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Bom dia, boa tarde ou boa noite! Esse é meu primeiro post aqui no fórum e eu queria agradecer por ter tantas dicas aqui, mas eu quero uma realmente pra mim! Bom pra começar eu me chamo Gabriel, tenho 18 anos, 105kg, 1,75 de altura e estou acima do peso! Gostaria de dicas sobre como me alimentar e como pode ser a base da minha suplementação, entrei na academia a um tempo atrás e parei, e hoje estou voltando! Espero muito a ajuda de vocês e postarei fotos a cada 1 mês para vocês me acompanharem nessa dura batalha que é emagrecer! Meu horário é o seguinte, acordo as 06 horas, estudo das 07 as 11:20, almoço as 12:30 +-, trabalho das 13 as 19 e faço academia das 20 as 22! 23 eu vou pra cama! e assim todos os dias. Obrigado pela atenção!

Peso:71,8 Altura:1.85 BF%:8.8 15 anos 6 meses de treino Bulking Essa é minha dieta(bulking),avaliem e me ajudem a adicionar mais 300 ou 400 kcal Café da Manhã 2 fatias Pão Integral ou torrada- 121kcal,22gCarbo,4.3gProt.,1.8gGor. Peito de Peru- 60kcal,0gCarbo,10.5Prot.,2gGord. 1 fatia Ricota-61kcal,1gCarbo,4gProt.,4.55g Gord. Banana-68kcal,18gCarbo,1gProt.,0g Gord. 2 col. Mel-100kcal,24g Carbo.,0gProt.,0g Gord. Calorias:410kcal,65gCarbo,20gProt.,16.6 Gord. Lanche da manhã: Banana- 68kcal,18g Carbo,1g Prot.,0g Gord. 2 col. Aveia-73kcal,12g Carb.,4g Prot.,2.2g Gord. 1 copo Leite-120kcal,10gCarb.,6g Prot.,6.4 Gord. Calorias:261kcal,40g Carbo.,11g Prot.,8.6 Gord. Almoço: Arroz integral-73kcal,15g Carb.,1.5. Prot,0.6 Gord. (ou Batata-doce)- 273kcal,65g Carb.,2g Prot.,0g Gord. Brócolis-15kcal,2.65Carb.,1.2 Prot,0g Gord. Peito de frango-320kcal,0gCarb.,64g Prot.,2g Gord. (ou bife)-300kcal,0g Carb,26g Prot.,15g Gord. 2 col Azeite-216kcal,24g Gord. Calorias:624kcal,17gCarb.,68.7Prot.17g Gord Lanche da tarde: 1 copo Iogurte-155kcal,12g Carb.,7.5 Prot,7.5Gord. Banana- 68kcal,18g Carbo,1g Prot.,0g Gord. Calorias:223kcal,30gCarbo.,8.5Prot.,7.5Gord. Pré-treino: Batata Doce-273kcal,65g Carb.,2g Prot.,0g Gord. 2 col.Atum- 87kcal,9.4 prot.,5.6 Gord. Calorias:360kcal,65gCarb.,11.4Prot.,5.6Gord. Pós-treino: Arroz Branco-76kcal,16gCarbo.,1.5 Prot. Peito de frango-320kcal,0gCarb.,64g Prot.,2g Gord. 2 col. Mel-100kcal,24g Carbo.,0gProt.,0g Gord. Calorias:496kcal,40gCarbo.,65.5Prot.,2gGord Ceia : 2 col. Albumina-70kcal,10g Carb.,10g. Prot. 2 col. Pasta amendoim-242kcal,12g Carb.,13gProt.,13g Gord. Calorias:312kcal,32gCarbo,23Prot.,13gGord Total dia:2698kcal,289gCarb,208.5gProt.,70g Gord. Preciso de mais 60g de Proteina, mais 80gCarbo e mais 300 ou 400 kcal

Altura: 1,73 Peso: 66 KG BF: 17,9% Objetivo: Diminuição do BF ,mas VIZANDO o ganho de massa magra Malho á 2 anos Bebo mais de 4 Litros por dia de água Uso topwhey3w e l-glutamina da max titanium e BCAA 2400mg pró biotica OBS: Malho 5 vezes por semana,ficha pesada,essa dieta peguei com uma nutricionista da minha cidade,mais acho que está um pouco errada para o meu objetivo,posso estar errado tambem,por isso necessito de ajudas

Começando Hoje no fórum. Idade: 23 Peso atual: 40Kg Altura: 1,63 IMC: 15,6 Braço Direito: Braço Esquerdo: Cintura: Glúteos: Coxa Direita: Coxa Esquerda: Panturrilha Direita : Panturilha Esquerda: Dieta: Refeição 1 – 08:00 2 fatias de pão de forma 1 colher (sopa) de Requeijão 200 ml de leite integral + 2 colheres (sopa) toddy + aveia total de calorias: carboidratos: proteínas: Refeição 2 – 11:30 /12:00 5 colheres de sopa de Arroz ou macarrão cozido com molho de tomate 1 concha de feijão 1 coxa de frango frito ou filé de frango grelhado ou bife de boi ou porco Salada de folhas ou legumes refogado + 1 colher de sopa cheia de azeite total de calorias: carboidratos: proteínas: Refeição 3 - 15:00/16:00 Idem refeição 1 total de calorias: carboidratos: proteínas: Refeição 4 - 19:00/20:00 Idem refeição 2 total de calorias: carboidratos: proteínas: Treino: Em casa utilizando peso do próprio corpo/ caneleiras de 5KG/halteres de 3kg. FICHA A (SEGUNDA- QUARTA- SEXTA) Glúteos 1- Afundo (com halter) --> 3 de 12 2- Elevação pélvica --> 3 de 12 3- Glúteos 3 apoios --> 3 de 12 A- Parte da frente (quadríceps) das Coxas ; B - Parte de trás (posterior) das Coxas A- 1- Agachamento frontal (com halter) --> 3 de 12 2- Extensão de perna (com caneleira) --> 3 de 12 B- 1- Stiff (com halter) --> 3 de 12 Panturrilha 1- Panturrilha na cadeira (usando caneleiras) --> 4 de 12 2- Panturrilha em pé --> 3 de 15 FICHA B (TERÇA- QUINTA) Peito e Tríceps 1- Supino reto (com halter) --> 3 de 12 2- Crucifixo (com halter) --> 3 de 12 3- Tríceps francês (com halter) -> 3 de 12 Costas e Ombro 1- Sustentação na barra fixa --> 3 de 12 2- remada unilateral (com halter) --> 5 de 12 3- Desenvolvimento (com halter) --> 3 de 12 4- Crucifixo Inverso (com halter) --> 3 de 12 Bíceps 1- Rosca alternada (com halter) --> 3 de 12 2- Rosca direta (com halter) -->3 de 12 Abdominal 1- Abdominal grupado --> 3 de 20 2- Abdominal grupado invertido --> 3 de 20 3- Inclinação lateral (com halter) --> 3 de 20

Eai galera, beleza? Estou numa condição fisica muito ruim, com 81kg e 18% de bf, medindo 174cm. Estou natural no momento, e com um bulk sujo (recém sai de um cutting onde baixei pra 73kg). Vou fazer o uso de ergogênicos no próximo mês (propionato + dianabol), e queria saber se, para esse ciclo continuo com o meu bulk (porém limpo), ou se faço um cutting. Meu bulk atual está bem sujo, então não tenho de reclamar das gorduras que vieram junto com ele. Como muito, sempre bato os macros de proteina, porém devo ultrapassar sempre os carbs e fat. O protocolo do meu ciclo: 1-8 propionato de testosterona 100mg/dsdn 3-8 dianabol 40mg/dia por ter dianabol, geralmente o ideal seria continuar bulkando, porém meus 18% de fat me preocupam. Dêem suas opiniões ae, valeu!

Queria começar um cutting.. Ajuda, oque ta faltando? Altura: 1,71 Peso: 73kgs Objetivo da dieta: Cutting BF: ~~ (Não sei) Biotipo: Endomorfo( fácil para ganhar gordura) Treino 5x por semana, aeróbico 2x pós treino.. treino a meses dieta: as vezes mudo os alimentos mas nunca passando os macros, prot= frango, peixe, patinho, leite desnatado, ovo.. carb= batata doce, arroz integral, pão integral, macarrão integral, mandioca, aveia, feijão.. na janta costumo colocar verduras e legumes.. Gorduras: amendoim, abacate, azeite extra virgem. 3l de água por dia suplementos: só uso bcaa antes e depois do treino obs: só treino depois faço mais nada o resto do dia se puderem dar uma ajuda a e no que falta.. Agradeço desde já, um abraço à todos.

Eu treinei durante 3 anos mais ou menos, cheguei a pesar 74kg em off com uns 14% de BF que com o cut consegui abaixar para 8%. Fiquei parado por 1 ano. Perdi muito, voltei a ser magrelo e agora estou voltando com um bulk e gostaria de uma avaliação da dieta que estou montando. Altura: 1.65m Peso: 57kg Objetivo: Bulk Não sei se 3g/kg de proteína está bom ou se devo abaixa mais. Se tiver que abaixar, de qual refeição tirar? Ainda falta os dados do queijo minas da 4 e 6 refeição, acredito que com isso o excedente de calorias vá para uns 400kcal.

Fala galera, blz? Acho que o título ficou claro, então vou direto ao ponto: toda a dieta sai do meu bolso, desde a água para cozinhar a comida até o filtro para fazer o café, então preciso economizar o máximo possível na escolha e compra dos alimentos. Informações: - Altura: 1,85 m - Peso: 78 kg - Idade: 23 anos - Biotipo: ectomorfo - BF(estimado): 10% - Medidas: Braço em repouso: 31 cm Braço flexionado: 35,5 cm Peitoral: 99 cm Cintura (altura do umbigo): 85 cm Coxa: 54 cm Panturrilha: 39,5 cm - Objetivo da dieta: clean bulking "Ir na academia", já faz uns 2 ou 3 anos que vou. Mas bebendo cerveja quase todo fim de semana e sem seguir dieta. No último ano, ano e meio, dei uma diminuida boa no álcool e passei a comer melhor (mas ainda comia mal). Nos últimos 7 meses, passei a seguir uma dieta meia boca e praticamente sem beber e, quando bebia, era pouco (conto nos dedos de uma mão as vezes que acordei de ressaca no outro dia). Nesses anos, ganhei cerca de 20 kg, mas simplesmente passei de raquítico para magrelo barrigudo (pesar 57kg, medindo 1,85m, não era nada legal). Antes, a "dieta" (dos últimos 7 meses) era bem 'mais ou menos', não contava calorias e nem macros. A imagem abaixo é da minha proposta de dieta, sendo que a diferença da dieta da imagem com a que eu fazia antes, era que não comia as bananas e aveia na refeição 1, nem o brócolis na 3 e 6 e comia 4 ovos (ao invés de 3) nessas refeições. Então, gostaria de saber de sugestões para melhorar a dieta com o menor custo possível. Algumas considerações: - Deixei o achocolatado na refeição 1 para ser honesto no post, pois o consumia antes. Pretendo eliminá-lo. - Pretendo diminuir os ovos que consumia (de 8 para 6), mas pensando melhor, estou considerando diminuir no frango e deixar os 8 ovos; - No lugar do brócolis nas refeições 3 e 6 (almoço e jantar), vou comer brócolis só no almoço. No jantar, ingiro outro(s) vegetal(is); - Não estou usando nenhum suplemento atualmente por falta de grana. Durante todo esse tempo, os únicos suplementos que tomei foi uma creatina meio duvidosa (marca Suplemente; faz quase 1 ano que acabou) e um whey da probiótica que meu ex-parceiro de treino me deu, pois largou a academia (faz sei-lá-quantos-anos). Mas... vou comprar uma creatina para tomar mês que vem e estou pensando em comprar óleo de peixe; - Acho que a quantidade de proteína está boa ou até um pouco alta, por ser natural (2,2g/kg só de animal; 2,7g/kg considerando animal+vegetal). Então, estou pensando em diminuir um pouco a quantidade de frango para sobrar grana para comprar carne vermelha (exemplo: deixo de comer 200g de frango no dia, mas passo a consumir 100g de carne vermelha no lugar desse frango 'excluído'). Enfim, o que acham? Estou meio desorientado especialmente quanto ao consumo dos micronutrientes... Podem tacar-le o pau (marcos) nesta dieta hahaha Obrigado! Abraços

Altura: 1,73 Peso: 66 KG BF: 17,9% Objetivo: Diminuição do BF ,mas VIZANDO o ganho de massa magra Malho á 2 anos Bebo mais de 4 Litros por dia de água Uso topwhey3w e l-glutamina da max titanium e BCAA 2400mg pró biotica OBS: Malho 5 vezes por semana,ficha pesada,essa dieta peguei com uma nutricionista da minha cidade,mais acho que está um pouco errada para o meu objetivo,posso estar errado tambem,por isso necessito de ajudas

Eai Pessoal BLZ, Estou Fazendo um Bulking tipo 5 kg por semana de batata-doce, mes que vem vou na nutricionista me de-em dicas ai brothers, usei o windows 8 pra fazer muito bom e rapido CAFÉ DA MANHA – LOGO QUE ACORDAR 6:00 OPÇÃO 1 – QUEIJO TIPO MINAS FRESCAL ( 100 GRAMAS) + 2 FATIAS DE PÃO DE FORMA + BATATA DOCE (700GRAMAS)+ 1 BANANA 1162 CALORIAS// 194,9 carboidratos///29,1Gordura Totais/// 35,1proteinas LANCHE DA MANHA – Sem Lanche, Escola ALMOÇO 12:30 OPÇÃO 1 – 2 CONCHAS CHEIAS DE ARROZ COZIDO+ 1 COCHA DE FEIJÃO +(100 GRAMASDE BIFE DE VACA GRELHADO)+1 PIRES DE LEGUMES REFOGADOS (CENOURA,BROCOLIS,,COUVE-FLOR,TOMATE,ETC)+SALADA VERDE A VONTADE 354 CALORIAS/// 45,9carb////5,6 Gorduras Totais/////28,5proteinas 1º LANCHE DA TARDE – 2 A 3 HORAS APÓS O ALMOÇO. 3:30 pré-treino OPÇÃO 1 – 2 OVOS + 2 PÃO INTEGRAL+ ( 700 GRAMAS DE BATATA-DOCE). + 1 BANANA 1128kcal///// 228,3 CARBOIDRATOS////10,7Gorduras Totais/////33,3 PROTEINAS Treino das 4:00 até 5:30 2º LANCHE DA TARDE - APÓS O TREINO Após o treino – 30 GRAMAS DE whey+ 25 GRAMAS DE dextrose. 220kcal+2 carb+24 prot JANTAR- (2 A 3 HORAS ANTES DE DORMIR) 6:30 . 40 minutos Após o Whey 2 CONCHAS CHEIAS DE ARROZ INTEGRAL + 1 COCHA DE FEIJÃO +(100 GRAMASDE BIFE DE VACA GRELHADO)+ LEGUMES E SALADAS VERDES A VONTADE 354 CALORIAS/// 45,9carb////5,6 Gorduras Totais/////28,5proteinas DEJEJUM 9:30 2 COPOS DE LEITE INTEGRAL(400ML)+90 GRAMAS DE AVEIA EM FLOCOS 535 kcal//77,3 carb/////14,8 gordura totais+ 24,8proteinas ****DIETA VARIANDO DE 3600KCAL DIARIAS.(valor baseado)**** total de: 3533 CALORIAS 592,3 CARBOIDRATOS 65,8 GORDURAS TOTAIS 150,1 PROTEINAS DADOS: Altura: 1.80 Peso: 75 Kg Idade: 16 Anos 8 Meses de treino OBS, DOU ECTOMORFO

Sou novo por aqui e queria uma dica sobre o bulking que estou em planejamento! Tenho 1.87 65 kg ( :S ) 18 anos 7:00 pré: 200gr batata doce/50g Mandioca/ 100gr Peito de frango 10:00 pós liquido: Whey/Glutamina/Multivitaminico/Bcaa/Creatina 10:40 pós Solido: 2 claras de ovo/200gr batata doce/100gr Peito de Frango 13:00 Almoço: 300g arroz/feijão/Salada/100g Peito de Frango/200g Batata doce 15:00 Açai/Salada de Frutas(banana,maçã, 50g Aveia, Iorgute) + ALbumina 18:00 Janta: 300g Arroz/Feijão/Salada/Peito de Frango/200g Batata doce/100g Mandioca 21:00 Abacate batido+Aveia/Suplemento/Biscoitos 23:00 Madrugada-> 2 bananas+Suplemento Essa é a base do meu bulking! Queria algumas ideias, dicas e opnioes sobre oq devo retirar/diminuir ou adicionar.

Fala galera, venho aqui compartilhar minha rotina com vocês, relatando meu treino diário... Idade: 19 anos Peso: 72kg - Meta: 76kg altura: 1,75cm Braço Direito: 35 Braço esquerdo: 35 Objetivo: Definição muscular/hipertrofia Minha dieta: 07:30 - 4 fatias de pão integral ( 14g de proteina, 36 g de carbo e 1,6 de gordura) 300 ml de leite desnatado ( 9g de proteina , 14 de carbo e 0 de gordura.) 3 presuntos de peru ( não sei as informações, mas coloco sempre um valor mínimo, no caso, 6g proteina, 10g de carbo e 3 de gordura) total: 31g de proteina, 60g de carbo e 4g de gordura. 10:30- 30g de whey protein e 50g de queijo ricota total: (mínimo) 20 g de proteina, 3g de carbo e 0g de gordura. 13:30- Não sei exatamente a quantidade em gramas das comidas, então estabeleço sempre o mínimo. 2 filés de frango ( 15 g de proteina, 0 de carbo e 0 de gordura ) 30g de soja ( 12g de proteina, 5 de carbo e 0 de gordura) 1 prato raso de macarrão(80g) ( 8g de proteina, 60g de carbo e 2g de gordura) salada total (mínimo): 35g de proteina, 65g de carbo e 2g de gordura. 14:30- TREINO 16:30- lanche pós treino vitamina: 75g de soja ( 30g de proteina, 15 de carbo e 0 de gordura) 300ml de leite desnatado ( 9g de proteina, 14 de carbo e 0 de gordura) 1 banana ( 0g de proteina, 20g de carbo e 0 de gordura) 2 colheres de aveia (8g de proteina, 18g de carbo e 2,5 de gordura total: 47g de proteina, 67 de carbo e 2,5g de gordura 19:30- 150g de batata doce 2 filés de frango salada 1 colher de azeite extra virgem total (mínimo): 15g de proteina, 35g de carbo, 12g de gordura 22:30 - 30g de albumina 1 lata de sardinha/5 claras e 1 gema/1 file de frango 2 presuntos de peru total (minimo): 25 g de proteina, 5g de carbo e 5g de gordura. bem pessoal, essa é minha dieta de segunda sabádo. se vocês tiverem sugestão, dicas ou qualquer forma de ajuda pra uma possível melhora, agradeço!!! Corro 3x na semana (3km) e faço abdominais também. Algumas fotos depois de um cutting de 2 semanas. ( 14/08/2014) Já dei uma evoluída legal, postarei fotos mais tarde.!!!

GLÚTEN parece mesmo um bicho de 7 cabeças mesmo para quem não é celíaco. O que vos parece?Sim ou não nas nossa dietas

Meu dia é apertado e único horário que consigo malhar é de manhã cedo. Acordo me alimento e vou pra academia, sem tempo para digestão. Como comecei essa semana a malhar nesse horário, ainda não encontrei a alimentação certa para fazer antes do treino. E tenho sentindo um certo enjôo durante a atividade. Gostaria de saber o que posso/devo comer ou beber para me manter com energia e sem sentir o estomago revirado.

Pessoal, boa noite, tudo bem? Bom, pra começar gostaria de agradecer desde já toda e qualquer ajuda que conseguir com as respostas de vocês na elaboração e/ou adequação da minha dieta de cutting. Pra vocês entenderem um pouco da minha história com a prática de musculação e esportes: em 2012 fiz 6 meses de academia mas estava fazendo tudo errado. Fazia horas de aeróbio, ficava até 3h correndo/fazendo bike antes de malhar... Enfim, tudo equivocado. Sou ectomorfo mas tendo a acumular uma grande - grande MESMO! - quantidade de gordura na região do abdômen, escápula e peitoral. Tirando isso, tenho a estrutura bem fina, com braços e pernas finos... Por isso tendia a fazer tanto aeróbio, porque acreditava que isso ia queimar o que tanto me incomodava. Na última tentativa que tive de ir à academia, ainda esse ano, fiz uma avaliação e estava com aproximadamente 18-20% de BF (não lembro o nível exato agora) e estou tendo essa mesma perspectiva para a próxima avaliação que terei, que será amanhã. Estou parado de exercícios há cerca de 7 meses, mas tenho uma boa memória muscular. Ainda não comecei minha série na academia, que pretendo marcar ainda amanhã com o professor e já passei por alguns nutricionistas que pouco me ajudaram com meu objetivo, que é a hipertrofia. Sempre acabei baixando muito de peso, ficava parecendo uma pessoa doente, mas a gordura abdominal permanecia e meus (poucos) músculos iam por água abaixo. Fiz a minha dieta baseado em alguns posts do fórum, mas principalmente na DIETA DE CUTTING DO LAYNE NORTON que foi traduzido aqui. Gosto de ter as coisas bastante organizadas e sei que pelo meu biótipo não vou conseguir meu resultado sem suplementação, então já encomendei na Growth o que achei necessário de acordo com as minhas leituras. Abaixo, meus dados atuais: ALTURA: 1,85m PESO: 81,90 kg IDADE: 22 anos SEXO: Masculino BF: 18-20% (aproximadamente, vou ter a confirmação final ainda amanhã) BIÓTIPO: Ectomorfo MEDIDAS: Não tenho confirmado, amanhã depois da avaliação posto OBJETIVO DA DIETA: Cutting (li no artigo do Layne Norton que se você tem mais de 15% de BF o ideal é começar com um cutting) Abaixo, a dieta que preparei até agora. Algumas informações que podem ser úteis, caso se perguntem: 1) Só tem peixe na dieta porque não como carne vermelha. Ave, só peito de peru mesmo. Levei uma dieta ovolactovegetariana por muito tempo - sem entrar em detalhes - mas li que peixe é uma boa proteína e já tem uns dois anos que voltei a comer com frequência. 2) Utilizei albumina no pós-treino e na ceia porque li que a proteína do ovo é de lenta absorção e esses seriam os melhores horários para consumi-la. 3) Li que o BCAA deve ser utilizado antes do treino. Confere? 4) Sei que o Whey no café não deveria ser misturado com um monte de coisa (porque isso tira sua propriedade de alta absorção, procede?), mas meu dia é super apertado de tempo e preciso treinar de manhã, transformando meu café em pré-treino também. Tentei fazer com que 50% dos meus carbos fossem nessa refeição e consegui, acho. 5) Vocês acham que devo fazer 15min de corrida com tiro no início do treino? Ou depois? Ou nem preciso fazer? Estou pensando também em treinar 5x/semana e fazer 2x aeróbio. Bike ou corrida mesmo. Bom, no mais é isso pessoal. Fico esperando as críticas e sugestões de vocês. Muito obrigado por toda a ajuda desde já e parabéns pelo excelente fórum. Grande abraço!

Eae galera , blz ? Eu sou novo aqui no forum e na academia também , não tenho um centavo para pagar uma nutricionista , então se a minha dieta for ruim eu peço que vocês relevem . Quero que vocês avaliem a minha dieta por que tenho certeza que não está tão boa , se possível coloquem aquilo que vocês acham melhor e em qual horário . Sou Ectomorfo , tenho 1,60 de altura , peso 46 kg , e sempre fui magro , meu objetivo é de até o final do ano ver uma diferença boa no meu corpo , principalmente no ganho de massa magra . Esse é meu treino : Barra fixa – 3 x 10 Agachamento com barra – 2 x 10-12 Supino – 2 x 10-12 Press militar – 2 x 10-12 Levantamento terra – 2 x 10-12 Remada curvada – 2 x 10-12 As vezes treino segunda , quinta e sábado , em outras semanas que não posso ir na academia (por que sou guia de turismo) eu só vou terça e sexta . Essa é a minha dieta : 8:30 1 Copo de vitamina de banana , maçã e aveia (leite desnatado) 2 Fatias de pão integral 2 Fatias de peito de peru com ricota e patê de atum 1 clara de ovo 11:30 4 colheres de sopa de arroz integral 1 Concha cheia de feijão 1/2 batada doce (quando não tem batata doce eu como algum outro legume) 1 Filé de frango grande ou médio Salada de alface , tomate , cebola e azeite 13:00 (Só quando vou para academia) 1 Scoop de Whey Isolado 3 Colheres de sopa de Dextrose 14:30 2 Fatias de pão integral 1 Fatia de peito de peru com atum e ricota 1/2 batata doce (Quando vou para academia) 1 Iorgute com aveia (Quando não vou para academia) 15:00 Treino Pós treino (Ainda na academia) 1 Scoop de Whey Isolado 3 Colheres de sopa de Dextrose 17:30 4 Colheres de sopa de arroz integral 1 Filé de frango grande 1/2 batata doce 1 Concha cheia de feijão 18:00-22:30 Curso 20:30 (Ainda no curso) 1 Barra de proteína (As vezes troco por um clube social) 1 Iorgute 23:15/23:30 Vou dormir *Sábado dia do lixo* Não sei se minha dieta está certa , mas levem em conta que estou na minha quarta semana de academia . Semana que vêm (04/08) pensei em começar a tomar creatina antes do treino , mas não quero focar em muitos suplementos agora , por enquanto só o Whey , Dextrose e Creatina , por que quero aprender a comer bem e o que comer para depois complementar com o suplemento , e se for o caso , posso pensar em usar algum esteroide anabolizante , só não quero pensar nisso agora por que tomo Roacutan . Valeu galera , até mais ! * Sou novo aqui no forúm então não sei aonde criar esse tópico .

Fala galera! Após acompanhar os Fóruns bem como o Blog do Hipertrofia, decidi também fazer uma postagem colocando aqui minhas dúvidas, espero que me ajudem! No dia 26/05/14 -78,900Kg - %Gordura: 22,5% - Peso de Gordura: 16,963 KG - Massa Magra: 61,930Kg Objetivo: Definição Muscular. Data: 01/08/2014 Peso: 77,800 Kg Idade: 24 Anos Altura: 1,74m ​Percentual de Gordura: Pollock: 17,40% Peso de Gordura: 13,537 Kg Massa Magra: 64,263 Kg Resultados: - Redução de 5.1% no Percentual de Gordura em 2 meses - Ganho de 2,33 Kg de Massa Magra - Perda de 3,47 KG de gordura Dúvidas: Nos 2 meses consegui este resultado com uma dieta bem tranquila, e fazendo aeróbico em Jejum pela manhã (40 min) e malhando a noite, nunca fiz os cálculos da dieta certinho, sempre foi mais da minha cabeça mesmo. Hoje parei para fazer o cálculo da dieta e ao ver o que consumo hoje, com base no cálculo de 2g de Proteína/kg (em cima do peso sem gordura) deu o valor de 130g/dia de Proteina. O carboidrato, fazendo o cálculo de 2,5g carb/kg, deu o valor de 160g/dia. O resultado me surpreendeu, pois com a minha dieta, a proteína esta dando 370g/dia (muito acima do indicado), o carboidrato bateu certinho. Como meu objetivo é Definição, devo ajustar a dieta, este cálculo esta correto? (em cima do peso Massa magra). Obrigado Acham que é possível chegar nos 10/12% de gordura até 12 de Dezembro? Esta é minha meta.

Bom pessoal primeiramente boa noite a todos. meu nome é Felipe tenho 17 anos faço 18 em novembro e sou do RJ, Baixada F. no começo do ano, eu estava meio pra baixo quanto a minha qualidade de vida, cheguei a um ponto que percebi que tinha que mudar, então resolvi malhar. No começo foi normal, dores, cansaço extremo, e muita força de vontade de prosseguir na minha jornada. Fiz minha avaliação estava com 105.8 Kgs no dia 11/02/2014, 1.74 de altura e BF em 31.9%, sim estava obeso Junto com um amigo comecei a treinar com muito foco, dedicando entre 2.5 horas a 3.5 horas de muito treino, Aeróbico, musculação. muitos dizendo que eu estava emagrecendo mas sabe como é pra min eu continuava o mesmo e acho que isso é normal. No dia 16/05/2014, fiz minha reavaliação até então eu não tinha me pesado e na reavaliação meu peso diminuiu pra 98.5Kgs e meu BF caiu pra 24,6% e meu peso de massa magra aumentou em 2Kgs, sim foi uma perda baixa de peso porém fiquei muito feliz e então decidi que quero melhorar ainda mais. Hoje no dia 1°/08/2014 estou pesando 90.2Kgs meu BF ainda não sei, pois vou fazer outra reavaliação até dia 10 deste mês, então, quero uma ajuda de vocês, se possível na minha dieta e se preciso fazer cutting ou algo do tipo, pois quero ficar com meu BF em torno de 12%~15%, então se possível galera me ajudem. Qualquer dica será aceita Muito obrigado aqui embaixo tentarei por umas fotos de como estou agora, não tenho fotos antigas pois não curtia tirar fotos do corpo etc. https://imageshack.com/i/eyxoOzTPj https://imageshack.com/i/ewZJyXodj https://imageshack.com/i/iq7g546Sj https://imageshack.com/i/eyC7eZOTj https://imageshack.com/i/paAJh7wzj link das imagens, Desculpe qualquer coisa pessoal, sou leigo a mexer em fóruns

Fala galera, me inscrevi hoje no fórum, nem sei se estou certo em fazer esse tópico aqui, mas peço perdão se estou cometendo algum erro!!! Bom, gostaria de pedir ajuda de vocês que já estão há algum tempo e possuem mais experiência do que eu nessa área. Comecei a treinar fazem 3 meses, basicamente estou nessa dieta nesse tempo. Quero saber o que vocês acham dela... 07:30 da manhã: Não sei a quantidade em g, mas são bastantes. Cuzcuz com 300ml de leite desnatado. 10:30 da manhã: 1 barra de proteina 138kcl (11g) 13:30 - da tarde: não sei a quantidade, porém é bastante. Macarrão+feijão+ 2 files de frango 14:30 - da tarde vou treinar, retornando às 16:00 tomo whey+ dextrose no pós. 16:30 - tomo uma vitamina contendo: 300ml de leite, 5 colheres de aveia, 4 colheres de farinha lactea, 4 colheres de neston e 2 bananas e 1 laranja. 19:30 - 4 fatias de pão integral com 3 presunto de peru. 22:30 - pequena porção de batata doce com uma lata de atum e albumina. desde já, agradeço!!! muito obrigado a todos!!!

Eae povo,comecei a fazer handebol toda segunda e quarta a noite após a escola estudo o dia inteiro, e não queria perder o treino de musculação nesses dias, seria -1 dia de treino de peito, triceps,ombro e perna por semana, com o tempo a falta destes treinos podem fazer diferença, quero sabeR se posso treinar logo após o handebol sendo que corro muito durante o jogo, e se posso oque tomaR para ir treinar? (Não posso comer nada pois irei treinar logo em seguida e não tem tempo para a digestão) maltodextrina no intra treino de handebol seria uma opção? Preciso saber oque comer e de facil digestao ? Agradeço desde já

Treino a 8 Meses e queria saber se devo fazer um cutting e como fazer?? Nos Sabados dia do lixo comia 400g de macarrão normal cozido devo retirar?? , mas estou querendo trincar o abdomen e o resto do corpo, tenho gordura localizada no gluteo e na coxa e na barriga Minha Dieta : CAFÉ DA MANHA – LOGO QUE ACORDAR 6:00 OPÇÃO 1 – 2 FATIA DE QUEIJO TIPO MINAS FRESCAL OU SARDINHAS (ENTRE 100 GRAMAS) + 2 FATIAS DE PÃO DE FORMA + 1 copo de leite +30g de aveia 630 kcal// 52 carboidratos///30,6 Gordura Totais/// 30,6 proteinas LANCHE DA MANHA – Sem Lanche, Escola ALMOÇO 12:30 OPÇÃO 1 – 2 CONCHAS CHEIAS DE ARROZ INTEGRAL + 1 COCHA DE FEIJÃO +(100 GRAMASDE BIFE DE VACA GRELHADO)+1 PIRES DE LEGUMES REFOGADOS (CENOURA,BROCOLIS,,COUVE-FLOR,TOMATE,ETC)+SALADA VERDE A VONTADE 323,06kcal/// 27,02 carb/// 8 Gorduras Totais/// 69,56 bife contra file 100g aki diz 30,4 de proteinas 1º LANCHE DA TARDE – 2 A 3 HORAS APÓS O ALMOÇO. 3:30 pré-treino OPÇÃO 1 – 2 OVOS + 2 PÃO INTEGRAL+ ( 100 GRAMAS DE BATATA-DOCE). + 1 FRUTA 404,15 kcal///// 58,07carb////12,15 Gorduras Totais/////16,82 proteinas Treino das 4:00 até 5:30 2º LANCHE DA TARDE - APÓS O TREINO Após o treino – 30 GRAMAS DE whey+ 25 GRAMAS DE dextrose. 220kcal+2 carb+24 prot JANTAR- (2 A 3 HORAS ANTES DE DORMIR) 6:30 . 40 minutos Após o Whey 2 CONCHAS CHEIAS DE ARROZ INTEGRAL + 1 COCHA DE FEIJÃO +(100 GRAMASDE BIFE DE VACA GRELHADO)+ LEGUMES E SALADAS VERDES A VONTADE 323,06kcal/// 27,02 carb/// 8 Gorduras Totais/// 69,56 bife contra file 100g aki diz 30,4 de proteinas DEJEJUM 9:30 2 COPOS DE LEITE INTEGRAL(400ML)+90 GRAMAS DE AVEIA EM FLOCOS 600 kcal+73,2 carb/////21 gordura totais+ 23,5 proteinas ****DIETA VARIANDO DE 2500 KCAL DIARIAS.(valor baseado)**** total de: 291,carb 79 de gordura 232 prot DADOS: Altura: 1.75 Peso: 75 Kg Idade: 16 Anos 8 Meses de treino **FONTE DE MACRO NUTRIENTES** *CARBOIDRATOS Macarrão integral, arroz integral ,batata doce, batata inglesa, mandioca, inhame, aveia, all brain, granola, pão integral, Lentilha, grão de bico, damasco, frutas. **PROTEINAS Ovos (Claras) , Carne Bovina magra ( patinho, contra filé), filé do peito de frango, Peixes (atum, sardinha, file merluza, file de tilapia e filé salmão), Queijo fresco tipo cottage. *GORDURAS (UTILIZAR EM MENOR QUANTIDADE) 55gramas diarias no maximo Azeite de oliva extra virgem, Peixes , amendoim e castanhas. Preciso postar meu treino?? e medidas??

Treino a 8 Meses e queria saber se devo fazer um cutting e como fazer?? Nos Sabados dia do lixo comia 400g de macarrão normal cozido devo retirar?? , mas estou querendo trincar o abdomen e o resto do corpo, tenho gordura localizada no gluteo e na coxa e na barriga Minha Dieta : CAFÉ DA MANHA – LOGO QUE ACORDAR 6:00 OPÇÃO 1 – 2 FATIA DE QUEIJO TIPO MINAS FRESCAL OU SARDINHAS (ENTRE 100 GRAMAS) + 2 FATIAS DE PÃO DE FORMA + 1 copo de leite +30g de aveia 630 kcal// 52 carboidratos///30,6 Gordura Totais/// 30,6 proteinas LANCHE DA MANHA – Sem Lanche, Escola ALMOÇO 12:30 OPÇÃO 1 – 2 CONCHAS CHEIAS DE ARROZ INTEGRAL + 1 COCHA DE FEIJÃO +(100 GRAMASDE BIFE DE VACA GRELHADO)+1 PIRES DE LEGUMES REFOGADOS (CENOURA,BROCOLIS,,COUVE-FLOR,TOMATE,ETC)+SALADA VERDE A VONTADE 323,06kcal/// 27,02 carb/// 8 Gorduras Totais/// 69,56 bife contra file 100g aki diz 30,4 de proteinas 1º LANCHE DA TARDE – 2 A 3 HORAS APÓS O ALMOÇO. 3:30 pré-treino OPÇÃO 1 – 2 OVOS + 2 PÃO INTEGRAL+ ( 100 GRAMAS DE BATATA-DOCE). + 1 FRUTA 404,15 kcal///// 58,07carb////12,15 Gorduras Totais/////16,82 proteinas Treino das 4:00 até 5:30 2º LANCHE DA TARDE - APÓS O TREINO Após o treino – 30 GRAMAS DE whey+ 25 GRAMAS DE dextrose. 220kcal+2 carb+24 prot JANTAR- (2 A 3 HORAS ANTES DE DORMIR) 6:30 . 40 minutos Após o Whey 2 CONCHAS CHEIAS DE ARROZ INTEGRAL + 1 COCHA DE FEIJÃO +(100 GRAMASDE BIFE DE VACA GRELHADO)+ LEGUMES E SALADAS VERDES A VONTADE 323,06kcal/// 27,02 carb/// 8 Gorduras Totais/// 69,56 bife contra file 100g aki diz 30,4 de proteinas DEJEJUM 9:30 2 COPOS DE LEITE INTEGRAL(400ML)+90 GRAMAS DE AVEIA EM FLOCOS 600 kcal+73,2 carb/////21 gordura totais+ 23,5 proteinas ****DIETA VARIANDO DE 2500 KCAL DIARIAS.(valor baseado)**** total de: 291,carb 79 de gordura 232 prot DADOS: Altura: 1.75 Peso: 75 Kg Idade: 16 Anos 8 Meses de treino **FONTE DE MACRO NUTRIENTES** *CARBOIDRATOS Macarrão integral, arroz integral ,batata doce, batata inglesa, mandioca, inhame, aveia, all brain, granola, pão integral, Lentilha, grão de bico, damasco, frutas. **PROTEINAS Ovos (Claras) , Carne Bovina magra ( patinho, contra filé), filé do peito de frango, Peixes (atum, sardinha, file merluza, file de tilapia e filé salmão), Queijo fresco tipo cottage. *GORDURAS (UTILIZAR EM MENOR QUANTIDADE) 55gramas diarias no maximo Azeite de oliva extra virgem, Peixes , amendoim e castanhas. Preciso postar meu treino?? e medidas??

Olá pessoal! Sou novo no fórum! Vou direto ao ponto. Em 2013 comecei uma dieta pelo fato que estava muito acima do peso, 165kg. Fiquei muito preocupado com o que poderia me acontecer futuramente: doenças, problemas, etc. A questão é que durante 1 ano e 7 meses me dediquei bastante, fazendo exercícios físicos, diminuindo a alimentação. Hoje eu estou pesando 105kg, minha meta é chegar aos 90kg ou 85kg, isso vai depender... O problema é que estou com a pele flácida, principalmente na região do abdômen e nas coxas, no peito, nas costas e nos braços é pouco, no rosto e no pescoço praticamente não tem. Eu gostaria de saber se há como eu melhorar isso ou até mesmo resolver este problema sem ter que "apelar" para a cirurgia, que para falar bem a verdade, não quero fazer, tenho receio quanto a isso. OBS: Capsulas de colágeno ajudam a diminuir a flacidez? Obrigado por enquanto.

Pessoal, se alguém puder avaliar a dieta passada pelo Nutricionista. Estou achando a quantidade de BCAA e Omega 3 muito alta. Objetivo é perder gordura e manter o máximo de massa magra possível. Desde já agradeço a atenção de todos; O Total diário correto da imagem abaixo esta em vermelho. http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=3525

Eu tenho 16 anos, 1,75m de altura e 78kg.Preciso de dicas do que fazer.Minha barriga está na foto abaixo.quero dicas do que fazer.Eu quero começar a musculação mas não sei por onde começar.Como e onde encontro profissionais ,se tiver profissionais aqui poderiam me dar dicas,por favor amigos preciso da ajuda de vcs!!! obg pela atenção