BSantana

Propósito é propósito. É agora ou nunca, já estou velho, 25 anos. Você não está errado. Eu mesmo quero começar a ingerir pelo menos uns 600ml diariamente de coca zero ou guaraná zero, mas só no "finalzinho" desse meu teste de preparação.

Acompanhando. Sobre a sensação de inchado/Embaçado, verifique a ingestão de sódio e outros nutrientes que poderiam auxiliar nesse efeito aí. As vezes não foi efeito da creatina. Um refri zero, um docinho que você achou que não iria pesar no plano, um molho pra dar aquele gosto na comida...

hahaha então maninho. Eu tento não mandar todos os dias, para não atrapalhar meu plano, mas por exemplo: Fiquei 1 semana sem ingerir refri zero, aí hoje eu tomei 2 garrafinhas pet daquela mini de coca zero. Acredito que seja o volume de uma lata de 355ml, agora eu já joguei fora, não tem como conferir. Mas aí eu me recompensei por ter seguido o plano durante 1 semana de forma excelente. Eu trabalho dessa forma.

O problema é você relaxar e conseguir dormir bem. Sobre a reação fisiológica, eu ainda não sou médico pra opinar. Mas eu tentaria dividir essa refeição, ou comeria mais cedo, ou dormiria mais tarde. Mas sinceramente, quando eu estou morto de cansado e meu dia foi tão punk que só consigo bater as refeições na última hora, eu faço 2 refeições na mesma hora e parto pra cama sem rezar. kkkkk

Certamente não é o seu B.F exato. Somente com bioimpedanciometria que te daria um número com pequena margem de erro. Só que é interessante você ter pelo menos uma base, pode ser através da adipometria, para poder fazer COMPARAÇÕES com o mesmo método. Entende? Tipo, você só pode comparar os dados da mesma fonte, se não fica bem zuado.

Uma dieta de aproximadamente 2670kcal. Teu objetivo é praticamente ganhos limpos/manutenção? 200mg de testosterona/semana acho uma quantidade bem menor do que a "usual". 20mg de Oxandrolona sendo que a meia-vida dela é de aproximadamente 8h. TEM CERTEZA QUE SÓ VAI UTILIZAR COMO PRÉ-TREINO? Como você estava em obesidade, você sabe seus níveis atuais de VLDL, HDL. Assim como a Leptinemia e insulinemia? Converse com seu médico bastante, porque como você já tem 31 anos de idade, era um homem com sobrepeso, sua saúde é o ponto fraco disso aí! Cuide-se.

Não ver os resultados realmente é desanimador. Mas não desista! Continue!!! Espero que alguém daqui possa te auxiliar. Sucesso.

Gente com esse problema diagnosticado é porque já passou em médico, e quando passou o médico deve ter dado algum tratamento terapêutico para isso. Não é o seu caso?

Através do treino de força e de uma dieta rica em nutrientes, de preferência gorduras. Você consegue estimular a produção de diversos hormônios. Inclusive, estava lendo essa madrugada um estudo onde citava outros mais estudos sobre a relação do treino de força e a inibição da miostatina. Se eu fosse você, com 21 anos de idade, focaria na dieta. Treinaria por mais 2 anos - no mínimo - de forma consistente, fazendo tudo certinho e aí pensaria em montar um ciclo top. Pois já teria mais maturidade muscular, mais receptores de testo, diminuindo o BF, dimuindo tecido adiposo que é utilizado como glândula endócrina ( http://www.scielo.br/scielo.php?pid=S0004-27302000000100004&script=sci_arttext ). E vai se desencadeando vários outros processos fisiológicos interessantes.

Minha opinião: Juntando os dados que você deu, abaixo... Treina há pouco tempo. BF ALTO, se é que é o real. 21 anos de idade. (Se é um indivíduo normal, nível de testosterona endógena está uma maravilha, teoricamente). Man, você vai queimar largada! Estude mais sobre a ação da testosterona no seu corpo, a que você mesmo produz. Digo por experiência própria, já me fiz de cobaia com 19 anos de idade, a diferença é que eu treinava desde os 14 anos, além de o BF estar sempre abaixo de 9%.

É man. Eu já fiz isso quando tinha 15/16 anos, consegui manter uma rotina assim por um bom período, além de praticar Kickboxing. Hoje consigo novamente me manter somente para o esporte, só volto a estudar em 2021. Ops, falei demais, não quero tirar o foco do tópico do amigo. Se quiser saber mais cola no meu diário. Continuo acompanhando, @Diego_Pereira.

Bom dia. Atualizando... Estou acordado desde ontem. Insônia forte, já estou encomendando melatonina para ver se me dá um suporte. A que tenho aqui da ON está vencida, é como farinha, nem 1kg me trás o efeito desejado. Hoje o treino será o C, de inferiores. É um dia como outro, FOD*, ainda mais que o primeiro exercício é o AGACHAMENTO LIVRE! Vou tentar ficar em jejum até 09am, mas já já irei ao mercado comprar aveia, bananas e peito de frango que está faltando para o dia de hoje até o fim da semana. Eu já sei o motivo da insônia, mas não achei que bateria tão forte assim. Então vacilei por não estar com melatonina - não vencidas - em mãos.

Experimenta usar o integral por um tempo, 1 mês por exemplo, para poder se acostumar com o gosto e ver diferenças nos resultados. Quando quiser e achar que dá, tente fazer essa troca.

Excelente. Bem parecido com o meu plano atual, diferenciando na quantidade de carboidratos. O arroz que você está comendo é de qual tipo?

Aí man, quais são as suas refeições pré e pós treino?

FN

KKKKKKKKKKKKKK Gordonoid? Togordo? E outros aí que "levantam" a bandeira do "boribild". Eles só tem público porque com eles tudo é fácil. As pessoas querem facilidade, não querem sacrificar realmente para ter e MANTER um shape diferenciado. A maioria dos atletas que eu conheço mantém o shape seco até em off, seco em relação a praticantes de musculação não atletas. Então... Se você acha que é o único que fica irado com esses idiotas, vim aqui te falar que eu fico PUTO pra cacete com esses modinhas. Não ganha nem campeonato lá fora.

Hoje o treino foi excelente. A única coisa ruim é que por eu estar com o horário apertado, acabei indo treinar 30min após a refeição que eu denomino de pré-treino (intuitivo, não?!). Mas segurei o vômito. Fiz o primeiro exercício aumentando a carga, colocando caneleiras, para não ficar fazendo 30 repetições e ainda ficar longe da falha. Além do mais, o foco é a hipertrofia. Fiz remada curvada com 40kg, priorizando a contração no final do movimento, segurando pelo tempo determinado no plano. Serrote unilateral eu utilizei halter de 14kg, com o mesmo princípio de trabalho, 4seg na contração máxima. Puxada triângulo foi bem difícil de executar, pois os músculos das costas já estavam pedindo arrego, então pra tentar isolar a ajuda dos músculos do braço, foi punk, mas fizemos o melhor. Pulldown eu coloco uma carga média que dê para eu contrair bem em todas as repetições desse dropset. E por final um dos meus exercícios preferidos, Levantamento Terra. Utilizei de apenas 110kg, sem uso de straps até mês que vem, acredito. Então, sim, estou tentando condicionar a minha pegada. No próximo mês, já vou periodizar, usando strap no treino de costas. Saí moído, fiz uma pausa de 6min para poder subir na esteira. E pequei! Apenas caminhei por 30min, estava bem cansado, poderia sim ter feito o trabalho de sempre, mas essa é a desculpa: Treino com pesos me sugou! Quinta-feira é dia de eu enviar minhas fotos para meu preparador, acredito que poste aqui também, deixe eu só preparar meu emocional para o bullying. kkkkkk

Como apenas 9 ovos por dia dividido em 3 refeições. Estava cozinhando apenas, fiquei 1 mês nessa. Mermão, eu já estava enjoado, comecei a fazê-los mexidos mesmo, até eu enjoar e criar uma gororoba diferente. Em bulking a coisa fica mais difícil porque você tem de comer mais e quando está sem apetite, então... Em cutting você nunca fica satisfeito, é muito fácil manter a dieta, se eu ainda estou com fome, mando verduras pra dentro e água.

Vou começar a postar o relato do treino de ontem. Segunda-feira, pois me lembro bem, quando é bem feito, fica guardado no coração. No primeiro exercício, aumentei a carga em comparação ao treino de peito anterior. Supino Inclinado Halter 4x6-8 reps Utilizei halter de 28kg. Executei de forma consciente forçando bem a contração muscular do PEITORAL. Fiquei bastante fadigado, passei para os demais exercícios sem elevar a carga, apenas priorizando a boa execução. Não consegui aumentar a carga, não me senti seguro pois acredito que tenha me desgastado bastante no primeiro exercício, apenas mantive o trabalho muscular bem consciente. Percebi pump nos peitos e nos músculos auxiliares. Finalizei o treino com peso e fui até a esteira, onde fiz meu cardio por 30min. Fiz da seguinte forma: 10min em corrida, 10min caminhando, 10min em corrida. Não torno o trabalho aeróbico mais intenso pois dessa forma já estou tendo o resultado previsto e desejado, quando achar que estou "estagnando" intensifico, assim como na dieta também. Se alguém for acompanhar, se puder indicar onde posso melhorar, onde posso colocar mais informações, por favor, me indique.

Olá, Acredito que tenha conhecido a comunidade há 11 anos atrás ou um pouco menos, porque foi logo após eu ter iniciado a prática de musculação com 14 anos de idade. Sou militar de formação, e durante a carreira não consegui ser mais consistente no esporte, portanto parei de construir um físico dos meus sonhos. Mas agora estou de volta e espero manter essa disciplina, por isso estou criando esse diário para compartilhar com todos que quiserem, porém o fator mais importante é o de eu poder vir aqui e lembrar de tudo o que eu passei, e entender o motivo da minha vitória ou derrota. Aos 21 anos de idade operei o coração. HEHEHE, tenho uma cicatriz na altura do esterno, bagulho feio! Tenho 165 cm (vergonhoso) Até hoje vem uns idiotas falando que se eu não tivesse começado a treinar com pesos com 14 anos eu teria crescido mais. URUBU!!!! Mas eu não seria feliz, além de ser uma mentira, senso comum de derrotados. Atualmente estou pesando entre 69,5kg e 69,8kg, CLARO QUE É EM JEJUM! Você acha mesmo que eu sou de passar vergonha me pesando na balança da academia após o treino?! Minha dignidade está intacta. BF: Carai, eu cobro de todo mundo e não tem essa informação. Minha desculpa: Treino em duas academias, sendo que a primeira não tem nem sequer adipômetro, e não, ela não é academia de garagem, é uma rede aí querendo imitar a smart. E a segunda é a smartfit que pelo que eu entendi das professoras que dão em cima de mim intra-treino (efeito da trembo rapah!), lá não tem avaliação funcional. AH... achei aqui uma avaliação funcional da primeira academia, do ano passado, na época que estava pesando 87kg, fiz um "bulking" doido, E está escrito que tinha na época 13,24% de BF, graças a uma equação doida deles lá. kkkkkkkkkkkkk 13,24%?? multiplica por 3 aí. Atualmente eu sou orientado por um coach que tem alguns títulos no palco, além de ser meu amigo, e tem um time top de atletas. Mas vamos ao foco: Altura: 165cm Peso: 69,5kg obs: As demais medidas antropométricas eu vou postar em breve, pois quero fazer o mais correto possível, até para que eu não tenha somente um parâmetro visual, mas informativo também. Treino: Seg - Peito Abdomen Supino Inclinado Halter 4x6-8 reps. 4segundos na descida do movimento Cruxifixo Reto Halter 4x10 2 Segundos na Isometria no final do movimento Supino Reto Barra 4x12 2 Segundos na Isometria no final do movimento Crossover ou Voador 4x12 2 Segundos na Isometria no final do movimento Abd Reto Colchão 4x15 4segundos na isometria no final do movimento Abd Infra 4x15 4segundos na isometria no final do movimento Ter - Costas Barra Aberta 4xMAX Remada Curvada Barra Pegada Supinada 4x10 4 Segundos na Isometria no final do movimento Serrote Unilateral 4x10 4 Segundos na Isometria no final do movimento Puxada Triangulo 4x12 segurando 4s em cima alongando Pulldown 4x12+12+12 Dropset Levantamento Terra 4x6-8 4s na descida Qua - Perna e Panturrilha Agachamento Livre 4x6-8 reps 4segundos na descida do movimento Leg45 4x15 5segundos na Positiva do movimento Extensora 4x15 4segundos na isometria no final do movimento Adutora 4x15 5segundos na Positiva do movimento e Mesa Flexora 4x12+12+12 Levantamento Stiff 4x15 Isometria 4s em baixo Gemeos Leg45 4x20+20 Dropset Qui - Ombro Desenvolvimento Halter 4x8 4s na descida Elevação Lateral Halter 4x12+12+12 Dropset. Elevaçao Frontal Cross com Corda 4x15 isometria 2s em cima Cruxifixo Inverso Halter 4x15 Encolhimento Halter 4x20+20 Dropset Abd Reto Colchão 4x15 4segundos na isometria no final do movimento Abd Infra 4x15 4segundos na isometria no final do movimento Sex - Braço e Antibraço Rosca Direta Barra W 4x12 reps 2segundos isometria em cima Rosca Cross Polia em baixo 4x12 reps 2segundos isometria alongando amplitude maxima Rosca Martelo Halter 4x15 2segundos na isometria em cima Rosca punho cima + baixo conjugado 4x20+20 Conjugado Paralelas 3xFALHA Triceps Testa Barra W 3x12 4segundos na isometria no final do movimento Triceps Corda 3x12 4segundos na isometria no final do movimento Sab - Descanso Dom - Descanso - 30 min cardio todo dia inclusive sábado e domingo Se alguém se interessar posso postar também a dieta atual. OBS: Esse treino não foi feito por mim, portanto tem sua individualidade na escrita, mas dá para entender, né?! Se eu entendo...

Hahaha Dê uma estudada legal nos planos de dieta do pessoal daqui do fórum. Entenda bem a importância de cada alimento em planos diferentes (bulking, cutting, manutenção). Claro, você também poderá achar algumas coisas estranhas, mas tente entender o motivo e veja se com o indivíduo teve um bom resultado. Lembrando da individualidade de cada um.

Sucesso. Quanto mais conhecimento você internalizar, melhor!

Dúvida cruel né?! Ele disse qual é o objetivo dele na dieta e o que ele toma, desde suplementos até AEs? Comparar assim é meio improdutivo. Já utilizou essa ferramenta: https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/ ?? Depois dê mais uma estudadas nessa seção, tente montar uma dieta e poste aqui. Seria ótimo se você fizesse uma avaliação na academia para saber suas medidas.

Faça o seguinte. Peça para alguém tirar fotos tuas toda semana, tipo, no domingo pela manhã (em jejum), você tira fotos de frente, de lado, e de costas, do corpo inteiro, de sunga. Aí vai seguindo a dieta, e comparando esteticamente os resultados. Seria bom você tentar fazer um diário aqui, pois acredito que a comunidade iria te ajudar bastante. Além de te motivar a seguir o plano sem vacilos.