comickeyleu

@MBD Cara, gostaria de uma opinião sua. Há um tempo atrás lembro de vc dizendo algo sobre pressão abdominal e linha de cintura. Poderia me explicar isso? Digo, como tentar manter a cintura boa para dar um aspecto legal ao shape. Tenho a estrutura óssea pequena, logo minha cintura é fina por natureza (74cm com 18% de BF), porém tenho reparado com o tempo estou começando a criar um aspecto de barriga dilatada, não sei se é porque estou em meu primeiro bulking e comendo absurdos que eu nunca comi (meras 3000Kcal, pra mim isso é absurdo) ou então pq não estou treinando core errado.

Aproveitando o tópico, estou com problemas de calvície relacionados a ansiedade/stress. Estou tratando a raiz do problema (perdão pelo trocadilho) e já vejo melhoras significantes. Porém, gostaria de saber de fitoterápicos/shampoos/cremes que poderiam me ajudar nessa questão. Como não é algo relacionado a DHT (comprovado por exames), creio que não seja ideal o uso de inibidores da redutase orais, como saw palmetto, mas to meio que perdido nessa relação, se alguém puder me ajudar, seria de extrema valia. Gostaria de algo para combar com o minoxidil que pretendo adquirir nas próximas semanas.

Uma pergunta meio nada a ver, você disse que sua Insulina tava 8.1, qual o seu veredito quanto a esse resultado? A minha deu 8 tbm, mas não consegui tirar uma conclusão sobre isso. Se o @Glasgow 15puder ajudar tbm, seria de extrema valia.

Qualquer mesmo, supino, flexão. Desenvolvimento Militar em pé trabalha bem a estabilização dele. Sobre o BF é difícil responder, depende do indivíduo. Eu chutaria uns 12%. Normalmente, vc tem que estar bem seco pra ele ficar aparente.

Serrátil Anterior. Qualquer exercício de empurrar trabalha ele. Para vê-lo, somente com BF baixo mesmo.

Aproveitando o tópico pra fazer uma pergunta. O uso de esteróides também possibilita o crescimento dos ossos? Digo, não de comprimento, mas de diametro? Pois reparo naquelas fotos antes e depois dos BB e parece que os caras dobraram o tamanho da estrutura óssea.

Treine 1 ano sem nada e depois cogite entrar com algo para ajudar. Mesmo assim, suplementos como whey/bcaa e outros eu acho desperdício de dinheiro. Invista primordialmente em uma creatina. Faça um exame de sangue para medir níveis de vit D3 para ver se é necessário suplementá-la. E pegue um óleo de peixe de alguma marca boa com boa concentração( Now Foods, Life Extension). Magnésio também é bom. O resto é avaliar o que você realmente necessita, tendo em vista que EU acho esses citados essenciais. Mas saiba que o que realmente vai te dar resultado é a boa e velha dieta. COMIDA DE VERDADE.

Addera D3. As D3 vendida em loja de suplementação só contem 100% da IDR, que é o que a ANVISA libera.

Então, mas por exemplo, o Saw Palmetto nas farmas é vendido com tarja vermelha, sob o nome de Prostatal. A própria D3 é vendida também com tarja vermelha. Isso que eu não entendi muito bem.

Bom galera, gostaria de saber de vocês que utilizam os produtos dessas farmácias de manipulação online, em especial a Oficial Farma e a Farmácia Miligrama, que são as mais famosas nesse meio maromba. Utilizo alguns suplementos, sendo Vit D3, Magnésio, Ashwagandha de marcas americanas (Now Foods e Life Extension), do qual pego pelo Mercado Livre pois não tive sorte importando. Indo direto ao assunto: essas farmas são realmente de procedência? Pois estava pensando pegar os produtos mencionados e outros mais nessas farmas online, mais por causa do valor mesmo, mais estou com um certo receio pois não confio muito. Não consigo acreditar que eles consigam importar essas matérias primas mais 'difíceis', como o próprio KSM 66, e vender a um preço até mais barato do que as marcas americanas vendem. O que vcs acham? Outra questão mais por curiosidade: qual a brecha que essas farmas usam para vender sem receita? Digo, tentei manipular um simples magnésio nas farmas da minha cidade e todas exigiram receita médica. Como eles vendem assim sem a anvisa encher o saco? Estava lendo algo sobre algum artigo do CRF que permite farmaceuticos prescreverem fitoterápicos e afins, seria essa a brecha?

Entendi. Muito obrigado pela explicação!

Uma pergunta mpcosta, vc acha viável um lean bulking com umas 150kcal a mais da manutenção o ano inteiro, um mini cutting até uns 13% de BF e no final do ano um cutting própriamente dito ? Ou é mais viável intercalar bulkings e cuttings?

Eu comprei a minha pelo mercado livre na época irmão, paguei 30 temers. Essas medidas são muito relativas, mas aqui eu faço assim: 100g de peito de frango cru = um filé do comprimento da mão e 3/4 da largura 125g de feijão = 1 concha 100g de arroz cozido = 4 colheres de sopa No arroz vc pode usar aquele copo medidor que com certeza sua mãe deve ter. Uma xícara de arroz equivale a 200g de arroz cru, que dá mais ou menos 600g de arroz cozido.

Os resultados sobre aumento de testosterona pela Ashwagandha são bem inconclusivos. Os promissores apresentam um aumento médio de 10% da testo em homens inférteis, e não há evidências provadas de que há um aumentos em homens saudáveis. Btw, estou usando a Ashwagandha faz 1 semana e estou sentindo leves, bem leves mesmo, melhoras no quesito ansiedade/stress percebido. Porém, creio que necessite de mais tempo de uso para dar um veredito final. Os relatos gringos dizem que se tem uma melhora significativa da ansiedade, e percepção do stress, em maior parte após o uso do extrato KSM 66. Infelizmente, não consegui achar esse extrato aqui no Brasil, logo fui de um standard na Now Foods. Bom, se eu sentir melhoras significativas nas próximas semanas eu relato aqui, porém creio que eu deva parar com o uso para começar com um tratamento psiquiátrico padrão.

Realmente. Eu vivi isso na pele basicamente quando eu parei de me preocupar muito com coisas 'inúteis', foram 20kg na balança, mantendo 95% da MM. Hj eu falo com as pessoas e elas perguntam: 'nossa, vc deve ter comido só alface e frango né, deve ter sido uma tortura'. E quando eu falo que eu comia pizza, xtudo, etc.. elas ficam assustadas. Pelo menos pra mim, a questão psicológica das restrições era muito pesada.

aushdasudhasuds é bem por aí mesmo. Do ponto de vista de competição, realmente, cada pequena coisa vale e o atleta tem que abdicar de tudo e todos para o seu objetivo. Mas para nós, meros mortais, creio que o equilíbrio é o que manda. Respeito e admiro quem segue a vida de um atleta competitivo não sendo um, porém para algumas pessoas (eu por ex), o choque psicológico de 'não poder comer um bolo de chocolate em uma comemoração com a família, ter que comer certos alimentos em certas horas' destrói o cara, mesmo que ele não perceba. E no final, todo esforço pelos 5% a mais, rendem 10% a menos.

Tbm não tenho experiência, visto que sou iniciante nesse meio, mas gostaria de deixar uma opinião aqui: Eu não acho que seja por ai, prefiro eu mesmo montar tudo, pois acredito que ninguém é melhor do que eu mesmo para conhecer meu corpo e como o mesmo vai responder.Talvez porque eu ainda não tenha experiência com coaches e afins. Uma coisa engraçada também que eu não sei se aconteceu com vcs, é que no começo dessa jornada, ficava bem bitolado com essas coisas, nutrient timing, janela anabólica, volume... E quanto mais o tempo passa e vou estudando mais, parece que nada disso importa. O basicão funciona muito bem, comer direito, treinar direito, descansar direito. Cheguei a conclusão que de os 5% de ganhos a mais se vc fizer tudo "certo" não valem a pena o tempo e esforço perdido.

Na minha opinião, não vale a pena. Sou da vertente de pelo menos 5 anos de treino e dieta bem estruturados para assim se pensar em usar algo, com o devido acompanhamento, é claro.

Esse é o problema. Há uma sobrecarga da lombar nesse exercício, recomendo executá-lo livre.

Pode sim, sem problemas. Pode também usar métodos para aumentar a intensidade nos exercícios isoladores, como restpause, cluster sets, etc..

O que eu gosto de fazer são os 3 grandes com low rep e os demais com uma faixa maior de reps. Ex: 4x6 Supino Reto 3x8-10 Supino Inclinado Halter 3x12-15 Crucifixo 4x8-10 Desenvolvimento 2x12-15 Elevação 3x10-12 Mergulho 3x10-12 Triceps Pulley Ficariam 20 sets semanais para Peito, 12 para ombro e 12 para triceps. Na minha opinião, um volume bom. Eu ainda prefiro fazer um exercício apenas para braço, sendo 4x, totalizando 8 séries semanais, mais ai é com vc.

Ainda estou montando e testando os exercícios, comecei semana passada. Mas por enquanto está assim: A: 4x6 SUPINO RETO 4X10 SUPINO INCLINADO HALTER 4X10 SUPINO DECLIN MÁQ 4X12 CRUCIFIXO MÁQ 3X10 DESENVOLVIMENTO HALTER SENTADO 3X15 ELEVAÇÃO LATERAL 4X10 TRICEPS POLIA 4X12 TRICEPS COICE 3XAMRAP PARALELAS B: 4X6 CURVADA 4X10 PULLUP 3X10 REMADA BAIXA UNILATERAL POLIA 4X10 CHINUP 3X15 ENCOLHIMENTO BARRA 3X12 ENCOLHIMENTO HALTER 3X12 ROSCA 3X12 SCOTT 3X8 ROSCA BRAQUIAL ANILHA C: 4X6 SQUAT 3X5 DL 4X10 LEGPRESS 3X10 STIFF 3X12 EXTENS. 3X12 FLEX. 4X12 PANTU SENTADO UP/DROP PANTU EM PÉ CRUNCH/ELEVAÇÃO DE PERNA D: 3X10 AIPA ROW 4X8 PULLUP 3X10 REMADA BAIXA UNI POLIA 4X6 OHP 3X15 ELEV LATERAL 3X12 FACEPULL 3X12 ROSCA 3X12 SCOTT 3X8 ROSCA BRAQUIAL ANILHA OBS: Ainda tenho que testar algumas coisas , principalmente a série D. Não sei se essa sequência vai ficar muito volumosa ou não. Mas a principio, as séries A,B e C irão ficar assim mesmo, só tenho que ver o numero de sets total por semana pra equilibrar os grupamentos.

O médico te passou TRT tendo 410 de testo? Que estranho, normalmente nem pra quem ta com 200 eles passam.

Eu estou fazendo atualmente : A: Peito/Delts Frontal-Lateral/Triceps OFF/Cardio B:Dorsal/Trapézio/Biceps OFF/Cardio C: Quad/Posterior/Pantu/Abd D:Dorsal/Delts Completo OFF OBS: Com foco em delts e pull day.

Eu faria assim se tivesse aporte financeiro. Beta Alanina - 4g Citrulina Malato 2:1 - 8g Creatina - 5g Betaína - 1g Porém, isso manipulado vai ficar muito caro. Se não tiver condição, pega um pote de beta alanina nessas lojas de suplemento importado e manda 1,6g de pré e pós treino.