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Olá estou querendo fazer um grupo de whatsapp sobre musculação quem qzr participas só dar o número aí ^^

Bom dia, galera. Sou novo no fórum, andei lendo alguns tópicos por aqui e decidi abrir esse tópico pra colher mais informações. Bom, sempre pratiquei esportes, mas nunca me preocupei muito com dieta. To parado há três meses, ganhei muito peso e to planejando retornar aos treinos. Minha ideia inicial é treinar musculação pela manhã e boxe à noite, que é minha arte marcial originária. Vocês acham que dá pra conciliar essas duas atividades? Pesquisando em outros tópicos, tentei montar um treino. Avaliem, por favor. SEG Crucifixo - 4x10/12 (pré-exaustão) Supino reto - 3x10/12 Voador - 3x10/12 Supino inclinado - 3x10/12/até a falha TER Puxador Frente - 4x10/12 Serrote – 4x10 Levantamento Terra - 3x10 QUA Rosca testa usando halteres - 4x10 Corda - 4x8/10 Rosca direta – 4x12 Rosca alternada – 4x12 QUI Desenvolvimento com barra – 4 x 10 Elevação lateral com halteres – 4 x 12 Encolhimento com halteres – 3 x 12 Panturrilha (variações) - 4x12/16 SEX Agachamento livre – 4x10 Stiff – 3x10 Leg press – 3x8/10 Extensora - 3x10/12 Flexora – 3x10/12

O objetivo é levantar as dúvidas mais frequentes em relação a prescrição do Treinamento Resistido com Pesos. Desta forma estarei debatendo as dúvidas em nova postagem.

Sou iniciante em musculação (tenho 16 anos) e tenho dois halteres e uma barra de 1,20cm em casa que comprei há algum tempo, porem quando comecei acho que acabei fazendo alguns exercicios porém não cheguei a lesionar (Não sei se isso tem haver com o problema que ando tendo). Ando tendo alguns problemas ultimamente, nem lembro quando isso começou, mas foi aproximadamente 1 mês após eu começar a musculação, e dura até hoje esse problema. Sinto umas dores bem no meio do braço, parecendo ser em algo que parece uma veia (creio que seja o tendão), porém essas dores só acontecem ás vezes quando vou fazer flexão e levantamento lateral com os halteres (o levantamento é o exercicio que mais pega sendo mais do lado direito do braço, na flexão essa dor acontece após umas 5 repetições no lado direito ou esquerdo, sendo o levantamento lateral pega logo na primeira repetição), é uma dor tão estranha que na hora que sinto tenho que parar na hora. Alguém tem ideia do que pode ser, algum tipo de lesão? Vou ir ao médico, mas gostaria de ja ter uma noção do que isso pode ter sido, porque doi demais, ambos os exercicios de musculação eu consigo fazer normal, só quando é esses dois que pega mais. (E desculpem se o tópico estiver na categoria errada)

Venho malhando há 1 ano, e vinha tendo um bom crescimento da musculação. No ultimo mês tenho dormido muito pouco as vezes nada, e percebi uma diminuição do meu crescimento muscular e do rendimento do treino. Gostaria de saber se o sono afeta o crescimento muscular.

Olá Galera , vou voltar para Musculação depois de 8 meses de CrossFit , Vou começar a fazer a Divisão ABC2x Acho uma Otima divisao por treinar Musculos principais junto com seus sinergistas haha Montei um Treino Com volume baixo com intenção de dar o maximo de intencidade e nao cansar por exesso de exercicios ! Talves alguem comente que 3 Exercicios no treino (B) seja pouco mais meu pensamento e q pra que mais kk Treino (A) mesma coisa , agachamento e terra trabalham muito bem a coxa . Descanso 5x5 {90-120s} - Demais Séries e repetições {45-60s} Aquecimento 1 serie 60% - 2 serie 80% nos exercicios de força 5x5 A: {Membros Inferiores / Abs } Agachamento Livre 5x5 Levantamento Terra 4x6-8 Passada Unilateral 3x8-10 Elevação Panturrilha 4x15-25 Abdominal (Superior) 3x8-12 Abdominal (Inferior) 3x8-12 B: {Peitoral / Ombro / Tríceps } Supino Reto 5x5 Supino Inclinado 4x8-10 Militar Press 4x8-10 Barras Paralelas 3xMáx Triceps Pulley 2x12-15 C: {Dorsal / Trapézio / Bíceps } Remada Curvada 5x5 Chin-Ups 4x6-8 Rosca Direta 3x6-8 Encolhimento 4x10-15 Kroc-Row (final) 2xMáx

Boa galera do ferro. Meu treino mudou hoje e peço que avaliem o que acham, lembrando que eu treino de segunda à sábado e as vezes a semana toda rs, tenho 18 anos, 66kg, 1.70 de altura Desenvolvimento Smith Atrás (ombro) Elevação frontal com halteres banco inclinado Chest Press (peito) Paralela Aberta Máquina (peito) Graviton inverso (costas) Puxador atrás (costas) Coice corda cross (tríceps) Puxador tríceps barra v   Rosca direta barra reta (bíceps)  Eu faço dois pra cada grupo de membros superiores, eu treino há 5 meses já, o treino de pernas ainda não peguei pois faço amanhã, eu treino um dia superiores e no outro inferiores, assim sucessivamente. O que acham do treino? Eu particularmente achei bom, veremos com o decorrer...

Se já é difícil para muitas pessoas incorporar na rotina aquelas horas semanais de academia, incorporar todo o resto, que vai da alimentação a hábitos diversos (e passando por muito conhecimento necessário, vide esse fórum), pode ser ainda mais difícil. Eu, particularmente, tô numa fase de repensar aquilo em que vale a pena investir tempo, dinheiro e energia. E aí a rotina de exercícios está sendo questionada (não o exercício em si, mas todo o resto que acompanha quando pensamos em desempenho e resultados). Assim, a dúvida principal que trago aqui é a seguinte: Tendo em vista que há todo um arsenal de ‘recomendações essenciais’ para quem faz academia e musculação, mas partindo do pressuposto que o objetivo da pessoa com a musculação seja qualidade de vida e saúde, e não resultados estéticos e de medidas, o que é que daquelas ‘recomendações essenciais’ seria realmente essencial? Ou, abordando por outro viés, até onde eu posso não me preocupar com as ‘recomendações essenciais’ e ainda assim ter benefícios de qualidade de vida e saúde através da musculação? Cogito, enfim, a possibilidade de seguir uma perspectiva mais orgânica, espontânea mesmo, da prática da musculação. Perdoem o amadorismo, mas quando pensei em ‘recomendações essenciais’ pensei basicamente nos seguintes aspectos (alguns podem estar faltanto e outros podem nem ser uma recomendação essencial): Alimentação: - divisão e contagem de macros; - consumo regular e moderado de álcool (que essencialmente não é ‘permitido’); - suplementação (multivitamínico, principalmente). Treino: - preocupação com aspectos como volume, intensidade e progressão de carga (no sentido de que se espera estar sempre no ‘limite’ favorável à evolução); - mudança períodica do treino (no contexto de evitar a estagnação); - divisão de treino; - a briga entre compostos e isoladores (no sentido de qual seria melhor estratégia de combinação); - treino em jejum (é extremamente prático para quem treina pela manhã logo ao acordar, mas, até onde sei, contraindicado no contexto da hipertrofia); - a moderação nos aeróbicos (no contexto de não atrapalhar a hipertrofia). Estilo de vida: - sono (as míticas 8 horas de sono diárias); - estresse (no contexto de que temos de ‘vigiar’ dadas as consequências que lá na ponta afetam a hipertrofia); - eventual acompanhamento hormonal. Na minha modesta experiência desde que comecei a ler sobre musculação e afins, são essas coisas que fazem parte de um pacote de 'recomendações essenciais', aquilo com que inevitavalmente me deparei quando tentei bolar um plano de treino ou algumas metas a longo prazo, e que imagino ser também aquilo com que muitos se deparam. Mas, como dito ali em cima, sou amador e já antecipo que estou aberto a correções. Mas enfim, gostaria de ouvir opiniões sobre esses aspectos todos a luz dessa questão: o que é estritamente necessário seguir/adotar/se preocupar com, considerando que o objetivo não é ficar monstro, mas sim alcançar (e manter) a qualidade de vida e saúde.

Fala manos! blz? Então tenho usado esse pré treino manipulado que tem sido ótimo para mim,nos ganhos e levantamento de pesos. Só que 15 sachês dele sai por volta de R$70,00 reais. Gostaria de saber se poderia mudar algum componente ou até mesmo retirar para ficar mais barato. Valeu! Aguardo dicas dos mais entendidos do assunto kkk Fórmula: - Magnésio Glicil 200mg - D Ribose 1g - Beta Alanina 1g - Citrulina 400mg - TCM 1g

Andei pesquisando na Internet e aqui no fórum e vi algumas pessoas dizendo que pra quem vai começar agora não precisa de superavit calórico, é só comer o GET diário e bater as proteínas. Queria a opinião de alguém com mais conhecimentos, ajudem ai, valeu.

Tenho 15 anos, só quero tirar uma duvida, e se eu jejuar por uma semana inteira? tomando bastante água durante o dia, tomar café e chá, e fazer musculação alguns dias na semana(ou todos os dias) eu vou catabolizar muito? vou reduzir muita gordura corporal e emagrecer? Agora, se eu jejuar por 3 dias, no quarto dia voltar comer de novo com não muita ingestão, e voltar a jejuar nos outros três dias seria mais saúdavel, que seria como ------------------- S/T/Q: Jejum Quinta: Normal S/S/: Jejum Domingo: Normal ------------- Sei que devo perder massa muscular durante o jejum durante a semana inteira por exemplo, mas tem como recuperar a massa muscular novamente tão rápido? e fazer isso sem catabolizar obs: são duvidas. esse bilete é verdade

Bom, como puderam ver no título, ontem enfrentei problemas com o treino de perna, treinei, e daí acabei passando mal ao forçar um pouco no leg press, queria saber até que ponto isso vem a ser normal, obrigado!

Pessoal, Eu treinava, corria, lutava e sempre fui muito ativa, desde criança. Do nada, aos 29 anos (hj estou com 31) comecei a ter muita dor de cabeça tensional, que virou crônica. Qualquer esforço maior que eu fazia, tinha dores musculares e pontos de tensão no pescoço, costas e cabeça, uma sensação de aperto. Se eu deixasse passar, muitas vezes virava enxaqueca, durava dias, um horror. Bom, parei com todos os meus exercícios pois tudo o que fazia me piorava, no dia seguinte acordava com muita dor tensional e os musculos da parte superior das costas, pescoco, cabeca duros e doloridos. De lá pra cá se passaram 2 anos que eu tentei treinar somente com o peso do corpo, modificar os exercícios, fazer so aerobico, e parecia que eu ia so piorando, ate eu parar por completo depois de tentar só pilates e ter muita dor no dia seguinte. Fiz varios tratamentos (quiropraxia, acupuntura, osteopatia), fui a varios medicos que diziam que era dor de cabeca tensional, enfim...longa historia! Nunca tive lesao nem nada me apareceu em nenhum exame que fiz, e olha que fiz muitos! O que me sempre tirou do quadro de dor era massagem. Mas nunca durava. Em alguns dias, a dor voltava. Ate que, fui em um especialista da dor recentemente que me disse que meus musculos do pescoco e superior das costas estavam enfraquecidos, por isso que eu sentia muita dor por qualquer esforco. E que eu devia fortalece-los e voltar sim a fazer exercicios, e principalmente, musculacao. Eu so teria que recomecar de pouco em pouco. Por exemplo, hoje correr 5 min, amanha 8, depois 10...e por assim vai. Nunca entendi como esses musculos enfraqueceram exatamente na epoca em que eu me exercitava mais! Mas enfim. Meu sonho é voltar a treinar! A correr, fazer tudo o que eu fazia. Sinto muita falta. Ja estou correndo as poucos e fazendo alguns exercicios com o peso do corpo em casa. Nada que force o pescoco ainda. E tentando fortalecer o pescoco e as costas com os exercicios que o medico me indicou e uns videos que vi no YouTube. Tenho algumas perguntas 1- Alguem ja passou por isso! O que fez? 2 - Mesmo me exercitando pouquinho tem dias que a noite preciso tomar um relaxante muscular pq sinto que a tensão está crescendo, e no dia seguinte provavelmente vou acordar com muita dor. Quando é assim eu tomo um combina Orfenadrina e Paracetamol. Tomar relaxante interfere no processo de recuperação e ganho de massa? 3 - Pretendo voltar pra musculacao em breve, mas sei que talvez tenha que continuar com meu tratamento medicamentoso, que no caso é esse relaxante em caso de dor, anti inflamatorio (Ibuprofeno mesmo) e uma dose bem baixa de Amitriptilina (anti depressivo) que eu tomo todo dia, como preventivo de dor e enxaqueca. Obs: Sei que remedio nao é o melhor caminho e tal e eu relutei por 2 anos, fiz todos os alternativos que existiam e ate homeopatia. Mas nao ajudou! Eu ja estava desesperada e sentindo dor todo dia! O que me ajudou foram esses remedios. Hoje minha dor esta super sob controle, e eu ja quero voltar para os meus treinos! Conto com a ajuda e depoimentos de quem ja passou por isso, ou entenda do assunto. Obrigada!!!

Sou iniciante, eu treino já faz 2 meses, e durante o segundo mês eu estive mudando alguns treino mas agora estou focando em um que vai ser até o mês de outubro, estamos em setembro agora, e vou completar três meses de academia, desde de junho, enfim. Eu não sei dizer se venho mudado MUITOOOO, mesmo, sendo que todos esses meses, eu deveria ter emagrecido e como eu faço musculação, e sigo apenas uma alimentação equilibrada, eu só perdi 1kg e diminui o percentual de gordura, e ganhei massa muscular. No espelho, eu vejo que estou com físico mais forte e musculoso, mas sinto que posso mudar muito mais, e como estou fazendo um treino agora que vai até outubro, quando eu completar o próximo mês de mês que vem, eu posso fazer estético não é mesmo? Eu tenho 15 anos de idade, tenho 1,72(devo ter crescido um centímetro) Tenho 70kg (quando eu acordo e me peso numa balança digital ela pesa 69kg / mas em uma balança mais potente e tals, eu peso 70kg) Estou no peso(imc) bom que tô ligado, mas queria saber será que eu emagreço mais? ou hipertrofio o corpo. Esteticamente eu quero ficar com o corpo todo hipertrofiado de verdade, ou seja, ter um tanquinho, um peitoral maneiro etc.. Nesse tempo de academia já senti mudança, meus músculos estão mais duros, e cresceu um pouco mais, tenho mais força e etc.. Eu quero ter um shape um quanto parecido do xxxtentacion https://www.google.com.br/search?q=shape+xxxtentacion&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwjv_Lv3oJ_dAhXnxlkKHVVmDnYQ_AUICigB&biw=1920&bih=925#imgrc=1e2skCwKSoEe9M:

E ae rapaziada. Tenho uma certa dúvida para tirar com vocês. Sou um assíduo praticamente de musculação, procurando o ganho de massa muscular. Há duas semanas, venho praticando a corrida APENAS NOS DOMINGOS. Corro, em média, 4,5~5km. Na corrida, procuro não elevar meu corpo ao estresse total, faço a corrida na base do "trote". Mas tenho uma leve dúvida... Essa corrida poderia atrapalhar minha hipertrofia? (Treino de segunda à sábado, algumas semanas só até sexta). Novamente lembrando que, SÓ CORRO AOS DOMINGOS. Agradeço a ajuda de todos!!!

Bom pessoal, leio sempre e vocês sabem que o descanso é um dos pontos principais para o desenvolvimento do ganho de massa muscular, não só isso, mas também ajuda no seu bem estar e tudo mais que vocês sabem, mas vejo sempre assim "é essencial dormir 8 horas por dia" sei que isso tem variável de acordo com a qualidade do sono, mas quando fala por exemplo "8 horas por dia" quer dizer que isso vale pelo dia completo ou apenas para a noite de sono, por exemplo, eu acordo de 06:00 para trabalhar, então teria que dormir as 22:00 para dormir pelo menos 8 horas, mas e se eu dormisse de 00:00 e acordasse 06:00 e logo no período da tarde umas 14:00 até as 16:00, iria se totalizar essas 8 horas e daria o mesmo?

Olá a todos. Estou afastado dos treinos por conta da vida profissional faz quase um ano. Durante esse um ano eu fiquei 10 kgs acima do peso. Então decidi voltar a treinar, passei na nutricionista e consegui minha deita. Porém eu gostaria de queimar essa gordura mais rapidamente.Tenho horário disponível de manhã e de noite, pois trabalho em casa e gostaria de saber: Se no período da manhã eu fazer uma hora de aeróbico e de noite fazer musculação e no final mais alguns minutos de aeróbico (45min - 1 hora) pode me ajudar a queimar calorias mais rápido? O meu foco principal é emagrecer, assim que eu perder as calorias eu gostaria de focar em ganhar massa muscular, ou seja, não tenho problemas se no período de emagrecimento eu perder massa magra. Posso fazer este tipo de treino sem nenhum problema? Fazer aeróbico 2x ao dia? Agradeço desde já! Victor Soares.

Pessoal, irei começar a fazer tratamento com roacutan, de acordo com a minha dermatologista, isso vai me ajudar a se livrar de grande parte de meus problemas com acne e manchas principalmente no rosto, mas sei que esse medicamento é bem nocivo, queria saber até que ponto ele pode atrapalhar na hipertrofia, me ajudem por favor!

Queria saber se tem algum problema por exemplo, eu treino peito e costas, e resolvo treinar peito na parte da tarde e costas a noite? Semanas que tenho provas fica muito corrido treinar junto, irei ter algum problema?

Fala pessoal blz, me falem se está boa essa divisão de treino que montaram: Peito, Tríceps e Panturrilha (segunda feira) Chest Press (peito) Supino reto com halteres Peck Deck Supino declinado Tríceps kickback unilateral Puxada tríceps corda Paralela Maquina Panturrilha leg press 180 Elevação panturrilha sentado Panturrilha livre com halteres Bíceps e Abdômen (Terça feira) Rosca direta Rosca Scott com halteres Rosca alternada Rosca Inversa Flexão tronco adnominal (5 série de 15 com 5kg) Pernas completo (Quarta feira) Romana extensão Leg Press 45 Agachamento Hack Mesa romana flexão Panturrilha no leg 180 Abdutora e Adutora Costas e Trapézio (Quinta feira) Puxador Aberto Remada com barra Remada Unilateral com halteres Remada em polia baixa c/ triângulo Encolhimento com halteres Ombro, abdômen e panturrilha (Sexta-feira) Elevação de ombro na máquina Elevação lateral em pé Elevação frontal em pé halteres Remada Alta com barra Elevação panturrilha sentado Panturrilha no leg 180 Flexão tronco maquina abdominal (5 série de 15 com 5kg) 1.71 de altura, 17 anos, treino a 4 meses.

Estava lendo algumas notícias e li muito isso de Supervit, o que significa isso? Não zoem, eu sou realmente iniciante e esse fórum está me ajudando bastante.

Bom, como já foi dito, moro em uma cidade muito pequena, mal tem academia, muito menos profissionais da área, então, o que tenho busco em artigos científicos e aqui no fórum, mas queria saber, alguém daqui poderia me ajudar com dieta?De início tenho vontade de realizar um trabalho do tipo pois sei que a hipertrofia depende diretamente disso, alguém pode me ajudar? se necessitar de exames mando fotos dos que tenho ou faço. Sou "iniciante" tenho 1,70 M, peso 60 kg.

Pessoal, hoje com 19 anos e um pouco mais de maturidade, trabalhando e sentindo um certo descompasso entre meu bem-estar físico e emocional e minha vida, tomei coragem e me inscrevi (novamente) na academia. Com o passar do tempo percebi que só me interesso e me esforço com aquilo que estudo. E como quero ter um aperfeiçoamento geral, dentro da academia, seja físico, seja emocional, decidi tentar começar estudar um pouco sobre Musculação. Porém, por ser uma experiência autodidata, logo nos primeiros minutos dei de cara o muro enorme da ignorância. Não tenho professor, não tenho se quer uma linha-guia. Então venho pedir o auxílio de profissionais e amantes da musculação para me indicarem material de estudo. De preferência livros! Preciso saber por onde começar. Para elucidar meu objetivo, darei um exemplo: Desde antes de parar meu treinos, já fazia supino com a escápula retraída, mas nunca tive a mais mínima curiosidade de saber o motivo pelo qual fosse essa a maneira certa e eficaz. Porém, hoje sinto a necessidade de saber, e procurando pela resposta me deparo com articulações, músculos, movimentos, eixos e outros trocentos tópicos, os quais desconheço totalmente.

Treino musculação há dois anos,e meus músculos sempre tiveram uma aparência bem definida e nada "murcha". Há algum tempo atrás comecei a competir nas categorias de base de um time de futsal,e nesse meio tempo percebi os músculos da minha perna com um formato diferente,e uma aparência menos densa e mais murcha. Podem me dar dicas de como resolver/melhorar esse problema?

Dá um help aí galera, fico meio perdido nessa questão do bulking ou do cutting. O que devo fazer? Sempre tive aquela saliência no abdômen que incomoda demais, portanto fico com receio do bulking. Por outro lado, me acho relativamente magro e não sei se o cutting seria ideal para mim. Ainda tem a questão da alimentação que não sei muito bem como fazer. Atualmente malho de manhã, antes de ir para a academia tomo um café e como um pão, e quando chego, já na hora do almoço, almoço um prato com arroz, feijão, legumes, ovos e frango na maioria das vezes. À tarde e à noite eu estudo, portanto minha alimentação nessse horários não é muito bacana (mas tento comer coisas leves como biscoito cream cracker / pão com presunto). Aceito todo o tipo de dicas e críticas construtivas. Se eu não estiver seguindo algum protocolo podem me falar, pois sou novo no fórum. Obs.: Tentei postar esse texto no Tópico "Oficial", mas já faz um tempo e ninguém responde, parece estar abandonado. Peso: 62kg Idade: 20 anos Altura: 1,67m Gordura corporal: 15.9% (Segundo a balança de bioimpedância)