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Olá, gostaria de tirar uma dúvida com vcs e compartilhar experiências. Comecei meu cutting esse ano dia 01/09 com 2200 calorias, em Outubro, abaixei para 2000 calorias e agora em Novembro, abaixei para 1900 calorias. Estou sentindo uma boa evolução, a minha ideia é chegar no início de fevereiro com cerca de 10% - 9% de BF (Atualmente, creio estar com 14%) para iniciar um bulking. Gostaria de saber com vocês até que ponto posso reduzir as calorias a ponto de não prejudicar meu organismo e saber também quais ''extremos'' de calorias vocês já chegaram em uma dieta, tanto em superavit quanto em deficit.
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Temos a taxa metabólica basal, uma quantidade de energia necessária para manter nossos órgãos em funcionamento. Sem ingestão de comida(energia), não sobrevivemos. Você sabia que dietas restritivas fazem com que percamos uma certa quantidade de massa de nossos órgãos? Sim, quando fazemos uma dieta restritiva, não perdemos apenas gordura e massa muscular, perdemos massa de nossos órgãos. Artigo: https://www.cambridge.org/core/journals/proceedings-of-the-nutrition-society/article/metabolic-adaptations-during-negative-energy-balance-and-their-potential-impact-on-appetite-and-food-intake/92FC7CC3D00F801FBC1B8F4A164ADECD Imagem abaixo sobre custo energético de cada órgão(lado direito da imagem) e dentre outros fatores que afetam nosso gasto e ingestão energética. https://static.cambridge.org/resource/id/urn:cambridge.org:id:binary:20190213085014247-0933:S0029665118002811:S0029665118002811_fig1g.gif
