Alisson Martlns

Boa tarde! Pessoal, sou praticante de musculação há um bom tempo porém nunca fui de ter uma alimentação legal. Com o objetivo de conseguir resultados satisfatórios, decidi que é hora de melhorar minha alimentação. Tenho 24 anos e segue minha avaliação fisica realizada na semana passada: Sei que tenho um percentual consideravel de gordura abdominal, porém eu estava fazendo uma dieta para dar uma secada só que cheguei num ponto que estou magrelo demais (braços e principalmente perna). Meu objetivo é crescer com qualidade e depois fazer uma dieta com menos calorias para secar. Com relação a dieta, fui ao nutricionista comum mesmo (é o que o convênio oferece kkk) e fiz algumas adaptações com base no que leio aqui no fórum e também em algo que seja viável para mim. Todas sugestões serão bem vindas. Obrigado!

Bom dia Pessoal! Preciso da opinião de vocês. Eu já frequento a academia a certo tempo, mas nunca fui ligado em uma alimentação mais correta e tal, há uns 5 meses eu resolvi melhorar a alimentação e tentar secar um pouco, porque mesmo aparentemente sendo meio magrelo, a pança me incomodava. Consegui melhorar um pouco, mas cheguei em um ponto que to achando que estou ficando muito magrelo (braços e principalmente perna) e por este motivo estou querendo começar um bulking e ai quando ganhar certo volume fazer uma dieta para secar . Vocês acham que é uma boa? Seguem as fotos (foram tiradas hoje) e também a avaliação física que fiz 1 semana atrás.

mas não é? http://www.musculacaototal.com.br/labs/tabela-nutricional/alimento/360/frango-peito-sem-pele-grelhado/ Na tabela nutricional da unicamp também diz, 32 gramas. Frango,peito, sem pele, grelhado , item 360. Está errado? http://www.unicamp.br/nepa/taco/contar/taco_versao2.pdf

Serão 2 dias de Caboidrato Alto, 2 dias de carboidrato médio, e 3 dias com carboidrato baixo. Em relação a quantia de carboidratos, eu tentei seguir o que é estabelecido aqui: . E vou acrescentar sim verduras e legumes na dieta, obrigado pela dica Se tiver algo a mais a acrescentar, estamos ai. Esqueci de avisar, a terceira refeição é o pré-treino, a quarta é o pós-liquido, e a quinta o pós-sólido. Uma dúvida minha é: posso fazer uso do suco de laranja em todos os dias da dieta? coloquei em apenas um dia, pois fiquei meio na dúvida. Se sim, eu substituiria pelo arroz no pós-treino, ou então faria a divisão de arroz+suco de laranja, não ultrapassando a quantia de carboidratos estabelecida.

Idade: 18 Peso: 68 Altura: 1.75 Dieta: Cutting Carb Cycling Objetivo da dieta:Perda de gordura Inicialmente pensei em fazer bulking, até cheguei a dar inicio, mas acabei mudando de ideia. Peço que avaliem minha dieta, pelos dados que passei não parece que preciso de um cutting, mas o problema é que eu sou o tal do ''falso magro'', quem puder avaliar. Pretendo seguir a dieta por 2 meses, e depois sim dar inicio a um bulking, mas no mesmo esquema, carb cycling. Vlw ! Dia de carboidrato alto: Uploaded with ImageShack.us Carboidrato Moderado: Uploaded with ImageShack.us Baixo: Uploaded with ImageShack.us

up

alguem mais?

Hapkido sempre tem vários tipos de abdominais (remador, normal, com a perna pra cima, etc), flexões (normal, com mãos afastadas, com a ponta dos dedos, batendo palmas, mão juntas,etc), uma corrida por uns 10 minutos. Fora isso é soco, chute, rolamento, torção, etc. Na natação eu creio que se trabalhe peito, ombro, e os braços talvez? Sei que os resultados nem vão se comparar, mas devagar talvez? Se alguém ai tiver algo a acrescentar, dicas, alguma coisa nesse sentido

Bom, minha dúvida é a seguinte: É possível hipertrofiar sem praticar musculação ? Treino hapkido segunda, quarta e sexta, e irei começar a fazer natação na terça e quinta - feira. Se eu seguir uma dieta correta, com excedente de calorias, é possível hipertrofiar? Faço musculação a cerca de 11 meses, só que comecei a trabalhar e também estudo, então fica complicado realizar duas atividades fisicas no mesmo dia (que era o que eu fazia, academia+hapkido), e parar o hapkido nem é uma opção. Vlw !

não sou muito fã, mas vou ver se incluo na dieta, ou tento de alguma outra forma acrescentar essas calorias a mais, muito obrigado pelas dicas. Se alguém tiver algo mais a acrescentar , estamos ai

Minha TMB é 2987 kcals, como disse ali em cima, pratico hapkido e musculação no mesmo dia. Esqueci de dizer, mas nos dias que não tenho luta, eu retiro o pós treino 2, deixando apenas o malto,whey e creatina no pós treino 1.

Altura: 1.75 Peso: 68kg Objetivo da dieta: Bulk limpo Bom dia, sou novo cadastrado no fórum, porém ja leio os artigos daqui há um certo tempo, nunca havia seguido uma dieta, mas resolvi que vou passar a levar isso mais a sério. Além da musculação, também sou praticante de hapkido, treino na academia de terça à sábado das 14:00 às 15:00, tenho aulas de hapkido segunda, quarta e sexta, das 17:00 às 18:00. O pós-sólido/pré 2 além de ser meu pós sólido do treino na academia é a refeição que como antes do hapkido (nos dias que tenho luta) faço o pós treino 2 logo depois de chegar do hapkido, porque tenho que ir para a aula logo em seguida. A refeição 3 esta meio ruim, mas infelizmente é o que da pra comer no intervalo que tenho entre as aulas. E, relação as calorias, pretendo ir aumentando de pouco em pouco, já que nunca fui adepto a nenhuma dieta creio que mesmo com o excedente pequeno, é possível ter resultados no começo. Quem tiver dicas, sugestões, ou se tudo estiver muito ruim me avisem que vou tentar fazer alterações. A dieta é essa: Uploaded with ImageShack.us Vlw