: Costas, bíceps e perna e B: Peito, tríceps e abd; só que no A eu demorava bastante pra terminar o treino porque odeio malhar costas e bíceps, bíceps inchado, atrapalha a execução, não gosto mesmo e acabava demorando cerca de 1h30min pra terminar... Então decidi jogar a perna pra um C, ficando ABC2x ai conseguiria terminar tudo em no máximo 50 minutos em todos os dias. Minha dúvida é: O levantamento terra no dia de costas atrapalhará o desenvolvimento/descanso da perna no dia C? Treino(abc2x): A: Barra fixa 4x6 Levantamento terra 4x6 remada unilateral 3x8 encolhimento 3x8 chin up 4x6 rosca direta 3x8 B: Supino reto 4x6 supino inclinado 3x8 crucifixo reto 3x8 paralelas 3x8 testa 3x8 abd reto 3x15 oblíquo 3x15 C:Agachamento livre 3x10 Leg press 3x10 Avanço 3x10 panturrilha em pé 3x25 sentado 3x25
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Peito Supino Reto com Barra Supino Inclinado com halteres Crossover(Crucifixo inclinado) Ombro Desenvolvimento pela frente Desenvolvimento com halteres Tríceps Triceps corda Mergulho entre bancos B - Perna/Panturrilha/Abdominal Perna Leg press 4x10 Extensora Flexora Agachamento hack Adutora e abdutora Panturrilha Sentado na Máquina 3x No legpress 3x A - Costas/Deltóide Posterior/Trapézio/Bíceps/Ante-braço Costas Levantamento terra 5X5 Cavalinho Puxada atrás Deltóide Posterior Crucifixo inverso Trapézio Encolhimento com halteres Biceps Rosca direta Rosca martelo Ante-braço Rosca inversa no cross Treino de segunda á sabado. Não teria problema por exemplo: treinar deltoide posterior junto com costa quarta feira e na quinta feira treinar ombros?
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Idade: 20 Altura: 1,85 Peso: 76,5 BF: 15% (olhometro) Objetivo do treino : Hipertrofia iae galera, venho acompanhando esse blog a um tempo ja e montei esse treino por conta própria seguindo o que o pessoal daqui vive dizendo... gostaria que voces avaliassem ele. 4x 8-8-6-6 : 4 séries : sendo elas 2 series de 8 reps com carga moderada e 2 series de 6 reps com carga pesada. Obs. No treino de costas não coloquei o terra pois depois de 1 dia que o fiz, fiquei praticamente de cama com muita dor na lombar, fiz acompanhado de um instrutor da academia. ABC2X A- Peito / Triceps / Ombro Supino Reto 4x 8-8-6-6 Crucifixo Inc 4x 8-8-6-6 Supino Inc.c/ halteres 4x 8-8-6-6 Paralelas 3x falha Triceps banco 4x 8-8-6-6 Desenv. Barra 4x 8-8-6-6 Elev. Lateral 3x10 B- Costas / Trapézio / Biceps / Antebraço Barra / puxada frente 4x 8-8-6-6 Remada Curvada 4x 8-8-6-6 Serrote 4x 8-8-6-6 Pull Down (ASA) 4x 8-8-6-6 Encolhimento 4x 8-8-6-6 Rosca direta 4x 8-8-6-6 Rosca Alternada 4x 8-8-6-6 Rosca Punho 3x12 C- Perna / Panturrilha / Abd Agacho 3x 12-10-8 Leg 4x 8-8-6-6 Stiff 4x 8-8-6-6 Gemeos sentado 3x15 Gemeos em pé 3x15 ABD declinado 3x12 Tai o treino, por favor avaliem.
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Eai brows do hipertrofia. Olha só a situação: Treino durante cerca de 8 meses, 6 deles foram na academia, e os demais em diante serão em casa onde estou construindo minha home gyn com muitas dicas que aproveito e agradeço aos usuarios da area Academia em Casa nota 10. Ultimamente fiz alguns treinos variados, e agora montei uma especie de AB,off,C 2x para dar uma inovada na divisão de treino: A- Peito - Triceps - Ombro Supino inclinado 4x 6-10 Supino reto 4x 6-10 Crucifixo inclinado 3x 8-12 Triceps Testa 4x 6-10 Mergulho 3x 8-10 Desenvolvimento Sentado com halteres 3x 6-8 Elevaçao lateral inclinado para frente 3x 6-8 B- Costa - Biceps - Trapezio Terra 3x 8-12 Barra fixa tras 4x 6-10 Remada cavalinho 3x 6-10 Biceps na barra fixa (chin up) 3x 8-10 Rosca scott 3x 6-10 Encolhimento 3x 10-14 C- Pernas completo Ainda estou montando, pois somente com peso livre me falta opção. Agachamento e stiff ja estao colocados. Irei anotar os resultados ganhos com estre treino, e adotarei uma divisão diferente como peito e biceps com mais intensidade e descanso. Neste novo treino que farei por 2 meses quero diferenciar os exercicios que ja estao ficando repetidos. Pra deixar uma noção no momento estou com 65Kg, 176cm, 30 de braço, 53 de coxa. Agradeço a contribuição criticas e sujestoes.
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Idade : 18 altura : 176 peso : 70kg obs: tenho uma dieta com acompanhamento de uma nutricionista, ou seja na dieta esta 100% nela utilizo apenas polivitamínico e hipercalórico. ja treinei 1 ano, porem fiquei parado, voltei faz 2 meses Ai galera é o seguindo vou a acacademia 4x na semana (segunda,quarta,sexta,sab) sou extremamente ectomorfo, entro em overtraning mt rapido, gostaria de saber a opiniao de vcs qual a melhor divisao para mim. ( estava pensando em abcx1 ( fb no sabado) ou abcx2 porem estou com medo de dar overtraining no abcx2 pois nao tive bons resultados com abcx2) a atual é A = Peito,tricepes,perna(nao lembro as partes) abs paralela 3x12 corda (polia) 3 x 12 supino reto 3x 12 supino declinado (articulado Sentado) 3x12 crucifixo na maquina (sentado ) 3x12 panturrilha(gemeos sentado) 3x12 extensora 3x12 abs infra. 3x 15/20 b = perna/bicepes/costas/lombar/abs rosca direta (polia) 3x12 rosca alternado 3x12 puxador costas pulley (atraz) 3x12 barra fixa puxada peito (frente) 3x12 leg press 3x12 abs supra (com bola suiça ) 3/15/20 abs obliquo 3x15/20 os exercicos de perna nao lembro direito "desconsidere os erros da divisao de perna Eu queria saber outra divisao q eu nao entre em overtraining porem NAO seja leve demais.... agradecido.
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Ja pesquisei muito sobre o treino GVT, mas não cheguei a uma conclusão que se aplique a naturais, pois a maioria das pessoa que escrevem os blogs pelos quais nos passam as informaçoes são fisiculturistas.. Na opinião de vocês, GVT para naturais daria bons resultados ? obrigado !
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Ola pessoal, tenho 23 anos, e treino a quase 2 anos com objetivo de ganho de massa muscular. Há bastante tempo faço minhas variações de treino, sempre priorizando os principais exercícios compostos, e recentemente variando os exercícios de um grupo muscular durante a própria semana. Mas como assim? Bom, tenho uma opinião, que também não deixa de ser uma indagação, e gostaria de ouvir mais opiniões. Observando programas de treinamento, pessoas treinando e comentando, é notório que pouca gente varia um treino ABC2x, ou seja, a maioria das pessoas fazem puxador frontal na terça e repetem o mesmo na sexta, no treino de costas. Obviamente não é errado, mas por que não variar um pouco para 'enganar' o corpo? Fazer um puxador frontal na terça e um puxador posterior na sexta por exemplo ... Acredito que variar exercícios para um determinado grupamento muscular durante a semana, não apenas trocar o treino a cada 2 meses, é um excelente método. Logo, variando dessa maneira, o treino pode ser mais duradouro, podendo ser executador por 3 ou 4 meses ou até mais. Tudo isso a fim de não deixar o corpo entrar em uma zona de conforto com o treinamento. Logo abaixo estou postando meu atual treino, com essa variação no ABC2x que me refiro. Gostaria de ler mais opiniões a respeito. SEGUNDA (Costas, Trapézio, Bíceps/Antebraço) puxada frontal remada baixa levantamento terra remada alta encolhimento c/ halter rosca direta c/ barra W rosca alternada rosca inversa TERÇA (Peito, Ombro, Tríceps) supino reto c/ halter supino inclinado c/ barra supino declinado clean and press elevação frontal/lateral triceps testa c/ barra W tríceps pulley pulley invertido unilateral QUARTA (Quadríceps, Posterior, Panturrilha, Abdômen) mesa extensora agachamento mesa flexora stiff panturrilha smith panturrilha smith sentado ABS QUINTA (Costas, Trapézio, Bíceps/Antebraço) puxada posterior remada curvada pullover na polia alta remada alta encolhimento c/ barra rosca direta c/ barra reta rosca concentrada rosca martelo SEXTA (Peito, Ombro, Tríceps) supino reto supino inclinado c/ halter cross over desenvolviento c/ halter elevação frontal/lateral tríceps testa na polia tríceps corda tríceps coice SÁBADO (Quadríceps, Posterior, Panturrilha, Abdômen) lunges agachamento hack mesa flexora l leg press panturrilha smith panturrilha smith sentado ABS
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Galera, estava em cutting, e agora pretendo inciar um bulk e queria mudar o treino Peso:70kg Altura: 1,79 Objetivo : hipertrofia Divisao: Abc2x Segunda- A Terça- B Quarta- C Ficou assim o treino http://img818.imageshack.us/img818/8788/gc8.png uma duvida devo colocar um encolhimento no treino A?? ou com esses exercicios ja irao pegar bem o trapezio?
