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Olá pessoal! Meu nome é Carlos Henrique e tenho 30 anos. Já vai fazer 3 meses que eu comecei a malhar... Vou para a academia de segunda a sexta... E pelo andar da carruagem acho que vai ser bem difícil eu desistir de continuar indo pois já criei uma rotina e estou me sentindo muito bem com isso!!! Comecei a ir para a academia porque eu sou muito magro! Tenho 1,78 de altura... Entrei pesando 63 kg e agora estou com 66kg. Ou seja acho que eu estou ganhando 1 kg de massa magra por mês! Não sei se isso é bom ou não mas isso já me motiva... Hahaha Estou percebendo também que eu estou conseguindo ter uma boa progressão de peso nos exercícios compostos (terra, barra etc...). Mas tendo dificuldades nos exercícios especificos (rosca)... E é isso... Espero aprender muito com vocês e com o passar do tempo irei compartilhar a minha evolução!

Bom dia, boa tarde ou boa noite galerinha do ferro! Iniciei um novo treino hoje, e sei lá... ao meu ver o treino está muito fraco para alguns grupamentos musculares, como o tríceps, deltoides, e peito, acho que está muito carente de exercício, volume mínimo, ao meu ver adicionaria mais dois para deltoides pois é meu ponto fraco, e o tríceps mais dois também, os dois pontos fracos que eu considero. Tenho 18 anos, 8 meses de musculação aproximadamente, fiquei um longooo tempo em AB, agora estou no ABC. Treino A (Costa, bíceps, ombro) : Remada Máquina, Barra fixa no Graviton, Remada Curvada com barra (pegada pronada), rosca direta e rosca alternada Treino B (Peito, ombro, tríceps, abdômen) : Elevação frontal (barra), Supino banco reto com halter + Crucifixo halter *BISET* // Tríceps testa barra w, e abdominal solo reto, abdominal infra (bosu) Treino C (Pernas) : Agachamento Smith, Leg Press 45, Cadeira Adutora e Abdutora, Panturrilha sentado, Afundo No treino de pernas não entendi o porque de não ter ênfase ao posterior, antes eu estava fazendo cadeira flexora, mas agora nem cadeira flexora está neste treino, mesa flexora, stiff... Não tem ênfase, gostaria de uma sugestão o que fazer também no treino de perna. Enfim, é isso, estou literalmente perdido com essa ficha, estou quase desistindo de seguir a ficha da academia, pois parece que eles passam uma ''genérica'', os treinos infelizmente não são lá aquelas coisas, mas comentem ai posso estar equivocado, até porque não tenho CREF kkk, vlw pessoal!

Fala pessoal tudo bem? Estou em um treino ABC e gostaria de saber se este treino está bem montado? Objetivo: Hipertrofia Estou em fase de ganho de peso, (atualmente pesando quase 70kg), tenho 18 anos. Treino A: (Ombro, peitoral, tríceps) - Supino livre inclinado - Supino livre reto - Crucifixo halteres - Desenvolvimento barra - Elevação frontal barra - Triceps barra reta testa - Tríceps polia corda - Tríceps inverso polia barra reta Treino B: (Bíceps, Dorsal, Ombro) - Remada polia triangulo - Puxador Aberto - Remada máquina - Crucifixo inverso máquina - Elevação lateral - Remada alta barra - Rosca Alternada - Rosca direta Treino C: (Perna, abdômen) - Agachamento Smith - Leg press 45 - Panturrilha no leg press 45 - Cadeira extensora - Cadeira Flexora - Máquina de lombar - Abdominal cadeira (máquina) Me ajudem e comentem o que acham desse treino, devo lembrar que meu ponto fraco é os deltoides,

Fala galera, queria saber se tem como dividir meu treino de perna em duas partes isoladas (quarta/sabado) por exemplo quarta-feira pegar uma parte isolada dos membros inferiores (avanço/agachamento livre, terra, flexor...) e no treino de sabado um treino pegando outra parte dos membros inferiores (abdutor,adutor, extensor...) ando sentindo meus treinos de quarta feira toda semana (prejudicando meu treino de sabado) ou será que devo treinar "menos" na quarta e dar o sangue no sabado? no domingo sempre faço um cardio leve

E aí, galera. Blz? Então, esse ano eu fiz a famosa dieta low carb, e meu objetivo durante a vida toda era de queima de gordura. Junto com aeróbico direto, de 31% de gordura corporal, eu reduzi pra 21,12%, sendo esse foi meu percentual mais baixo. Atualmente, eu tô com 21, 78%. De acordo com os professores da academia, meu objetivo tem que ser de 19%, mas pessoalmente eu quero reduzir até perder a gordura dos flancos, basicamente. O resultado disso, como vocês sabem, foi perda também de massa magra, me transformando num falso magro. Tô focando em ganho de massa muscular agora, no 3º ciclo, tendo treino A, B, C. A - abdômen, inferiores B - costas, ombros e tríceps C - peito e bíceps Até então, eu vinha fazendo HIIT em dia de treino B ou C, geralmente só 2x por semana. Mas meu corpo tá entrando num platô. Então, queria saber se alguém tem uma dica de como contornar isso conservando meus ganhos. Uma dúvida, em específico, que eu tenho é se eu posso aumentar o HIIT, realizando-o em dias seguidos nos dias de B e C, daí eu fico com 4 dias de aeróbico. Valeu!

Olá galera, queria saber se ando fazendo algo errado, ou onde posso melhorar nos meus treinos, ando vendo pouco resultado em min Tenho 18 anos, 184cm de altura, 73kg, 8 meses de treino (pesava 64kg antes) minha ficha de treino que eu fiz: Segunda: Costa/trapézio e tríceps Terça: Peitoral/Ombro e bíceps Quarta: Membros inferiores (+enfâse no abdutor e flexor) e panturrilha Quinta: Costa/trapézio e tríceps Sexta: Ombro/Peitoral e Bíceps Sábado: Membros inferiores (+enfâse no agachamento livre) e panturrilha Obs: Somente mês passado consegui consciencia corporal e desde então ando levando o corpo até a falha e faço mais 1/3 repetições

Fala meus manos, Sou natural e estou entrando agr em um bulking e gostaria de dar um up nos resultados(nada de extremo) E estava pensando em jogar 40 mg de stano tds por 4 semanas. O ciclo é inicialmente para ver como meu corpo reagiria as drogas. O que acham?? Fiz alguns exames porque estava com a libido muito baixa (natural) e minha testo bateu 485ng(acho que esta no normal) mas o estradiol deu um valor inferior a 10 (esta abaixo do saudável para homens acho que está ai o problema) com o uso do stano teria alguma influência?? Idade:19 anos Peso:67kg Bf: 11% Altura:1,70 m Tpc: Semana 1 e 2 : 40mg de tamox Semana 3 e 4: 20 mg de tamox

Boa tarde! Sou iniciante e faço musculação em casa. Pesquisei por horas na Internet e parece que não existe uma resposta definitiva sobre a frequência de treino. Quantas vezes por semana seria o ideal pra alcançar hipertrofia? Obrigada!

Boa tarde. Muitos anos atrás eu tive que fazer uma cirurgia no punho esquerdo. Nessa cirurgia foi adicionado algumas peças de platina para repor alguns ossos quebrados. Eu fiz fisioterapia na época e fiquei quase 100%. Porém psicologicamente não me recuperei muito bem e passei a transferir cargas de atividades do dia a dia para o braço direito. Agora estou treinando musculação e estou levando muito a sério. Pesquisando, tomando cuidado com dieta e suplementação, tentando cuidar dos detalhes durante o treino, tudo certinho. Mas sinto um incômodo ao fazer a Rosca Inversa. Com poucas repetições sinto que meu punho esquerdo falha, muito antes do direito. Será que isso é reflexo de vários anos evitando carga nesse braço e com insistência e treino vai melhorar? Ou pode ser alguma limitação? Eu queria testar o treino de antebraço com outros exercícios para avaliar como vou me sentir. O que vocês acham??? Obrigado!

De madrugada acordei com espasmos na parte superior do braço esquerdo, quase chegando no ombro. Pensei que era meu coração pulsando e levei um susto, mas vi que era apenas o braço mesmo. Os espasmos continuam esporadicamente, aparecem no mesmo lugar e só nele de 20 em 20min. O que pode ser? Será que o musculo apenas está cansado do treino ou pode ser algo mais grave?

Bom dia, pessoal. Há alguns dias atrás acordei de madrugada com uma fisgada muito forte na panturrilha. Apertei muito a perna, levantei e até que passou. Alguns dias depois estava naquele aparelho que imita o agachamento livre mas que está preso à máquina e ao levantar as duas pernas pra pegar o peso essa dor começou de volta e foi insuportavel. Ontem, quando fui fazer o agachamento livre com 60kgs (no qual consigo fazer no máximo 10 repetições em cada série) fiquei novamente na ponta dos pés para colocar o peso na gaiola e a mesma fisgada e dor insuportável surgiu e agora a dor nessa perna esquerda continua bem incomoda para andar. Alguém sabe o que pode ser? Será que aconteceu algo com o músculo da minha panturrilha? (É nela que sinto as fisgadas, de um lado só)

E ai galera?? Então gente queria que vocês avaliassem minha dieta e treino para perda de gordura. Já sou praticante de crossfit porém quero voltar a fazer musculação, e conciliar os dois, pois por incrível que pareça gosto mais de musculação. E a cerca de um mês estou fazendo dieta flexível e já perdi 3,5% de gordura. Meus macros atuais estão divididos assim: 160g P 175g C 60g G. Então lá vai: Altura: 1,65 Peso: 90kg Divisão do treino: Segunda Sentadilha: 3x20 Cadeira extensora: drop set carga máxima até a falha 3 séries Agachamento no Smith: 3x12 Agachamento sumo com anilha: 3x15 Leg Press: 3x 12 Cadeira adutora 3x15 Terça e Quinta Crucifixo Reto Supino Reto Pulley frente Remada baixa Elevação lateral Rosca direta Triceps pulley Cardio: 40 min Quarta Leg press 90 graus: drop set 3 séries Flexora deitado: 3x15 Avanço guiado: 3x12 Stiff: 3x8 Gluteo maquina: 3x12 Elevação pélvica: 3x8 sexta-feira Cardio 40 min Crunch reverso: 3x15 Prancha: 45” Prancha lateral: 30”

Bom, eu treino há cerca de 10 meses visando hipertrofia. Sou iniciante ainda e só comecei a levar a musculação a sério nos últimos 4 meses, desde então venho buscando conhecimento sobre musculação e tento aplicar nos meus treinos. Geralmente divido meu treino de pernas dando ênfase aos quadríceps ou posterior (vale ressaltar que eu raramente repito o mesmo treino, gosto sempre de variar e "brincar" no treino, não sei se isso é errado, mas tem dado resultado). Enfim, estou aberta à sugestões dentro dessa área

Há alguns meses abandonei a calistenia e comecei a caminhar/correr. Gostei e só não pratico isso todo dia para evitar lesão. Quando não estou correndo, estou caminhando. O problema é que eu preciso fortalecer os músculos superiores para não ficar "pelancudo" de acordo com o emagrecimento. Só que só de pensar em me aquecer para a calistenia tenho vontade de cortar os pulsos. Não aguento mais ficar parado em um cômodo fazendo os mesmos exercícios repetitivos e tal. Não existe algum protocolo que me ajude com isso? Sei lá, uma rotina rápida de exercícios só pelo fortalecimento. Não ligo para hipertrofia.

Olá a todos e desde já agradeço aos que puderem de alguma forma de auxiliar. Treino a 1 ano. Emagreci 30 kgs desde que comecei, hj estou dentro do imc correto. Altura: 1,64 Peso: 68 Passei por treinos ab, abc e como não estou tendo bons resultados com os treinos dos instrutores da academia onde frequento, contratei uma assessoria on line, porem, não senti firmeza ainda. Me foi passado um treino ABCDE, mas não me adaptei e procurei estudar com mais afinco o assunto juntamente com meu objetivo chegar uma conclusão do melhor esquema de treino. Montei o seguinte treino: ABCD A) Segunda Agachamento Smith 4x20 Agachamento livre c/ halteres 4x15 legpress 45 pé sumô 4x20 legpress 90 4x20 cadeira adutora 4x20 cadeira extensora 4x15 unilateral adução de perna livre com caneleira 4x15 panturrilha no legpress (ponta dos pes) 4x20 panturrilha livre com halteres 4x15 Terça Flexão de Braço c/ joelho no chão 4x12 Supino reto 4x12 Fly reto 4x12 Triceps no banco 4x12 Triceps pulley no cabo unilateral 4x12 triceps testa com Halteres 4x12 elevação frontal c/ barra 4x12 Desenvolvimento com halteres 4x12 Prancha 4x1 minuto Abs inferior com anilha 4x20 C) Quarta Subida no banco com caneleira 4x15 Bom dia 4x15 Passada com halteres 4x30 cadeira flexora 4x20 gluteos maquina 4x15 gluteos 4 apois 4x15 elevação pelvica 4x20 segura 15 abdutora chão 4x15 abdutora maquina 4x30 D) Quinta Puxador Alto posterior 4x12 Remada Articulada pegada fechada 4x12 remada unilateral c/ halter 4x12 Rosca direta c/ halter 4x12 Rosca Martelo c/ halter 4x12 Remada alta na barra 4x12 Encolhimento de ombro c/ halter Crucifixo na maquina 4x12 abs remador 4x15 abs no banco romano 4x20. Na sexta repeti o treino A e no sabado o B e (domingo descanso com uma caminhada leve de até 1:30hrs) na segunda inicia com treino C e assim por diante. Antes de iniciar os treinos faço 30 minutos de esteira (15 andando e 15 correndo), ao final do treino mais 20 minutos na esteira andando. Objetivo: Massa muscular + definição. Atualmente tenho uma alimentação saldavel com mais injestão de proteinas, não tomo nenhum suplemento. Tudo in natura. Vez ou outra como uma porcaria. Nesse um ano de treino tive alguns ganhos, definição nos membros superiores e aumento significativo dos quadriceps e panturrilha. Existe algum grupo muscular que ficou de fora de devo colocar nos treinos? Alguma dica pra melhorar e o treino se adequar ao meu objetivo?

galera preciso de ajuda para montar uma divisão de treino, sou ectomorfo, e preciso uma divisão de treino e se puderem me dica de uma dieta aí simples, porque não tenho condições financeiras e tals. agradeço!

Boas! Tenho 17 anos e já treino faz 1 ano (Sou natural, por enquanto). Pretendo entrar numa prova de Men's Physique e, para tal, preciso de um treino adequado. Gostaria muito que vocês me ajudassem com dicas de treino, seja para off-season ou para cut (assinalar se for o caso). Cumprimentos de Portugal!

Fala galera, to fazendo musculação visando a hipertrofia. Eu treino 4 dias por semana (seg a qui). meu treino tá dividido em 3 (A triceps e peito; B biceps costa e ombro; C pernas), Ou seja, seg treino A, ter B, qua C, e qui A de novo. Minha dúvida é, seguindo esse padrão to treinando cada treino 1 vez por semana (apenas um deles se repete). O quão Ruim isto é? Outro tipo de divisão seria mais eficiente no meu caso? Pois estou descansando praticamente 6 dias cada grupo muscular

Bom dia a todos. Meu nome é Luis Felipe, tenho 18 anos e faco musculação a 3 anos mais ou menos. Encontrei na musculação uma forma de sair do sedentarismo, já que sou bem caseiro e praticamente fico em casa o dia inteiro. Comecei a gostar muito e levar mais a sério. Só que aconteceu algo comigo que me deixou bem assustado, tive crise de ansiedade na academia. No principio achei que fosse infarto, porque tive sensação ruim de morte ou algo assim e (um desconforto no peito) e bastante falta de ar, fui no olivério fiz eletrocardiograma, todos os exames e deu tudo normal. Só minha pressão que estava 16. Fui no psicólogo e la me disse que eu tenho ansiedade. Me receitaram fluoxetina e citalopram (esse no caso de uma nova crise). a psicóloga ate me disse pra eu continuar indo pra academia, porque isso ajudaria muito na minha ansiedade, mas eu tenho um certo receio porque isso tudo aconteceu na academia. Num foi um treino tão pesado, foi um treino de perna com uns pesos que já estava acostumado. Queria saber se algum de vcs já passaram por isso. Queria relato de alguns pra me acalmar um pouco porque estou com um pouco de medo. Grato.

Olá galera, acredito ser ecto,pois é muito complicado pra mim ganhar massa. tenho 22 anos e peso 73 kg.. treino a uns 3 anos. Queria auxílio para montar um treino , pois aonde eu faço musculação não tem muito suporte. treino 5x na semana e queria dar uma ênfase em pernas e glúteos. ta ai uma foto minha, avaliem pf. [img]https://uploaddeimagens.com.br/imagens/sem_titulo-png-6369a678-0a5a-4615-803f-0c69c778d465[/img]

Olá, amigos! Meu nome é Jessica, malho a 6 anos e a partir de 2018 comecei a cicla pois senti que não estava conseguindo avançar natural, mesmo treinando 6x por semana e tendo uma dieta regrada. Sou ectomorfo e quando comecei a malhar pesava apenas 55kg. Meus dois primeiros ciclos foram com oxandrolona de 20mg, usei de 40mg a 60mg diários durante o ciclo, tive ganhos moderados, porém fixos. Atualmente peso 72kg, tenho 23 anos, 1.72 de altura. Minhas medidas são Glúteos: 103 cm, braço: 30cm, busto: 90 cm Cintura: 72 cm , Coxas: 63 cm, Panturrilhas: 40cm. Meu objetivo é ganhar massa e para isso pretendo fazer um ciclo de boldenona da equifort. Pretendo usar por 10 semanas, 1ml por semana, vou fazer um única aplicação semanal, cada semana em um lado do gluteo, acham uma boa ideia? O que acham da dosagem? TPC 35 Dias depois da ultima aplicação de Bold Dias 1-14 Tamoxifeno 20mg/dia Dias 15-28 Tamoxifeno 10mg/dia Acrescente vitaminas tmb C,D,E.

Olá, sou novo aqui ? Gostaria de saber se há algum problema em malhar após um longo tempo sem me alimentar? Minha rotina: Café da manhã, 06:00 Horas = Café, beterraba, pasta de amendoim, 4 ovos cozidos e 1 copo de aveia com leite. Vou para a escola. 12:00 vou pra academia, saio 13:00 e ando 15 minutos até chegar em casa Almoço: Como uma pratada do que tiver e mais 4 ovos e o resto do dia sempre me alimentando bastante Queria saber se esse tempo na escola sem alimentação me prejudica mesmo eu tomando um café da manhã reforçado? Obs: Eu sou magro(ectomorfo). Altura: 1,70 %Gordura atual 11,21% Peso gordo: 7,18KG Peso magro: 56,82KG Malhei durante 1 ano e ganhei 5kg d massa magra com a mesma dieta citada acima(porém eu n me alimentava muito e tinha cuidado com o sódio, açucar, gordura, etc) Fiquei 2 meses parado e meu peso de 69kg caiu para 64kg voltei essa semana e comprei dois suplementos Creatina e Malto. Oque vocês acham de levar panquecas pra escola?

Fala pessoal blz? Treino há 6 meses já e agora que sai do AB para um ABC. 18 anos, 1.70m altura, 17% BF TRENO A (Deltoides, Peito,Tríceps e Lombar) Elevação lateral halteres Crucifixo Maquina Supino Maquina Pullover Tríceps Polia Corda Tríceps Maquina (Extensão do tríceps) Lombar Máquina TREINO B (Costas, Bíceps e Abdômen) Puxada Polia Barra Frente Remada Máquina Crucifixo inverso máquina Rosca concentrada Rosca direta Abdominal Remador TRENO C (Pernas) Leg Press 45 + panturrilha no leg também Agachamento smith Cadeira Extensora Cadeira Flexora Adutora e Abdutora No final do treino faço um cardio de 10 minutos para finalizar, eu mudei de academia e fui para essa, a famosa ''SmartFit'', apenas achei que deveria ter pelo menos mais um exercício para o ombro, o quem me dizem? Está bom, ou tem que mexer em algo?

GOSTARIA DE SABER SE ESSE CICLO ESTARIA LEGAL,O QUE PODERIA MUDAR, OQUE SUGEREM? OBS: NAO PRETENDO USAR NENHUM OUTRO ANABOLIZANTE JUNTO,APENAS A OXANDROLONA! Da pra responderem minhas perguntas,sem criticas! agredeço! e em relação a minha alimentação faz 1 mes que comecei com uma nutricionista pra me ajudar nisso! eu nao estou Só tomando whey e hipercalorico,claro que nao! ando melhorando minhas refeições! idade:29 altura: 1,72 Peso: 60 tempo de treino: 1 ano 1 semana:Oxandrolona 40mg/p dia 2 semana: Oxandrolona 50mg/p dia 3 e 4 semana: Oxandrolona 60mg/p dia 5 e 6 semana: Oxandrolona 70mg/p dia 7 semana: Oxandrolona 70mg/p dia 9h apos o termino do ciclo: - 15 dias de Silimarina + Tamoxifeno 20mg/dia + tribulus 2g+zma 1/dia Esse Ciclo ficou bom pra fazer?

Pessoal estou criando um grupo demusculação no wpp aqui está o link https://chat.whatsapp.com/KcopLGeuv2yDsh9K0u3u7H