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02:08, nada melhor pra fazer porque tomei uns 600ml de café hoje, decidi vir aqui ler uns artigos e acabei me interessando pelos diários de treino. Deve ser uma boa forma de manter a motivação em alta! (Mais recente) (12.01) 29 anos 1.82 105kg Bíceps direito: 45.5cm Bíceps esquerdo: 46cm Cintura: 105cm Peito: 125cm (assimetria visível. Esquerdo maior) Pernas ficam pro próximo post ? Alimentação: Atualmente sigo a dieta cetogenica clássica (75% gordura / 20% proteína / 5% carbs) por ser a única que me deixa saciado de verdade. Quando como carboidratos simples viro um Tazmania e destruo qualquer buffet jogando meses de dieta pro ralo... A não ser que eu esteja em cetose, o Leão fica mansinho e eu consigo comer só o que é previsto por saber que ficarei satisfeito. Não tenho problema nenhum com restrição de qualquer tipo de alimentos e gosto muito de verduras, o que facilita as coisas pra mim, mas como moro sozinho e ainda não consegui me habituar a fazer marmitas, muitas vezes acabo jacando por falta de disposição pra preparar os alimentos mas isso vai mudar porque diariamente virei aqui relatar o que acontece de interessante. Atualmente meus suplementos são glutamina, polivitaminico lavitan SporT, própolis. Atividades fisicas: Malho na Smartfit que fica a 3 quadras de casa Pedalo umas 3x por semana e gosto de manter a velocidade média acima de 25km/h Corro umas 2x por semana (de 5 a 8km num pace de 5:45 +-) Quem for seguir por favor me passe umas sugestões sobre o que incluir aqui pra que funcione melhor! 08.02.2019 •Desjejum de 16hJ.I. às 11h30 com glutamina+limão+própolis e de almoço 4 ovos + 1 cenoura média + 4 colheres de azeite e uma caneca de 300ml de café + creme de leite + pasta de amendoim + canela •300ml de café com 3 colheres de chá de creme de leite e 1 colher de chá de bicarbonato de sódio (vi no site da veja que melhora a performance mas o gosto é insuportável) •80km de ciclismo @25.5km/h •Dia B - Costas, posterior de ombro e bíceps: barra, remada / elevação p/ posterior de ombro / rosca invertida Pós treino glutamina + pasta de amendoim e omelete de 5 ovos+azeite. Como não consegui dormir... mandei mais 5 ovos mexidos+azeite. O principal de hoje foi isso. Uma duvida: qual é o melhor servidor pra imagens no momento? Gostaria de colocar uma foto atual aqui pra deixar claro que meu peso é bem distribuído...fica pro próximo post

Tenho escoliose e o professor indicou mesa flexora, cadeira extensora, cadeira flexora, tudo unilateral, só que o peso que aguento unitaleral é um caco de peso, usando as duas pernas eu consigo pegar bem mais peso, vcs acham que realmente é perigoso eu deixar de fazer unilateral?? Eu tenho corpo ectomorfo e queria muita ganhar gluteos e pernas pois isso tem detonado minha auto estima, sem contar que ele proibiu de fazer agachamento com peso, só posso fazer sem peso e na bola suíça

Ola peço ajuda para quem tem experiencia com treinos,é a respeito das questoes do meu treino,treino ABC ( A = Peito+Triceps+Ombro,B= Costas + Trapezio + Biceps,C = Pernas + Lombar +ABS),mas a questão é referente ao treino B,Sou Ectomorfo(embora biotipo não seja uma questão tão importante por diversos fatores como dieta,etc..),minha dieta esta okay,batendo os macros corretamentes,observo constantes ganhos,mas queria tirar um duvida do forum,faço 10 exercicios nesse treino B (5 costas+trapezio+3 biceps+1 antebraço),eu percebia que quando fazia 2 exercicios para biceps os ganhos eram maiores,fora que eu sempre fiz os mesmos exercicios de biceps,rosca alternada e scoot(sim apenas) e para antebraço rosca inversa,nunca tinha trocado esses exercicios,agora nesse meu treino novo,foi acrescentado rosca concentrada,rosca scoot unilateral,rosca direta(que so fiz em um treino dps nunca mais)(removido rosca alternada)e rosca martelo no lugar da rosca inversa,queria saber a opiniao de vcs,ao final de 6 exercicios de costas(5 costas e 1 trapezio),não resulta em um overtraining fazendo 3 exercicios de biceps ? Percebo que não ganhei muita coisa assim,parece até q diminui o biceps,quem tem experiencia com treinamento pode dar um help nessa parte de biceps,e se possivel trocar os exercicios de biceps tbm?Pois como disse sempre fiz apenas rosca alternada e scoot para biceps,e ai na troca o trainer ja colocou 3 exercicios de biceps diferentes(acredito que pesou d+ e ta dando overtraining).E outra questão,para biceps fazer 4 ou 3 séries(antes sempre notei ganhos melhores com 3 series,agora que trocou pra 4 sinto que sla parece q piorou,meu treino de costas inteiro também é 4 séries,seria melhor 3?) ? O que resultaria em melhor hipertrofia,aceito opiniões e criticas,desde já obrigado!! Dados "Úteis" Altura : 1.72M Peso: 70 KG ( Entrei na academia com 50KG) Tempo de Treino : 1 Ano Idade : 18 Anos Biotipo: Ectomorfo

Salve galera é normal aparecer dos quadrados nessa regiao acima do cutuvelo,no tríceps

Fala Galera, Dêem uma olhada no treino que montei ( vim de um ABCD q fazia tem uns 3 meses) agora resolvi mudar pra ABC2x por me adaptar melhor Idade : 21 Altura: 1,70 Peso: 73kg ~75kg Tempo de treino: 1 ano seguido Objetivo: Hipertrofia Obs: não tem as repetiçoes pq eu vou fazer até a falha a grande parte e vai depender do meu tempo ja que logo em seguida trabalho. A-PEITO,TRICEPS E DELTOIDE ANTERIOR: -Supino Reto 5x5 (Rest Pause) -Inclinado c/ Barra + Halteres -Cross Over -Crucifixo Máquina + Flexão (1 segundo de pico de contração) -Crucifixo Inverso -Triceps Pulley + Corda -Triceps Testa -Triceps Francês B-COSTAS, BICEPS, ANTEBRAÇO -Barra Fixa -Puxador Triangulo -Remada Articulada (Pegada começa pronada e termina supinada) -Remada Sentada triângulo -PullDown + Puxador Inverso (puxando no inicio do Abdomen) -Rosca Direta Barra W -Rosca Alternada -Rosca Inversa Cross C-OMBROS, TRAPÉZIO E PERNAS -Elevação Lateral -Desenvolvimento Máquina -Elevação Frontal com barra ou anilha -Remada Alta + Encolhimento -Cadeira Extensora -Agachamento -Leg 45 -Stiff + Sumô -Panturrilhas

Eu quero aumentar gluteos e pernas, fazia agachamento mas tenho implicância com esse exercício, acho ele feio e sinto muito incômodo em malhar assim, tem alguém que pode o substituir que aumente gluteos e pernas?

Galera, to com uma duvida sobre como dividir meu treino, no caso, o sl 5x5. So consigo treinar de domingo a quinta, entao nao daria pra fazer o treino dia sim dia não. Tava pensando em fazer AB descanso AB descanso 2 dias e repete denovo. O que voces acham? Seria uma boa? Ou alguém tem uma sugestão melhor? Valeu pessoal

Bom dia pessoal, Seguinte sempre fui praticante de lutas muay thai e jiu jitsu inclusive sou roxa em jiu e kruang azul escuro em muay thai portanto sempre tive um físico razoável principalmente as pernas porém ano passado relaxei e atingi 106 kg estava com muita gordura abdominal e desde novembro estou bastante focado na academia algo que nunca levei jeito e nem gostei, acredito que eu seja mesomorfo se puderem avaliar minha dieta de cutting eu agradeceria. Altura:1,90 Peso: 98 BF: Algo em torno de 18% Medidas: Biceps: 41cm Quadril: 105 Cintura: 90 Coxa: 60 Objetivo da dieta: cutting 6:00 hrs - Treino em jejum 1 hora de musculação + 30 min de esteira variando entre 10 e 12 8:00 (Pós Treino) Whey concentrado + malto uma dose (uso o da growth) 10:30: 3 Ovos cozidos ou Omelete na mesma proporção 13:00: Marmitas que trago pro serviço 100gr de carbo ( Batata doce/mandioca/ Batata / Macarrão) 150gr de proteina ( patinho ou frango) 50gr legumes ( cenoura,brocolis,couve e folhas a vontade) 15:30: 3 ovos + fruta ou um iogurte grego light 18:00: Uma dose de whey growth 20:30: Fruta + barra provit ou alguma barra proteica 23:00: 1 dose de albumina Kcal total +- 1600 Proteina: 160gr Carbo: +- 80gr Gordura: 52gr Agua tomo em média 5 - 6 litros ao dia. Como dito reduzi de 106 kg para 96 até agora estou pensando em seguir esse cutting por mais uns 45 dias ou até bater 90kg. Anexei 2 fotos do antes e do depois claro que ainda quero abaixar ainda mais o bf pra realmente fazer um bulk mais limpo o possível. Agradeço dicas e sugestões Fotos Antes/Depois https://imgur.com/a/koMUIe5

Fala pessoal beleza? Eu tenho complexo por ter esses ossos do lado do cotovelo muito aparente,e qualquer camiseta que eu coloco fica mto feio por conta dos braços muito finos e esse osso muito visivel. Sei que é por conta da magreza e ja estou fazendo dieta e musculação por conta disso,mas existe algum exercicio que ajuda dar uma escondida neles ? Tipo algum exercicio de triceps,biceps ou até mesmo o antebraço, ou só engordando e ganhando massa muscular mesmo ? Obrigado

tenho 17 anos, 68kg e 1,72, treino a um ano e meio, mas comecei a fazer dieta faz 3 meses, tenho dificuldade em ingerir proteina, como 6 ovos por dia, 150g de frango meio dia e 150g a noite, gostaria de ingerir 2g de proteina por kg do corpo, posso tomar duas doses de whey? a dose tem 32g,... ou seria desperdicio?

Fala galera, bom dia! Andei parado há 4 meses devido problemas de saúde. Antes de ficar doente estava fazendo um treino ABCD, tentei retornar com o mesmo treino mas estou me sentindo muito fraco... Pensei em alterar para um treino ABC mais leve para acelerar minha recuperação. Depois de ter ficado doente, acredito que minha força reduziu uns 50%, ta bem foda de treinar como antes. Segue abaixo o treino ABC que montei. A - Costas e Bíceps (3X12) - Levantamento Terra - Pullover Polia Alta - Remada Curvado com Barra - Remada Baixa - Rosca 21 - Rosca Inclinada B - Peito e Tríceps (3X12) - Supino Reto - Supino Inclinado - Crucifixo - Fly Máquina - Tríceps Corda - Tríceps Testa C - Pernas (3X15) - Agachamento Livre - LegPress 45 - Cadeira Extensora - Cadeira Flexora - Mesa Flexora - Stiff O que vocês acham? Queria um treino bem fácil, rápido e simples pra voltar o costume de treinar.

Fala pessoal,beleza? Comprei 2 halteres e 1 barra de supino e algumas anilhas para fazer musculação em casa por falta de tempo. Irei voltar a fazer academia (em casa) e decidi fazer Fullbody por dicas de amigos aqui no fórum. Sou bastante magrelo e alto, me ajudem na questão do Treino. Infelizmente não tenho o banco próprio ainda, mas irei improvisar. Rosca Alternada com Halteres 5x5 Supino no Chão 5x5 Remada curvada 5x5 Triceps Testa Unilateral 5x5 Agachamento Livre 5x5 Panturrilha Sentado 5x5 Ou seja, executaria um Fullbody na Segunda,Quarta e Sexta. O que acham?

Galera vou direto ao ponto.. Busco hipertrofia, faço dieta, treino, e tudo mais.. Porém eu cheiro cocaína. Gosto e não me arrependo. Gostaria de saber qual a relação disso com a hipertrofia... Dispenso comentários ofensivos e desnecessários. Criei o tópico apenas para expor minha dúvida somente na intenção de ter uma resposta clara. Valeu.

Olá, eu queria que vocês avaliassem meu treino Full Body, meu foco é força/hipertrofia, e só posso treinar 3x na semana, nos dias off de academia eu faria um treino para o abdômen, segue o treino abaixo. Treino A Agachamento Livre 3 8 Supino Reto 3 8 Barra Fixa Supinada 2 8 Desenvolv. Militar 3 8 Rosca Alternada 3 8 Panturrilha - - Treino B Levantamento Terra 2 5 Supino Inclinado 3 8 Remada Curvada 3 8 Barras Paralelas 2 8 Rosca Direta 3 8 Panturrilha - - *Lembrando que eu faria treino do core nos dias off da academia.

Fala pessoal,beleza? Fiz uma compra de 2 halteres e 1 barra de supino e algumas anilhas para começar uma musculação em casa. Queria saber qual seria a melhor divisão de treino para eu fazer, levando em consideração que sou o famoso grilo,alto (1,83) com braços longos e extremamente finos. Seria um ABxAB? ABC? Obrigado desde já! E podem ficar tranquilo, farei apenas os exercicios que eu já fiz em academia para não me lesionar.

Boa noite pessoal - 31 Anos - 1,88 Altura - 110Kg Medidas Ombro 78 Abdômen 109 Cintura 100 Quadril 112 Pescoço 46 Braço Direito Relaxado 42 Braço Direito Contraído 46 Braço Esquerdo Relaxado 41 Braço Esquerdo Contraído 45,5 Antebraço Direito Relaxado 35 Antebraço Esquerdo Relaxado 36 Coxa Direita 67 Coxa Esquerda 67 Panturrilha Direita 44 Panturrilha Esquerda 44  - Percentual de gordura(BF) 19% - Tempo de treino 10 anos e 4 meses - Objetivo Aumentar massa muscular com mais qualidade e ganhar densidade - Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc) 1-10 Enantato 300mg/Seg/Qua/Sex//// Total 900mg/sem 1-2-3 Dianabol 40mg/tsd //// Total 280mg/sem 4-5-6 Dianabol 60mg/tsd //// Total 420mg/sem 7-8-9-10 Dianabol 30mg/tsd //// Total 210mg/sem 1-10 Boldenona 300mg/Seg/Qua/Sex //// Total 900mg/sem 1-7 Anastrozol 0.5mg DS3DN Agora sejam sinceros eu já comprei tudo isso, mas gostaria de saber sobre protetores o que usar ?

Boa tarde gnt. Faz mais ou menos 6 meses que comecei a frequentar a academia e gostaria de saber se minha rotina para hipertrofia se ajusta mais ou menos com minha alimentação Minha rotina é: 5:30 café da manha crepioca(2 ovos + 1 colher tapioca + 1 colher cacau + 1 colher de pasta de amendoim ) + vitamina de fruta com leite integral 6:20-8:00 treino 8:00 pós treino 2 scoops(30g) de whey isolado + 3 colheres de dextrose 9:00 Lanche 1 iogurte de proteina + 2 fatias de queijo de soro do leite + 1 fruta 12:00 almoço arroz + feijão + legumes + salada + 1bife/file de carne ou 2 ovos 16:00 lanche da tarde sanduiche de atum + vitamina de fruta com leite integral 20:00 jantar (mesmo do almoço) Obs: Meu treino é de 6 dias por semana sendo 2 para peito, triceps e abdomen, 2 para dorsais e biceps e 2 para membros inferiores e ombros, e 10 minutos de esteira no final(intercalando velocidade)

Bom dia, boa tarde e boa noite. Altura: 179 cm, Peso: 74.6 kg, Idade: 27 anos, Sexo: masculino. Qualquer informação que estiver faltando eu coloco posteriormente. Segue a dieta: Café da Manhã: Omelete com dois ovos + 2 fatias de pão integral (250 kcal, 20g carbo, 16.5g proteína, 11g gordura) 2 copos de café com 200ml de leite (240 kcal, 19g carbo, 12g proteína, 13g gordura) Almoço: 50 gramas de aveia ( 175 kcal, 28g carbo, 7g proteína, 3.7g gordura) 200 gramas de frango (326 kcal, 63g proteína, 6.4g gordura) Uma colher de sopa de azeite extra virgem (108 kcal, 12g gordura) 100 gramas de tomate (15 kcal, 3g carbo, 1g proteína) 100 gramas de brócolis (25 kcal, 4.5g carbo, 2g proteína, 0.5g gordura) 100 gramas de feijão (76 kcal, 13.6g carbo, 4.8g proteína, 0.5g gordura) Café da Tarde: 30 gramas de pasta de amendoim (185 kcal, 8g proteína, 14g gordura) 100 gramas de banana prata ( 99 kcal, 22.8g carbo, 1.3g proteína) Janta: 150 gramas de frango (240 kcal, 48 g proteína, 3.8g gordura) 30 gramas de aveia (105 kcal, 17g carbo, 4.5g proteína, 2.5g gordura) 30 gramas de linhaça (144 kcal, 4.5g carbo, 9g proteína, 11g gordura) Lanche da noite: Omelete com dois ovos (130 kcal, 12g proteína, 8.5g gordura) 30 gramas de pasta de amendoim (185 kcal, 8g proteína, 14g gordura) Pré treino:*** 100 gramas de banana prata ( 99 kcal, 22.8g carbo, 1.3g proteína) 100 gramas de maçã fuji (80 kcal, 22.8g carbo, 0.45g proteína) 2.407,50 KCAL; 197.5 gramas proteínas; 178 gramas de carboidratos; 88.2 gramas de gordura. Informações úteis: 1 - não sou atleta profissional; já treinei com pesos e sem pesos durante algumas fases da minha vida; descobri uma hérnia discal a uns 2 anos e desde então eu fiquei sem treinar, voltando a apenas 2 meses; 2- estou fazendo exercícios com o peso do corpo (a famosa calistenia); 3 - só não abro mão do leite na dieta (estou utilizando leite de "saquinho" ou diretamente da "roça"); 4 - qualquer crítica é super bem vinda; 5 - tenho muitas incertezas com relação à quantidade de calorias que devo consumir, mas eu deixo algo em torno de + 100/150 kcal adicionais na dieta para consumir caso eu sinta fome ou veja necessidade em maior consumo de calorias; 6 - estou priorizando a alimentação mais saudável possível; 7 - não sou nutricionista, mas eu mesmo fiz a dieta. edit: consumo algo entre 4-5 litros de água por dia.

Faço academia há apenas um mês, mas li aqui que o excesso de tempo(horas) na academia treinando pode ocasionar a catabolizacao muscular e impedir a hipertrofia. como meu objetivo é a hipertrofia, tenho medo de estar treinando errado. meu treino se resume a 3x na semana (segunda, quarta e sexta) onde malho parte inferior e superior do corpo (perna e braço, costas, abdômen...), tudo no mesmo dia. Mesmo não perdendo tempo, demoro em média 1h e 30 minutos treinando. As vezes passa disso. Quando eu estou indisposta gasto 2h. Malhando durante 1 hora e meia vou catabolizar? Não vou conseguir a hipertrofia? Se sim, vou precisar malhar perna num dia e braço em outro? Vai dar certo pra mim que só posso ir 3x na semana? Obs.: aeróbico só faço 20 minutos de esteira.

bom então minha dúvida é a seguinte tipo assim, hoje é dia de malhar biceps então eu começo fazendo exercicios composto que o biceps esteja envolvido (puxada triangulo, etc) e então eu vou treinar biceps isolado, 3x10 ou 4x8 rosca alternada depois faço mais 3x10 de outro treino de biceps aí, e em todas as séries de todos os exercícios de biceps eu tive a falha muscular... mas sempre depois de 1 minuto de intervalo entre as series eu estava completamente restabelecido, como devo proceder? quantas séries de biceps devo fazer? como saber quando parar de malhar aquele certo grupo muscular? faz mal malhar muito um grupo muscular mesmo que seja direto, tipo... faz mal fazer 12 séries de 8-10 repetições de rosca alternada com 1 minuto de descanso? desconsiderem o tempo na academia neste momento agora outra dúvida, qual o melhor para hipertrofia... quando coloco 8kg em cada braço consigo fazer umas 25 repetições morrendo, na decima primeira começa a queimar muito o braço, dor de queimação... quando coloco 12kg em cada braço consigo 10 repetições, não doi muito, mas na décima repetição o músculo simplesmente falha e não sobe mais, sem dor, sem queimação qual o melhor?

Bret Contreras publicou em seu instagram esse guia com diretrizes rápidas para organizar um treino com o objetivo de hipertrofia, tendo em vista os diversos fatores que influenciam uma rotina (frequência, volume, intensidade, etc). Essas diretrizes ou dicas são baseadas no que há de mais moderno nas ciências do treinamento resistido, isto é, no que tem sido descoberto nos últimos 10 anos ou menos. Caso alguém já tenha lido os artigos ou livros do Eric Helms ou do Mike Israetel, duas das figuras mais proeminentes atualmente quando se fala em treinamento para hipertrofia, verá que as diretrizes batem quase que perfeitamente com o que eles dizem. Eu traduzi as diretrizes: Frequência: treinar um músculo 2x na semana é melhor do que apenas 1x. Não há muita evidência que dê suporte a uma frequência maior que 2x na semana, exceto para a divisão do volume em ciclos de especialização. Volume: 10 a 20 séries por semana por músculo é o ideal, tendo em vista as necessidades individuais de recuperação. Há evidências que sugerem que é possível fazer um volume maior, mas apenas por curtos períodos de tempo, sobretudo em ciclos de especialização. Intensidade: a maior parte das séries deveria ir até próximo da falha. Chegar à falha propriamente dita não é necessário e pode até trazer resultados adversos se isso não for feito sob controle. Carga: todo tipo de carga faz os músculos crescerem. Cargas mais pesadas requerem tempos de treino maiores e podem causar problemas às articulações; cargas leves podem ser nauseantes; sendo assim, cargas moderadas parecem ser as preferidas pelos fisiculturistas. Fazer uma combinação de vários intervalos de repetições pode levar a melhores resultados. Seleção de exercícios: tanto movimentos multiarticulares quanto monoarticulares fazem os músculos crescerem. Os multiarticulares devem ser priorizados no treino, mas os monoarticulares não podem ser esquecidos se seu objetivo é o crescimento muscular máximo, pois eles são necessários para certos músculos ou subdivisões [difíceis de atingir com os compostos]. Ordem de exercícios: os músculos atingidos no início do treino tendem a ter melhores ganhos que os que são deixados para o final do treino. Sendo assim, arranje a ordem dos exercícios de acordo com suas preferências. Cadência [velocidade da barra]: cadências rápidas ou lentas levam aos mesmos níveis de crescimento muscular, mas você deve controlar a fase excêntrica e não deixar a gravidade fazer o trabalho por você. Também não deve fazer repetições super lentas com mais de 10 segundos. Qualquer tempo entre 2 e 6 segundos por repetição produz os mesmos resultados, mas é importante focar no músculo sendo trabalhado [imagino que aqui ele esteja se referindo ao mind-muscle connection]. Tempo de descanso: 2-3 minutos de descanso entre as séries aparentemente maximizam o crescimento muscular, mas você pode simplesmente ouvir seu corpo e descansar o quanto você acha que deve. Para otimizar o treino, descanse mais entre as séries dos movimentos principais feitos no início do treino (3 minutos) e menos entre as séries dos movimentos menores feitos ao final do treino (90 segundos). Divisão do treino: praticamente todos os fisiculturistas fazem treinos separados por grupo muscular. No entanto, todos os tipos de divisões conhecidos [upper/lower, PPL, etc.) são efetivos para o crescimento muscular. Demonstrou-se até mesmo que treinos de corpo inteiro são tão efetivos para hipertrofia quanto treinos divididos por músculo. Periodização: ter um planejamento é definitivamente mais efeito para hipertrofia do que fazer tudo de qualquer jeito. Entretanto, não há uma maneira mais efetiva de periodizar seu programa de treinamento, pois muitos métodos parecem ser bem sucedidos para construir músculos. Tenha uma estratégia, mas não se preocupe se precisar flexibilizar sua estratégia a partir de como você se sente nos treinos. Só para fazer um contraponto, essas são as recomendações de Eric Helms no seu livro The muscle and strength pyramid (Training): Volume: 10-20 séries por músculo por semana. Intensidade: 60% a 75% do seu treino deveria ser de séries com 6-15 repetições com RPE 5-10. O resto deve ser distribuído entre séries com menos (1-5) e mais (15+) repetições. Frequência: treinar cada músculo ou movimento pelo menos duas vezes na semana. Seleção de exercícios: 1-2 movimentos multiarticulares para cada grupo muscular principal, 1-3 monoarticulares para cada grupo muscular. Tempo de descanso: descanse até se sentir preparado para a próxima série. Cadência: não importa, não tente fazer as repetições de forma mais lenta.

Bom dia/boa tarde/noite a todos do forúm aqui presentes, com muito entusiasmo que venho por meio desta pedir a vocês para avaliarem a organização do meu treino, tendo em vista que ja li os tópicos do Schrödinger no entanto, confesso que por inexperiência, não os entendi muito bem. Os tópicos em questão são os que falam de volume de treino e como montar um treino de acordo com intensidade/volume. Pratico musculação a cerca de 3 meses e leio este forum a cada duvida que tenho, e acredito que possa conseguir uma opinião sincera e decente a cerca do meu treino, agradecendo desde já aos que me ajudarem e se manifestaram a me ajudar. Segue abaixo uma foto do treino que fiz com objetivo de hipertrofia e definição ao longo do tempo, claro. rs https://imgur.com/a/189HMWd

Olá, estou treinando todos os dias, dieta batendo os macros corretamente, com alimentos limpos, mas sinto que não estou evoluindo, parece que os ganhos estagnaram. Imagino que possa ser pelas poucas horas de sono, consigo dormir apenas 6hrs por dia. Minha dúvida é se isso pode estar atrapalhando meus ganhos e se existe alguma medicamento/suplemento que possa estar ajudando?! Obrigado desde já!

Eae galera, estou retornando aos treinos depois de mais de um ano parado, montei uma dieta com base em pesquisas aqui no fórum mesmo. Caso tenham alguma sugestão ou crítica a ser feita, estou aberto a recebê-las. Lembrando que tenho apenas o horário de 06:00 da manhã para treinar (segunda a sexta). Aqui vão algumas informações e a dieta que montei: Gasto Calórico Diário Peso 78 Quilos Altura 185 Centímetros Idade 26 Anos FA 1,5 Coeficiente GCD 2719 Kcals O objetivo que coloquei é bater 3127 kcals por dia. Café da Manhã Pré Treino 05:40 Ovo cozido 3 Un. Aveia em flocos 40 g Banana prata 160 g Total: 570kcals Café da Manhã Pós Treino 07:00 Leite integral 250 ml Whey ON 1 scoop Total: 269 kcals Lanche Manhã 09:30 Banana prata 160 g Total: 173 kcals Almoço 12:40 Arroz 200 g Feijão 150 g Frango Peito grelhado 150 g Batata doce cozida 200 g Alface 50 g Tomate 50 g Total: 760 kcals Lanche da Tarde 16:30 Frango Peito grelhado 150 g Batata doce cozida 200 g Total: 380 kcals Lanche da Tarde 18:20 pão francês 50 g pasta de amendoim 30 g Total: 339 kcals Jantar 21:00 Arroz 150 g Feijão 150 g Batata doce cozida 200 g Patinho moído 150 g Total: 769 kcals Totalizando as calorias em 3259 kcals. Proteína animal 201g 2,6 g/kg Proteína vegetal 49g 0,6 g/kg Carbs 414g 5,3 g/kg Gorduras 67g 0,9 g/kg Eai, o que acharam?

Idade : 22 altura : 1,69 cm peso : 63 kg Objetivo : Ganho de massa muscular. Treino 5 dias por semana , assim o treino acaba ficando ABCDA e depois dou sequencia na proxima semana , algumas semanas eu vou alternando o treino de perna com outro para treinar 2x na semana A - Peitoral e triceps Bi-set Supino reto e Crucifixo c halteres 4x 8a10 Fly inclinado com halteres 4x8a10 Supino inclinado 4x8a10 Cross over polia alta 4x8a10 Triceps frances 4x 10 Triceps na polia alta - serie piramide 4x 12 10 8 6 B - Costas e Biceps Puxada frente 4x 8a10 Remada curvada 4x8a10 Remada unilateral 4x8a10 Remada pronada com a barra 3x 10 Rosca livre - 4x 12 10 8 6 Rosca alternada no banco inclinado 4x 10 C - Ombro e trapézio Desenvolvimento 4x 8a10 Elevaçao lateral 4x 8a10 Elevaçao frontal 4x 8a10 Levantamento lateral de halteres para posterior 4x8a10 Encolhimento com barra 3x 15 Remada alta 3x 15 D - Pernas Agachamento livre 4x 8a10 Cadeira extensora - serie drop set Leg press 4x 10 Cadeira flexora 4x 10 Panturrilha em pé 3x 12 Panturrilha sentado 3x 15 Devo mudar alguma coisa?