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BSantana

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  1. BSantana
    Vou ver as fotos. Que bom que você não ficou puto com minha sinceridade. Porque é o seguinte, você está enorme, composição muito boa, se você secar, vai ficar parecendo MUIIIITO MAIOR do que está agora. Você vai ficar F O D *! hahaha E usando de Ergogênicos, dá pra você secar e manter ou aumentar essa MM. Fora que sua resposta com BF baixo é muito melhor. Com menos "gordura" você tem menos "chances" de aromatizar, bom isso tem estudo científico falando. Fica minha opinião. Só espero que entenda uma coisa, você vai ficar top se fizer tudo direitinho. TMJ
  2. BSantana
    Excelente. Você já tem alguns dados como parâmetro, e poderá comparar com os futuros. É que pelas fotos você não tem densidade, está muito embaçado, por isso que eu acredito que seria melhor secar mais pra depois fazer um bulking.
  3. BSantana
    16 anos! Parabéns por se interessar em montar uma dieta!!! Então, tenta distribuir nesse bulking, alimentos limpos. Carbo: Arroz integral Aveia Frutas Feijão Proteínas: Peito de frango Carnes bovinas magras Peixes Ovos Gorduras: Azeite Suplementar ômega 3 (interessante) Nunca deixe de comer SALADAS nas refeições. Tente dividir em 4 refeições por dia. Ficará mais tranquilo a ingestão. Você calculou bem essa necessidade calórica? Seu B.F não está alto? Cuidado pra não ficar gordinho. Edit: Olha, tente seguir seu plano de dieta de forma disciplinada para que você perceba os resultados e assim possa modificar da melhor forma possível. Mas é de suma importância que você saiba que seguir uma dieta restritiva, te leva em alguns casos a compulsão alimentar. Vão ter horas que você se sentirá inclinado a comer coisas que vão ferrar com teu plano, por isso é interessante utilizar de manobras como: Siga a dieta bonitinho, e quando chegar no domingo ou num dia que você esteja com amigos e família, coma uma refeição livre, mais calórica e de qualquer fonte, substituindo por 1 ou 2 refeições do plano. Sem essa de Dia do Lixo, é uma refeição livre. Espero que consiga.
  4. BSantana
    Estou meio incrédulo quanto ao seu BF estar 12%, e mesmo 12% para mim é alto para começar um bulking. Eu tenho minhas crenças. kkkkk Enfim, continuo acompanhando. FOCO!
  5. BSantana
    Man, a imagem não abre pra mim, acredito que não seja só para mim. Tentei abrir o endereço dela mas nada também. Seria bom também além de enviar os macros que tem que "bater", qual é o seu objetivo com a dieta. Manutenção, corte, bulk, ...?
  6. BSantana
    Show man. Rapaz haja bold pra ter apetite hein! quase 5000kcal! Como você vai trabalhar a dieta durante essas 16 semanas? Vai avaliar a estética semanalmente?
  7. BSantana
    Ah beleza! Mas tente comparar hoje com os dias em que treinou 1x/dia apenas, se é que houve. Estou sofrendo da mesma coisa, desde domingo estou com os horários bem confusos. Só consegui dormir ontem, melhor hoje, às 06am e acordei às 17h. Vergonhoso. Tomei melatonina, mas descobri que a safada está fora da validade, deu em nada.
  8. BSantana
    Acompanhando. Teria como você relatar amanhã a sua disposição, energia na rotina do dia-a-dia. Estou curioso em saber se você vai manter sua performance após um dia pesado de treino como hoje. Espero que sim. Eu gostaria muito de treinar 2x/dia mas recebi contra-indicação, por isso estou curioso pra tentar encaixar na minha rotina. Sucesso.
  9. BSantana
    Acompanhando! Treinou hoje? Se sim, como foi o treino? Pelo que eu entendi, você fez exame laboratorial, tem como enviar os resultados? É plano de cutting né? Edita aí as kcal total da dieta e se der em cada refeição também. HEHEHE obs: Se não for pedir demais. Vi uns alimentos que eu não colocaria nem em bulking! (Dieta funcional)
  10. BSantana
    Por que você não vai até algum médico para te receitar um tratamento eficiente? Quer atirar no escuro novamente?
  11. BSantana
    Então man, eu não sou a melhor pessoa para te responder isso com embasamento científico. Mas toco na mesma tecla, teste! Me lembro que há 11 anos atrás, quando comecei a levantar peso em academia, eu treinava com série AB de seg a sábado, isso perdurou alguns anos, tive excelentes resultados, mesmo não fazendo dieta. Porém hoje, além de cumprir com uma dieta restritiva, usar alguns AEs eu treino ABCDE sendo Sábado e Domingo apenas CARDIO de 30min em média. E estou tendo excelentes resultados também. Se você não quer perder tempo testado seu corpo com o pouco de experiência que tem, indico você a contratar os serviços de um coach qualificado. Foi o que eu fiz. Abraços.
  12. BSantana
    Nunca nem vi. Estou curioso.
  13. BSantana
    Está certíssimo. Se eu puder agregar... Exemplo pessoal, no meu último treino meu coach me passou no dia de treino de panturrilhas, exercícios com repetições 20+20 em cada série. Sendo que testei por 1 mês e não vi resultado benéfico nenhum, comparado com os treinos anteriores que sempre fiz 12 repetições com carga, falhando na 12 ou na 11 quando última série. Percebi que consigo evoluir minhas panturrilhas com esse trabalho, aí falei para ele e modificamos de acordo com a MINHA RESPOSTA DE TREINO. Como o @Azyzz Br Remastered disse, teste os dois tipos de treino em um período interessante que você acha que seu corpo já poderia responder. Flw
  14. BSantana
    Acompanhando. Acredito que você vai ficar top. Mas se eu fosse você, no plano de treino, focaria nos membros inferiores. Sucesso! Edit: Queria saber se pensou em baixar o BF primeiro antes de começar um ciclo. Se sim, quais foram os motivos pra mandar mesmo com BF alto?
  15. BSantana
    kkkkkkkkkkkkk Tem medo de sangue man? Sério que ainda tem gente que aspira? kkkkkkkkkkkkkk
  16. BSantana
    As fotos foram upadas. Seria interessante você avaliar seu %BF, através de bioimpedanciometria ou através das Dobras mesmo, para você poder comparar não só a parte estética mas os dados após o protocolo. Flw
  17. BSantana
    Ta ficando top man. Mutante!!!! Se abaixar esse BF vai ficar excelente. Vou começar a acompanhar, atrasadíssimo, mas nunca é tarde, certo? SUCESSO GIGANTE!!!
  18. BSantana
    Não sei teu condicionamento, mas tem bastante exercício e você trabalha 2 músculos grandes e 1 pequeno em 1 dia, Fica puxado. Você treina ABC 2x na semana? Se sim, piorou. Onde você tinha que colocar mais volume que é no treino de Inferiores, acaba deixando poucos exercícios globais. Dê uma estudada na área de treinamento. Veja só quantos exercícios de "Ombro" você colocou no dia B e comece a comparar com outros planos de treino na seção. Sucesso!
  19. BSantana
    Já ouviu falar que é possível cumprir um plano de ganho de massa e perda de gordura ao mesmo tempo? Você não tem Massa Muscular aparente e tem bastante gordura aí. Foca nas áreas de dieta e nutrição e treinamento. Sucesso!
  20. BSantana
    Sendo bem ridículo, mas parece doses de TRT. Mas utilizar 4 ésteres, tendo alguns com vida curta, com um espaço entre as administrações longo, fica bem feio isso aí. Tendo em vista que ele tem 21 anos de idade, teoricamente não vá afetar muito, mas que é um desperdício financeiro, isso é! "Cada corpo é um corpo".
  21. BSantana
    Fala man, peguei do tio google uma definição básica do que é hipertrofia: "Hipertrofia muscular é o aumento do tamanho (volume) das células dos músculos. Trata-se de uma resposta fisiológica, que decorre de uma adaptação das células musculares diante de uma maior exigência de trabalho." Então, acredito que caso você não tenha seu abdômen bem condicionado, no início conseguirá essa resposta (hipertrofia), mas com o tempo, seus músculos irão se acostumar com o trabalho, aí você terá que tentar inovar e conseguir novos estímulos, porém, sem progressão de carga fica muito difícil conseguir esse resultado, mas não é impossível prosseguir com a evolução, mas... Não custa tentar. Talvez venha algum acadêmico aqui com uma resposta mais significativa para nós, e explique melhor essa sua dúvida, mas como ainda não veio, tento passar o que eu acho que é verdade. Abraços e sucesso! Edit: Para cargas, tente usar garrafas pet com água, areia, cimento, etc... Cada material tem seu peso diferenciado pela densidade. Aí você usa para auxiliar nas cargas/intensidade dos exercícios. Segure a garrafa pet sobre o esterno durante a execução dos abdominais.
  22. BSantana
    Posso estar errado, mas aparentemente tem pouco tempo de treino. Isso costuma ser normal. Seus braços não são tão desenvolvidos, e você acaba recrutando bastante eles durante a execução, fadigando antes de fadigar os músculos das costas. Uma dica bacana é que você comece a ter consciência corporal, tentar isolar ao máximo o músculo foco do treino, porém, se você tem braços fracos, eles vão cansar mais rápidos mesmo. E essa ideia de usar STRAPS, só vai te prejudicar a longo prazo, porque o interessante é você desenvolver bem todo o seu corpo pra depois começar a isolar cada músculo quando obtiver maturação muscular suficiente. Relaxa man, se pah, suas costas são bem desenvolvidas e só você que não acha isso. Abraços e bons treinos!
  23. BSantana
    @Coach_Alves Man, me diga ai, com essas dosagens ridículas de 4 ésteres nesse intervalo de tempo, tendo em mente os labs under (subdosados), dá pra desligar o eixo? @Viniciuz Correia Você tem namorada? Se sim, me diga por favor se ao findar desse "ciclo" ela vai te olhar da mesma forma que te olhava antes. Abraços!
  24. BSantana
    Você não sabe nem ao certo o seu BF, talvez nem tenha feito avaliação pelas dobras, muito menos bioimpedanciometria. Se for 14%, está alto! Baixe esse BF e depois comece a utilizar exógenos. Primeiro "ciclo" e não sabe nem montar uma dieta!!!! Cadê o objetivo desse plano/protocolo? Acredito que seja para baixar o BF, e com todos os dados que nos ofereceu, aparentemente treina há pouco tempo (não tem maturidade muscular), se é que TREINA (há uma grande diferença)! Man, compre uma balança para pesar seus alimentos de cada refeição, mas antes busque entender a importância de uma dieta planejada para praticantes de musculação. Durateston são 4 ésteres de testosterona, você sabe o que é isso? Seg e Quinta???? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Aromatase reinará com esse BF aí! Cadê os "protetores"? 10 Semanas??? São drogas baratas, mas mesmo assim, dá pra você pegar o dinheiro que você jogará fora, intoxicando seu corpo e usá-lo para pagar um COACH para que você tenha um bom acompanhamento e comece a entender como as coisas funcionam. DIETA + TREINO + DESCANSO * (DISCIPLINA) = RESULTADO FLW BEIJOS Mas se quiser se ferrar...
  25. BSantana
    Joga carbo nessa refeição pré treino e suplementa com creatina e nos conte a diferença. Vlw monstro.
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