LosT-Muscle

Ai amigo Obg Pelas dicas de exercicios , dei uma editada no post , coloquei esses exercicios agora ficou bom ?? rs

Não Não amigo estou aberto sim haha , quais exercicios eu deveria adicionar nessa rotina para deixalo mais completo sem deixar ele volumoso ?

Olá Galera , vou voltar para Musculação depois de 8 meses de CrossFit , Vou começar a fazer a Divisão ABC2x Acho uma Otima divisao por treinar Musculos principais junto com seus sinergistas haha Montei um Treino Com volume baixo com intenção de dar o maximo de intencidade e nao cansar por exesso de exercicios ! Talves alguem comente que 3 Exercicios no treino (B) seja pouco mais meu pensamento e q pra que mais kk Treino (A) mesma coisa , agachamento e terra trabalham muito bem a coxa . Descanso 5x5 {90-120s} - Demais Séries e repetições {45-60s} Aquecimento 1 serie 60% - 2 serie 80% nos exercicios de força 5x5 A: {Membros Inferiores / Abs } Agachamento Livre 5x5 Levantamento Terra 4x6-8 Passada Unilateral 3x8-10 Elevação Panturrilha 4x15-25 Abdominal (Superior) 3x8-12 Abdominal (Inferior) 3x8-12 B: {Peitoral / Ombro / Tríceps } Supino Reto 5x5 Supino Inclinado 4x8-10 Militar Press 4x8-10 Barras Paralelas 3xMáx Triceps Pulley 2x12-15 C: {Dorsal / Trapézio / Bíceps } Remada Curvada 5x5 Chin-Ups 4x6-8 Rosca Direta 3x6-8 Encolhimento 4x10-15 Kroc-Row (final) 2xMáx