Priscila_VTJ

Vc poderia me dar um exemplo de push/pull/legs ??? Os treinos que os instrutores me passam são com bolas, ou sem carga, e eu utilizo já até uma boa carga. Estou sem um norte, a assessoria que contratei me passou esses, e eu coloquei mais alguns exercicios por achar que ainda estava bem leve o treino todo em si.

Treino da assessoria: A - Agachamento smith 4x12 agachamento livre halter 3x12 legpress45 pé sumo 3x12 cadeira adutora 4x12 cadeira extensora unilateral 4x12 adução de perna deitado 4x12 panturrilha no legress 3x12 panturrilha com halter livre 3x30 b) Flexão de Braço c/ joelho no chão 3x12 Supino reto 3x12 Fly reto 3x12 Triceps no banco 3x12 Triceps pulley no cabo unilateral 3x12 triceps testa com Halteres 3x12 elevação frontal c/ barra 3x12 Desenvolvimento com halteres 3x12 Prancha 3x1 minuto Abs inferior com anilha 3x20 c) Subida no banco com caneleira 4x12 Bom dia 4x12 Afundo com pé no banco 4x12 gluteos maquina 4x15 abdutora chão 4x15 abdutora maquina 4x30 d) Puxador Alto posterior 4x12 Remada Articulada pegada fechada 4x12 remada unilateral c/ halter 4x12 Rosca direta c/ halter 4x12 Rosca Martelo c/ halter 4x12 Remada alta na barra 4x12 Encolhimento de ombro c/ halter Crucifixo na maquina 4x12 abs remador 4x15 abs no banco romano 4x20. Eu que tomei a liberdade de colocar mais exercicios, e no caso de antes, que tinha a opção E, era basicamente polichinelo e aerobicos. Qual treino devo fazer, o meu ou da assessoria? ou existe outro que possa montar?

Olá a todos e desde já agradeço aos que puderem de alguma forma de auxiliar. Treino a 1 ano. Emagreci 30 kgs desde que comecei, hj estou dentro do imc correto. Altura: 1,64 Peso: 68 Passei por treinos ab, abc e como não estou tendo bons resultados com os treinos dos instrutores da academia onde frequento, contratei uma assessoria on line, porem, não senti firmeza ainda. Me foi passado um treino ABCDE, mas não me adaptei e procurei estudar com mais afinco o assunto juntamente com meu objetivo chegar uma conclusão do melhor esquema de treino. Montei o seguinte treino: ABCD A) Segunda Agachamento Smith 4x20 Agachamento livre c/ halteres 4x15 legpress 45 pé sumô 4x20 legpress 90 4x20 cadeira adutora 4x20 cadeira extensora 4x15 unilateral adução de perna livre com caneleira 4x15 panturrilha no legpress (ponta dos pes) 4x20 panturrilha livre com halteres 4x15 Terça Flexão de Braço c/ joelho no chão 4x12 Supino reto 4x12 Fly reto 4x12 Triceps no banco 4x12 Triceps pulley no cabo unilateral 4x12 triceps testa com Halteres 4x12 elevação frontal c/ barra 4x12 Desenvolvimento com halteres 4x12 Prancha 4x1 minuto Abs inferior com anilha 4x20 C) Quarta Subida no banco com caneleira 4x15 Bom dia 4x15 Passada com halteres 4x30 cadeira flexora 4x20 gluteos maquina 4x15 gluteos 4 apois 4x15 elevação pelvica 4x20 segura 15 abdutora chão 4x15 abdutora maquina 4x30 D) Quinta Puxador Alto posterior 4x12 Remada Articulada pegada fechada 4x12 remada unilateral c/ halter 4x12 Rosca direta c/ halter 4x12 Rosca Martelo c/ halter 4x12 Remada alta na barra 4x12 Encolhimento de ombro c/ halter Crucifixo na maquina 4x12 abs remador 4x15 abs no banco romano 4x20. Na sexta repeti o treino A e no sabado o B e (domingo descanso com uma caminhada leve de até 1:30hrs) na segunda inicia com treino C e assim por diante. Antes de iniciar os treinos faço 30 minutos de esteira (15 andando e 15 correndo), ao final do treino mais 20 minutos na esteira andando. Objetivo: Massa muscular + definição. Atualmente tenho uma alimentação saldavel com mais injestão de proteinas, não tomo nenhum suplemento. Tudo in natura. Vez ou outra como uma porcaria. Nesse um ano de treino tive alguns ganhos, definição nos membros superiores e aumento significativo dos quadriceps e panturrilha. Existe algum grupo muscular que ficou de fora de devo colocar nos treinos? Alguma dica pra melhorar e o treino se adequar ao meu objetivo?