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Saintgraal

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Tudo que Saintgraal postou

  1. Saintgraal
    é facil, facinho tu vai falar isso pra um fella com seus 35% de bf? @topic esse corpo que você está observando, que quer chegar, exige ANOS de dedicação se você for tentar... é legal almejar isso, ambição é tudo! estabeleça metas mais realistas primeiramente, isso não será facil mas tudo é possivel #peace
  2. Saintgraal
    É por isso que dieta da mais resultados que qualquer coisa. é dificil comer bem pra alguns (pra mim) mas se você bater dieta, seu treino pode ser pular amarelinha, que você vai ter resultados esse desanimo de seguir dieta, pode ser resolvido se perguntando: "o quanto eu quero isso?" o quanto eu quero mudar? o tempo todo na sua cabeça, você precisa ter garra e forca de vontade #peace
  3. Saintgraal
    ufa
  4. Saintgraal
    é questão de fortalecimento de joelho os meus estralam ainda mas quando não aqueço bem antes de começar
  5. Saintgraal
    EU FARIA ISSO as pernas tambem tem musculos
  6. Saintgraal
    12 a 13% bf
  7. Saintgraal
    acho que para naturais a frequencia se encaixa melhor
  8. Saintgraal
    faz uma cara que nao como macarrão hahaha mas quanto menor o numero mais grosso
  9. Saintgraal
    mano, ta dahora mas começa a fazer abdome e com peso
  10. Saintgraal
    se impoe na proxima. porém, seja educado diz que está fazendo um acompanhamento com um consultor online, e tem todo um trabalho nessa metodologia de treino
  11. Saintgraal
    acompanhando
  12. Saintgraal
    eu uso leite as vezes monto dietas sem ele, porque ele fermenta e da sensação de inchaço mas... quem não consegue largar , sem problemas
  13. Saintgraal
    você precisa fazer a conta do seu gasto energetico, depois regular as calorias da dieta pra mais ou menos iguais ao gasto isso é maintance/recomp calcula metabolismo aqui: http://fitlabs.ru/calc/ faz isso por 3-4 semanas e diminui musculação pra 3x semana e aero pra 2x semana peace.
  14. Saintgraal
    what?
  15. Saintgraal
    não precisa largar completamente bro. mas use a moderação fritura tu passa longe, alcool, socialmente seja feliz
  16. Saintgraal
    a queima de gordura se dá via deficit calorico seja ele por: exercicios aerobios e anaerobios, por placebo ao deixar de comer calorias a mais por conta do seu termogenico
  17. Saintgraal
    comer de maneira limpa, coma aveia, bananas, arroz branco, batatas, mel, abacaxi, melancia, frango, carne moida, carne vermelha, queijos, leite use o bacon com os ovos em uma refeição sem carbos mas ai vai do seu objetivo
  18. Saintgraal
    isso depende muito do seu biotipo se você for ectomorfo, e tem o metabolismo rapido por genetica mesmo você vai precisar da ajuda de todos os alimentos caloricos que existem
  19. Saintgraal
    compre ou faça um hipercalorico caseiro
  20. Saintgraal
    uso oleo de soja mesmo um fio de oleo nao mata
  21. Saintgraal
    3 refs 10:30h 16:00h 21:00h
  22. Saintgraal
    não sei te dizer mano, só testando
  23. Saintgraal
    eu como seu coach, jogaria as calorias pra 2500-2600 visando recomposição corporal, com prot em 180, carbo medio e gord 1,2g /kg 1 mes pra regulation depois eu veria o feedback pra então partir pro proximo passo
  24. Saintgraal
    paciencia é a chave
  25. Saintgraal
    veja com seu coach, se estiver estagnado no espelho (composição corporal) e na balança, talvez você precise de um burst calorico (refeed ou lixo)
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