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Então Galera agora que estou entendo melhor o forum aprendi a separar os artigos pelas categorias pra não mudar o rumo de posts especificos e tudo mais , Bem eu já me apresentei num post passado mas vou passar as medidas atuais e o treinamento antigo que estava fazendo, PEITORAL : 106,5 CM BICEPS : 37,5 FRIO ( 38,8 QUENTE) PANTURRILHA : 37,5 CM COXA : 58 CM ANTE BRAÇO : 31CM CINTURA : 75CM PESCOÇO : 40,5 CM ALTURA : 1.66 PESO: 73KG BF ATUAL : 9% Bem galera esse mês não estou treinando perna e perdi muitas medidas , uma boa parte foi água especialmente do gluteo que esta começando a ficar cheia de "raizes" , desci de 65cm pra 58 e a panturrilha foi de 41 pra 37,5 em um mês de apenas aerobico e agachamento livre pras pernas , pois como vou lutar judô semana que vem preciso estar com as pernas bem rápidas , já estava sentindo uma sobrecarga no joelho direito que rompi o ligamento meses atras e foi a melhor decisão que pude tomar pra remediar (após a competição volto com os treinos de carga e hipertrofia pras pernas) Mas o que eu queria falar nesse tópico é : Hipertrofia do braço , meu treino antigo estava incluindo biceps ,triceps e ante braço 2x por semana nesse esquema Terç : Biceps/ triceps / ante braço Rosca direta 4-10 - 48kg Rosca alternada 4-10 - 20kg por halter Rosca martelo alternada 4-10 18kg por halter rosca concentrada 3-8 18kg por halter triceps francês em pé 4-8 - 18kg triceps paralelo - 4-30 reps Ante braço : Todos os exercicios possiveis ( ao todo 9 exercicios de 5 séries - 8 reps cada) depois eu edito e coloco eles por conta do tempo corrido Quinta : Rosca direta 21s - 4 séries max carga Rosca martelo concentrada 4-8 18kg por halter rosca direta agachado - 4 -10 16kg Triceps testa em pé 4-10 - 15kg Triceps na barra em pé por trás da nuca 4-15 20kg ante braço : Mesmo de antes NOVO TREINO : Mesmos exercicios todos os dias . Após uma semana fazendo esse esquema observei : Princípio de Lesão : Não aumento da densidade muscular : Sim Maior volume : Ligeiramente Maior força : Sim Maior definição sim : Fadiga no pós dia : Pouca Cansaço local no resto do dia : Sim Maior vascularização : Dobrada Dores articulares no cotovelo punho ou dedos : Não Dores gerais : Não Aumento da força da pegada : Sim Por enquanto o treino de biceps /triceps e ante braço tem sido benéfico , vou seguir esta rotina até o fim do mês e aí comento com vocês os resultados ! qualquer dica, observação , análise ou complemento é extremamente bem vindo , Bons ganhos !

Treino há aproximadamente dois anos,meus músculos são definidos e meu percentual de gordura é baixo.Mas,tenho percebido que tenho muita flacidez no corpo,principalmente nos glúteos.Faço dieta todos os dias e raramente como alguma besteira.O que posso fazer pra melhorar esse problema?

Idade: 29 Altura: 1,90 Peso: 117kg Tempo de Treino: Voltei a treinar há 3 meses Objetivo do treino: Hipertrofia Fala ae pessoal!! Segue o meu treino para avaliação. Treino A (Peito, Ombros e Tríceps) - Supino Reto Barra - 3x 8 - Supino Inclinado Barra - 3x 8 - Voador - 3x 10-12 - Paralelas - 3x 6-8 - Desenvolvimento por trás da cabeça com a barra - 3x 8-10 - Elevação Lateral no Banco com Haltéres - 4x 10-12 - Triceps no Pulley + Frances no Pulley - 3x 8 - Supino Fechado - 3x 8-10 - Panturrilhas 3x 12-15 Treino B (Costas, Bíceps e antebraço) - Barra Fixa no Graviton 3x 8-10 - Remada Fechada Máquina 3x 10-12 - Voador Dorsal 3x 10-12 - Encolhimento Halteres 3x 12 - Rosca Martelo Halteres 3x 10-12 - Rosca Concentrada 3x 8 - Rosca invertida 3x 8-10 Treino C (Pernas) - Agachamento 3x 8-10 - Cadeira Extensora 3x 12 - Leg Press 3x 8-10 - Levantamento Terra 3x 8-10 - Panturrilhas 3x 12-15 Abdômen 2 x por semana Tem alguma coisa que possa ser mexido no treino? As vezes acho o treino A muito volumoso, mas não sei qual exercício retirar... Se alguém tiver sugestões, ficarei grato! Abraços

Bom dia! Ando lendo sobre um método de treinamento, MAX - OT. Parece bem interessante, embora bem diferente do que vemos diariamente nas academias ... Queria saber se alguém já fez e como foi ? Não achei nada na pesquisa que fiz no fórum ... Obrigado

Quais os melhores exercícios para hipertrofiar os glúteos?Possuo uma dificuldade imensa para hipertrofiar o mesmo,e queria saber quais os melhores exercícios para me ajudar com este problema.

Eae galera Seguinte, faz 8 meses que eu treino ja, e sempre fiz o classico ABCDE 2ª-Perna 3ª-Peito/Triceps 4ªCostas/Biceps 5ªOmbros/Trapezio 6ª-Perna Mas eu tou farto de ler que pra natural o melhor é ABC mesmo, treinando 2 vezes o mesmo musculo por semana... É que tipo eu treino peito na terça e na quinta ou sexta feira eu ja me sinto pronto pra treinar peito de novo e tipo so volto a treinar ele na terça feira!! Então eu vim pedir a opinião de vcs, e pra trocar eu ia precisar de ajuda então se puderem ajudar, Obrigado

E aí, marombeiros de plantão..aí sou um garoto de 14 anos eu estou meio gordinho com uns pneuzinho na barriga.. Minha vida já está escrita no que pretendo fazer ao está de maior de idade pretendo me tornar um boxeador profissional.. Porém eu já estou tentando treinar nesta minha idade.. antes eu estava com o peso de 66kg no caso na epoca deste ano quando eu me pesei quando estava com este peso eu estava treinando em 1 mês boxe e logo após natação estava um pouco mais magro fiquei o restante de meses sem treinar ou seja eu peço para vocês me dá dica de treinamento para eu emagrecer e fortalecer meus músculo do corpo..pretendo ficar bem magro no caso preciso de suas ajudas... Meu treino em casa: Treino de 10/15 minutos: - 100 Abdominal..(meta mil,ainda não conseguir,já bati 300) - 100 Agachamento. - 100 Flexões Inclinadas(na parede ou cama) (Não consigo fazer flexões perfeitas no chão meus braços são fracos e canso eles muito rapido.) Meu treino de boxe em casa: Treino de 10/15 minutos: - 100 Abdominal..(meta mil,ainda não conseguir,já bati 300) - 100 Agachamento. - 100 Flexões Inclinadas(Na academia sou obrigado a fazer 100 flexões no chão com muito esforço eu faço) - Treino de Sombra. - 100 socos no ar. Minha dieta? Sou um garoto humilde ganho 200-190-150R$ a cada mês porem cada mês eu compro muita besteira com o meu dinheiro da minha mesada já assim compro comidas e compro algumas coisas porem não consigo fazer dieta por 1 mês ou 1 semana pois não há nada que eu possa comer direito dentro de casa até mesmo algo que adquira proteina não quero massa porém a vida não deixa pois dentro de casa não tem nenhuma fruta ou vegetal só apenas arroz feijão e carne faço poucos lanche e quando lancho eu como comida que dá uma quantidade de carboidrato ENFIM! Peço a vocês a me dá uma lista de dieta para pobres :V Pretendo fazer uma dieta que seja apenas: - Água - Almoço: Arroz feijão e carne. - Sem lanche - Café da manhã: Um pão e café/nescau/leite/Água.. Peço que vocês me de um treinamento bom para um adolescente emagreça rápido e que seja um treinamento que não prejudique e machuque muito minhas costas..(não tenho problema na coluna porém quando faço alguns abdominal doi as costas e não a barriga).. Quero que me dê sugestões e dicas.. Devo comprar suplementos? Como posso fazer para pode comer pouco? Reforço: Há uns treino que devo fazer fora de casa porém eu quero que vocês separem um treinamento para dentro de casa e dentro da academia-de-luta..no caso boxe,tenho vergonha de treinar na rua fazer umas corridinhas pois devo sofrer uma vergonha alheia q-q (Eu moro no rio de janeiro,marechal hermes)

Boa noite meus queridos, como vão os ganhos ? Estou com uma dúvida que vai parecer meio idiota, mas gostaria de saná-la com auxílio de mais experientes. Eu costumo executar exercícios com cargas baixas (5kg de cada lado na rosca direta por exemplo). Por mais que eu consiga aumentar para 8 ou 9kg a carga do exercício, eu sinto trabalhar mais o músculo com cargas mais baixas. Por exemplo, eu consigo fazer 8~15 repetições com 5kg, e no final da série eu sinto aquela dor por estar trabalhando o músculo mas não atinjo totalmente a falha. Se eu fizer com 9kg, eu consigo fazer uma boa execução, na 8~10 repetição eu não consigo mais fazer o movimento (falha), mas não sinto dores por estar trabalhando o músculo como na alternativa anterior onde fiz com carga menor. Com isso, eu opto por fazer com menos carga e sentir mais o músculo, mesmo que não chegue à falha. Qual opção vocês acham que seria melhor ? Caso queiram dar alguma sugestão, ficarei grato. Abraços.

Salve galera, treino já faz 1 ano, e sempre usei 4x15... Mudei meu treino, e agora está variando as repetições, por exemplo: 1 semana 4x15 (20segundos de descanso) 2 semana 4x8 (30 segundos de descanso) e assim vai... porém sinto que não estou dando meu melhor nos treinos por conta das poucas repetições (com a carga maior, porém acho que aproveito melhor fazendo no minimo 12 repetições com a carga moderada) O que acham? volto para o famoso 4x15?

a uma semana atras eu pesei e estava com 75 kg ai essa semana agora pesei novamente e estava 72 como meu peso caiu tanto em 1 semana? nao consigo entender.

Pois bem, treino fazendo AB/pausa/AB ou seja treino segunda terca quinta e sexta. Minha principal duvida é a mesma do titulo. Sou novo não direito como funciona aqui. Ps: Vcs acham melhor fazer costas no graviton ou no pulley? Ps2:sou endomorfo

Pois bem, treino fazendo AB/pausa/AB ou seja treino segunda terca quinta e sexta. Minha principal duvida é a mesma do titulo. Sou novo não direito como funciona aqui. Ps: Vcs acham melhor fazer costas no graviton ou no pulley?

Eu era sedentário. Nunca havia ido à academia e iniciei em Janeiro desse ano. Tenho 23 anos e de lá para cá iniciei com pesos leves e fui evoluindo. Hoje possuo o seguinte treino, porém ele foi montado pelo professor da academia e com adaptações minhas após pesquisa e consultoria com alguns profissionais da área. Gostaria de uma avaliação. Tenho como objetivo a hipertrofia e gostaria que os resultados fossem visíveis nesse segundo semestre do ano, já que, nos primeiros meses, não ia todos os dias à academia e passei por uma fase de adaptação aos treinos. DESCRIÇÃO GRUPO MUSCULAR EXERCÍCIO SÉRIES REPETIÇÕES PESO Treino A PEITO Supino Reto 3 8 - 12 12 Crucifixo Reto com Halteres 3 MÁX 5 Voador 3 8 - 12 40 Supino Declinado 3 8 - 12 10 TRÍCEPS Tríceps com Barra V 3 8- 12 30 Tríceps Corda 3 8 - 12 25 Testa 3 8 - 12 5 Supinado 3 8 - 12 6 Banco 3 8 - 12 - ABDOMINAL Crunch (Combinado) 3 25 - EXTRA Barra Fixa 1 - - Flexão 1 10 - Treino B COSTAS Puxada Dorsal 3 6 + 20 35 / 20 Voador Invertido 3 8 - 12 40 Puxada Frontal Aberta 3 6 + 20 30 / 20 Remada Serrote 3 8 - 12 6 Remada Baixa Aberta 3 8 - 12 35 BÍCEPS Scott 3 8 - 12 5 Rosca Martelo 3 6 + 20 5 / 3 Rosca no Crossover 3 8 - 12 10 Rosca Concentrada 3 8 - 12 5 21 3 8 - 12 4 ABDOMINAL Reto 3 25 3 EXTRA Barra Fixa 1 - - Flexão 1 10 - Treino C OMBROS Elevação Lateral 3 8 - 12 4 Desenvolvimento com Halteres 3 8 - 12 6 Arnold Press 3 8 - 12 6 TRAPÉZIO Elevação de Ombros no Crossover 3 7 + 7 + 7 30 Remada Alta 3 8 - 12 30 PERNAS Extensor 3 8 - 12 35 Leg Press Alto 3 8 - 12 80 Abdutor 3 8 - 12 50 Leg Panturrilha 3 8 - 12 40 Leg Press 3 8 - 12 80 Adutor 3 8 - 12 45 Panturrilha Livre 3 15 - Agachamento 3 8 - 12 5 ABDOMINAL Banco 3 20 - EXTRA Barra Fixa 1 - - Flexão 1 10 -

Idade: 20Altura: 183 cmPeso: 86 kgBF: 14-15% Tempo de treino: 4 anosObjetivo do treino: Força e HipertrofiaEstrutura: ABxABxxNúmero de repetições: 4-6 / 6-8Número de séries: 3 Bom dia, amigos ferreiros! Gostaria que vocês avaliassem, por obséquio, a estrutura que acabei de montar, com base no que li aqui no blog e no meu conhecimento adquirido durante esses anos de amizade com os ferros fundidos. Treino A (Lower) - Segundas e Quintas Agachamento Livre na Barra 3x4-6 Afundo no Smith 3x4-6 Levantamento Terra 3x4-6 Panturrilhas no Leg (Unilateral) 3x6-8 Abdominal Remador 3x falha Treino B (Upper) - Terças e Sextas Supino Reto na Barra 3x4-6 Remada Curvada na Barra 3x4-6 Desenvolvimento Militar na Barra (Em pé) 3x4-6 Tração na Barra Fixa (Pegada Pronada) 3x4-6 Fundos nas Paralelas 3x6-8 Tração na Barra Fixa (Pegada Invertida) 3x6-8 Quartas, sábados e domingos - Descanso, com aeróbico HIIT às quartas e aos sábados. Enfim, o treino é este. Coloquei apenas um exercício de abdômen porque nos exercícios de inferiores já trabalham-se os mesmos de forma intensa. Agradeço desde já!

Idade: 20Altura: 183 cmPeso: 86 kgBF: 14-15% Tempo de treino: 4 anosObjetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABCDNúmero de repetições: 8Número de séries: 4 Boa noite, galera! O que está acontecendo é o seguinte: Recentemente mudei de academia e fiz um mês de treino adaptativo ao iniciar lá, pois estava parado há algumas semanas. Há cerca de duas semanas, a instrutora montou o meu treino de hipertrofia. Eu estou realizando o treino, desde então, e obtendo resultados satisfatórios. A grande problemática a ser posta em pauta é a seguinte: os meus treinos A e C estão ultrapassando 1h15m, o que não é muito legal, pois sei que a partir de uma hora a produtividade do treino cai drasticamente. E a questão é a seguinte: Em todos os exercícios (com exceção dos abdominais) estou realizando 4x8, mas se eu quiser reduzir o tempo das sessões de treinamento precisarei encurtar o tempo de descanso entre as séries, e como é um treino que busca um pouco de força, também, consequentemente faria menos repetições, devido ao descanso mais curto. Ou então, caso eu quisesse manter as 8 repetições, em média, teria que reduzir a carga, o que não é o objetivo do treinamento. Então, eu pensei na seguinte hipótese: se eu reduzir o volume de todos os exercícios, de 4 para 3 séries, conseguiria realizar a faixa de repetições proposta, com a carga e tempo de descanso ideais. Gostaria de saber vossas opiniões para chegar a um consenso sobre isso. Segue o treino: Treino A: Coxas e Panturrilhas Agachamento na Smith 4x8 Afundo na Smith " Leg Press 45° " Cadeira Extensora + Cama Flexora " Cadeira Adutora + Cadeira Abdutora " Panturrilhas no Leg Press 45° " Panturrilhas Sentado " Panturrilhas em Pé " Treino B: Costas, Bíceps, Deltoides Posteriores e Trapézios Barra fixa 4x falha Puxada Frontal na Polia Alta 4x8 Remada Curvada Supinada " Remada Alta Fechada na barra W " Crucifixo Inverso na Máquina (mãos em pronação) " Encolhimento com Halteres " Rosca Direta " Rosca Alternada " Rosca Inversa " Treino C: Peito, Deltóides Mediais e Anteriores e Tríceps Supino Reto na Barra 4x8 Supino Inclinado na Barra " Pullover " Crossover " Desenvolvimento na Máquina " Elevação Lateral + Elevação Frontal " Tríceps Testa " Tríceps Pulley na barra reta " Tríceps Corda " Treino D: Abdominais e Lombar Abdominal Remador no Solo 4x falha Elevação de Pernas a 90° no Solo 4x " Abdominal Supra na Máquina 4x20 Abdominal Oblíquo na Cadeira Romana 4x falha Hiperextensão da Lombar na Cadeira Romana 4x20 Prancha 4x falha Observação: Como a academia abre diariamente (inclusive sábados, domingos e feriados), estou indo continuamente, sem dias de descanso. Não me sinto fadigado. Durmo cerca de oito horas por noite e estou suplementando com Creatina e Centrum Homem, caso isso seja relevante. P. S. 1: Vocês acham que eu deveria realizar o exercício Hiperextensão da Lombar no treino de Inferiores ou no de Abdominais? P. S. 2: É relevante, caso eu mude o treino de 4 para 3 séries, por exercício, incluir o treino de abdominais no B (puxar), e manter o ABC sem o dia de descanso? Desde já agradeço a todos. Procurei descrever todos os aspectos relacionados ao meu treinamento com total clareza e detalhes.

Idade: 18Altura: 1,79Peso: 70kgs Objetivo: hipertrofia ABC2x A (Perna, Abdômen) Extensor (aquecimento, peso bem leve) 2 x 20 Leg Press 4 x 10-14 Agachamento Livre 3 x 5-8 Posterior Mesa Flexora 4 x 10-14 Panturrilha no Leg 2 x 15-20 Panturrilha no Cross 2 x 15-20 Abdominais B (Peito, Tríceps, Ombro) Supino Livre 45 3 x 6-10 Crossover 4 x 10-14 Paralela 3 x até a falha Tríceps Pulley 4 x 10-14 Francês 3 x 6-10 Desenvolvimento Arnold 3 x 6-10 Elevação Lateral 4 x 10-14 C (Costas, Trapézio, Bíceps) Puxada Alta 4 x 10-14 Remada baixa ou cavalinho 3 x 6-10 Barra fixa 3 x até a falha Rosca c/ halteres sentado 4 x 10-14 Rosca Martelo no Cross (corda) 4 x 10-14 Encolhimento 2 x 15-20 Avaliem meu treino ai q montei galera, fiquei mais de um ano afastado por lesões (futebol) e outros problemas de saúde. Voltei a treinar há dois meses. Valeu

galera assisti esse vídeo que vou colocar abaixo e oque ele disse me deixou na dúvida, sempre treinei focando no músculo e dando uma contraída no ponto máximo, porém, oque ele sugere é deixar o musculo contraido o tempo todo, isso tá correto? não ficaria uma execução muito travada? ( desculpa se a pergunta for muito idiota rs)

Eae galera, sou novo mais queria ajuda numa coisa.Tenho 17 anos e comecei a treinar mais o menos a uns 6 meses,porem no inicio como eu era mais gordo o foco era emagrecer.Eu consegui estou com 56 kg,porem a uns 2 meses eu comecei a treinar para ganhar massa muscular, e eu nao tenho quase nada de força NADA, no supino consigo 7,5 kg NO MAXIMO, queria saber se é normal? E se eu fazer com pouca carga vou ganhar massa muscular?

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Bom dia, boa tarde e boa noite à toda rapaziada maromba do Forúm Hipertrofia.org! Queria saber de vocês, a opinião sobre meu treinamento, se está muito volumoso, ruim, bom, onde posso melhorar e etc. Críticas construtivas e destrutivas serão aceitas normalmente! Estamos aqui para aprender, porém sempre respeitando o que o outro tem a dizer. Segue em Anexo: IDADE: 17 anos TEMPO DE TREINO: 1 ano e 6 Meses PESO CORPORAL: 70 Kg (comecei com 55 Kg) TREINAMENTO: ABC2x SEGUNDA E QUINTA - Costas e Bíceps 1. PullDown 4x6 2. Rosca Direta 3x6 3. Remada em Barra T 4x6 4. Rosca Scott 3x6 5. Serrote 4x6 6. Rosca Concentrada 3x6 7. Hiperextensão Lombar 3x12 8. Rosca Martelo 3x6 TERÇA E SEXTA - Peito, Tríceps e Abdômen 1. Fly Inclinado 4x6 2. Francês 3x6 3. Supino Reto 4x6 4. Corda 3x6 5. Fly Declinado 6. Testa 3x6 7. Abdômen Lateral 3x6 8. Abdominal Reto 3x6 QUARTA - Perna e Ombro 1. Extensora 2. Flexora 3. Rack 4. Leg Press 5. Adutora 6. Abdutora 7. Panturrilha 8. Desenvolvimento Militar (barra guiada) 9. Desenvolvimento Militar atrás (barra guiada) 10. Elevação Lateral 11. Frontal Obs: Apesar do baixo número de repetições, estarei utilizando a carga MÁXIMA para 6 repetições, menor roubo possível e maior concentração na fase excêntrica do movimento. Estarei focando portando, na carga do exercício e na concentração excêntrica máxima. No treino de pernas e ombro não foi postada um número de repetições pois é um treino mais metabólico. Queria agora saber a opinião de vocês sobre o meu treinamento. Se está bom, muito pequeno (no quesito repetições x exercícios) e onde poderia melhorá-lo. Atualmente estou com dificuldade para montar um treinamento para hipertrofia :/ Sempre mudando de uma semana para outra e devido isso comecei a estagnar (também pelo fato de eu ter ganho 15 Kg mas realmente meu treinamento as vezes carece ). Então é isso Rapaziada, estou no aguardo da opinião de vocês! Se eu usar altas cargas e realizar a excêntrica lenta é favorável para o processo de hipertrofia? 3 Exercícos para músculo grande e 3 para pequeno realizados com o maximo de cargas é muito ou pouco? (Visto que será realizado 2 vezes na semana - ABC2x)

Bom dia, boa tarde e boa noite à toda rapaziada maromba do Forúm Hipertrofia.org! Queria saber de vocês, a opinião sobre meu treinamento, se está muito volumoso, ruim, bom, onde posso melhorar e etc. Críticas construtivas e destrutivas serão aceitas normalmente! Estamos aqui para aprender, porém sempre respeitando o que o outro tem a dizer. Segue em Anexo: IDADE: 17 anos TEMPO DE TREINO: 1 ano e 6 Meses PESO CORPORAL: 70 Kg (comecei com 55 Kg) TREINAMENTO: ABC2x SEGUNDA E QUINTA - Costas e Bíceps 1. PullDown 4x6 2. Rosca Direta 3x6 3. Remada em Barra T 4x6 4. Rosca Scott 3x6 5. Serrote 4x6 6. Rosca Concentrada 3x6 7. Hiperextensão Lombar 3x12 8. Rosca Martelo 3x6 TERÇA E SEXTA - Peito, Tríceps e Abdômen 1. Fly Inclinado 4x6 2. Francês 3x6 3. Supino Reto 4x6 4. Corda 3x6 5. Fly Declinado 6. Testa 3x6 7. Abdômen Lateral 3x6 8. Abdominal Reto 3x6 QUARTA - Perna e Ombro 1. Extensora 2. Flexora 3. Rack 4. Leg Press 5. Adutora 6. Abdutora 7. Panturrilha 8. Desenvolvimento Militar (barra guiada) 9. Desenvolvimento Militar atrás (barra guiada) 10. Elevação Lateral 11. Frontal Obs: Apesar do baixo número de repetições, estarei utilizando a carga MÁXIMA para 6 repetições, menor roubo possível e maior concentração na fase excêntrica do movimento. Estarei focando portando, na carga do exercício e na concentração excêntrica máxima. No treino de pernas e ombro não foi postada um número de repetições pois é um treino mais metabólico. Queria agora saber a opinião de vocês sobre o meu treinamento. Se está bom, muito pequeno (no quesito repetições x exercícios) e onde poderia melhorá-lo. Atualmente estou com dificuldade para montar um treinamento para hipertrofia :/ Sempre mudando de uma semana para outra e devido isso comecei a estagnar (também pelo fato de eu ter ganho 15 Kg mas realmente meu treinamento as vezes carece ). Então é isso Rapaziada, estou no aguardo da opinião de vocês! Se eu usar altas cargas e realizar a excêntrica lenta é favorável para o processo de hipertrofia? 3 Exercícios para músculos grandes e 3 para músculos pequenos é muito ou pouco? (Tendo em vista que será utilizado o máximo de carga possível e realizado 2 vezes na semana -ABC2x) TEMPO DE DESCANSO: 2 Minutos Outro ponto importante a salientar é que estarei intercalando exercícios como vocês puderam ver. Queria também a opinião de vocês sobre o que acham deste tipo de treinamento se vale a pena ou não e relatos e experiencias também! Abraço!

Eae galera tenho 1,93 de altura e 144 kgs, eu já treinava a 2 anos e ja estava bem fisicamente e estou a 2 anos sem treinar tava bebendo e fumando... fumei por 2 anos direto cigarro de papel e de palha , ganhei 44 kgs de gordura. atualmente Voltarei a treinar para queima de gordura quero eliminar 44 kgs que ganhei e trincar o shape , minha alimentação está ok , Agora tenho que olhar a parte do treinamento vou fazer o seguinte abaixo ... queria a opnião dos mais experientes do forum pois decai muitoooo mesmo. seria interessante esse post com a opnião dos mais experientes até para outros que estao na mesma situação que a minha. Obrigado a todos que puderem colaborar.... OBS: O TREINO TEM MUITO AEROBICO POR QUE QUERO VOLTAR A TER CAPACIDADE CARDIOVASCULAR . ABC 2X (SEGUNDA A SABADO) A Voador 3x10 Supino reto 3x10 Supino inclinado halter + cruxifixo inclinado 3x10 Tríceps Frances 3x10 +Triceps testa 3x 10 Triceps corda 3x 12 40 minutos a 1 hora de esteira depois do treino B Pulley frente + costas 3x 12 Remada cavalo 2 pegadas 3x12 Rosca direta + Rosca Alternada 3x12 Rosca Martelo 3x12 40 min a 1 hora de esteira depois do treino C Leg press + panturrilha 3x15 Extensora + Flexora 4x15 Elevação Lateral + frontal 3x15 Desenvolvimento +Encolhimento 3x15 Remada alta 3x15 40 min a 1 h de esteira depois do treino Abdominal polia 4x12, abdominal declinado 4x12, abdominal solo 4x12 (segunda,quarta e sexta)

Eai marombada. criei este topicos para saber e até ajudar as mesmas pessoas que tem a mesma duvida que eu, alguem ai que tem abdomen definido e que ja foi gordo pode relatar como foi o treino e dieta? como foi o treino de abdomen e tempo de aerobico que fizeram? OBS: Treino abdomen 3x na semana depois do treino Faço ABC 2X+ 25 de esteira. Abdominal cross 3x15 Abdominal declinado 3X15 Abdominal solo 3x15

Fala marombas Tenho uma Dúvidas sobre minha separação de treino a divisão dos dias, preciso de sugestões de vocês e oque pode melhorar ou mudar. Seg - Peito - Faço 5 exercícios diferentes com repetições até a falha todas as series Terça - Costa - Faço 5 exercícios diferentes com repetições até a falha todas as series Quarta - Perna/posterior/panturrilha - Faço 6 exercícios englobando tudo , treinando toda parte inferior Quinta - Ombro/trapézio - Faço 1 exercício para cada deltoide frontal,Anterior e lateral todas até a falha e trapézio 2 exercícios até a falha. Sexta - Bíceps & Tríceps - Faço 3 exercícios diferentes para cada Sugestões no que melhorar ou mudar

UPPER Supino inclinado Barra fixa Supino reto Remada Curvada Desenvolvimento Rosca direta Supino fechado LOWER -Agachamento livre -Legpress -Passada -Stiff -Elevação de gêmeos sentado -Elevação de gêmeos em pé (ou no leg onde posso encaixar abdominais nesse treino ops:tenho um probema que quando treino abdominais sinto mais vontade de fazer xixi que o normal, e isso me atrapalha um pouco, é normal isso?