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Boa tarde. Sou falso magro. Objetivo: ganhar massa muscular Faço natação 3 vezes por semana na Segunda, Quarta e Sexta Comecei a fazer academia no mês de Fevereiro de 2019, e me passaram um treino AB para adaptação que eu fiz durante 1 mês. Faço academia 3 vezes por semana na Terça, Quinta e Sabado. Agora no mês de Março troquei para um treino ABC e gostaria de saber o que vocês acham. Treino A (Peito, Tríceps e abdômen) 1 - SUPINO MAQUINA 4x10 2 - CRUCIFIXO MAQUINA 4x10 3 - SUPINO LIVRE INCLINADO C/HALTERES 4x10 4 - TRÍCEPS POLIA 4x10 5 - TRÍCEPS FRANCÊS 4x10 6 - TRÍCEPS MAQUINA 4x8 7 - ABDOMINAL SUPRA CURTO C/ANILHA 4x15 Treino B (Costas, Bíceps e abdômen) 1 - PUXADA POLIA BARRA FRENTE 4x10 2 - PUXADA POLIA BARRA FRENTE C/TRIANGULO 4x10 3 - BÍCEPS MAQUINA 3x10 4 - CRUCIFIXO MAQUINA INVERSO 4X10 5 - REMADA UNILATERAL CROSS 3x10 6 - ROSCA DIRETA CROSS 4x10 7 - ROSCA MARTELO SENTADO 4x10 8 - ABDOMINAL INFRA SOLO 4x10 Treino C (Pernas e Ombros) 1 - CADEIRA EXTENSORA 4x10 2 - LEG PRESS 45 4x10 3 - CADEIRA ABDUTORA 3x15 4 - CADEIRA ADUTORA 3x15 5 - LEG PRESS 4X10 6 - GÊMEOS SENTADO 3X15 7 - DESENVOLVIMENTO MAQUINA 4x10 8 - ELEVAÇÃO LATERAL E ELEVAÇÃO FRONTAL (COMBINADO) 3x10

Então pessoal, tenho 24 anos e ja treino a quase 5 anos, estou fazendo uso de suplemento o Whey protein e um pack da linha military trail. Entao gostaria de fazer um ciclo e n tenho ideia de como começar espero que alguem possa me dar uma luz sou leigo nesse assunto e n sei nada, lembrando que sou ectomorfo. Peso 76 kg Idade 24 Tamanho 1.84

Eu preciso de ajuda na minha dieta voltada pra bulking, como vcs podem ver falta uma quantidade de carboidrato, eu tb aceito ajuste, caso achem necessario, desde ja agradeço a ajuda,

Estou voltando a treina após 3 meses parado devido a um acidente, sou iniciante, treinei 3 meses e parei por 2 meses e 2 semanas, minha dieta é a seguinte: pela manhã 250ml de café preto sem açucar uma fatia de pão caseiro com uma banana caturra e um ovo cozido, meio dia 80g de arroz 90g de feijão, 300g de frango, um prato médio cheio de saladas diversas, antes do treino "café da tarde "250ml de café preto sem açucar uma fatia de pão pasta de amendoim e melado da cana de açucar natural "fica muito bom pão com melado e pasta de amendoim", 50g de batata doce cozida, um peito de frango de 100g, pós treino uma 15g de wey e 10 de dextrose "tomo pois acho que pode ajudar a aliviar as dores pós treino", na Janta 80g de arroz, 100g de feijão, 2 ovos cozidos, 50g de batata doce, 100g de frango, pedaço de carne bovina quando sobra do almoço kkk, um prato medio de saladas com algum suco natural sem açucar, bebo cerca de 4 litros de agua por dia. gostaria de saber se está boa a minha dieta e no que melhorar, com quantos meses de academia preciso me preocupar com suplementação? possuo tudo growth: whey, glutamina, creatina, multivitamínico, omega3, zma, "estou comprando aos poucos os suplementos para futuramente pois moro em fazenda e preciso comprar com pelo menos 2 meses de antecedência" estou tomando o multivitamínico e o omega3 mas pq quero tentar evitar resfriados que costumo der constantemente pq ando de moto entao pego frio, chuva, passo horas molhado,etc.

Olá, marombeiros. Gostaria que vocês me aconselhassem a respeito do meu ciclo. Quero fazer um ciclo básico, visto que possuo muito medo de ter uma queda de libido após a TPC, logo, achei que essas drogas seriam as menos prejudiciais a minha saúde e minha libido. No caso, tenho duvidas a respeito da TPC, acham que está padrão? Vou anexar fotos durante o ciclo. Idade: 20 Altura: 1,76 Peso: 83 Kg. Tempo de treino: 4 anos e meio. Ciclo PROPOSTO com esteroides (Marca) dose e tempo: 1-8 week de Enantato de Testo (Seg e quinta) (Real Pharma) ou Propionato de testo dsdn (Real Pharma) e 1-8 semanas de Oxandrolona tds (Real Pharma) ou Masteron (Real Pharma) Dsdn. 40 ou 60mg de oxan dia ou Masteron: 100mg Dsdn. Propionato: Estou pensando em usar 112mg dsdn (0,75ml) Ou 150 dsdn (1Ml). ou Enantato: 250mg seg e 250mg quinta. TPC: KIT TPC da Real PHarma: 1mg de Anastrozol, 100mg de Clomifeno e 100mg de Silimarina. Acham que esta bom? Precisa de um HCG ou sei lá. Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: 183g proteina, 95 de gordura e 213 de carbo.

Eae pessoal espero que possam me ajudar.. tenho 20 anos treinei por 2 anos bem errado mais faltava do que ia, voltei focado num plano de 12 meses a 2 meses, me suplemento só com multivitaminico, glutamina, l-carnitina e arginina as vezes, e fui fazer um exame de check-up e hormonal e os resultados foram estradiol um pouco elevado e testosterona total um bem mais elevada, apesar disso tive queda de libido porém sem dificuldades para manter ereção, entretanto estou sentindo mais o lado negativo desse hormônios elevados, só estou mais impaciente, estressado e agressivo, estou preocupado com as causas afinal nunca tomei nenhum tipo de esteróide ou pré/pró hormonal. Já marquei a consulta com o endocrino mas vai demorar uma semana e essa ansiedade tá me matando kkk EDIT1: Tenho um pouco de lipomastia https://imgur.com/a/DLitBDb

Boa tarde! Pessoal, sou praticante de musculação há um bom tempo porém nunca fui de ter uma alimentação legal. Com o objetivo de conseguir resultados satisfatórios, decidi que é hora de melhorar minha alimentação. Tenho 24 anos e segue minha avaliação fisica realizada na semana passada: Sei que tenho um percentual consideravel de gordura abdominal, porém eu estava fazendo uma dieta para dar uma secada só que cheguei num ponto que estou magrelo demais (braços e principalmente perna). Meu objetivo é crescer com qualidade e depois fazer uma dieta com menos calorias para secar. Com relação a dieta, fui ao nutricionista comum mesmo (é o que o convênio oferece kkk) e fiz algumas adaptações com base no que leio aqui no fórum e também em algo que seja viável para mim. Todas sugestões serão bem vindas. Obrigado!

Tenho 23 anos, e tenho umas história complicada com a academia. Já comecei e parei várias vezes, mas dessa vez quero ver se foco de verdade. Estou pesando 95kg em processo de perda de gordura (mas não sou gordo), e tenho 1,82m de altura. Mesmo com idas e vindas, eu me considero iniciante, e estou buscando hipertrofia. O treino consiste num AB um pouco mudado, então seria assim: Treino A: Perna, Glúteo e Panturrilha - Agachamento 3 x 8-10 - Leg Press 3 x 8-10 - Cadeira Extensora 3 x 10-12 - Mesa Flexora 3 x 10-12 - Elevação Pélvica 3 x 10-12 - Gêmeos em Pé 3 x 10-12 - Gêmeos Sentado 3 x 10-12 - Abdominal Treino B: Peito, Ombro e Costas - Supino Reto 3 x 8-10 - Supino Inclinado 3 x 8-10 - PeckDeck 3 x 10-12 - Desenvolvimento 3 x 8-10 - Elevação Lateral 3 x 10-12 - Barra (Graviton) 3 x falha - Remada Curvada 3 x 8-10 - Triangulo Polia 3 x 10-12 Treino M: Ombro, Bíceps e Tríceps - Desenvolvimento 3 x 8-10 - Crucifixo Inverso 3 x 10-12 - Tríceps Corda 3 x 10-12 - Tríceps Testa 3 x 10-12 - Paralelas (Graviton) 3 x falha - Rosca Direta 3 x 10-12 - Rosca Scott 3 x 10-12 - Rosca Pronada 3 x 10-12 Segunda: A Terça: B Quarta: A Quinta: B Sexta: A Sábado: M Domingo é dia de alongamento para aumentar a flexibilidade. O que acharam? E o que posso mudar?

Idade: 23 anos Nível: Iniciante Altura: 1,82m Peso: 94kg Objetivo: Ganho de massa magra SEGUNDA - A TERÇA - B QURTA - A QUINTA - B SEXTA - A SÁBADO - M Agachamento Supino Reto Agachamento Supino Reto Agachamento Tríceps Corda Leg Press Supino Inclinado Leg Press Pull Over Leg Press Tríceps Testa Cadeira Extensora Peck Deck Avanço Crucifixo Avanço Paralelas Cadeira Flexora Desenvolvimento Cadeira Flexora Desenvolvimento Stiff Rosca Pronada Elevação Pélvica Elevação Lateral Extensão de Quadril Crucifixo Inverso Elevação Pélvica Rosca Scott Gêmeos em Pé Barra Gêmeos em Pé Barra Gêmeos em Pé Rosca Direta Gêmeos Sentado Remada Curvada Gêmeos Sentado Remada Baixa Gêmeos Sentado Desenvolvimento Abdominal Triângulo Polia Abdominal Barra (supinada) Abdominal Elevação Lateral As séries e repetições eu ainda estou alinhando para ver como fica melhor. O que acham da divisão de exercícios?

Boa noite pessoal! Meu nome é Victor, tenho 24 anos e gostaria da ajuda de vocês para avaliar meu treino. Trabalho e estudo, tenho em torno de 1 hora para treinar (sempre malho bem cedo, antes de ir pro trabalho), disponibilidade pra treinar de segunda a sexta e as vezes aos sabados. Sempre malhei, mas infelizmente sempre pequei no foco e desisti pelo caminho, estava 6 meses parado, mais voltei pra academia semana passada! Idade: 24 anos Altura: 1,70 Peso: 67kg BF: 19% MEDIDAS: Torax: 90 cm Braço relaxado direito: 27 cm | Braço relaxado esquerdo: 27,5 cm Cintura: 83 cm Abdomem: 88 cm Quadril: 95 cm Coxa direita: 47 cm | Coxa esquerda: 47 cm Panturrilha direita : 33 cm | Panturrilha esquerda 32,5 cm TREINO: ABC ( Push, Pull, Legs) * SEGUNDA E QUINTA - A * TERÇA E SEXTA - B * QUARTA E SABADO - C TREINO A SUPINO SENTADO – 3 x 8 a 10 repetições SUPINO RETO ARTICULADO - 3 x 8 a 10 repetições VOADOR CRUCIFIXO - 3x 8 a 10 repetições DESENVOLVIMENTO COM HALTERES 3x 8 a 10 repetições ELEVAÇÃO LATERAL 3 x 8 a 10 repetições TRICEPS PULLEY 3x 8 a 10 repetições TRICEPS PULLEY INVERTIDO – 3 x 8 a 10 repetições TRICEPS PARALELA 3x 8 a 10 repetições TREINO B PULL – PUXA PUXADA PULLEY ABERTO 3 x 8 a 10 REMADA SENTADA – 3 x 8 a 10 REMADA CAVALO PRONADA + SUPINADA - 3 x 8 a 10 ENCOLHIMENTO COM HALTERES – 3x 8 a 10 ENCOLHIMENTO BARRA COSTAS – 3x 8 a 10 ROSCA DIRETA 3 x 8 a 10 ROSCA INVERSA 3x 8 a 10 BICEPS SCOTT MAQUINA 3 x 8 a 10 TREINO C AGACHAMENTO LIVRE – 3 x 8 a 10 CADEIRA EXTENSORA – 3x 8 a 10 CADEIRA ABDUTORA + CADEIRA ADUTORA - 2x10 CADEIRA FLEXORA – 3x 8 a 10 MESA FLEXORA – 3x 8 a 10 GEMEOS EM PÉ - 3x 10 GEMEOS UNILATERAL – 3X10 TREINO ABDOME – SEGUNDA, QUARTA E SEXTA ADBOME REMADOR, SUPRA E INFRA, OBLIQUO 3x10

Eu tinha feito uma dieta um tempo atrás, mas eu refiz os cálculos, seguindo a calculadora do forum, eu achei mais realista, ja que eu teria que comer 2,9k de kcal, e na calculadora do forum, foram so 2,7k kcal Altura: 169 cm Peso: 59,7 kg BF: 13,9% Calorias Diarias necessárias : 2.738 Café Da Manhã : 8h e 30 min Iorgute Grego Zero 90 gramas - 37 Kcal – 5g Carb - 5g Proteínas 4 Unidades de Ovo Cozido - 284 kcal - 2g Carb - 21g Gordura - 23g Proteínas Aveia 90g - 312 kcal - 51 carb - 7g Gordura - 13g Proteína Leite Desnatado, 100 ml - 33 kcal – 5g carb - 3g Proteína Total: 666 Kcal - 63g Carb - 28g Gordura - 44g Proteínas Almoço 11h Arroz 100g - 128 kcal - 28g Carb – 2,5g Proteínas Brócolis 100g - 39 kcal - 7g Carb - 3g Proteínas Peito de Frango assado 100g - 163 kcal - 3g Gordura - 32g Proteínas Total: 326 kcal - 35 Carb – 3g Gordura – 37,5g Proteínas Pré-treino 12h e 30 min Banana - Banana Maçã, 2 unid (100g) - 114 kcal – 26g Carb - 2g Proteína Dextrose, 46 g – 180 kcal – 45g Carb Total: 294 kcal – 71g Carb – 2g Proteína Lanche/Pós-treino 14h Whey protein 40g - 147 kcal – 8,5g Carb - 26g Proteína Pasta de Amendoim integral 30g - 182 kcal - 6g Carb - 14g Gordura - 8g Proteína Leite Desnatado, 100 ml - 33 kcal - 5 carb - 3g Proteína Creatina 1 scoop - 12 kcal  Total: 374 kcal – 19,5g Carb - 14g Gordura - 37g Proteína  Jantar 19h Arroz 100g - 128 kcal - 28g Carb – 2,5g Proteínas Brócolis 100g - 39 kcal - 7g Carb - 3g Proteínas Peito de Frango assado 100g - 163 kcal - 3g Gordura - 32g Proteínas Total: 326 kcal - 35 Carb – 3g Gordura – 37,5g Proteínas Total geral : 1986 kcal – 223,5g Carb – 48g Gordura – 158g Proteínas Desde de ja obrigado, qualquer ajuda é valida. Eu acho que meu café-da-manhã ta pouco de mais, acham, que eu devo amenta-lo e diminuir o lanche da tarde?

Oi, gente, tudo bem? Entao, sou iniciante na musculação, pratico há apenas dois meses. Sempre fui visualmente magra, embora minha barriga incomode. Meu bf está em torno de 28% e não sei bem como prosseguir. Não queria emagrecer, pq quando emagreço some tudo menos a barriga, mas tenho medo de, no processo de ganho de massa, acabar ganhando gordura. Alguém pode dar uma luz, por favor? Medidas: Peso 60.5 kg Cintura 76 cm Quadril 96 cm Coxa 54 cm Braço 28 cm

Salve ! Pessoal, preciso de ajuda. Eu comecei na Smart Fit e to meio puto porque meu treino foi gerado por um aplicativo. Os professores oferecem quase nenhum suporte, isso se estiverem disponíveis ( no meu horário tem 1 instrutor para centenas de alunos e ainda divide o tempo com aulas de ginastica). Enfim, gostaria que me ajudassem a avaliar se o treino abaixo gerado pelo aplicativo vai me render algum progresso. Eu só conto com a ajuda de vocês, veteranos, e dos vídeos para aprender os movimentos. Objetivo: Queimar gordura e adquirir massa magra. Perfil: Homem, 1,71 altura, 76 Kg e sedentário, 30 anos Frequência de treino: 5 vezes por semana Treino A: Supino Alteres Inclinado - 3x 15 Supinos Halteres - 2x 15 Remada máquina aberta - 3x 15 Puxada máquina - 2x 15 Leg Press 45 - 3x 15 Agachamento máquina 3x 15 Abdominal Prancha Solo - 3x 15 Lombar Máquina - 2x 15 Treino B Supino Alteres - 3x 15 Supino máquina inclinado - 2x 15 Remada máquina neutra - 3x 15 Puxada máquina - 2x 15 Agachamento máquina - 3x 15 Leg press - 2x 15 Abdominal Infra Solo 3x 15 Lombar máquina - 2x 15 Sei que pelos equipamentos da academia não da para incluir muitos exercícios livres, a maioria disponível é máquina .

Idade: 25 Altura: 1,97m Peso: 85kg BF: 15/20% Objetivo: hipertrofia To voltando a treinar agora (indo pra terceira semana) depois de mais ou menos 1 ano e meio parado após uma fratura na clavícula e achei esse treino bem interessante Já treinei por um bom tempo, mas sempre acabo desistindo, treino uns 5 6 meses e paro uns 4.Ser ectomorfo e ter quase 2m de altura com 85kg é bem desanimador Gostaria muito de fazer abc2x, mas atualmente tá meio puxado por causa do trabalho que me prende as vezes até mais tarde...Será que não compensa fazer ABC mesmo, visto que estou voltando aos treinos agora e meio sem disposição ou estarei sacrificando muito os ganhos? A Supino reto com barra - 3x6/8 Supino inclinado com halteres - 3x6/10 Crucifixo na polia - 3x10/12 Desenvolvimento com halteres - 3x6/8 Elevação lateral na polia - 3x10/12 Tríceps corda - 3x10/12 Rosca francesa - 3x10/12 B Puxada frontal na polia - 3x6/8 (Aqui a ideia inicial era fazer barra fixa, mas como ano passado eu fraturei a clavícula ainda me sinto desconfortável com alguns movimentos) Remada curvada - 3x8/10 Pull down - 3x10/12 Encolhimento com barra - 3x6/8 Crucixifixo invertido na polia - 3x10 Rosca direta - 3x10 Rosca inversa - 3x10/12 C Agachamento livre - 3x6/8 Leg press - 3x8/10 Stiff - 3x10/12 (Gostaria de fazer terra aqui, mas acho muito desconfortável com a minha altura Mesa flexora - 3x10/12 Cadeira extensora - 3x10 Panturrilha sentado - 3x12/15 Panturrilha em pé - 3x12/15

Gente, estou há uns dias planejando minha primeira divisão de treino na academia. Depois de mudar de ideia em relação ao treino AB, resolvi montar um treino ABC, pois treinarei 3x na semana.Sou MEGA iniciante em relação a academia e treino(1 semana total), por isso, resolvi deixar de fora alguns exercícios compostos, como o levantamento terra, para focar mais em máquinas pelo menos agora nos primeiros 3 meses. Tendo completado esse tempo, mudarei os exercícios para mais compostos assim que minha musculatura estiver em melhores condições. Faço academia na SmartFit e os instrutores não ajudam em nada (mais um motivo de eu ter deixado alguns compostos de fora), por isso, agradeço qualquer dica, crítica e novas ideias. Por favor, me ajudem, estou mega perdido ahaha Segue o treino A(PEITO, TRICEPS, OMBROS E PANTURRILHAS) PEITO(3x8) SUPINO ARTICULADO CRUCIFIXO NA MÁQUINA SUPINO INCLINADO TRICEPS(3x8) TRICEPS PULLEY TRICEPS INVERTIDO TRICEPS TESTA HALTER OMBROS(3x8) DESENVOLVIMENTO NA MÁQUINA ELEVAÇÃO LATERAL ELEVAÇÃO FRONTAL PANTURRILHAS(3x12) ELEVAÇÃO SENTANDO ELEVAÇÃO NO LEG PRESS B(PERNAS E ABDOMENS) PERNAS(3X8) CADEIRA EXTENSORA AGACHAMENTO HACK MESA FLEXORA LEG PRESS 45 ABDOMENS(3X12) ABDOMINAL CRUNCH ABDOMINAL INFRA C(BICEPS, COSTAS, TRAPEZIO E PANTURRILHAS) BICEPS(3x8) ROSCA DIRETA ROSCA SCOTT ROSCA MARTELO COM HALTERES COSTAS (3x8) PULLEY FRENTE REMADA CURVADA MÁQUINA REMADA NO PULLEY LOMBAR MÁQUINA TRAPEZIO Não sei o que colocar, aceito sugestões para iniciantes PANTURRILHAS(3x12) ELEVAÇÃO SENTANDO ELEVAÇÃO NO LEG PRESS

Gostaria de pedir ajuda para montar minha dieta já que estou sem grana para ir ao nutricionista Altura: 1,75 Peso: 85 kg Bf: entre 25 e 28% Idade: 21 Sou iniciante na musculação, mas, já tive corpo atlético. Não era grande, apenas definido (70 kg e bf 8 entre 11%, isso já com meus 1,75) pois treinei artes marcias como: Taekwondo, karate, jiu e thai durante toda minha infância/adolescência. Estou a 4 anos sem praticar exercícios físicos o que ocasionou nesse ganho de peso e bf.. tenho facilidade de ganhar e perder peso, o que me faz crer que sou mesomorfo. Minha rotina: Acordo entre 6 e 7 da manhã Facul em tempo integral (8 as 12, 13 as 18) Meu treino será das 18:30 as 19:30-20:00 Durmo geralmente as 00:00 Dicas de ajustes na rotina e de treino também são muito bem vindas.

Fala galera, esse é meu primeiro post aqui, malho a 11 meses e a aproximadamente 5 meses atrás comecei a fazer um cursinho pré vestibular e estudar bastante, por conta de querer aproveitar o tempo livre deixei de lado o treino de inferiores, e o de abdômem por consequência, já que coincidia com o dia de perna. Então, Quantas vezes por semana malho o abdomem? quantos exercicios diferentes devo fazer para o abdomem em média? se nao sentir dor no abdomem no dia seguinte quer dizer que o treino foi ruim? se alguém tiver um treino de iniciante pra passar por favor

Então pessoal, andei olhando uns canais de exercícios em casa mas a maioria é pra quem vai colocar aparelhos de academia em casa. Não é meu caso. Vocês sabem dizer se esses vídeos, tipo o do Vinícius Possebon, se isso dá resultado de fato? Alguem aqui com experiência nisso? Indicam algum canal (de preferência gratuito haha) pra seguir? Não posso fazer academia no momento e sou iniciante. O que vocês indicam?

Nome: Gabriel Altura: 1,68m Idade: 19 Peso: 53kg BF: 10~12% Objetivo: Hipertrofia e consequente ganho de força Fala povão, bolei um treino AB2x e queria a opinião de vocês em como melhorá-lo, especialmente nos dias de pernas que fiquei realmente na dúvida de como bolar o B1 e B2, tentei fazer algo semelhante a dar o enfoque em músculos anteriores no B1 e posteriores no B2. Tentei colocar exercícios diferentes no A1 e A2, especialmente para costas para tentar mudar o enfoque muscular durante a semana. Além disso, os exercícios de peito do A1 tem um enfoque em força com poucas repetições e altas séries, ao contrário do A2 que como não serão utilizados pesos tão altos optei em fazê-los na barra. Dia A1 Supino reto com halteres - 4x6~8 Supino inclinado com halteres - 4x8 Barra-fixa pegada pronada aberta - 4x8 Remada curvada com barra - 4x6~8 Desenvolvimento com halteres - 3x10 Tríceps corda - 3x10~12 Rosca direta alternada com halteres - 3x10~12 Dia B1 Agachamento no Smith - 4x8 Leg Press 45º pés +altos - 4x6 Stiff - 3x10 Flexora - 4x10 Gêmeos sentado - 3x15 QUARTA-FEIRA = OFF Dia A2 Supino reto com barra - 3x12 Supino inclinado com barra - 3x10 Barra-fixa pegada supinada fechada - 4x8 Puxada alta com triangulo - 3x12 Desenvolvimento lateral e frontal bi-set - 3x10/10 - (saída da lateral da coxa no desenv. lateral) Paralela vertical - 4x8* Rosca Scott com barra - 4x6 Dia B2 Agachamento no Smith - 3x12 Leg Press 180º pés +baixos - 4x8 Extensora - 4x10 - 2' em cima Extensão de Lombar - 3x12 ** Gêmeos em pé com step no smith - 3x15 * - Vou começar fazendo a Paralela, se eu ver nos dias após o treino que o estímulo para tríceps não foi o suficiente, pretendo trocar para tríceps pulley visando um estímulo muscular maior. ** - Não tenho certeza se é necessário colocar um exercício específico para lombar, tendo em visto que estarei fazendo o Agachamento duas vezes na semana, mesmo sendo no Smith (minha academia não tem gaiola pra apoiar a barra para fazer o agachamento livre... foda) Gostaria de saber também se é necessário colocar um exercício para abs. nos treinos B.

Boa tarde amigos, Voltei praticar musculação a mês e pouco, durante esse tempo fiz um treino AB, básico, para readaptar o corpo. Agora essa semana mudei para um treino ABC e mais intenso. Gostaria de saber a opinião de vocês ❤️ Ps1: Voltei a treinar a pouco tempo, mas nunca fui sedentario, pelo contrário, era atleta de natação, mas chegou a época de vestibular e tive que parar com os treinos, por falta de tempo. Nunca voltei aos ritmos super intensos da época, mas sempre fazia uma atividade física. Ps2: Este treino foi feito pelo instrutor da academia, mas eu dei uma aumentada nele por minha conta. Estou com medo de ter exagerado. Idade: 18 Altura: 1,73 m Peso: 77 kg BF(fiz no site do Gorgonoid, não sei se é muito confiável? 17,5% Objetivo do treino: Hipertrofia Em geral faço 3-4 séries de 9-11 repetições A B C Supino Livre Reto Afundo Remada Máquina Supino Live Inclinado Leg Press Remanda Serrote Crucifixo Extensora Puxada Polia Barra Tríceps Polia Extensão e Invertido Flexora Lombar Máquina Desenvolvimento Ombro Maquina Adutor Rosca Direta Elevação Lateral Abdutor Rosca Martelo Encolhimento de Ombro Rosca Inversa *Revezar dia sim, dia não, em Abdomên e Panturilha Treino 3 dias, faço aeróbico hit e treino mais 3.

E aí, gente?! Estou aqui pra pedir a opinião de vocês em relação a meu primeiro "ciclo" (entre aspas porque pode ser que eu use apenas uma droga, assim como pode ser que faça uso de mais de uma) preciso de dicas e sugestões. Abaixo colocarei algumas informações minhas: Sexo: F Idade: 20 Altura: 1.73 Peso: 61kg BF: 12,6% Tempo de treino: 4 anos Objetivo: hipertrofia (não necessariamente ganhos secos) Suplementando atualmente com Whey protein, creatina + Cobavital. Então, pensei em iniciar com Oxan, mas não faço a mínima sobre dosagens ideais, laboratório, TPC (se precisa ou não e o que tomar/manipular). Ajudem, please!

Opa, pessoal Comecei a frequentar a academia na 2ª semana de dezembro, mas não segui a risca os treinos e deixei de ir em alguns dias durante o último mês. Na verdade, foi mais um período de adaptação, pois passei o ano de 2018 em pleno sedentarismo. Meu objetivo é a hipertrofia, definição muscular etc. Hoje, quarta-feira 2 de janeiro, foi o meu primeiro treino de 2019 e, curiosamente, percebi que meu rendimento foi baixo, se comparado aos anteriores. Talvez pela pausa nesse fim de ano? Não sei. Por exemplo, no meu último treino de peito, fiz supino inclinado com 18 kg e hoje morri, literalmente, com 10 kg. É normal essa queda de desempenho? O que devo fazer em relação a isso, já que o objetivo é progredir? Também estou pensando em fazer algum treino no parque, nas barras baixas, para fortalecer meus braços, tronco... pois sinto que não tenho muita força. Faço flexões com muita dificuldade. Não estou fazendo uso de nenhum suplemento e nem penso em fazer, pois não tenho grana pra isso. Estou apenas me alimentando em uma quantidade maior. O instrutor da academia fez um treino legal para mim, mas ele dá mais atenção às mulheres. Já fiz alguns exercícios de modo inadequado, mas alguns caras mais experientes me auxiliaram e estou aprendendo aos poucos a fazer as execuções corretas.

Amigos, preciso de um conselho por favor, estou em dúvida do que fazer. Treino há mais ou menos 9 meses, e sigo dieta e suplementação há uns 3 meses. Treino com personal na academia do prédio 3 vezes por semana, no início achei que era a melhor opção, mas agora acho que está sendo pouco para o desenvolvimento que quero, só que não tenho condições de manter um personal por mais dias. Quero começar em uma academia para poder fazer mais vezes na semana, mas tenho medo de fazer sozinho e acabar fazendo errado ou machucar por inexperiência, além de ter certa vergonha de academias, pq sempre malhei no prédio. Acham que devo continuar com o personal 3x mesmo ou mudo para academia pq aí posso ir mais vezes mesmo malhando sem um acompanhamento? Se puderem ajudar agradeço!

Galera tenho 17 anos, 1,73 de altura 79 kg e 24% de bf, já treinei antigamente porém nunca foquei na musculação,eu sempre fui gordinho já pesei 106kg e emagreci em casa fazendo HIIT e cortando as calorias isso quando eu tinha uns 15 para 16 anos, más, nunca foquei em ganhar massa muscular e ter definição só me importava com o peso lá na balança e agora quero ganhar definição e ter músculo, devo fazer o cutting primeiro para diminuir mais o bf ou faço o bulking e depois faço o cutting?

Fala pessoal,beleza? Começarei com um treino de calistenia até pegar um volume muscular bom e começar a fazer academia,as razões é porque na minha cidade elas fecham em finais de ano. Queria uma dica se cairia bem os treinos a seguir: Treino A ( Segunda Feira) Flexão Normal até a falha Flexão Inclinada até a falha Flexão Diamante até a falha Triceps na Cadeira até a falha Agachamento até a falha Wall-sit até aguentar Treino B (Terça Feira) Remada Curvada com Halteres 3x12 Repetições Elevação Lateral 3x12 Repetições Rosca Concentrada 3x12 Repetições Rosca Direta 3x12 Repetições Panturrilha em pé até a falha Panturrilha Unilateral com Halteres até a falha Eu consegui arranjar alguns halteres para incluir neste meu treino, só que pegarei somente na terça feira,por isso não inclui exercicios de Peitoral,Triceps etc com eles. O que acham ?