Lola_S

Ai que bom. Eu estava preocupada com isso. Muito obrigada pessoal!! Vou dar uma olhada nos links e tópicos que vocês mandaram! Obrigada mesmo 🤩

Oi pessoal, Fiquei meses sem treinar (desde o início da pandemia), mas recentemente consegui alguns equipamentos para treinar em casa. Estou com duas barras (uma grande e uma W), e várias anilhas de 5kg (8) e de 1 kg. (10) Também tenho duas barras menores para montar halteres. Sobre o agachamento: Não tenho o suporte para agachar livre, o que limita a carga que consigo colocar já que tenho que levantar a barra do chão. Como estou voltando agora, sei que não há pressa nisso, estou treinando leve. Mas a pergunta é: consigo treinar bem/ganhar massa magra só com esses equipamentos e sem o suporte? Obrigada

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Alguém? Por favor

Oii pessoal, gostaria de pedir a opinião de vcs sobre a minha dieta. Busco hipertrofia! Estou treinando 5x na semana (treinei por 3 anos continuamente, parei 2 meses e faz 1 mês que voltei). Passei num nutri já faz um tempo, gostaria de pedir a opinião de vcs e sugestões! altura: 1,57m idade: 22 peso atual: 42-43 kg %bf : 11% (fiz avaliação com nutri) Café: banana + 20g aveia + 1/2 scoop proteína+ 10g linhaça + 200 mL leite vegetal + 10g pasta amendoim MACROS: 373 cal/ 16,45 G/ 39 C / 26,7P Lanche da manhã (pós treino): 7g óleo de côco + fruta + 1/2 scoop proteína MACROS: 180 cal / 7,5G / 20C / 18 P Almoço: 80g Arroz integral + 3 conchas de feijão + salada + legumes MACROS: 365 cal/0,7 G/63C / 18 P Lanche da tarde: iogurte proteico Vigor + 15g pasta de amendoim MACROS: 190 cal/ 7G / 10 C/ 17P Janta (não tenho fome, então é lanche): 2 fatias pão integral + 20g pasta amendoim + 200 mL leite vegetal MACROS: 290 cal / 13,7 G / 24,6 C / 14,8 P Ceia: Fruta ou 50g batata doce + 1/2 scoop proteína MACROS: 120 cal /1G/ 15 C/ 13P total (aprox) : 1520 cal /47 G/ 174C/ 101 P Sou vegetariana (não vegana), e evito ovos... eu trabalho o dia todo e faço faculdade à noite, ando bastante até. Como meu peso tá parado, e pelas contas de TMB, acho que isso são as minhas calorias diárias.. o que vcs acham? preciso aumentar carbo? Como fazer? Acrescento batata doce nas refeições? Vou ganhar mta gordura será?

Olá pessoal, Fiz musculação por 3 anos, comecei bem magrinha, com uns 44 kg... e o máximo que consegui atingir foi 48 kg (tenho 1,56m e 22 anos). Não sei quanto eu seria o ideal eu pesar. Não como carne (há 1 ano), e ovos muito raramente, no máximo do máximo 1 vez na semana. De origem animal, eu consumo os laticínios, todo dia. Minhas fontes principais de proteína, além deles, são as leguminosas, grãos, e pasta de amendoim. O que me aconteceu foi que, devido à faculdade e trabalho, passei por muito stress, precisei me mudar de cidade e fiquei 3 meses sem treinar. Com isso, perdi a fome e alguns quilos. Estou com 42-43 kg e ~11% de gordura, porém fiz exames de sangue e nada consta de errado (como anemia, diabetes, etc etc). A única coisa que me deu de diferente foi que me bateu certa tristeza, algumas questões hormonais (o stress e a falta de treino me deixaram péssima). Eu sempre tive muitos problemas de autoestima com o meu corpo... muita insegurança e medo de ganhar gordura, mesmo sendo magra... confesso que tenho medo de comer. Agora me matriculei numa academia, e estou na segunda semana de volta aos treinos!!! Estou indo aos poucos com as cargas para não me lesionar. A minha dúvida é: como deve ser a minha dieta nessa fase? Eu ainda não estou treinando com a mesma intensidade de antes, obviamente... porém estou magra. Deve ser hipercalórica desde já, com carboidrato mais alto? Vcs têm alguma dica ou opinião sobre a minha situação? Obrigada!!