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E ae pessoal td bom? Comecei um bulking no dia 10/11 com 67,25 kg. Hoje dia 05/12 estou com 71kg. Um ganho muito rápido . Os dados da dieta e de cálculo são: TMB:1641 TDEE:2500 Dieta : 3129,5 Kcal Carb:452,25 Prot:146,9 Gord 72,43 Ganho de massa por semana: 572,27g Ganho de massa por mês: 2,29kg ---------- Observei que sim a barriga deu uma arredondada , vi tambem diferença em ombro peito e pernas. Não estu entendendo o pq desse aumento de peso tão rapido. Pensei que poderia ser uma fase de adaptação do corpo, que depois de um tempo os ganhos minimizam e estabilizam. Que pode ser agua, pois aumentei o consumo de agua, estou tomando creatina e que também é o volume de comida que está dentro do corpo sendo "processada" e outras prontas pra sair (srsr). Mas estou com medo de estar ganhando apenas gordura . E uma outra dúvida: por quanto tempo eu faço um bulking? Segue abaixo a dieta .
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Eai Pessoal BLZ, Estou Fazendo um Bulking tipo 5 kg por semana de batata-doce, mes que vem vou na nutricionista me de-em dicas ai brothers, usei o windows 8 pra fazer muito bom e rapido CAFÉ DA MANHA – LOGO QUE ACORDAR 6:00 OPÇÃO 1 – QUEIJO TIPO MINAS FRESCAL ( 100 GRAMAS) + 2 FATIAS DE PÃO DE FORMA + BATATA DOCE (700GRAMAS)+ 1 BANANA 1162 CALORIAS// 194,9 carboidratos///29,1Gordura Totais/// 35,1proteinas LANCHE DA MANHA – Sem Lanche, Escola ALMOÇO 12:30 OPÇÃO 1 – 2 CONCHAS CHEIAS DE ARROZ COZIDO+ 1 COCHA DE FEIJÃO +(100 GRAMASDE BIFE DE VACA GRELHADO)+1 PIRES DE LEGUMES REFOGADOS (CENOURA,BROCOLIS,,COUVE-FLOR,TOMATE,ETC)+SALADA VERDE A VONTADE 354 CALORIAS/// 45,9carb////5,6 Gorduras Totais/////28,5proteinas 1º LANCHE DA TARDE – 2 A 3 HORAS APÓS O ALMOÇO. 3:30 pré-treino OPÇÃO 1 – 2 OVOS + 2 PÃO INTEGRAL+ ( 700 GRAMAS DE BATATA-DOCE). + 1 BANANA 1128kcal///// 228,3 CARBOIDRATOS////10,7Gorduras Totais/////33,3 PROTEINAS Treino das 4:00 até 5:30 2º LANCHE DA TARDE - APÓS O TREINO Após o treino – 30 GRAMAS DE whey+ 25 GRAMAS DE dextrose. 220kcal+2 carb+24 prot JANTAR- (2 A 3 HORAS ANTES DE DORMIR) 6:30 . 40 minutos Após o Whey 2 CONCHAS CHEIAS DE ARROZ INTEGRAL + 1 COCHA DE FEIJÃO +(100 GRAMASDE BIFE DE VACA GRELHADO)+ LEGUMES E SALADAS VERDES A VONTADE 354 CALORIAS/// 45,9carb////5,6 Gorduras Totais/////28,5proteinas DEJEJUM 9:30 2 COPOS DE LEITE INTEGRAL(400ML)+90 GRAMAS DE AVEIA EM FLOCOS 535 kcal//77,3 carb/////14,8 gordura totais+ 24,8proteinas ****DIETA VARIANDO DE 3600KCAL DIARIAS.(valor baseado)**** total de: 3533 CALORIAS 592,3 CARBOIDRATOS 65,8 GORDURAS TOTAIS 150,1 PROTEINAS DADOS: Altura: 1.80 Peso: 75 Kg Idade: 16 Anos 8 Meses de treino OBS, DOU ECTOMORFO
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Galera, to precisando de uma ajuda para montar minha dieta... voltei a treinar serio e quero ganhar massa, por isso decidi fazer um bulking, mas so novo nisso ae e to meio perdido, rs Idade: 27 Altura: 1,80 Peso: 74,5 Kg Gasto diário: 2700 kcal Obj: 3500 kcal Pra complementar o que tá faltando to querendo colocar mais 1 ou 2 shakes de leite com hipercalórico (+/- 390 kcal). Quem puder me ajudar ae.... Valeu!
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Boa noite galera. É o seguinte, fui em uma nutricionista me passou uma dieta mas eu que não entendia nada já percebi que aquilo não era pra bulking mas em fudendo, tava mais pra emagrecer do que pra outra coisa. Daí tive que me virar né. Li uns artigos no site e alguns tópicos aqui no fórum, deu pra ter uma base, aí fiz essa dieta, não tenho muita noção, mas foi o que deu pra montar. Idade: 16 Altura: 1,60m Peso: 58kg Aí no canto, que a imagem não pegou, é: Total: 3444 kcals Excedente: 996 kcals Será que da pra crescer? Estou pensando ainda em tomar Whey+Dextrose+Albumina+Creatina.
