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Tenho 23 anos, e tenho umas história complicada com a academia. Já comecei e parei várias vezes, mas dessa vez quero ver se foco de verdade. Estou pesando 95kg em processo de perda de gordura (mas não sou gordo), e tenho 1,82m de altura. Mesmo com idas e vindas, eu me considero iniciante, e estou buscando hipertrofia. O treino consiste num AB um pouco mudado, então seria assim: Treino A: Perna, Glúteo e Panturrilha - Agachamento 3 x 8-10 - Leg Press 3 x 8-10 - Cadeira Extensora 3 x 10-12 - Mesa Flexora 3 x 10-12 - Elevação Pélvica 3 x 10-12 - Gêmeos em Pé 3 x 10-12 - Gêmeos Sentado 3 x 10-12 - Abdominal Treino B: Peito, Ombro e Costas - Supino Reto 3 x 8-10 - Supino Inclinado 3 x 8-10 - PeckDeck 3 x 10-12 - Desenvolvimento 3 x 8-10 - Elevação Lateral 3 x 10-12 - Barra (Graviton) 3 x falha - Remada Curvada 3 x 8-10 - Triangulo Polia 3 x 10-12 Treino M: Ombro, Bíceps e Tríceps - Desenvolvimento 3 x 8-10 - Crucifixo Inverso 3 x 10-12 - Tríceps Corda 3 x 10-12 - Tríceps Testa 3 x 10-12 - Paralelas (Graviton) 3 x falha - Rosca Direta 3 x 10-12 - Rosca Scott 3 x 10-12 - Rosca Pronada 3 x 10-12 Segunda: A Terça: B Quarta: A Quinta: B Sexta: A Sábado: M Domingo é dia de alongamento para aumentar a flexibilidade. O que acharam? E o que posso mudar?
