Fulgore

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Aatualizando Nao consegui postar com frequência aqui as mudanças mas isso não quer dizer que eu tenha desistido!!! https://i.imgur.com/7VLV4B2.jpg Link pra foto

28.02 Após um tempo sem internet e sem saco.. estamos aí. Resumindo: carbadas e treino pesado várias vezes, mas os resultados estão satisfatórios. Membros superiores: Focando na parte inferior do peitoral, Trabalhando mais o lado direito que é visivelmente menos desenvolvido, fazendo dropset no treino de bíceps com foco na pegada neutra e trabalhando mais a corda para tríceps Inferiores: Focando No vasto medial fazendo afundo com step e agachamento cruzando a paralela Quem puder me dar dicas.. aceito

Up: Sem internet kkķkkk Dieta em andamento no foco Treino interrompido devido a uma queda de bike Peso atual 105kg trincando

08.02.2019 Pesando 106kg Fui almoçar com minha mãe e foi tranquilo: prato forrado de alface com azeite, couve refogada, uns 3 pedaços de carne gorda e 4 ventrechas de peixe frito. Indo agora 18h22 correr uns 3km e depois treino C - peito, ombro e tríceps. Pré treino: 1 dose de creatina+glutamina+guaraná em pó. Sem overdose de cafeína. Só por hoje! Kkk Atualizando: treino finalizado peito / ombro / tríceps. Pouca intensidade, pouca disposição provavelmente devido à baixa quantidade de glicogênio nos primeiros dias em cetose E obviamente a última noite de sono.

Como assim psicológico pedindo pra dar uma pausa? não entendi

Cara, olha só um trecho que tirei de um blog de um medico (Dr Souto): " Em outras palavras: depois que você está completamente cetoadaptado, se você comer MUITOS carboidratos em um único dia, eles não serão convertidos em gordura. Pois estar cetoadaptado é, ao mesmo tempo, estar desadaptado aos carbs. Seu corpo pode queimá-los, transformá-los em glicogênio, mas terá extrema dificuldade para transformá-los em gordura. A primeira vez que entrei em contato com este conceito foi em um livro de 1995 (já esgotado, e nunca traduzido), chamado "Anabolic Diet" (pode ser encontrado em formato eletrônico em cópias, digamos, não oficiais, na internet). O Autor, Dr. Mauro DiPasaquale, é um médico do esporte e fisiculturista. O livro é escrito para fisiculturistas, e tenta resolver o seguinte quebra-cabeças: 1) A dieta low carb é a melhor alternativa para perda de peso; 2) A insulina é anabólica; 3) Para um fisiculturista, a insulina é essencial para um aumento dramático dos músculos; 4) Um fisiculturista precisa ser MUITO magro (percentuais de gordura corporal abaixo de 10%). O Dr. DiPasquale afirma que a solução é uma dieta cetogênica com menos de 30g de carbs nos dias de semana, MUITOS carbs >>> (pizza, pães, doces, sorvetes) <<< por 36 horas nos finais de semana, voltando a 30g de carbs na segunda-feira, e assim por diante. Segundo ele, os picos de insulina que ocorrem durante as 36h são anabólicos, mas o tempo não é suficiente para reverter a cetoadaptação e provocar ganho e peso. A perda de peso cessa durante aquele período, mas volta a ocorrer no resto da semana. Interessante...

Cara, isso aí é muito parecido com o que a gente chama de refeed, só que com um intervalo mais curto. Tem um texto do Dr DiPasquale que diz que a dieta perfeita pra um fisiculturistas é a cetogenica por 5 dias encerrando a semana com 36hrs de "carbada violenta", e como eu disse um pouco acima quando fiz isso com foco em hipertrofia o resultado foi muito bom, eu passava uns 5 dias treinando pesado na dieta cetogenica e no dia de carbo e no dia seguinte parecia que eu tinha o dobro de força. O problema era a dificuldade pra sempre voltar pra dieta cetogenica... em uma das carbadas eu não consegui voltar pra cetogenica aí ganhei muito peso e acabei largando mão por um tempo. Mas é isso aí.. se tá dando resultado, mantém! No momento eu não penso em comer carbo porque o foco é baixar o peso pra uns 100kg pra ter melhor performance na corrida. 2x por ano no serviço tem prova física e preciso ir bem em barra, corrida, natação e abdominal aí quando a data se aproxima eu foco em perder peso e ganhar velocidade e consequentemente faço mais barras porque a gravidade colabora. Mas depois dessa etapa eu vou fazer uma reposição de glicogênio sinistra e se brincar experimento essa estratégia de ciclo de carbo tbm. Valeu pela dica!

Como é o seu treino de membros superiores e como é a sua alimentação pré/pós treino? Se você treinar o msm grupo muscular com muita frequência pode acabar estagnando ou até catabolisando. Já experimentou fazer primeiro um treino de força pra poder progredir com a carga e depois aumentar o volume com essa carga nova?

Valeu Thiago. Assim que der mando fotos atuais pra lá e adiciono aqui. Sobre a dieta... mano, você já viu o shape do Danilo França? Ele é adepto desse estilo de alimentação e tem um porte massa, no canal dele do YouTube tem muita coisa interessante a respeito. E como você disse... pra mim ela funciona muito bem. Outras vezes que fiz pra secar deu um resultado legal (minha foto de perfil foi do meu melhor resultado), quando fiz com foco em hipertrofia fazendo refeed de glicogênio ganhei uns 4cm de braço, e o que eu mais gosto é da tranquilidade que ela me proporciona, só assim pra eu não ficar pensando em comer o tempo todo! E como meu objetivo não é unicamente hipertrofia/Definição, só de ter melhoria em esportes como corrida, natação e ciclismo eu já fico satisfeito, porque na minha profissão quem não tem bom condicionamento físico pode se dar mal. Mas diz aí qual a sua preferência pra dieta? Trocando ideias a gente tem muito a ganhar! Valeu

Seguindo aqui... Continua com a cetogenica aí po não se mexe em time que tá ganhando! Se tá funcionando, mantém! Mas é óbvio que a decisão é sua! Detalhe: não consegui ver nenhuma das imagens que você postou.. tudo certo com a hospedagem? Só aparece um símbolo tipo "menos" Mantém o diário atualizado ae!

02:08, nada melhor pra fazer porque tomei uns 600ml de café hoje, decidi vir aqui ler uns artigos e acabei me interessando pelos diários de treino. Deve ser uma boa forma de manter a motivação em alta! (Mais recente) (12.01) 29 anos 1.82 105kg Bíceps direito: 45.5cm Bíceps esquerdo: 46cm Cintura: 105cm Peito: 125cm (assimetria visível. Esquerdo maior) Pernas ficam pro próximo post ? Alimentação: Atualmente sigo a dieta cetogenica clássica (75% gordura / 20% proteína / 5% carbs) por ser a única que me deixa saciado de verdade. Quando como carboidratos simples viro um Tazmania e destruo qualquer buffet jogando meses de dieta pro ralo... A não ser que eu esteja em cetose, o Leão fica mansinho e eu consigo comer só o que é previsto por saber que ficarei satisfeito. Não tenho problema nenhum com restrição de qualquer tipo de alimentos e gosto muito de verduras, o que facilita as coisas pra mim, mas como moro sozinho e ainda não consegui me habituar a fazer marmitas, muitas vezes acabo jacando por falta de disposição pra preparar os alimentos mas isso vai mudar porque diariamente virei aqui relatar o que acontece de interessante. Atualmente meus suplementos são glutamina, polivitaminico lavitan SporT, própolis. Atividades fisicas: Malho na Smartfit que fica a 3 quadras de casa Pedalo umas 3x por semana e gosto de manter a velocidade média acima de 25km/h Corro umas 2x por semana (de 5 a 8km num pace de 5:45 +-) Quem for seguir por favor me passe umas sugestões sobre o que incluir aqui pra que funcione melhor! 08.02.2019 •Desjejum de 16hJ.I. às 11h30 com glutamina+limão+própolis e de almoço 4 ovos + 1 cenoura média + 4 colheres de azeite e uma caneca de 300ml de café + creme de leite + pasta de amendoim + canela •300ml de café com 3 colheres de chá de creme de leite e 1 colher de chá de bicarbonato de sódio (vi no site da veja que melhora a performance mas o gosto é insuportável) •80km de ciclismo @25.5km/h •Dia B - Costas, posterior de ombro e bíceps: barra, remada / elevação p/ posterior de ombro / rosca invertida Pós treino glutamina + pasta de amendoim e omelete de 5 ovos+azeite. Como não consegui dormir... mandei mais 5 ovos mexidos+azeite. O principal de hoje foi isso. Uma duvida: qual é o melhor servidor pra imagens no momento? Gostaria de colocar uma foto atual aqui pra deixar claro que meu peso é bem distribuído...fica pro próximo post

Faço um corridão de uns 10km num ritmo bem lento e emendo com jejum de 24h hehehe Mas isso pq meu objetivo é secar/definir e o que vier de hipertrofia é lucro Enviado de meu SM-G611MT usando o Tapatalk

Então... eu to conseguindo ganhar massa muscular, mas perder a gordura corporal mesmo (principalmente na barriga) ainda está difícil por causa da dieta... vc ta conseguindo progredir? Se sim, o que tem feito?

Sim, sempre. Deveria separar as 2 coisas? Quando entrei na academia meu objetivo era só emagrecer, mas depois fui pegando gosto pela musculação e hoje faço treino pra hipertrofia e aeróbico. Tem algum problema fazer os 2 treinos no mesmo dia?