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Olá, gostaria de tirar uma dúvida com vcs e compartilhar experiências. Comecei meu cutting esse ano dia 01/09 com 2200 calorias, em Outubro, abaixei para 2000 calorias e agora em Novembro, abaixei para 1900 calorias. Estou sentindo uma boa evolução, a minha ideia é chegar no início de fevereiro com cerca de 10% - 9% de BF (Atualmente, creio estar com 14%) para iniciar um bulking. Gostaria de saber com vocês até que ponto posso reduzir as calorias a ponto de não prejudicar meu organismo e saber também quais ''extremos'' de calorias vocês já chegaram em uma dieta, tanto em superavit quanto em deficit.

FALA AI GALERA, TÔ COMEÇANDO UMA DIETA NESSES PRÓXIMOS DIAS E GOSTARIA DE SABER QUAIS ALIMENTOS NÃO CONSUMIR NO MEU CARDÁPIO

Gente sou nova por aqui ainda aprendendo a usar o forum, favor se eu cometer algum erro me informem ok?! Rs Malho a aproximadamente 2 anos mas nunca com ajuda de profissionais, ja fiz 2 ciclos 1° stano com oxondrolona (pra mim foi agua com açucar, nao sei se o produto era ruim ou foi o conjunto da minha dieta e meu treino q era ainda pior) e o 2° usei stano com deca!! Que me deu ate um resultado bom no momento, mas logo depois afastei da academia e voltei a estaca 0, porém agora com uma voz um pouco mais rouca hahaha Tenho pretençao de usar algo em janeiro, estou treinando com personal pra encontrar o maximo do meu desempenho e estar bem para o ciclo, ainda não sei o que usar, tenho feito bastante pesquisa e estou pensando em boldenona, e aceito orientaçoes (quero postar as fotos do meu corpo mas nao to sabendo fazer, qdo aprender farei kkkk) Tenho muitaaaaa dificuldade em ganhar massa, e muita facilidade em perder!? Idade 26 anos, Altura 1,68 Peso atual 65,kg (comecei essa dieta faz 1 mes com 62,5) Cafe da manha- 7:20 1 banana, aveia em flocos crua 3col, leite integral em pó 2col whey 1 porçao Pos treino -9h 1 banana, 1 porçao de whey, mel 1col Colaçao- 10h Café 1xicara, 2 ovos, 100g de mandioca ou 2 fatias de pão integral Almoço- 12h Arroz integral 150g, file de frango ou patinho 150g, feijão 1col, salada d folhas ou legumes a vontade, azeite 1col Lanche da tarde- 15h 2 ovos, 200g de Aipim/batata baroa ou inglesa, pasta de amendoin 1col Lanche- 18h Uma xiraca de café, crepioca com 2 ovos e uma fatia de queijo Janta- 21h Arroz integral 90g, frango/patinho 150g, saladas e leguras a vontade e azeite 1col To suplementando apenas com whey. O que acham da dieta?? Equilibrada para um ganho expressivo?? E quanto ao treino, malho de segunda a sexta, nao faço nada de ergometria e tenho sentido minha barriga cada vez mais saliente, minha personal orientou a fazer apenas a musculaçao... As gordurinhas localizadas consigo secar sem aerobicos??

Sou bem magra com aquela barriguinha chata que não sai de jeito nenhum. Queria saber se eu faço dieta pra emagrecer, ou dieta pra ganho de massa muscular, já que não tenho músculos.

Treinei por 2 anos, parei por 1 ano por questão de saúde. Agora consegui voltar... Sexo feminino - Idade: 23 anos Altura: 1,70 m Peso: 72 kg BF: 25% + ou - Frequência de treino: abc / 3 seguidos e descanço 1 GDC: 2500 kcal/dia Déficit de 300 calorias Total: 2100 kcal/dia Divisão Macros: proteínas 2g/kg - carboidratos 2g/kg gorduras 1g/kg Proteína -> 146g Gorduras -> 73g Carboidratos -> 146g 5 refeições diárias tabela De Dieta Estou Duvida questão do horários entre pré-treino e pós- treino, tempo curto entre, acredito que terei fome. sei está muito simples a dieta, muitos ovos, e na janta pode ser assim meio pesada antes de dormir ? preciso de uma ajuda ai

Pessoal, boa noite! Passei por um nutricionista há cerca de um mês e ele me passou a dieta abaixo. Os horários e alimentos encaixam bem na minha rotina e gostos, mas queria ouvir outras opiniões. Pela medição das dobras, e pelo espelho, o resultado é de 20% de BF. Tenho 25 anos, 168cm e 76,7kg. A ideia, a princípio, é de reduzir o BF e, como fiquei bastante tempo sem malhar, visualmente tenho ganhando massa magra. Rotina: Acordo por volta de 8:00, e saio às 8:40 para o trabalho, que se inicia as 9. Almoço em casa, por volta das 12:30 (saio às 12 e chego por volta das 12:20-12:25). Volto para o trabalho e fico até 18:00-18:30. Em regra vou para a academia às 20:00-20:30, volto entre 21:30-22:00. Em regra, durmo à 00:00. Treinos: ABC2x. Faço aeróbicos (elíptico ou escada) diários, de 25 a 45 min. Dieta: Café da manhã (08:00-08:30): Banana prata (55g - 1 unidade) Farelo de aveia (28g - 3 colheres de sopa) Leite desnatado (240ml) Cacau 100% (10g - 1 colher de sopa) - aqui coloco 1/3 disso, então considerem 3,3g Almoço (12:00-12:30): Salada de folhas (50g - 1 porção) Tomate (80g - 3 fatias) Milho verde (24g - 1 colher de sopa) Palmito (50g - 1/2 unidade) Azeite de oliva (12g - 1 colher de sopa) Arroz branco (125g - 5 colheres de sopa) Feijão (110g - 2 conchas pequenas) Carne - dependo do que tem aqui no dia, mas geralmente é boi e tiro gordura, se tiver (90g - 2 bifes pequenos) Lanche (16:00) Opção 1: Banana prata (55g - 1 unidade) Iogurte Natural (140g - 1 pote) Opção 2: Banana prata (55g - 1 unidade) Pasta de Amendoim Integral - (15g - 1 colher de sopa) Opção 3: Banana prata (55g - 1 unidade) Castanha de caju (20g - 10 unidades) Pré-treino (19:30) Opção 1 - Vitamina: Banana prata (55g - 1 unidade) Leite (240ml) Cacau 100% (10g - 1 colher de sopa) - aqui coloco 1/3 disso, então considerem 3,3g Opção 2 - Sanduiche: Pão de forma integral (50g - 2 Fatias) Queijo cottage (32,5g - 1 colher de sopa) Peito de frango desfiado (50g) Tomate (80g - 3 fatias) Salada de folhas (50g - 1 porção) Pós-treino (21:30-22:00): Costumava comer omelete, foi mantido Arroz (75g - 3 colheres de sopa) Frango desfiado (75g - 3 colheres de sopa) Queijo cottage (65g - 2 colheres de sopa) Ovo (135g - 3 unidades) Ceia - Antes de dormir (00:00) Whey (34g - 2 scoops) Creatina (6g - 2 scoops) Macros: Proteínas: 159,4g Lipídios: 81,7g Carboidratos: 226,9g Calorias: 2274Kcal Tks!

Idade : 24 anos Peso : 75 KG Altura : 1,89 Galera, montei uma dieta baseado no que andei lendo recentemente no fórum e gostaria de algumas ajudas e dicas. Sempre fui muito magro, antes de começar essa dieta pesava 72KG, comecei a academia a 3 semanas e gostaria de saber se posso continuar essa dieta saudavelmente. Meu objetivo é o ganho de massa muscular. Notei que com essa dieta fico sempre com a barriga cheia, estufada, inchada e etc, gostaria de saber se isso pode ser perdido lá na frente facilmente. Segue dieta abaixo. Pré Treino 05:00 Iogurte integral Natural + 30g de aveia 300 g de batata doce ( sem casca) 1 Banana. Pós treino 07:00 5 ovos cozidos 100g de frango 1 Banana. Lanche 10:00 500g de batata doce (com casca) Almoço 13:00 300g de arroz 200g de fejião 100g de frango Lanche da tarde 16:00 200g de frango 3 banana Janta 19:00/20:00 (Dependendo do dia o horário da minha janta muda, isso pode interferir?) 300g de arroz 200g de fejião 100g de frango Depois da janta fico muito estufado e não consigo comer mais nada, não como doces, nem tomo refrigerante, muita dificuldades também para comer legumes ou verduras.Mas se precisar temos que comer né. Durmo geralmente as 21/22 horas e acordo as 05:00. Qualquer sugestão é bem vinda, sou muito leigo nisso tudo. Agradeço desde já a ajuda.

Fala galera, estou elaborando um protocolo com o sams, Ligandrol (LGD 4033) e Testolone (RAD 140) da marca Androtech, o ciclo terá a duração de 8 semanas, sendo as 4 primeiras voltadas ao ganho bruto de peso (bullking) e as 4 últimas para corte (cutting), gostaria da opinião de vocês a respeito da estrutura do ciclo e se alguém já fez o empilhamento destes sarms e obteve bons resultados. Segue a estrutura do protocolo: 1 à 1 - 10 mg TESTOLONE; 2 à 2 - 10 mg TESTOLONE + 5 mg LIGANDROL; 3 à 3 - 10 mg TESTOLONE + 10 mg LIGANDROL; 4 à 5 - 10 mg TESTOLONE + 15 mg LIGANDROL; 6 à 6 - 10 mg TESTOLONE + 10 mg LIGANDROL; 7 à 7 - 10 mg TESTOLONE + 5 mg LIGANDROL; 8 à 8 - 10 mg TESTOLONE + Início da TPC A partir da semana 4 iniciarei aeróbico em jejum com uso de alguns estimulantes (EFEDRINA e CAFEINA). Durante o ciclo irei utilizar tamoxifeno DSDN e a TPC será feita também com o mesmo.

Fala galera, estou elaborando um protocolo com o sams, Ligandrol (LGD 4033) e Testolone (RAD 140) da marca Androtech, o ciclo terá a duração de 8 semanas, sendo as 4 primeiras voltadas ao ganho bruto de peso (bullking) e as 4 últimas para corte (cutting), gostaria da opinião de vocês a respeito da estrutura do ciclo e se alguém já fez o empilhamento destes sarms e obteve bons resultados. Segue a estrutura do protocolo: 1 à 1 - 10 mg TESTOLONE; 2 à 2 - 10 mg TESTOLONE + 5 mg LIGANDROL; 3 à 3 - 10 mg TESTOLONE + 10 mg LIGANDROL; 4 à 5 - 10 mg TESTOLONE + 15 mg LIGANDROL; 6 à 6 - 10 mg TESTOLONE + 10 mg LIGANDROL; 7 à 7 - 10 mg TESTOLONE + 5 mg LIGANDROL; 8 à 8 - 10 mg TESTOLONE + Início da TPC A partir da semana 4 iniciarei aeróbico em jejum com uso de alguns estimulantes (EFEDRINA e CAFEINA). Durante o ciclo irei utilizar tamoxifeno DSDN e a TPC será feita também com o mesmo.

Fala galera, boa tarde. Antes de tudo vou dispor meus dados: 24 anos 1.75 cm 66 KG Shape atual: pouca massa magra/volume e gordura retida na parte inferior do abdomen . Tô querendo meter uma dieta hipercalorica para aumentar a massa magra mas sem exagerar na gordura, porque esse barriga tem me deixado mais triste do que o shape pequeno. Segue a dieta, não consigo pensar em alimentos que tenham macros e micros de qualidade pra meter nas refeições das 17 e 22 horas, tem alguma dica? No mais, acham que posso alterar alguma coisa? Estou totalmente aberto a sugestões até porque sou totalmente leigo. Agradeço e peço perdão por incomodar @matheuskr Tu me deu uma moral no meu tópico passado, se puder dar uma ajuda aqui e não for tomar o seu tempo ficaria grato!

Perdi 28 kg, tinha uma motivação absurda para treinar e fazer dieta, não errava 1grama na comida e todos os dias ia para a academia muito motivado, porém isso indo embora, quando cheguei a 93kg já quase não tinha motivação, hoje engordei 5 kg e não consigo fazer dieta ou fazer um treino decente, isso já se arrasta desde julho, eu comeco a fazer dieta mas acabo saindo dela com muita facilidade, eu acabo descontando os problemas em casa na comida. Alguém pode dar uma ajuda? Já até pensei em partir para pré treinos, eu não consigo admitir que eu possa voltar a engordar

Oii pessoal, gostaria de pedir a opinião de vcs sobre a minha dieta. Busco hipertrofia! Estou treinando 5x na semana (treinei por 3 anos continuamente, parei 2 meses e faz 1 mês que voltei). Passei num nutri já faz um tempo, gostaria de pedir a opinião de vcs e sugestões! altura: 1,57m idade: 22 peso atual: 42-43 kg %bf : 11% (fiz avaliação com nutri) Café: banana + 20g aveia + 1/2 scoop proteína+ 10g linhaça + 200 mL leite vegetal + 10g pasta amendoim MACROS: 373 cal/ 16,45 G/ 39 C / 26,7P Lanche da manhã (pós treino): 7g óleo de côco + fruta + 1/2 scoop proteína MACROS: 180 cal / 7,5G / 20C / 18 P Almoço: 80g Arroz integral + 3 conchas de feijão + salada + legumes MACROS: 365 cal/0,7 G/63C / 18 P Lanche da tarde: iogurte proteico Vigor + 15g pasta de amendoim MACROS: 190 cal/ 7G / 10 C/ 17P Janta (não tenho fome, então é lanche): 2 fatias pão integral + 20g pasta amendoim + 200 mL leite vegetal MACROS: 290 cal / 13,7 G / 24,6 C / 14,8 P Ceia: Fruta ou 50g batata doce + 1/2 scoop proteína MACROS: 120 cal /1G/ 15 C/ 13P total (aprox) : 1520 cal /47 G/ 174C/ 101 P Sou vegetariana (não vegana), e evito ovos... eu trabalho o dia todo e faço faculdade à noite, ando bastante até. Como meu peso tá parado, e pelas contas de TMB, acho que isso são as minhas calorias diárias.. o que vcs acham? preciso aumentar carbo? Como fazer? Acrescento batata doce nas refeições? Vou ganhar mta gordura será?

Olá pessoal, me chamo Rafael e gostaria de contar tudo sobre meu dia-a-dia nos treinos e na minha mudança de estilo de vida, vou relatar minhas medidas e o que eu já fiz de diferente no meu emagrecimento, deixo aberto também para dicas e ajuda para potencializar meus resultados. 28 anos 1,78 cm atualmente com 108 kg aproximadamente 78 kg de massa magra e 30 kg de gordura corporal Relato: Resolvi mudar de vida aproximadamente no mês de abril de 2019, quando eu estava pesando aproximadamente 130 kg, tinha muita dificuldade em comprar roupas, e como trabalho utilizando roupa social, minhas camisas 5 já estavam quase estourando os botões. Me olhei no espelho e decidi mudar minha vida completamente. a primeira coisa que fiz foi iniciar algum esporte, e como de praxe, iniciei com corrida, me inscrevi em uma assessoria e comecei os treinos, gostava muito de correr, sempre gostei de praticar exercícios. em paralelo com a corrida, passei em um endocrinologista e fiz diversos exames para acompanhar, estava com a testo baixa, e grau 2 de gordura no fígado. Já com uma dieta montada, iniciei também na academia, fazendo musculação, e após 2 meses nessa pegada, já estava pesando 118 kg, me apaixonei pela musculação. cortei as aulas de corrida e me dediquei 110% na academia, fazendo musculação e respeitando os cardios também. na época meu treino era muita hipertrofia, e pouco cardio, fazia 10 a 15 min de esteira todos os dias de treino(de segunda a sexta) passados mais 2 meses, tirei novas medidas e já estava pesando 112 kg, fiquei um tempo com esse peso, e não saia mais do lugar, dei uma quebrada na dieta mas os treinos ficaram mais intensos. passei em um novo endocrinologista no mês de setembro, e o mesmo verificou meu nível de testo baixa e me receitou deposteron, 1 ampola a cada 10 dias, fechando 30 dias(que terminou dia 10 de outubro/19) Atualmente estou com 108 kg, estou treinando muito, encaixei um cardio todos os dias da semana de 30 a 40 minutos por dia, porem já tem um tempo que estou com esse peso. Esse final de semana irei fazer nova coleta de sangue para ver os novos resultados, porém já falo que a gordura no fígado já foi embora. estou pensando muito em tomar alguma coisa para ajudar a impulsionar meus resultados, porém ainda não decidi qual caminho tomar. estou pesquisando sobre ciclos de Oxandrolona com testo, ou ir para o Clembuterol primeiro. o que acham? Irei postar as fotos de abril, de julho, e atuais para acompanhamento.

Boa noite galera! Bora relatar a experiência com o uso depois de anos na dúvida de mandar ou não... Já estou no começo da 3ª semana, por enquanto: Colaterais: Nenhum Resultados: Baixei o peso na primeira semana pra 107 e hoje estou com 110 novamente, mas acredito que seja por conta do ajuste na dieta. Aplicações: Tudo tranquilo, sem dores/inflamações. Altura: 1.91 Peso: 110 Idade: 30 Percentual de gordura: 15% Medidas: Braço esquerdo: 42 (Relaxado) e 45 (Contraído) Braço Direito: 43 (Relaxado) e 46 (Contraído) Peito: 113 Coxa esquerda: 65 Coxa direita: 67 Cintura: 96 Tempo de treino: 11 anos - Entre idas e vindas Objetivo: Ganho de massa/perca de gordura Estrutura do ciclo: Enantato de Testosterona 1 - 10 500mg/sem - Terça e Sexta Anastrozol DSDN durante o ciclo TPC: 30 dias após a última aplicação: Tamoxifeno - 40g dia de 1 - 2 semanas e 20g dia de 2 - 4 semanas. Todas as drogas em mãos e exame realizado pra ver se a testo vai bater mesmo (King Pharma). Fiz uma cirurgia de LCA no joelho esquerdo a exatos um ano. (Por isso a boa diferença de uma coxa pra outra). Voltei a treinar legal em Março desse ano. Vou repetir os exames na segunda semana de Novembro. Quanto ao treino, faço ABCDE e ta bem puxado. Montei uma estrutura nova com um personal amigo meu e ta muito foda. Quanto ao cardio volto da academia a pé todos os dias, coisa de 3.5Km. Suplementação: Whey - Creatina - Cafeína - Ioimbina - Multivitamínico - Vitamina D3 - Vitamina C e Coenzima Q10. Fotos Dieta Exames

saudações marombas, sejam bem vindos ao meu tópico e espero que possam me ajudar! seguinte, tenho 21 anos de idade, 1,79 de altura, atualmente com 84 kg e faço treino abc 2x e aeróbico de baixa-média intensidade umas 4-5x por semana, em turnos diferentes do treino visando a hipertrofia. acredito que o meu biotipo seja algo entre ectomorfo e/ou falso magro, mas vamos lá, vou tentar resumir a situação. estou treinando há 6 meses e fazendo dieta "regrada" há 2, contudo, há algumas peculiaridades. visando emagrecer fiz umas dietas low carb e outras que talvez tenham mexido um pouco com meu metabolismo, e acredito que sigo errando na dieta, por isso vim aqui fazer esse tópico! há 2 meses atrás como mencionei ali em cima, comecei uma dieta de 2k/kcal (210 proteína, 120 carbo e 60 gordura), mas há um mês baixei ainda mais, para 1,5k/kcal (210 proteína, 80 carbo e 45 gordura). ocorre que, lendo os vários tópicos aqui existentes descobri que estava errado em diminuir ou começar a fazer mudanças tão bruscas e o que quero é auxilio pra corrigir minha alimentação. pelo que andei calculando (através de sites na net) minha tmb deve ser algo em torno de 2400-2700. treino principalmente por questões estéticas, nunca fui muito gordo mas também nunca fui seco, estou feliz com os meus resultados até então mesmo com as dietas erradas, e quero estar (continuar) magro pro verão. dito isso, vamos lá: aumento as kcal ou mantenho assim até emagrecer mais? em caso positivo, como fazer essa mudança? aumentando de 300 em 300 colocando mais carbo na dieta e aguardar duas ou três semanas e ir vendo os resultados? outra dúvida: aumentando a ingestão calórica diária, e estando ainda abaixo da minha tmb vou continuar emagrecendo ou começar a "engordar" por estar comendo mais? com relação aos aeróbicos, continuo, diminuo, ou aumento? grato pela atenção!

Montei minha dieta, ela contém: 60g aveia, 4 bananas, 2 colheres de mel, 7 colheres de sopa de arroz, 4 ovos, 200g de patinho, 200g de frango desfiado, 1 pão francês, 3 colheres de pasta de amendoim e 30g de whey growth (2x ao dia), 30g de queijo minas, 250g de batata doce, Iogurte natural e 400 ml de leite. Eu peso 70 kg e montei a dieta com 3.500 kcal diárias, que é meu gasto diário (eu treino 6x ao dia, já fiz bioimpendância uma vez e o nutricionista passou algo nesses valores mesmo e na época eu nem treinava tão pesado). A dieta deu 3g/kg de proteínas, 5g/kg de carbo, mas as malditas gorduras deu 1,7g sendo que em todo lugar leio pra usar no máximo 1g/kg. As gorduras da minha dieta são provenientes do azeite, os 4 ovos e pasta de amendoim (70g só nesses três), ou seja, grande parte são gorduras boas. Como faço então? Teria problema ter 1,7g de gordura na dieta, sendo que a maior parte são gorduras boas?

Basicamente em casa só comemos banana, isso é algo ruim ou da pra compensar os micronutrientes com legumes e vegetais?

Pessoal, Tenho 35 anos, 1.70m e atualmente 71 kg Um percentual de gordura de 15 por cento da última vez que medi Negócio é o seguinte, quando fui no nutricionista falei pra ele que queria apenas manter meu peso atual, aí ele passou uma dieta sem nada espetacular Eu faço academia mas meu treino nunca foi pesado, sempre foi o mais leve possível Acontece que agora dieta e treino vão mudar Por exemplo montei uma dieta aqui equilibrada em carbs, gordura (boa) e proteínas, tipo mais ou menos 30 por cento pra cada E treino vou contar com personal, pra aumento de testosterona Treino de força e o que mais precisar aí O que eu vejo é que percentual excelente de gordura é 8 a 11 e bom é 12 a 15 E eu de fato tenho uma gordura abdominal que até hoje não saiu, mesmo eu fisicamente parecer magro ou normal O que eu queria entender é que tipo de dieta seria montada pra alguém tipo eu que precisa perder essa gordura, tipo, fazer cair pra 12, 13 E ao mesmo tempo ganhar uns 5, 6 quilos de massa muscular A minha atual por exemplo eu adicionei um pouco de gordura e ela ficou com mais ou menos 1800 a 1900 calorias Essa adição de gordura é recente Sera que eu vou ter que aumentar proteínas e baixar gordura, ou é algum tipo de exercício que vai proporcionar as duas coisas Nao estou perguntando que dieta preciso adotar, e sim como é que da pra obter as duas coisas Ou é uma de cada vez, isso que não estou entendendo

Boa tarde galera, vou voltar a treinar na segunda feira agora depois de um longo tempo parado. Tenho pouca gordura no geral mas tenho acumulado uma gordura na parte inferior do abdomen (que apesar de ser pouca) que tem me incomodado MUITO. A dúvida é a seguinte, consigo ter resultados de perda de gordura corporal geral (sei que queima localizada não existe) e também ganhoa de hipertrofia caso eu combine AEJ pela manhã (para queima da gordura), dieta hipercalorica (de qualidade) durante o decorrer do dia e meu treino de hipertrofia de noite? Ou é impossível fazer os dois ao mesmo tempo? 24 anos, 175 cm, 67 kg.

Olá gente esse é o meu primeiro post no grupo então me ajude se não estiver correto. Bem vejo pouquíssimo relatos, informações e ciclos completos com o GH e como estou começando um novo ciclo vou postando por aqui quando posso, treino a uns quinze anos com várias paradas, últimos dois anos diretos e intenso, fazia Crossfit e academia, corria também, tinha ficado um ano parada e queria ganhar minha força de volta, tive ótimos resultados em cinco meses. Não faço dieta eu como corretamente sempre, carboidratos bons, gorduras boas e proteínas, suplementos. Hoje estou quatro vezes na academia duas no Pilates, quero dar uma expandida no meu corpo, vamos ao ciclo, ( fiz todos exames e ultrassonografia ). 2 UI de manhã em jejum. No passado tive resultados maravilhosos assim, fiz seis meses. Agora estou fazendo 2 UI antes do treino porém tem apenas dez dias, não é o suficiente para sentir algo, os primeiros sinais foram após os vinte dias. Plano em fazer por oito meses, objetivo é queimar gordura e ganhar massa muscular, porém nada exagerado. Assim que começar os sintomas bons postarei por aqui o que mais me impressionou no passado foi os sonhos... rsrsss. Intenso e real. Crescimento das unhas cabelos e tonificação da pele. medidas: Alt 1.61 Peso 58 kg medidas 96 quadril 66 cintura ( Estava maior por causa do Crossfit ) BF. Uns 17% acho. Foto com mais definaçao foi a Três meses estava 3 vzs Crossfit 3 vzs Academia

Meu dia a dia é muito corrido, só paro em casa a noite para poder comer descansado. Porém estou em bulking e minha dieta está em 2700 kcal. Faria esta refeição com os macros abaixo com macarrão, frango e azeite de oliva. Acham que faria algum mal eu comer tudo isso umas duas horas e meia antes de dormir? Agradeço desde já.

Ok que ele é um carboidrato simples e promove um pico de insulina ao ingeri-lo, mas isso causa algum problema para quem faz atividade física regularmente? Eu quero fazer um receita que é aquele amendoim doce, para por na dieta e eu conseguir deixar ela sustentável, vai ser a única refeição do dia que tem lixo que no caso é o açúcar, será que teria algum problema?

Estou fazendo um ciclo de clembuterol lavizoo 15on + 15off +15on e estou em dúvida do que fazer no off, quando voltar para os 15on, irei fazer a utilização do cetotifeno. Estou baixando carbo cada dois dias, para melhor resultado. Macros: 237g carbo 166g proteina 82g gordura Achei o carbo alto, mas nutricionista falou que carbo baixo pode catabolizar e dar efeito rebote depois. Peso: 83kg Altura: 1,70 Objetivo de peso: 76kg Dosagem: 2ml 2ml 3ml 3ml 4ml 4ml 5ml 5ml 6ml 6ml 7ml 7ml 7ml 7ml 7ml Treino musculação de Segunda a Sexta com 20 minutos de cardio após o treino com intensidade moderada/alta e no sábado faço AEJ 40 minutos de manhã logo após tomar o clembuterol. No momento estou com a dosagem de 5ml e hoje unico colateral é a tremedeira, mas no começo tive dor de cabeça moderada. Estou suplementando com slow k, 2 caps a tarde e 2 antes de dormir. Nos 15off estava pensando em utilizar iombina de 20mg por dia e voltar as calorias para manutenção durante dois a tres dias e depois baixava novamente as kcal junto com os macros. Alguma dica para melhor utilização do produto?

Bom, eu sou um fudido. Analisei minha vida nesses últimos dias e constatei que, realmente, estou fudido. E, para melhorar isso, resolvi tomar certas atitudes. Uma delas é em relação à minha saúde e ao meu corpo, e é sobre essa parte que irei relatar aqui. Mas antes de apresentar minha dieta e meu "treino", preciso falar algumas coisas. Sempre fui muito ativo, pratiquei Kung Fu durante 9 anos na minha adolescência e juventude. Cheguei a praticar uma ano consecutivo de musculação. Mas, por questões de dinheiro, nunca pude maximizar os resultados. A partir do momento que comecei a ter dinheiro, não tinha tempo. Maldita ironia. Comecei a engordar por volta dos 19 anos. Engordei de forma gradual, nenhum ganho de peso absurdo em pouco tempo. Hoje em dia, pelo IMC eu estou obeso, medindo 1,76m, pesando 100kg e 118cm de cintura com 26 anos. Tenho gastrite e estou tratando, então não posso comer muita coisa e nem posso suplementar cafeína, por enquanto. Estava com hérnia umbilical há pouco tempo atrás, mas fiz a cirurgia tem um mês e 25 dias. Então, não posso, por enquanto, levantar peso. Comecei a ir em várias especialidades médicas para ver a que ponto chegou o estrago da minha negligência, algumas delas ainda estão sendo diagnosticadas. Bom, provavelmente eu tenho tendinite nos dois cotovelos (espero que não me limite muito nos treinos resistidos), devido a má postura ao tocar violão, mas ainda farei o exame para confirmar. Também estou esperando o exame da coluna, mas a ortopedista me indicou começar com pilates, pois estou todo travado e seria importante me alongar. Tenho clínica médica marcada para verificar os exames de rotina, mas também quero pedir exames para checar o meu metabolismo. Se tudo der certo, devo fazer uma cirurgia refrativa em Novembro, que também acabará atrapalhando o meu futuro treino. Já comecei essa rotina há uma semana, me pesei ontem, Domingo, e estava com 98,7kg. Mas sei que nesse começo é complicado aferir perdas de peso. Por não estar podendo pegar peso, estou caminhando 7km a 6,5km/h todos os dias. Fiz as contas da minha TMB e GCD com a ajuda de um post daqui do fórum. E calculei meu BF pelo aplicativo do Gorgonoid. E montei minha dieta sozinho, qualquer comentário será MUITO bem vindo. Meu objetivo é ganhar massa muscular. Mas, para poder ganhar músculo e parecer bem em frente ao espelho, preciso emagrecer. Então, tenho algumas metas. No longo prazo, quero baixar meu BF para 12%, no mais curto prazo, quero começar o ano que vem com 90kg, perdendo o máximo de gordura possível. Para que isso ocorra, resolvi ter um défict agressivo, escolhendo o máximo de perda de peso por semana, ou seja, 1%. Na minha primeira semana eu segui tanto o treino quanto a dieta impecavelmente. Não farei nenhum ajuste para a próxima semana, então abaixo segue a dieta: Idade: 26 Altura: 1,76m Peso: 98,7 BF: 35% TMB: 1707,75 GCD: 2092,5 Dieta Café da Manhã Peso Calorias C P G Fibra Banana 100 98 26 1,3 0,1 2 Leite de aveia 200 43 4,7 0,8 2,7 0 Canela 5 13,1 4 0,2 0,2 2,7 Chia 5 26,8 2,2 0,9 1,6 1,4 Ovo 100 146 0,6 13,3 9,5 0 Total 326,9 37,5 16,5 14,1 6,1 Almoço Peso Calorias C P G Fibra Arroz 75 96 21,1 1,9 0,15 1,2 Feijão 50 38,5 7 2,25 0,25 4,2 Peito de frango 100 159 0 32 2,5 0 Brócolis 100 25 4,4 2,1 0,5 3,4 Azeite 5 44,2 0 0 5 0 Total 362,7 32,5 38,3 8,4 8,8 Lanche da Tarde Peso Calorias C P G Fibra Maçã 100 56 15,2 0,3 0 1,3 Amêndoa 30 174,3 5,58 5,58 14,2 3,48 Total 230,3 20,8 5,88 14,2 4,78 Lache da Noite Peso Calorias C P G Fibra Grão de bico 100 164 27,4 8,9 2,6 7,6 Ovo 100 146 0,6 13,3 9,5 0 Total 310 28 22,2 12,1 7,6 Jantar Peso Calorias C P G Fibra Batata doce 100 77 18,4 0,6 0,1 2,2 Peito de frango 100 159 0 32 2,5 0 Azeite 5 44,2 0 0 5 0 Brócolis 100 25 4,4 2,1 0,5 3,4 Laranja 100 37 8,9 1 0,1 0,8 Total 342,2 31,7 35,7 8,2 6,4 Calorias 1572,1 Carboidratos 150,48 Proteínas 118,53 Gorduras 56,99 Fibras 33,68 As vezes troco o peito de frango por coxão mole ou filé de peixe ou soja. Também troco de vez em quando o grão de bico pela lentilha. As frutas da janta são sempre diferentes, mas consumo uma quantidade ideal para manter a caloria parecida com a da laranja. Único suplemento que estou usando por enquanto é uma cápsula de multivitamínico no almoço. Estou bebendo por volta de 4l de água por dia. Bom, é isso, vou relatando conforme der e surgir informações relevantes, e ansioso para poder voltar a praticar outras coisas, algumas vontades são o Judo e a musculação, porquê só andar na esteira é bastante entediante.

Boa noite rapaziada. Seguinte, eu sempre fui muito magro desde criança até ingressar na faculdade de engenharia elétrica, onde passei a me alimentar igual um cavalo e ficar apenas sentado jogando. Resumo da ópera, me tornei um falso magro com barriga e culotes grandes. Afim de mudar esta realidade me inscrevi na academia há 3 meses atrás e venho fazendo tudo certinho. Nas primeiras 2 semanas eu estava muito bitolado em estar "gordo" e me alimentei bem pouco (fiz sem nenhuma informação, apenas por nóias minhas), resultado : diminui bastante a barriga e os culotes. Apartir dai me informei um pouco mais e decidi ganhar um pouco mais de massa muscular, passei a comer com mais frequencia e estou apresentando já bons resultados... Nunca foi um cara com o corpo atlético e meu peitoral já esta muito aparente no meu shape atual (estou muito feliz comigo mesmo por conta desta conquista). Agora vem o problema, aquele culote (mesmo que MUITO menor) ainda esta lá e as vezes me incomodo com ele mesmo sabendo que é normal quando esta em fase de bulking. Devo ser mais paciente com questão da minha aparencia atual e continuar me alimentando bem para depois secar ou devo fazer uma dieta para perder gordura? (DESCULPE SE UTILIZEI ALGUNS TERMOS ERRONEAMENTE, ESTOU ENTRANDO HÁ 3 MESES)