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Acredito que estejam se referindo a uma eventual perda de micronutrientes (vitaminas e minerais) e não, necessariamente, de macronutrientes, senão somente em proporções e cocção. As proteínas não serão perdidas. Quanto aos micronutrientes, você pode comer o frango com diversos outros alimentos ricos em nutrientes distintos, até porque o frango é pouquíssimo calórico, hiperproteico e com quase nenhuma gordura, então você acaba tendo uma cota de calorias maior para gastar com o que desejar ou precisar.
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ZOOM 2.0 - TREINO HÍBRIDO (AB sequencial) + IIFYM + recomposição corporal
ZOOM respondeu ao tópico de ZOOM em Diário de Treino
Treino rendeu bem. Encaixei um exercícios para panturrilhas no Legpress 45º. Consegui um recorde novamente no levantamento terra. 2 repetições com 156 kg. Com essa carga eu havia feito somente 1 repetição. Atualizando o quadro de desempenho com os últimos treinos (melhorias em azul): Passei bastante mal depois de terminar a cadeira extensora. Hipoglicemia, tontura, ânsia de vômito Hoje fiz o terra tradicional em vez do sumô. TREINO: DIETA A primeira refeição foi às 1 h da manhã, conforme descrevi no post anterior. A segunda refeição foi o pré-treino, 16:30 (15 horas e meia de jejum). A terceira e última refeição foi o pós-treino. Pré-treino: Pós-treino: Tabela completa da dieta: VALORES APROXIMADOS PESO 95 GCD 3350 (g) PRT/kg 3,17 (g) CHO/kg 1,58 (g) LIP/kg 2,12 Saldo calórico Positivo Valor calórico 400 É isso, por hoje...- 340 respostas
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Então, pelo que vi, você faz 4 séries de força. O aquecimento, antes disso, não deve contar como série. Uma sugestão pouco volumosa seria essa: Veja bem que essas cargas após o treino de força eu desconheço. Você que terá que as descobrir. Essa manha de tirar a barra do supino e segurar com os braços estendidos eu também já fiz mas, sinceramente, não sei se tem alguma validade.
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Blast (22 semanas ) -> Cruise (12 semanas)
ZOOM respondeu ao tópico de Phil_20 em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
Sim, cara, é normal a febre, mas isso é mais comum nas primeiras aplicações. Um colega meu, quando aplicou 1 ml de Testenat (200 mg/ml de enantato de testosterona) em cada lado do glúteo acabou tendo febre também. Entretanto, não podemos descartar o fato que a sua febre pode ter acontecido por razões naturais, que não possui relação com a testosterona. Testosterona alta é ruim para algumas coisas, mas muito boa para outras, como para recuperação. Fica sussa. -
Acabei de descobrir a existência desse mundo aqui, fascinante.
ZOOM respondeu ao tópico de MedeirosFelipe em Diário de Treino
Quase certo. Na verdade o que mais conta é a dieta. Você está tendo esses resultados rápidos tanto pela quebra abrupta da homeostase (de sedentarismo e bebidas para treino), quanto pelo uso da oxandrolona. E a sua dieta, como está? Qual é sua divisão diária de macronutrientes (proteína, carbo e lipídio)? Caso você não tenha nem ideia, as chances e você murchar ou estagnar após a oxandrolona é grande. -
ZOOM 2.0 - TREINO HÍBRIDO (AB sequencial) + IIFYM + recomposição corporal
ZOOM respondeu ao tópico de ZOOM em Diário de Treino
Sexta-feira, 09/dez Dia de LEG 2: Primeira e maior refeição do dia já feita:- 340 respostas
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Misturar café preto com óleo de côco é uma boa opção pra prolongar o efeito da cafeína..
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ZOOM 2.0 - TREINO HÍBRIDO (AB sequencial) + IIFYM + recomposição corporal
ZOOM respondeu ao tópico de ZOOM em Diário de Treino
Academia não abriu. Fiz um treino simples somente de paralelas no bosque, pois logo em seguida começou um chuvão. 3 séries até a falha, sem carga. Consegui um recorde pessoal, fiz 26 repetições consecutivas nas barras paralelas, na primeira série. A minha melhor marca era de 24 repetições. Quanto à dieta, o saldo foi bem próximo do neutro. 115 gramas de carboidrato ingeridos. Proteína a 3,4 g/kg. Lipídios não sei. Hoje rola uma aplicação de 1 ml de enantato. O planejamento de treino é LEG 2 para amanhã, sexta-feira. Para sábado, farei um UPPER BODY, com foco nos ombros. Caso eu realmente vá treinar no sábado, vai ficar assim: Supino reto (2x 2-5 RM) Barra-fixa pronada, carga média (20 kg) (3x falha) Militar sentado (3x 6-8 RM) Militar sentado atrás da cabeça (3x 8-12 RM) Elevação lateral (3x 8-12 RM + drops) Paralelas sem carga (3x falha) É isso... Sim, muito genética. Por isso o meu (e o seu) trabalho é dobrado rsrs- 340 respostas
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ciclo de enantato - Maximizar os treinos fazendo A + B/C - 7 dias por semana
ZOOM respondeu ao tópico de drv10 em Treinamento
Não dá pra avaliar se você não descrever quais exercícios você está realizando, bem como a quantidade de séries de cada um, intervalo de descanso etc. -
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Quinta-feira, 08/dez Hoje é feriado municipal, não sei se a academia abrirá. Tomara que sim! Caso abra, o treino será de PUSH 2: Se não abrir, vou para o bosque fazer paralelas e flexões. Primeira e maior refeição do dia já feita: 1/2 kg feijão carioca cozido 720 g peito de frango 4 ovos 20 g beterraba 50 g cebola 25 g manteiga salgada 5 bolachas água e sal Valores nutricionais:- 340 respostas
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Quarta-feira, 07/dez Hoje foi dia de aula de levantamento terra. Fiquei por uns 40 minutos corrigindo minha postura e executando várias repetições. Devem ter sido umas 10 séries, desde com 20 kg/lado até 60 kg/lado. Existem alguns detalhes aos quais caso eu dedique atenção melhoram muito o lift no terra. Coisas simples mesmo, igual ao supino com as escápulas e o leg drive. De qualquer forma, a melhor forma de aprender fazer direito é fazendo, né... Percebi que preciso alongar os posteriores de coxa, pois preciso de uma flexibilidade um pouco maior, para garantir mais qualidade ao movimento. Depois de inúmeras séries de terra, treinamento abdominal. Pós-treino foi uma lata de cerveja com 400 gramas de patinho moído, uma porção de feijão preto cozido e 50 gramas de beterraba crua ralada no meio. DIETA Hoje o saldo acho que foi um pouco positivo. Hoje comi mais carbos, em torno de uns 170 gramas (1,8 g/kg). Proteína bateu o mínimo padrão (2,5 g/kg +ou-). Lipídios não tenho nem ideia. MEDIDAS Aproveitando o treinador, pedi para que ele tirasse minhas medidas e ficou um pouco diferente do que o instrutor da academia mensurou na última vez, principalmente nas pernas. Então, levemos isso em consideração antes de analisarmos. Dessa vez, pela primeira vez, tirei medida do quadril também (100,5 cm). Vou começar a tirar medidas no adipômetro. 15/ago 15/set 28/out 22/nov 07/dez Bíceps D 43 41 42 42,5 42 Bíceps E 42,5 41 41 42 41,5 Antebraço D 33,5 31,5 32 32 31,5 Antebraço E 32,5 31 32 31,5 31,5 Peito 116 115,5 115 120 117 Costas 130 128 130 130,5 133 Abdômen 85 82 84 86 85 Cintura 85 82 83 84 81,5 Perna sup D 64,5 65 65 65 64 Perna sup E 65 65 65 65,5 64 Perna inf D 56 58 56 58 61 Perna inf E 56 58 56 58 60 Panturrilha D 39,5 40 39 39,5 38,5 Panturrilha E 40 40 39 40 39 Quadril - - - - 100,5 Peso 95 93 95 97 94 É isso... Menor medida de cintura atingida até hoje, desde que virei uma bola kkkkk... Pelo visto, a composição corporal melhorou, com exceção das panturrilhas que precisam ser mais trabalhadas, urgentemente.- 340 respostas
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ZOOM 2.0 - TREINO HÍBRIDO (AB sequencial) + IIFYM + recomposição corporal
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Carboidrato é carboidrato. A complexidade do carboidrato não o impede de ser quebrado em monossacarídeos. Então, no fim, não faz muita diferença. Pão branco é um carboidratos simples. Entretanto, desde que esteja dentro da sua cota diária de carboidratos, não há problema. 1 pão de sal tem, em média, 25 gramas de carboidrato.- 340 respostas
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Seria legal você explorar cargas em 2 ou 3 RM, assim é mais fácil para quebrar platôs. 5 RM com 37 kg; talvez em 2 ou 3 RM você consiga com 40 kg/lado. Arrisque rsrs... Nos exercícios compostos onde a progressão é buscada, acho também importante trabalhar outras faixas de repetições, para fazer seu corpo se acostumar com o movimento, além de garantir maior resistência também. Por exemplo, em vez de fazer (3~4x 5 RM) no supino reto e encerrar ali, dá pra fazer: -Supino reto (3x 3~5 RM) + (2x 8~10 RM) + (1x 12~15 RM) Tipo isso. Quanto à curvatura da coluna, ACHO que estamos ambos nos referindo a mesma coisa: Não é exatamente estimular um sem estimular o outro, até porque é quase impossível. A questão é o foco, que pode ser dado em maior escala para cada qual, a depender do seu objetivo. Simplificando, baixas repetições estimulam mais o sistema nervoso (força/recrutamento muscular), altas repetições estimulam o músculo (hipertrofia). Exercícios BW são o suficiente, acredito, principalmente em se tratando das paralelas. De qualquer forma, como eu disse, acho interessante fazer mais séries de média/alta faixa de repetições no supino reto e nos outros compostos em que deseja progredir em cargas. Só opinião pessoal mesmo. Nenhuma verdade absoluta aqui rs.
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ZOOM 2.0 - TREINO HÍBRIDO (AB sequencial) + IIFYM + recomposição corporal
ZOOM respondeu ao tópico de ZOOM em Diário de Treino
Consegui progredir em cargas na barra-fixa. Só conseguia 4 repetições com 30 kg extra de carga. Hoje fiz 5 repetições com essa carga, acho que até dava pra mandar a sexta, talvez. Também descobri minha carga em 2 RM: 40 kg. Ficou assim: DIETA: Meu pré-treino foi: 200 g peito de frango, 3 ovos, 1 xícara de café sem açúcar, 3 bolachas água e sal. Meu pós-treino: 200 g patinho moído, 50 g couve manteiga, 15 g beterraba crua, 10 g manteiga. Detalhes: VALORES APROXIMADOS PESO 94 GCD 3350 (g) PRT/kg 3,75 (g) CHO/kg 0,47 (g) LIP/kg 1,52 Saldo calórico Negativo Valor calórico -286 65% proteína 8% carbo 27% lipídios CARGAS / DESEMPENHO: Atualizando o quadro de desempenho (melhorias em azul): Por ora, só!- 340 respostas
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Sua TMB x 1,3 = 2.300 kcal/dia. Aumente a gordura e diminua os carbos pra uns 150 g/dia; gordura em 80 g/dia, o restante em proteína. Existe também a possibilidade de adotar uma abordagem cetogênica. Foque mais seus treinamentos com pesos do que com aeróbicos .
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Posta uma foto sua. Temos a tendência de achar que estamos esquisitos de frente ao espelho, mas isso é bobagem, na maioria das vezes. Tira suas medidas para avaliar se, de fato, há uma desproporcionalidade entre os músculos. Caso se evidencie o que você está relatando, não precisa parar de treinar costas; só diminuir um pouco a frequência do treino de costas e aumentar um pouco para os músculos que você acha que mais precisa. Quer pernas grandes? Comece a agachar, fazer um terra e pegar pesado no Legpress, e complementar com algum exercício para posteriores, como flexão de pernas.
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Quando cogitamos desistência no meio do treino, isso quer dizer que ele, provavelmente, é um ótimo treino! rsrs Quem aqui nunca pensou em abortar um treino de pernas no meio dele? Eu já; mais de 1 vez kkk
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Como está seu peso no momento? Quando iniciou estava pesando quanto? Qual é sua distribuição de macros?
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37 kg/lado em 5 RM? Você adota a postura correta para realizar o supino reto? Escápulas, leg drive etc. ?? E o restante do treino de peito? Também faz algo para estimular a hipertrofia, além do estímulo nervoso?
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Obrigado, meu caro! O agachamento que parece ter atingido um platô, mas logo evolui mais também. Quase que não foi essa 1 repetição com 71 kg/lado rsrs.. Foi uma luta que quase perdi kkkk... 1~2 RM eu sempre faço com supervisão, pra não morrer. Na quinta-feira eu vou tentar filmar uma série de 4~5 RM com 60 kg/lado e postar aqui. .... Terça-feira, 06/dez Hoje seria treino de LEG 1, mas terei que adiar para amanhã. Contratei, novamente, um treinador muito bom para avaliar meu lift no Terra, agachamento convencional e me ensinar a fazer o agachamento frontal, pois eu cogito adicionar esse último exercício a minha rotina de treinamento. Logo, hoje farei um treino de PULL 1 Tentarei testar minha força na barra-fixa com 40 kg de carga extra. Espero mandar, pelo menos, 1 ou 2 repetições. DIETA Primeira e maior refeição do dia, 1 hora da matina: >450g contra-filé >600g peito de frango >3 ovos >250g cebola >2 biscoitos doces Segunda refeição será no pré-treino às 17 h, janela de 16 horas de jejum. 500 kcal. Proteína/gordura. Terceira e última refeição, pós-treino imediato. 500 kcal. Proteína/gordura. Hoje rolou uma aplicação de 1 ml de enantato no deltoide direito. Mais tarde posto detalhes do treino e dieta. #OFF Estou pensando em mudar o nome do meu usuário aqui no fórum. Deixar só meu sobrenome ou inventar um apelido mesmo. Alguma sugestão, colegas? rsrs- 340 respostas
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Segunda-feira, 05/dez Aumentei 2 kg no supino reto em 1 RM. A última série de força foi de 1 repetição com 71 kg de cada lado (150 kg > 152 kg). Evolução de 2 kg. Rumo aos 154 kg agora! Minha melhor marca era com 70 kg/lado. Na única série de barra-fixa do treino, mandei 14 repetições. Ainda em busca das 17 consecutivas. Na rosca direta, consegui 1 repetição com 30 kg de cada lado. Não é minha melhor marca. Supino reto ficou assim: DIETA VALORES APROXIMADOS PESO 94 GCD 3350 (g) PRT/kg 2,67 (g) CHO/kg 0,37 (g) LIP/kg 1,63 Saldo calórico Negativo Valor calórico -611 Por ora, só.- 340 respostas
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Panturrilhas e abdômen você pode treinar DSDN.
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Supino reto e desenvolvimento militar eu trocaria por barras, em vez de halteres, pois assim dá para mensurar melhor sua evolução de cargas e/ou repetições. Nos tríceps, EU faria assim: -Paralelas sem carga (3x falha) -Tríceps testa (3x 8-10 RM) -Polia (3x 10-15 RM) Treino de ombros está bem volumoso, eu acho. Se você treinar bem o desenvolvimento militar, não precisará fazer a elevação frontal.
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Minhas melhores cargas já atingidas:- 340 respostas
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Domingo, 04/dez Sem treino. Duas refeições. A primeira às 2h da manhã e a segunda às 20 h 30 min. Janela de 18 horas de jejum. Só na primeira refeição que ingeri carbo (1 litro de leite com cacau). Na segunda, só contra-filé, bacon e cebola. Ficou assim: 04/12/2016 KCAL PRT CHO LIP 1,2 kg contra-filé 2429 237 0 156 1 litro leite integral 600 30 48 25 50g cacau puro 225 8 8 8 200g cebola 78 3 13 0 03 ovos 270 20 2 17 150g couve manteiga 40 4 1 0 30g beterraba 14 0 2 0 180g bacon 733 22 0 70 50g queijo minas light 157 10 0 13 VALOR TOTAL APROXIMADO 4546 334 74 289 VALORES APROXIMADOS PESO 94 GCD 3350 (g) PRT/kg 3,55 (g) CHO/kg 0,79 (g) LIP/kg 3,07 Saldo calórico Positivo Valor calórico 1196 Comilança, à vontade. Amanhã, treino de PUSH 1 + complementos. Em azul, exercícios visando a desempenho. Ficou um pouco volumoso, eu acho -Supino reto (4x 1-5 RM) -Barra-fixa (pronada) sem carga (1x falha) >> em busca das 17 repetições consecutivas -Supino reto (3x 8-10 RM + drops) -Supino inclinado articulado (3x 8-12 RM) -Voador + flexão até a falha (3x 10-15 RM + falha) -Rosca direta (W) (2x 1-5 RM) -Clean&Press (3x 4-6 RM) - 57 kg -Paralelas sem carga (3x falha) -Tríceps testa (W) (3x 8-12 + drops)- 340 respostas
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