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mpcosta82

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  1. mpcosta82
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  2. mpcosta82
    Não se preocupe, a insulina está em níveis normais. Só seria preocupante se os níveis de glicose em jejum estivessem alterados. Se você quer saber mais, faça um teste de glicose pós prandial.
  3. mpcosta82
    Jara, para diabéticos tipo 2, não deveria fazer diferença (a produção de glicose a partir de aminoácidos e triglicerídeos é pequena). Mesmo para diabéticos tipo 1 acho que a diferença seria pequena, mas não tenho certeza.
  4. mpcosta82
    Progredindo carga com o tempo. O que mais se vê em academias são pessoas usando a mesma carga todos os dias, semanas, meses, anos... E não é de se admirar que estas pessoas continuem fisicamente da mesma forma. Progredindo a carga com o tempo, além de ficar mais forte, aumentará a sua massa muscular.
  5. mpcosta82
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  6. mpcosta82
    Relaxa. Faca um déficit calórico moderado, procure perder uns 2-3 kg por mês; em alguns meses já vai dar para notar uma boa diferença.
  7. mpcosta82
    IG não tem nenhuma relação direta com a quantidade de carboidratos de um alimento. IG mede o quão rápido a glicose é absorvida e vai para a corrente sanguínea; carboidratos não são apenas glicose, e a absorção pode variar dependendo de outros fatores, como a presença de fibras ou outros macronutrientes. O simples fato de estar em jejum ou ter feito uma refeição antes já muda o IG de um alimento, porque muda a velocidade de absorção. Fora diabéticos, IG não tem nenhuma aplicação prática no mundo real.
  8. mpcosta82
    O ideal seria baixar seu BF até uns 10-12%. Se ele realmente é 24.8% atualmente, você terá de perder cerca de 12 kg de gordura. 8 semanas me parece pouco para perder este peso. Caso só tenha 8 semanas para fazer o cutting, terá de perder 1.5 kg de gordura por semana, ou o equivalente a 12000 kcal/semana ou 1700 kcal/dia de déficit calórico. Provavelmente seu gasto calórico gira em torno de 2200-2400 kcal. Vai ser complicado criar um déficit desses.
  9. mpcosta82
    Foda mesmo. Continue tomando 2 por dia e faça um novo exame daqui a uns 30-45 dias, de repente já é suficiente.
  10. mpcosta82
    A dosagem usual gira em torno de 2 a 3g de EPA+DHA; ou seja, entre 6 e 10 destas cápsulas.
  11. mpcosta82
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  12. mpcosta82
    Provavelmente não. Vai depender das suas refeições anteriores ao treino. Provavelmente só faria diferença se você treinasse em jejum. Neste caso seria recomendado comer algo após o treino (não precisa ser whey com malto, pode ser uma refeição sólida). Aqui tem mais informações:
  13. mpcosta82
    Tanto faz estar alimentado ou em jejum. Faça da forma que se sinta melhor. Algumas pessoas ficam tontas fazendo aeróbico em jejum; outras não conseguem fazer aeróbicos após uma refeição por se sentirem "cheias". Experimente e veja o que é melhor para você.
  14. mpcosta82
    Besteira. Em baixa intensidade a gordura é a fonte primária de combustível. A zuada que você deu tem outros motivos, pode ter certeza de que não foi o aeróbico - só se ele te fez perder retenção, com isso você perdeu peso (mas foi só água).
  15. mpcosta82
    O mais eficiente é o que queimar mais calorias por semana. Qual será mais eficiente, vai depender do seu tempo livre. Uma hora de caminhada por dia tem mais ou menos a mesma eficiência do que 45 minutos de corrida, 3 vezes na semana. Calcule o gasto calórico das atividades que você pretende fazer e veja qual delas trará mais ganhos. Só tenha em mente que não faz diferença ser em jejum ou não, o que importa é o gasto calórico.
  16. mpcosta82
    Monte uma dieta para perder gordura, e quando atingir um percentual de gordura desejado, siga uma dieta para ganho de peso. O aeróbico pode ajudar a criar o déficit calórico necessário para perder gordura, junto da dieta.
  17. mpcosta82
    Você deve estar falando do efeito estimulante da ioimbina, certo? Impossível sentir se a gordura está sendo mobilizada ou não...
  18. mpcosta82
    Algumas horas. Por exemplo, fazer o AEJ pela manhã e fazer a próxima refeição perto do meio-dia. Se ficar mais tempo, use novamente a ioimbina. Não sei a meia-vida dela, mas imagino que ela permaneça ativa por algumas (2-4) horas.
  19. mpcosta82
    Duvido que ele arrume em casa. Provavelmente deixa tudo jogado e a mãe dele é quem arruma... se ele age assim fora de casa, imagina em casa.
  20. mpcosta82
    se for esse diabo verde, vai te fazer perder peso rapidinho: Brincadeiras à parte, o suplemento Diabo Verde basicamente é cafeína+chá verde; o efeito termogênico é mínimo. L-Carnitina, por outro lado, é um lixo completo. Nenhum termogênico vai te fazer perder peso. Eles podem auxiliar na perda de peso de duas formas: 1) como estimulante, te fazer treinar de forma mais intensa, e queimar algumas calorias a mais; 2) como inibidor de apetite, te fazer comer menos (e assim você perde peso), ou fazer você seguir a dieta sem escapulidas (e assim você perde peso).
  21. mpcosta82

    AEJ duração

    mpcosta82 respondeu ao tópico de Gabrielpp23 em Treinamento

    Você pode caminhar horas em baixa intensidade, se quiser. No entanto, o gasto calórico por tempo não é alto; você vai gastar umas 150 kcal para ir à academia, 300 na academia e mais 150 para voltar para casa (considerando 30 minutos de caminhada para ir à academia, 60 na academia e 30 para voltar para casa). Se você tem tempo, tudo bem.
  22. mpcosta82
    É importante aquecer antes de cada exercício composto (idealmente, antes de cada exercício, seja composto ou isolador, seja livre ou em máquinas). Se vai ser só com a barra inicialmente, se serão uma ou 5 séries de aquecimento, isso depende de você. Faça de tal forma que não perca a intensidade, porém te prepare da forma correta para as séries de trabalho.
  23. mpcosta82
    Continue assim, então.
  24. mpcosta82
    Este tópico foi fechado, pois estava fora do modelo padrão de postagem desta seção. Verifique os tópicos fixos da seção onde está tentando criar o tópico para ver o modelo padrão e só então poste sua dúvida.
  25. mpcosta82
    Exato, não iria atrapalhar o metabolismo.
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