seramesmo
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AJUDA CICLO >>> enantato + stano + hcg
seramesmo respondeu ao tópico de Andrigo em Relatos de EXPERIÊNCIAS de uso (não dúvidas)
Desculpe me intrometer, mas com esse peso e altura, não daria para ter ótimos resultados apenas com uma dieta bem planejada, treino e descanso? Se eu estiver falando besteira, me avise -
Olá, Treino A - Eu tiraria 1 ou 2 exercícios de tríceps. Se executar o Pullover de maneira errada, vai acabar treinando costas também Treino B - Removeria 1 ou 2 exercícios de biceps. Acrescentaria exercício composto ao treino de costas. Treino C - No treino de pernas, adicionaria +1 exercício composto (agachamento, terra, stiff). Não ficaria dando coice na maquina kkk Bons ganhos!
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Sua divisão esta legal. Sobre os ombros, sempre é legal aquecer o bendito manguito rotador, fazer algumas series no inicio do treino com alta repetição e pouca carga. Eu tinha dores no ombros também, depois de tempo de musculação, melhorou muito. Tem q ter paciência e cautela para não machucar. Não exagerar nas cargas e se possível sempre procurar fazer exercícios com polia ou halteres. Se sentir desconfortável com o Peck Deck Invertido você poderia substitui-lo pelo Fly/crucifixo invertido sentado com Halteres. Bons ganhos!
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Se você tem pegada fraca o melhor é não usar nada q ajude (straps ou handgrips), pq ai vc nunca vai fortalecer seu punho, antebraço ou oq quer q seja.
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É possível ter resultado nessas condições?
seramesmo respondeu ao tópico de Victor.j em Musculação em geral
Bom dia, Sim, você terá resultados mesmo treinando em casa. Não se cobre muito de inicio, comece leve para q isso se torne um habito e vc curta fazer. Eu acredito muito q os problemas q esta enfrentando serão minimizados ou até sanados com musculação/exercício físico. É clichê, mas nunca é tarde para se começar. Com absoluta certeza vc não terá os msm resultados do q vc teria quando tinha seus 20 anos, mas você não precisa esperar chegar aos 70 para querer mudar vida. Pense em você daqui 5 anos, como quer estar, e comece a melhorar desde já. Aproveita essa virada de ano para começar algo novo q te desafie e te traga ótimos resultados (seja saúde física, mental, emocional) Sobre exercícios em casa, de acordo com o nível q se encontra, vai te trazer resultado sim (só não vai dar pra te deixar um phil heath kkk), só tome cuidado com a maneira de execução, para não desgastar articulações ou forçar sua coluna. Pesquise e se oriente por videos como você mesmo disse q já viu alguns bacanas. Vi q tentou fazer o mesmo em 2013, espero que agora você tenha forças para não parar e sempre seguir em frente!! Faça esse 2019 ser um ano diferente para você e sua família! Torço por você! Abraços e bons ganhos, se possível relate sua evolução pra gente! -
2° ciclo enantato + nandrolona
seramesmo respondeu ao tópico de Alisson Moura em Relatos de EXPERIÊNCIAS de uso (não dúvidas)
acompanhando -
Se deseja tanto, faz o teste então pow. E ao longo das semanas vai tentando reparar se seu SNC vai ficando cada vez mais "desgastado" ou não. Outra coisa é tentar reparar nas articulações. Vai vendo se elas estarão aptas para realizar um outro treino com grande volume em tao pouco tempo. Se você ver q ta sendo prejudicial, já sabe oq fazer. Outro fator é a dieta, como estará alinhada.
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[Fora do modelo]Devo fazer um cutting?
seramesmo respondeu ao tópico de Cleber Cristo em Musculação em geral
Eu deixaria as calorias em quantidade de "manutenção" por umas semanas, já q vc estará voltando, tem q se readaptar no treino e tudo mais. Ai a partir disso e dos resultados vc analisa oq fazer. Bons ganhos! -
show de bola...boa sorte na sua caminhada e relate pra gente se valeu a pena mudar! Abraço!
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Treino AB2x - Para falso Magro
seramesmo respondeu ao tópico de Alexsander De Oliveira em Treinamento
Eu acrescentaria uma caminhada moderada de no máximo 30min pós treino. Se for iniciar cutting, tenta fazer AEJ, ajuda bastante. -
Treino AB2x - Para falso Magro
seramesmo respondeu ao tópico de Alexsander De Oliveira em Treinamento
Divisão de treino diferente do q costumamos ver, mas eu achei deve ser boa. Testa por um tempo e veja se obtêm bons resultados. Com o tempo varie seu treino para melhorar seus pontos fracos. Sobre dieta, aconselho a pesquisar no fórum q já existe mto material bacana, ou então montar um tópico na área relacionada, certeza irão te ajudar. -
Mto volume nos treinos ABC Sobre pontos fracos, eu começaria a semana fazendo exercícios para eles. Ex: Se eu quero melhorar a porção do peitoral superior(clavicular). Separaria um treino Peitos+Ombros. Também poderia deixar 1 dia para treinar braços (bíceps+tríceps) Outra possibilidade é você começar com exercícios para bíceps no treino de costas. Já q vc quer focar ai. Sobre panturrilha, acho q da pra fazer DSDN ou 2x na semana Boa sorte e bons ganhos!
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Treino Experimental 3x cada músculo na semana
seramesmo respondeu ao tópico de Valmir-Josoe em Treinamento
Cuidado com o excesso de treino. Eu ja fiz muay thai, nós usávamos bastante boxe, exigia mto dos ombros. Sentia q meus treinos de ombros ou o muay thai era prejudicado. Tenta ir pegando esse "feeling" do q treinar de acordo com o treino de muay thai q é mto desgastante. Outra coisa é q usa MUITO perna, e vc falou q treina quinta a noite luta, e na sexta de manhã já vai fazer treino de pernas. Talvez não tenha um melhor desempenho devido o treino da noite anterior. Pense nisso. Lembre de não querer tudo de uma vez e rápido, o negocio é ter paciência e fazer as coisas de maneira correta para não se lesionar. Boa sorte e bons ganhos! -
Mto volume para pouco descanso. Se esta dando certo continue, mas se vc ver q estagnou pode ser esse o motivo. Boa sorte e bons ganhos!
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Achei bem organizado seu treino, poderia mudar isso q o frankx disse. Ahh, achei mtos exercícios para pernas....poderia retirar esses de polia bons ganhos!!
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Acho q poderia excluir esse tópico ja q criou outro melhor detalhado e organizado
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Você descansa no sábado e domingo certo? Eu particularmente deixaria um 1 de descanso no meio da semana, mas se vc não deseja aconselho então a colocar o treino de pernas no meio da semana para descansar os membros superiores. Outra coisa, retire exercício do treino de peito, costas ou então retire esses bi-set. Bons ganhos!!
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1º Ciclo Feminino Oxandrolona + Cardarine
seramesmo respondeu ao tópico de luizatkd em Relatos de EXPERIÊNCIAS de uso (não dúvidas)
acompanhando ! força luiza! bons ganhos! -
Avaliação de dieta iniciante Bulking
seramesmo respondeu ao tópico de Leedv em Dieta e suplementação
Eu achei q ta bacana, bom ganhos!! -
Bem vindo Hellas... Considerando não existe treino errado, errado é ficar sem treinar kkkk bom dito isso, o q vc poderia trocar é o biceps com triceps, creio eu q já faria grande diferença no seu treinamento. Se possível aumente 1 serie em alguns exercicios. Tente nao ficar mto engessado no 3x12. São mudanças pequenas, mas q já traria diferença para seu treino. Ai com o tempo da pra vc ir mudando mais coisas. abraço e bons ganhos!
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Não sou especialista pra falar q se vc ta entrando em overtraining ou nao. Isso também vai depender de sua dieta e descanso. Mas sobre seu treino, você poderia diminuir um exercício de peito e um exercício de costas se sentir q algo ta errado. Esse encolhimento maquina, poderia ir pro final do treino de costas. A e sobre numero de series e repetições, legal seria vc variar um pouco, 3x12 outras 4x8....no geral não tem regra, só é bom variar no meu ponto de vista. Procure executar técnicas diferentes, como drop-set, treino em piramide, rest-n-pause, ponto zero, e utiliza-as de maneira moderada. Outra coisa legal seria se vc desse um dia de descanso. Abraço e bons ganhos
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No geral, achei seu treino bem dividido e com ótimos exercícios. Porém se tivesse q modificar algo, no Treino A esta com mtos exercícios, lembrando q não sei qual o seu objetivo ou ponto a querer melhorar. Uma coisa a se fazer seria trocar um exercício de peito por um de ombro. Ou até msm retirar um de triceps. Mas ai vai da sua experiencia, oq ta usando, como ta sua dieta. Valeuu e bons ganhos !
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Ingestão de líquidos nas grandes refeições
seramesmo respondeu ao tópico de Andersontuto em Dieta e suplementação
Você é atleta ou algo q necessita seu abdômen apertado assim? Senão...duvide ou questione de tudo q for muito "engessado". Sobre esse inchaço, volta ao normal sim, é temporário. Boa sorte na sua caminhada meu caro -
boa noite, Sua divisão de treinos ta bem legal, gostei bastante. Mas aconselho você dar 1 dia de descanso no minimo. Sei q treinar todo dia funciona, mas dependendo a pessoa o descanso é mais valioso q emendar muitos treinos seguidos. Fora q seu SNC pode não aguentar essa rotina ae. Abraço e bons ganhos!! E como vc falou, os ombros ficarão sobrecarregados, e é fácil de se lesiona-lo com uma rotina pesada.
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Ciclo oxandrolona + tribulus
seramesmo respondeu ao tópico de brunoxottz em Esteroides Anabolizantes e outros ergogênicos
https://www.hipertrofia.org/forum/topic/114062-ciclo-de-oxandrolona-aprovado/ melhor topico!
