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Entre indas e vindas treino a 2 anos mais ou menos, porém este ano peguei firme e estou a 5 meses focado de verdade fazendo dieta/suplementação engordei 12KG, e então estou pensando em ciclar pela primeira vez, qual ciclo vocês acham que é o ideal para a primeira vez? PESO 71KG ALTURA 1,67

Boa tarde galera, já fazem mais de quatro meses que treino ABCD, estou querendo mudar para ABC ... treino de segunda a sexta e meu foco é a hipertrofia. Peso : 64KG Idade : 22 anos Altura : 1,67 cm A - Costas, bíceps e deltoide posterior Puxa polia frente 4x8a10 Remada unilateral 4x8a10 Barra fixa 3x12 Remada supinada 4x8a10 Crucifixo inverso no cabo 3x8 Rosca scot halteres 3x10 Rosca direta 3x10 Rosca inversa 3x10 B - Peito, tríceps e ombro Supino reto com halteres 4x8a10 Crucifixo com halteres 4x8a10 Supino inclinado com barras 4x8a10 Crossover 4x8a10 Tríceps corda 3x12 Tríceps testa barra W 4x8a10 Desenvolvimento halteres 3x12 Elevação lateral 3x12 Elevação lateral ? C - Perna Agachamento hack (máquina) 3x12 Leg press 45 + panturrilha 3x12 Cadeira extensora 4x10 Mesa flexora 4x10 Cadeira adutora e abdutora 3x12 Stiff c barra 3x12 Oque eu poderia mudar? E o abdômen quais dias devo treiná-los?

Estou achando meio vago treino de peito, como citado acima, é melhor eu colocar mais algum exercício, ou faço um treino isolado 2x na semana?

Idade : 22 altura : 1,69 cm peso : 63 kg Objetivo : Ganho de massa muscular. Treino 5 dias por semana , assim o treino acaba ficando ABCDA e depois dou sequencia na proxima semana , algumas semanas eu vou alternando o treino de perna com outro para treinar 2x na semana A - Peitoral e triceps Bi-set Supino reto e Crucifixo c halteres 4x 8a10 Fly inclinado com halteres 4x8a10 Supino inclinado 4x8a10 Cross over polia alta 4x8a10 Triceps frances 4x 10 Triceps na polia alta - serie piramide 4x 12 10 8 6 B - Costas e Biceps Puxada frente 4x 8a10 Remada curvada 4x8a10 Remada unilateral 4x8a10 Remada pronada com a barra 3x 10 Rosca livre - 4x 12 10 8 6 Rosca alternada no banco inclinado 4x 10 C - Ombro e trapézio Desenvolvimento 4x 8a10 Elevaçao lateral 4x 8a10 Elevaçao frontal 4x 8a10 Levantamento lateral de halteres para posterior 4x8a10 Encolhimento com barra 3x 15 Remada alta 3x 15 D - Pernas Agachamento livre 4x 8a10 Cadeira extensora - serie drop set Leg press 4x 10 Cadeira flexora 4x 10 Panturrilha em pé 3x 12 Panturrilha sentado 3x 15 Devo mudar alguma coisa?

Olá pessoal Vou fazer o meu primeiro ciclo, tenho 22 anos, 65 KG, 1,69 de altura ... Malho a praticamente um ano e meio, já malhei antes desse período porém não cheguei a pegar firme, vou fazer uma dieta e me indicarem fazer um ciclo de deca e deposteron da seguinte forma, Deposteron segunda e quarta e Deca de terça ou sexta, durante 10 semanas, oque vocês acham? poderiam me indicar um TPC?