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bom então minha dúvida é a seguinte tipo assim, hoje é dia de malhar biceps então eu começo fazendo exercicios composto que o biceps esteja envolvido (puxada triangulo, etc) e então eu vou treinar biceps isolado, 3x10 ou 4x8 rosca alternada depois faço mais 3x10 de outro treino de biceps aí, e em todas as séries de todos os exercícios de biceps eu tive a falha muscular... mas sempre depois de 1 minuto de intervalo entre as series eu estava completamente restabelecido, como devo proceder? quantas séries de biceps devo fazer? como saber quando parar de malhar aquele certo grupo muscular? faz mal malhar muito um grupo muscular mesmo que seja direto, tipo... faz mal fazer 12 séries de 8-10 repetições de rosca alternada com 1 minuto de descanso? desconsiderem o tempo na academia neste momento agora outra dúvida, qual o melhor para hipertrofia... quando coloco 8kg em cada braço consigo fazer umas 25 repetições morrendo, na decima primeira começa a queimar muito o braço, dor de queimação... quando coloco 12kg em cada braço consigo 10 repetições, não doi muito, mas na décima repetição o músculo simplesmente falha e não sobe mais, sem dor, sem queimação qual o melhor?
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Bom dia Galera, Antes de iniciar este post queria parabenizar a todos pelo forum, muita informação de ótima qualidade e sempre o pessoal disposto a ajudar, bom vamos as dúvidas. Malho a mais ou menos 5 anos, tenho 1,85 de altura e iniciei meu treinamento com 70 quilos e hoje estou com 85 kilos, além da musculação treino basquete e jiu jitsu, porém não tenho a definição e o volume que gostaria. Nunca fiz dieta e minha suplementação é basicamente whey, minha idéia é ter de 90 à 94 quilos com a maior definição possível. Vocês poderiam me ajudar a montar uma dieta legal, suplementação, treinamento, anabol? Caso não consigam me ajudar poderiam me indicar alguém com quem eu possa estar conversando? · Rotina: o 07:00 – 18:00 trabalho (segunda a sexta) o 18:10 – 19:00 musculação (segunda a sexta) o 19:00 – 20:45 jiu jitsu (segunda a sexta) o 08:00 – 09:00 basquete (sabado e domingo) · Alimentação (ridícula kkkkkkk) o 06:00 – pão, fruta, leite o 09:00 – fruta o 12:30 – almoço (arroz, feijão, salada, carne v/frango) o 15:00 – fruta o 18:00 – whey o 21:00 – jantar (arroz, feijão, salada, carne v/frango) o 23:30 - whey
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Oi galera, seguinte.. comecei na academia faz 2 pra 3 meses e sem querer desmerecer o trabalho dos outros, mas a instrutora passou um treino bem ruim pra mim, devido a isso não tive muitos ganhos nesse tempo. Andei pesquisando e vi que pra iniciantes é seria bom um treino AB2X ou um SL5X5, mas se vocês tiverem outra sugestão de divisão eu posso seguir também. Então galera, qual vcs acham que seria o melhor na minha situação? Considerando que já tenho 2,5 meses de academia e nunca fiz supino, levantamento terra nem agachamento, ela só colocou treinos ná máquina pra mim. Agradeço pela ajuda, abração a todos! EDIT: Eu tava bem interessado nesse SL5X5 mas dizem que é um treino pra força e não pra hipertrofia, e eu busco hipertrofia então não sei se é o ideal. Tenho 15 anos, 64kg, 174 de altura e atualmente to suplementando só com hipercalórico.
