leandrobeibe

em bulking da uma grande quantidade de kcal e ai sim, no meu caso estou com BF em torno 25% p mais... estou usando dieta com 1,6g de proteina por kg

peço desculpas ai pela demora para responder... seu sogro faleceu e foi crise... mas agora cabeça no lugar e foco nos objetivos. gostei dessa minha dieta, me adaptei, simples fácil e está funcionando, não passo fome, consigo sem enjoar em questão do treino não me adaptei, o desenvolvimento está sendo lento, os grupos musculares está confuso, não consigo fazer progressão de carga, sem falar a falta de amino, sem estímulos. meu caso é um pouco complicado: infelizmente tenho ansiedade, nível de estresse elevado, depressão, e outras confusões mentais, faço academia desde meus 18 anos, mas sempre com desistência no meio do caminho, quando me atacava meus problemas. já passei por vários médicos e tipos de remédios, só piorava (colaterais: ficava drogue, lesado, bad). não faço mais uso de remédios a 1 ano, quando me alimento bem e treino, minhas crises diminui bastante, só preciso controlar minha mente, faço acompanhamento com psicólogo e psiquiatra. (PEÇO DESCULPA PELO DESABAFO) gostava muito do treino ABC, e depois o abc2x, progredia muito rápido nas cargas, parecia que o treino rendia mais, mas como foi o instrutor que me empurrou esse treino abcde, tentei a sorte. esses não tenho conhecimento: abc upper lower, priorizando exercícios base, compostos e livres. entendi, pesquisei um pouco o assunto, tem controversa enquanto isso, cada organismo tem seu processo, no caso pode levar tempo para processar todos micronutrientes, cerca de 24 horas, outros dizem ser 48 horas após dormir, ter o sono. final das contas o corpo se adapta, e não faz diferença em reduzir kcal em dias sem treino, me parece perda de tempo.

então parceiro tem aqui no fórum, pesquisei bem antes de montar a dieta, peguei muitas dicas, para te adiantar: planilha dieta Excel (fácil o uso): https://docs.google.com/spreadsheets/d/1qR-PcdVBrMvcNo-bzcOsUQ1r9BGJLHYgT7bxl-oZG1Y/edit?usp=sharing para calcular gasto calórico e os macros: carboidratos, proteínas e gorduras e fibras https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/#results desde comecei a treinar, me alimento bem e limpo, sem lixo. mas agora comecei uma dieta direito contando certinho os macros, com alimentação me acostumo fácil, vou acompanhando a evolução, se me sentir com fome ou fraco, vou ajustar os macros. realmente li muito isso, cada metabolismo reage de uma forma diferente, esse cálculos é apenas base, na pratica tem que ir ajustando conforme o progresso. aproveitando o conhecimento; sou biotipo endomorfo, uma dieta 2000kcal, sofro para comer, acho muita comida pra mandar dentro, isso que divido 5 refeições, fico pensando a hora do bulking, vai ser osso ! outra duvida: em dia sem treino, de descanso, mantenho a dieta ou baixo um pouco kcal ?

certo, entendi... baixei em torno de 600 kcal, para não queimar a largada, mas vou analisando essa semana, como vai, na próxima dou uma corrigida. valeu pelo comentário

Por favor peço ajuda, estou achando muita comida (carboidratos), estou com BF em torno 25 a 30%, deita para cutting , baixar o BF Sexo masculino - Idade: 33 anos / Altura: 1,75 / Peso: 85 kg BF: 25% Frequência de treino: ABCDE (sendo``C´´aeróbico moderado) (treinando 6 meses) estudo a troca para ABC/2X ? não me acostumei ! GDC: 2500 kcal/dia - Déficit de 500 calorias / Total: 2000 kcal/dia (+ou-) entre calculadora e tabela deu divergência Divisão Macros: proteínas 1,6 g/kg - carboidratos 2,7g/kg - gorduras 0,8g/kg Proteína -> 135g / Gorduras -> 70g / Carboidratos -> 230g - 5 refeições diárias

Nossa pensei lá vem um truque de mestre, carta manga marombeiro? Então compro tudo em quantidade em atacadão Ovo duzia pago 3,50 Peito frango kg 8,00 Coxa e sobrecoxa sem pele desossada, Mesmo sendo limpa acredito tenha mais gordura, irá ultrapassar os macro

Desculpas esqueci de colocar aí em cima o objetivo, é cutting. Quero perder BF. Começar 1500kcal meio que já queimo a largada. Pois meu gcd 2500kcal Toda semana vou baixar Carboidratos. Gradualmente até estagna, depois retorno ao início. Sim alimento pesado cru. ?

Opa então o que trocar, baixar custo. Pode mandar a real ? Esse omega 3 já possuo 2 frasco. Tem a refeição lanche da tarde aí, que é só 3 ovo cozido inteiro, vou dividir entre pós treino e janta.

Faço a refeição pré treino 1 hora antes do treino. Escrevi errado, no caso não terei fome pois o intervalo é curto entre pré e pós-treino cerca 2horas, vou ajustar. Só fico meio dúvida se precisa mesmo aquela tão famosa refeição líquida no pós treino, ou se alimentar de imediato, mas vou testando a ajustando

Treinei por 2 anos, parei por 1 ano por questão de saúde. Agora consegui voltar... Sexo feminino - Idade: 23 anos Altura: 1,70 m Peso: 72 kg BF: 25% + ou - Frequência de treino: abc / 3 seguidos e descanço 1 GDC: 2500 kcal/dia Déficit de 300 calorias Total: 2100 kcal/dia Divisão Macros: proteínas 2g/kg - carboidratos 2g/kg gorduras 1g/kg Proteína -> 146g Gorduras -> 73g Carboidratos -> 146g 5 refeições diárias tabela De Dieta Estou Duvida questão do horários entre pré-treino e pós- treino, tempo curto entre, acredito que terei fome. sei está muito simples a dieta, muitos ovos, e na janta pode ser assim meio pesada antes de dormir ? preciso de uma ajuda ai

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boa tarde alguém que manja do computarias >>> como faço para adicionar mais uma linha na tabela para colocar mais alimentos por refeição tento inserir nova linha, mais não tem os calculos. alguém da uma luz

ALGUÉM SE DISPÕEM ?????

SIM AMIGO TINHA REALMENTE RAZÃO !!! BF errado BF CORRETO: em torno de 28% Por Favor, peço ajuda na dieta, é da minha esposa, mas irei usar igual a dela, mas com mais quantidades...

pois então, quero somente algumas dicas e se está bom assim. e por que será fechado, qual foi o erro ? pois então, quero somente algumas dicas e se está bom assim. e por que será fechado, qual foi o erro ? muito obrigado >>> irei arrumar certinho, mais dicas ?